گھڻا ماڻھو جيڪي وزن گھٽائڻ جي سفر تي لڳندا آھن ختم ٿي ويندا آھن انورڪسڪ. انورڪسيا هڪ خطرناڪ طبي حالت آهي ۽ ان کان بچڻ گهرجي. جيڪڏھن توھان پنھنجو وزن گھٽائڻ تي غور ڪري رھيا آھيو، اھو مشورو ڏنو وڃي ٿو ته توھان سکو ته ڪيئن انورڪسڪ بنجي، تنھنڪري توھان ختم نه ڪريو انورڪسيا کي ترقي ڪرڻ.
انورڪسيا عام ٿي رهيو آهي خاص طور تي نوجوانن ۽ ماڻهن ۾ ابتدائي بالغ اسٽيج ۾. وزن گھٽائڻ جي خواهش ٿلهي ماڻهن ۾ عام آهي. ان حقيقت جي ڪري ته ٿلها ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن انهن جي وزن ۽ جسم جي شڪل جي ڪري بدمعاش ٿي ويندا آهن.
انورڪسيا هڪ کائڻ جي خرابي کان وڌيڪ آهي، اهو پڻ هڪ سنگين ذهني حالت آهي. انورڪسڪ ماڻهو ڊپريشن کي ترقي ڪري سگھن ٿا، جيڪڏهن حالت صحيح طور تي منظم نه آهي.
جيتوڻيڪ، انورڪسيا هڪ تمام خطرناڪ طبي حالت آهي، توهان اڃا تائين هڪ صحتمند طريقي سان انورڪسڪ بڻجي سگهو ٿا.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان انورڪسڪ ٿيڻ تي غور ڪري رهيا آهيو ته توهان کي اهو ڪرڻ جي ضرورت آهي صحيح طريقي سان. هن آرٽيڪل ۾، توهان سڀ ڪجهه سکندا جيڪو توهان کي انورڪسيا بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، مطلب کان وٺي، قسم، علامات، سببن، ۽ ڪيئن هڪ صحتمند طريقي سان انورڪسڪ بڻجي وڃي.
مواد جي جدول
Anorexia ڇا آهي؟
Anorexia nervosa، عام طور تي سڏيو ويندو آهي "Anorexia" هڪ کائڻ جي خرابي آهي جيڪا بک جي نقصان يا کاڌي جي مڪمل نفرت جي ڪري ٿي.
انورڪسيا سان گڏ ماڻهو انهن جي وزن ۽ شڪل کي ڪنٽرول ڪرڻ تي هڪ اعلي قدر رکي ٿو، انتهائي ڪوششون استعمال ڪندي جيڪي انهن جي زندگين سان خاص طور تي مداخلت ڪن ٿا.
انورڪسيا جا ڪهڙا قسم آهن؟
انورڪسيا کي ٻن مکيه ذيلي قسمن ۾ ورهايو ويو آهي:
- پابنديءَ جو قسم،
- Binge کائڻ ۽ صاف ڪرڻ جو قسم.
پابندي جو قسم: محدود قسم جي انورڪسيا سان ماڻهو جيڪي کاڌ خوراڪ جي مقدار ۽ قسم کي محدود ڪن ٿا. ھن ۾ عام طور تي ڪيلوريون ڳڻڻ، کاڌو ڇڏڻ، ۽ خاص قسم جي کاڌن کي محدود ڪرڻ شامل آھي.
Binge کائڻ ۽ صاف ڪرڻ جو قسم: هن قسم جي انورڪسيا ۾، انورڪسڪ ماڻهو کائڻ جو هڪ نمونو اختيار ڪن ٿا، جنهن ۾ هڪ سرگرمي شامل آهي جيڪا کاڌ خوراڪ کي صاف ڪرڻ لاء. صاف ڪرڻ ۾ زبردستي الٽي شامل ٿي سگھي ٿي، جلاب جو غلط استعمال، ڊيوريٽڪس يا اينيما.
Anorexic هجڻ جو ڇا مطلب آهي؟
هڪ شخص کي انورڪسڪ سمجهي سگهجي ٿو جڏهن اهي وزن گھٽائڻ لاء پنهنجي خوراڪ جي مقدار کي محدود ڪن. انورڪسيا ۾ مبتلا ماڻهو ڪافي نه کائڻ، گهڻو ورزش ڪرڻ، يا ٻنهي ذريعي پنهنجو وزن جيترو ٿي سگهي گهٽ رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.
اهي پنهنجي جسم جي وزن، سائيز ۽ شڪل جي باري ۾ وڌيڪ ڳڻتي ڏيکاريندا آهن. انورڪسيا وارا ماڻهو عام طور تي وزن حاصل ڪرڻ کان ڊڄندا آهن.
انورڪسيا جا سبب ڇا آهن؟
سچ پچ اهو آهي ته ڪو به نه ڄاڻي ٿو انورڪسيا جي صحيح سببن، حتي صحت جي ماهرن. بهرحال، اهڙا نفسياتي، ماحولياتي، ۽ حياتياتي عنصر آهن جيڪي شايد انورڪسيا جي ترقي ۾ حصو وٺن.
ڪجھ عنصر جيڪي شايد انورڪسيا جي ترقي جو موقعو وڌائي سگھن ٿا:
- ڊپريشن جي خانداني تاريخ، کائڻ جي خرابي، شراب يا منشيات جي لت
- کائڻ جي عادتن، وزن، جسم جي شڪل بابت باقاعده تنقيد
- پتلي هجڻ جي حوالي سان، سماج يا توهان جي پيشي جي دٻاءُ جي ڪري - مثال طور، بيلٽ ڊانسرز، اداڪار، ماڊل، ۽ رانديگر
- پريشاني، گهٽ خود اعتمادي، هڪ جنوني شخصيت يا هڪ تڪميل پرست هجڻ
- گذريل صدمي جا تجربا جهڙوڪ جنسي بدسلوڪي.
انورڪسيا جون علامتون ڇا آهن؟
انورڪسيا جي بنيادي جسماني نشاني وزن گھٽائڻ آهي. بهرحال، ڪجهه ماڻهو شايد گهڻو وزن نه وڃائي سگھن ٿيون ڇاڪاڻ ته انورڪسيا مختلف آهي.
جسماني علامن کان سواء، ٻين جذباتي ۽ رويي جي علامات کي محسوس ڪري سگهجي ٿو.
جسماني علامتون
انورڪسيا جي جسماني علامات اڪثر ڪري هيٺيان شامل آهن:
- تيز وزن جي نقصان
- پتلي ظاهر
- سڪل چمڙي
- قبضي
- ٿڪ
- غير معمولي دل جي تال
- بار بار جي بيماري
- عورتن ۾ غير منظم حيض وارو دور
- ٿڌي جي عدم برداشت
- مزاج
- نازڪ نيل
- ماڻهن ۾ ڏندن جي خرابي جيڪي اڪثر الٽي ڪندا آهن.
رويي جي علامات
انورڪسيا سان ماڻهو شايد ڪجهه رويي جو مظاهرو ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ:
- ڳجهه ۾ کائڻ
- انتهائي سطح تي مشق
- وزن گھٽائڻ کي لڪائڻ لاءِ ٿلها ڪپڙا پائڻ
- گهڻو ڪري کاڌي کي ڇڏي ڏيڻ يا تمام محدود خوراڪ جي نمونن کي اپنائڻ
- خراب کائڻ جون عادتون اپنائڻ جهڙوڪ bingeing ۽ purging
- کاڌي جي مقدار کي محدود ڪرڻ
- ٿلهو هجڻ بابت اڪثر ڳالهائڻ
- کائڻ کان سواءِ ٻين لاءِ پچائڻ
- جسم جي وزن، سائيز يا شڪل سان تمام گهڻي ڳڻتي.
جذباتي علامات
انورڪسيا جي جذباتي علامات شامل ٿي سگھي ٿي:
- سماجي واپسي، دوستن کان واپسي سميت
- تبديل ٿيندڙ موڊ
- نا اميد محسوس ٿيڻ
- ڊپريشن جون نشانيون ڏيکاريندي
- جذبات جي کوٽ.
انورڪسيا ڪيئن علاج ڪيو ويندو آهي؟
انورڪسيا کان وصولي لاء پهريون قدم سٺي غذائيت ۽ صحتمند وزن بحال ڪرڻ آهي. اهو ضروري آهي ته علاج ۽ غذائي تعليم حاصل ڪرڻ لاء انورڪسيا نيروسا جي علاج لاء.
انورڪسيا جي علاج لاءِ قابل ۽ تجربيڪار صحت جي سارسنڀال فراهم ڪندڙن جي ٽيم جي ضرورت پوندي - هڪ طبيب، هڪ غذائيت پسند يا غذائي ماهر، ۽ هڪ نفسياتي.
هڪ نفسياتي ماهر مدد ڪري سگهي ٿو هڪ انورڪسڪ شخص جي رويي کي سکڻ ۾ جيڪو انهن کي صحتمند وزن ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪندو. انهي سان گڏ، هڪ نفسيات پسند ذهني مسئلن کي تسليم ڪندو جيڪو کائڻ جي خرابي سان لاڳاپيل آهي، ۽ توهان کي سيکاريندو ته ذهني مسئلن کان ڪيئن شفا حاصل ڪجي.
هڪ طبيب ڪنهن به سنگين صحت جي مسئلن جو علاج فراهم ڪندو جيڪو شايد انورڪسيا مان پيدا ٿيو هجي. مثال طور، دل جي غير منظم تال، سيال-اليڪٽرولائيٽ عدم توازن، ۽ اوستيوپورسس.
هڪ غذائيت پسند هڪ نئين کاڌي جو منصوبو ٺاهيندو جيڪو وزن جي بحالي ۾ مدد ڪندو، ۽ توهان کي عام کائڻ جي نمونن بابت تعليم ڏيندو.
7 مرحلن ۾ انورڪسڪ فاسٽ ڪيئن ٿيو
انهن 7 تڪڙو قدمن تي عمل ڪريو هڪ صحتمند طريقي سان انورڪسڪ ٿيڻ لاءِ:
قدم 1: تيار ٿي
وزن گھٽائڻ آسان ڪم نه آهي. اهو ايترو آسان ناهي جيترو غذائي ماهرن ان کي ٺاهيندا آهن، توهان کي طئي ڪرڻو پوندو.
انورڪسڪ ٿيڻ جي سفر تي وڃڻ کان پهريان توهان کي ڪجهه شيون ڄاڻڻ جي ضرورت پوندي.
اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته جڏهن کائڻ بند ڪيو وڃي. توهان کي کائڻ بند ڪرڻو پوندو جڏهن بک محسوس نه ٿئي، بلڪه کائو جيستائين توهان ڀرجي وڃو. ٻين لفظن ۾، overfeeding بند ڪريو.
توهان کي به هڪ مقصد مقرر ڪرڻ جي ضرورت پوندي. توهان ڪهڙي وزن تي انورڪسڪ ٿيڻ کي روڪڻ چاهيو ٿا؟ Anorexic ٿيڻ خطرناڪ آهي. توهان کي هڪ حدف ٿيل جسم جي سائيز جي ضرورت آهي ۽ انهي سائيز ڏانهن ڪم ڪريو.
قدم 2: پنھنجي کاڌي جي منصوبي کي تبديل ڪريو
گھٽ کائڻ ئي وزن گھٽائڻ جو واحد طريقو ناهي. توهان کي پنهنجي غذا يا کاڌي جي منصوبي کي تبديل ڪرڻو پوندو يا نئين کاڌي جي منصوبي کي ترقي ڪرڻو پوندو جيڪڏهن توهان وٽ اڳ نه آهي.
هن لاء، توهان کي هڪ ماهر صلاح جي ضرورت آهي. يا توهان وزن گھٽائڻ واري کاڌي جي منصوبي کي ترقي ڪرڻ لاءِ هڪ غذائي ماهر ادا ڪري سگهو ٿا. وزن گھٽائڻ جي غذا جو منصوبو عام طور تي وڌيڪ ھلڪو کاڌو شامل آھي - گھٽ ڪيلورين سان کاڌو.
قدم 3: ڪوشش ڪريو 5-بائيٽ غذا
5-بائيٽ غذا ۾ صرف ٻه سادو ضابطا آهن جن جي بنياد تي ڳڻڻ جي رقم جيڪا توهان کائي رهيا آهيو بجاءِ صحت مند خوراڪ ڏانهن تبديل ڪرڻ يا ورزش ڪرڻ جي.
5-بائيٽ ڊائٽ پلان سان، توهان اڃا تائين پنهنجي پسنديده کاڌو کائي سگهو ٿا پر توهان وٽ هڪ حد هوندي ان جي تعداد جي حد هوندي جيڪا توهان هر کاڌي ۾ کڻندا آهيو.
هن غذا جي منصوبي ۾ ڪو به کاڌو استعمال ڪري سگهجي ٿو. جڏهن هن غذائي منصوبي کي استعمال ڪندي، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ملٽي وٹامنز ۽ اوميگا 3 سپليمنٽس وٺڻ لاء، غذا سان لاڳاپيل ڪنهن به غذائي خال کي ڍڪڻ لاء.
قدم 4: گھڻو پاڻي پيئو
اهو ضروري آهي ته وزن گھٽائڻ واري عرصي دوران hydrated هجڻ گهرجي. توھان پاڻي استعمال ڪري سگھوٿا پنھنجي معمولي مشروبات کي تبديل ڪرڻ لاءِ، خاص ڪري الڪوحل مشروبات.
الڪوحل مشروبات تمام گهڻي ڪيلوري وارا مشروبات آهن، جن ۾ في گرام اٽڪل ست ڪلوريون ٿين ٿيون.
توهان کائڻ کان سواء پاڻي پڻ پيئي سگهو ٿا جڏهن اهو غير ضروري آهي.
قدم 5: باقاعده ورزش
کاڌي جي مقدار کي گھٽائڻ کان علاوه، توهان کي باقاعده ورزش ڪرڻ گهرجي. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي انتهائي سطح تي ورزش ڪرڻ گهرجي.
گھڻي مشق عضلات جي درد ۽ ٿڪائي سگھي ٿي. توهان يا ته سير ڪري سگهو ٿا، اڪيلو جاگ ڪري سگهو ٿا يا پنهنجي پالتو جانور سان، يا روزانو سائيڪل تي سواري ڪري سگهو ٿا، شايد صبح جو.
جي مطابق تمام سٺو، 100 ڪلوريون في ميل هڪ 180-پائونڊ ماڻهوءَ لاءِ سڙي وڃن ٿيون ۽ 65-پائونڊ فرد لاءِ 120 ڪلوريون في ميل ساڙي وڃن ٿيون. توهان چيڪ ڪري سگهو ٿا انهن جي ويب سائيٽ ڄاڻڻ لاءِ ته ڪلوري جي مقدار جيڪا توهان ساڙيندا.
مرحلا 6: بيبي کاڌو کائو
توهان جي باقاعده کاڌي جي بدران ٻارن جي کاڌي کائڻ پڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو "ٻار کاڌي جي غذا" سڏيو ويندو آهي.
ٻارن جي کاڌي جي غذا ۾ شامل آهي ناشتو، لنچ، ۽ ناشتو ٻار جي کاڌي جي 14 ڪنٽينرز سان. ان کان پوء توهان رات جي ماني لاء باقاعده کاڌو کائيندا آهيو.
ٻارن جي کاڌي جي غذا سان، توهان ممڪن آهي ته توهان گهٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون کڻندا آهيو جيڪي توهان هر روز کائيندا آهيو، ڇاڪاڻ ته ٻار جي خوراڪ ۾ گهٽ ڪيلوريون هونديون آهن جڏهن توهان جي عام کاڌي جي مقابلي ۾.
ٻارن جي کاڌي ۾ تقريباً 20 ڪيلوريون شامل ٿي سگهن ٿيون ۽ هر جار ۾ 120 ڪلوريون کان وڌيڪ هجن.
قدم 7: ياد رکو ته انتهائي نه وڃو
اهو سڀ کان اهم قدم آهي. مھرباني ڪري، ھميشه ياد رکو ته پھرين ڇھن قدمن مان ڪو به انتهائي سطح تي نه ڪريو.
انورڪسيا موت جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪڏهن اهو صحيح طريقي سان منظم نه ڪيو وڃي. هڪ دفعو توهان حاصل ڪيو آهي توهان جو ٽارگيٽ وزن، توهان کي وزن گھٽائڻ جي منصوبن کي روڪڻ جي ضرورت آهي.
هن مرحلي تي، توهان کي صرف پنهنجي وزن کي برقرار رکڻ جي ضرورت پوندي صحتمند خوراڪ کائڻ ۽ باقاعده مشق ڪندي (انتهائي سطح تي نه).
عام طور تي پڇيا ويا سوال ته ڪيئن اينڪسيرڪ تيز ٿي وڃي
ڇو ماڻهو انورڪسڪ بڻجي ويندا آهن؟
سماج جي دٻاءَ جي ڪري ڪيترائي ماڻهو انڪسير بڻجي ويندا آهن. ٿلها ماڻهو اڪثر انهن جي وزن ۽ جسم جي شڪل جي ڪري بدمعاش ٿي ويندا آهن. بدمعاشي اڪثر ڪري ماڻهن کي وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿي جيڪا بعد ۾ انورڪسيا جي ڪري سگھي ٿي. انهي سان گڏ، ماڻهو ڪجهه پيشن ۾ فٽ ڪرڻ لاء وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن. مثال طور، ڊانسرز، اداڪار، ماڊل، ۽ رانديگر.
انورڪسڪ هجڻ جا ضمني اثرات ڇا آهن؟
جيڪڏهن انورڪسيا کي صحيح طور تي منظم نه ڪيو وڃي، اهو خراب طبي حالتن جهڙوڪ خراب عضون، وار جي نقصان، بانجھ پن، لو بلڊ پريشر ۽ موت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
انورڪسيا ڪهڙي صنف کي گهڻو متاثر ڪري ٿو؟
انورڪسيا ڪنهن به جنس يا جنس جي ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ، انورڪسيا عورتن ۾ وڌيڪ عام آهي. انگ اکر ڏيکاري ٿو ته مردن جي نمائندگي ڪن ٿا 25 سيڪڙو ماڻهن جو انورڪسيا سان.
ڪهڙي عمر ۾ انورڪسيا ٿئي ٿي؟
انورڪسيا ڪنهن به جنس، نسل، ڪنهن به وقت متاثر ڪري سگهي ٿو. پر اها حالت نوجوانن ۾ وڌيڪ عام آهي ۽ شايد بالغن جي شروعاتي اسٽيج تي پڻ ٿي سگهي ٿي.
ڇا انورڪسيا جو علاج ٿي سگهي ٿو؟
ها. انورڪسيا وارن ماڻهن کي غذا جي ماهرن سان ملڻو پوندو ۽ علاج لاءِ پڻ وڃڻو پوندو. اهو ئي سبب آهي ته انورڪسيا ڪجهه ذهني حالتن جي ڪري سگھي ٿي.
اسان پڻ سفارش ڪنداسين:
- مفت ۾ ڊگري ڪيئن حاصل ڪجي
- ڪيئن ٿيو ٽريول ايجنٽ
- ڪاروباري ايسوسيئيٽ ڊگري لاءِ ڪهڙيون گهرجون آهن؟
- GMAT سکور چارٽ: سڀ توھان کي ڄاڻڻ گھرجي ۽ آسان طريقا.
انورڪسڪ فاسٽ ڪيئن ٿيو - نتيجو
جيڪڏهن توهان يا توهان کي خبر آهي ته ڪنهن کي کائڻ جي خرابي آهي، صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙن کان مدد طلب ڪريو - هڪ غذائي ماهر، هڪ طبيب ۽ هڪ نفسيات رکندڙ.
انورڪسڪ نه ٿيو ڇو ته توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، اهڙا صحتمند طريقا آهن جيڪي توهان حاصل ڪري سگهو ٿا وزن گھٽائڻ. هتي پڻ طريقا آهن ته توهان انورڪسڪ بڻجي سگهو ٿا ۽ صحتمند ٿي سگهو ٿا. اسان اڳ ۾ ئي انهن طريقن کي هن مضمون ۾ درج ڪيو آهي.
Anorexia nervosa هڪ کائڻ جي خرابي آهي جنهن سان سخت نقصانڪار جسماني ۽ جذباتي نتيجا آهن. هميشه ياد رکو ته انتهائي سطح تي نه وڃو جڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
اسان کي اميد آهي ته توهان هن مضمون ۾ گهڻو ڪجهه سکيو آهي، اها تمام گهڻي ڪوشش هئي.
اچو ته توهان جا خيال هيٺ ڏنل تبصري سيڪشن ۾ ڄاڻون.
