ከአመጋገብ ችግር ማገገም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ትክክለኛውን እርምጃዎች ከተከተሉ ይቻላል. በአኖሬክሲያ የሚሠቃዩ ብዙ ሰዎች አኖሬክሲያ መሆንን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ፍንጭ የላቸውም።
በአመጋገብ ችግር የሚሠቃዩ ሰዎች እርዳታ እንደሚያስፈልጋቸው ማመን ይከብዳቸዋል። አብዛኛዎቹ አኖሬክሲክ ሰዎች "ወፍራም መሆን" እና "ክብደት መጨመር" ያልተለመዱ ናቸው ብለው ያምናሉ. ስለዚህ, በጣም ቀጭን በሚመስሉበት ጊዜም እንኳ የበለጠ ክብደት ለመቀነስ መንገዶችን ይፈልጋሉ.
ብዙ ሰዎች አኖሬክሲያ ሆን ብለው እና አንዳንድ ሰዎች ይከሰታሉ አኖሬክሲያ ሆነ በአመጋገብ ምክንያት ሳይታሰብ.
ወደ ጤናማ ክብደት እና ጤናማ የአመጋገብ ዘይቤዎች ለመመለስ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የቀረቡትን ምክሮች መሞከር አለብዎት. እንዲሁም፣ ለሚያውቁት ማንኛውም የአኖሬክሲያ ሰው ምክሮቹን ማጋራት አለብዎት።
ከዚህ በፊት ምክሮቹን እናካፍላለን፣ ስለ አኖሬክሲያ፣ ከትርጉሙ አንስቶ እስከ መንስኤዎቹ እና ምልክቶችን በአጭሩ እንወያይ።
ዝርዝር ሁኔታ
አኖሬክሲያ በትክክል ምንድን ነው?
አኖሬክሲያ ነርቮሳ፣ በሰፊው “አኖሬክሲያ” እየተባለ የሚጠራው ለሕይወት አስጊ የሆነ የአመጋገብ ችግር ነው፣ ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት፣ ክብደት መጨመርን በመፍራት እና ራስን በረሃብ ይገለጻል።
አጭጮርዲንግ ቶ ዌብኤም, አኖሬክሲያ ያለባቸው ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ክብደታቸው ቢያንስ 15% እድሜ፣ ጾታ እና ቁመታቸው ከሚጠበቀው ክብደት ያነሰ ነው።
የአኖሬክሲያ መንስኤዎች
የአኖሬክሲያ ትክክለኛ መንስኤ አይታወቅም, የጤና ባለሙያዎች እንኳን መንስኤዎቹን አያውቁም. በምርምር መሰረት፣ ለአኖሬክሲያ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ የዘረመል፣ የአካባቢ እና የስነልቦና ምክንያቶች አሉ።
ጀነቲካዊ፡ የቤተሰብ ታሪክ ካለ የምግብ መታወክ እና እንደ ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ካሉ አንድ ሰው አኖሬክሲያ ሊይዝ ይችላል።
ሳይኮሎጂካል አኖሬክሲያ የአመጋገብ ስርዓት ብቻ ሳይሆን ከባድ የአእምሮ ችግርም ነው። አኖሬክሲያ ከአንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች ጋር ሊገናኝ ይችላል - ጭንቀት እና ድብርት። የተደቆሰ ሰው አኖሬክሲያ የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው።
አካባቢያዊ: ቀጭን እና አካላዊ ገጽታን ከውበት ጋር የሚያመሳስለው የጓደኞች ግፊት። እነዚህ ጓደኞች ስለ ፍፁም ሰውነታቸው በጣም ያወራሉ እና ስለ ሰውነትዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ይሞክራሉ። አንዳንድ መንገዶችን ለመመልከት ከህብረተሰቡ የሚደርስ ግፊት ለአኖሬክሲያ እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።
የአኖሬክሲያ ምልክቶች
የተለመዱ የአኖሬክሲያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የተከለከሉ የአመጋገብ ዘዴዎች
- ከፍተኛ ክብደት መቀነስ
- ክብደት ለመጨመር መፍራት
- በሴቶች ውስጥ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ጊዜ
- እንቅልፍ አለመዉሰድ
- ያልተለመደ የልብ ምት
- ድርቀት
- የሆድ ድርቀት
- ቀጭን መልክ.
አኖሬክሲያ ያለባቸው ሰዎች እንደሚከተሉት ያሉ አንዳንድ ባህሪያትን ሊያሳዩ ይችላሉ።
- በሚስጥር መብላት
- የሰውነታቸውን ክብደት በተደጋጋሚ ይፈትሹ
- ክብደት መቀነስን ለመሸፈን ለስላሳ ልብስ መልበስ
- ከማኅበራዊ ግንኙነት ማቋረጥ
- ስለ ክብደት፣ የሰውነት መጠን እና ምግብ ከመጠን በላይ መጨነቅን ማሳየት
- ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስለ ወፍራም መሆን ማውራት.
አኖሬክሲክ በ 7 ደረጃዎች እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ከአኖሬክሲያ ለማገገም ሲሞክሩ መከተል ያለብዎት ደረጃዎች እዚህ አሉ።
ደረጃ 1፡ የህክምና እርዳታ ፈልግ
ከአኖሬክሲያ ለመዳን የመጀመሪያው እርምጃ ህክምና ነው. የአመጋገብ ችግሮች ሕክምና የሚከተሉትን ያጠቃልላል-የሳይኮቴራፒ, የአመጋገብ ምክር እና መድሃኒት.
ሳይኮቴራፒ፡- የአመጋገብ ችግር ያለበትን ሰው አስተሳሰብ (ኮግኒቲቭ ቴራፒ) እና ባህሪ (የባህሪ ህክምና) በመቀየር ላይ የሚያተኩር የግለሰብ የምክር አይነት ነው።
መድሃኒት: ጭንቀትን፣ ድብርትን እና ሌሎች ከአመጋገብ ችግር ጋር ተያይዘው የሚመጡ የአእምሮ ሕመሞችን ለመቆጣጠር የተወሰኑ የመንፈስ ጭንቀት ለአኖክሰሪክ ሰዎች ታዝዘዋል። ሐኪሞች ክብደትን ለመመለስ የሚረዱ መድኃኒቶችን ያዝዛሉ።
የአመጋገብ ምክር; አኖሬክሲክ ሰዎች ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነትን እንዴት ማደስ እንደሚችሉ, ጤናማ የአመጋገብ ዘይቤዎችን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ, የተመጣጠነ ምግብን አስፈላጊነት እና የተመጣጠነ አመጋገብን ይማራሉ.
ለአኖሬክሲያ የሚደረገው ሕክምና ብዙውን ጊዜ በጤና ባለሙያዎች ቡድን - ዶክተሮች, ሳይኮሎጂስት, የአመጋገብ ባለሙያ ነው. ቡድኑ የህክምና እቅድ ያዘጋጅልሃል።
ደረጃ 2፡ ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነት መፍጠር
አኖሬክሲያውያን ብዙውን ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ይጠቀማሉ እና ብዙ ጥብቅ የአመጋገብ ህጎችን ይጠቀማሉ። በዚህ ምክንያት አኖሬክሲያ ያለባቸው ሰዎች ከምግብ ጋር መጥፎ ግንኙነት አላቸው.
ክብደትን ለመመለስ አኖሬክሲያ ያለባቸው ሰዎች በቂ ጤናማ ምግቦችን መመገብ አለባቸው።
የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የስነ ምግብ ባለሙያ የአመጋገብ እቅድ ለማዘጋጀት እና እንዲሁም ጤናማ የአመጋገብ ስርዓቶችን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል።
ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነት ለመፍጠር የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
- የሚበሉትን የምግብ መጠን መገደብ ያቁሙ
- ምግብን ከመዝለል ተቆጠብ
- በመደበኛ መክሰስ በቀን ሦስት ጊዜ ይበሉ
- እንደ የህጻን አመጋገብ እቅድ እና ባለ 5-ቢት አመጋገብ እቅድ ካሉ ከአመጋገብ እቅዶች ይራቁ
- ከመጠን በላይ መብላትን እና ማጽዳትን ያስወግዱ
- አንዳንድ ምግቦችን ማስወገድ ያቁሙ - ብዙ አኖሬክሲያውያን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ካርቦሃይድሬትን ያስወግዳሉ.
ደረጃ 3፡ አኖሬክሲያ እንድትሆኑ ያደረጋችሁን ነገሮች ለይተህ አስወግድ
ለአኖሬክሲያ እድገት አስተዋጽኦ ከሚያደርጉ ጤናማ ያልሆኑ ሁኔታዎች እራስዎን ይጠብቁ።
አኖሬክሲክ መሆንን የሚደግፍ ከሆነ አካባቢዎን ወይም ስራዎን መቀየር ሊኖርብዎ ይችላል። ለምሳሌ ተዋናዮች፣ ሞዴሎች እና አትሌቶች የሰውነት ክብደት እና ቅርፅ እንዲኖራቸው ይጠበቃል።
መወገድ ያለባቸው ነገሮች ላይ ፍንጭ ካልሆኑ የሚከተሉትን ያድርጉ።
- በከባድ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን አቁም፣ ይልቁንም በእግር ወይም በእግር ይሮጡ
- በተለይም ከመስታወቱ ፊት ለፊት በሚሆኑበት ጊዜ ከሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጉድለቶች ከማመልከት ይቆጠቡ
- ክብደትዎን በተደጋጋሚ መፈተሽ ያቁሙ
- ከሚያፍሩ፣ ስለሰውነትዎ መጥፎ አስተያየቶችን ከመስጠት እና በክብደታቸው ከሚታዘዙ ሰዎች ወይም ጓደኞች ይራቁ
- በሰውነትዎ ላይ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ድረ-ገጾችን፣ የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችን፣ የቲቪ ፕሮግራሞችን ያስወግዱ
ደረጃ 4፡ አወንታዊ የሰውነት ምስል አዳብር
አኖሬክሲያውያን ብዙውን ጊዜ በአእምሯቸው ውስጥ የማይጨበጥ የሰውነት ምስል አላቸው, ምንም ያህል ክብደት ቢቀንስ, በክብደታቸው ፈጽሞ አይረኩም.
ይህንን ለማሸነፍ ከእውነታው የራቀውን ምስል በጤናማ የሰውነት ምስል መተካት ይኖርብዎታል።
ይህንን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ካላወቁ የሚከተሉትን ያድርጉ
- ሁልጊዜ ክብደት መጨመር ያልተለመደ እንዳልሆነ ያስታውሱ
- ሰውነትዎን ከሌሎች ሰዎች አካል ጋር ማወዳደርዎን ያቁሙ
- ሁል ጊዜ ያስታውሱ "ፍፁም አካል" የለም, ጤናማ የሰው አካል የተለያዩ ቅርጾች እና መጠኖች ይመጣሉ
- አንድ የተወሰነ የሰውነት ክብደት እያጋጠሙዎት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን እንደማያጠፋ ያስታውሱ። ደስተኛ በሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ ይሞክሩ
- እንደ "ፀጉሬ በጣም ቆንጆ ነው", "ቆንጆ ፈገግታ አለኝ" ስለ ሰውነትዎ አዎንታዊ አስተያየቶችን መስጠት ሁልጊዜ ያስታውሱ.
- ፍጽምና ጠበብት መሆንዎን ያቁሙ
ደረጃ 5፡ የአኖሬክሲያ ስጋቶችን ይረዱ
አኖሬክሲያ ለሕይወት አስጊ የሆኑ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። የአኖሬክሲያ ስጋቶችን መረዳቱ የህክምና እቅድዎን በቁም ነገር እንዲወስዱ ሊያነሳሳዎት ይችላል።
አኖሬክሲያ የሚከተሉትን ጨምሮ የተለያዩ የሕክምና ጉዳዮችን ያስከትላል።
- ኦስቲዮፖሮሲስ - እዚያ ያለው የጤና ሁኔታ አጥንትን ያዳክማል, ይህም በቀላሉ ሊሰበር እና ሊሰበር ይችላል
- መሃንነት
- የአካል ክፍሎች በተለይም ልብ, አንጎል እና ኩላሊት
- arrhythmias - መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት
- ሃይፖታቴሽን - ዝቅተኛ የደም ግፊት
- እንደ ጭንቀት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ችግሮች
- Amenorrhea - የወር አበባ አለመኖር
- የመናድ በሽታዎች እድገት.
ደረጃ 6፡ ከጓደኞች እና ቤተሰብ ድጋፍ ይጠይቁ
ስለ ሁኔታዎ ለቅርብ ጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ አባላት ለመንገር አይፍሩ ወይም አይፍሩ።
ብዙውን ጊዜ አኖሬክሲያ ላለባቸው ሰዎች የሌሎችን እርዳታ መቀበል ከባድ ነው፣ ነገር ግን ስሜታዊ ድጋፍ ያስፈልግዎታል። በዚህ ብቻ ማለፍ አያስፈልግም።
እነዚህ ሰዎች የሕክምና ዕቅድዎን በጥብቅ እንዲከተሉ ይረዱዎታል። እንዴት? ጓደኞችዎ ወይም የቤተሰብ አባላትዎ መድሃኒትዎን እንዲወስዱ፣ እርስዎን እንዳይዘሉ ወይም ምግብን እንዳይገድቡ እና ጤናማ ምግቦችን በማዘጋጀት እንዲረዱዎት ሁል ጊዜ በአቅራቢያ ይገኛሉ።
ደረጃ 7: ሂደቱን እመኑ
ከአኖሬክሲያ ማገገም ብዙ ጊዜ እና ጥረት እንደሚጠይቅ ማወቅ አለቦት, በተለይም በሽታው ቀደም ብሎ ካልታወቀ.
ማገገምን ቀላል እና ፈጣን ለማድረግ፣ ከህክምና እቅድዎ ጋር መጣበቅ፣ ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ እና ስለሰውነትዎ የበለጠ በራስ መተማመን ያስፈልግዎታል።
ማንኛውንም ችግር ከቡድንዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ, ዘና ይበሉ እና ሂደቱን ይመኑ.
አኖሬክሲያን ስለማቆም ብዙ ጊዜ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
አኖሬክሲያ ሊታከም ይችላል?
አኖሬክሲያ ሊታከም ይችላል፣ እና አኖሬክሲያ ያለበት ሰው የህክምና እርዳታ ከፈለገ ወደ ጤናማ ክብደት እና ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ሊመለስ ይችላል።
አኖሬክሲያ ዘላቂ ሊሆን ይችላል?
በአንዳንድ ሁኔታዎች በአኖሬክሲያ ምክንያት የሚደርሰው ጉዳት ዘላቂ ሊሆን ይችላል. ለዚህም ነው በተቻለ ፍጥነት ህክምና መቀበል ተገቢ የሆነው.
አኖሬክሲያ ያለበትን ሰው እንዴት መርዳት እችላለሁ?
በጓደኞችዎ ወይም በቤተሰብ አባላት ላይ የአኖሬክሲያ ምልክቶች ካዩ ስለ ሁኔታው ይጠይቋቸው። ስለእነሱ እንደሚጨነቁ ያሳውቋቸው እና እነሱ በሁኔታው ውስጥ ብቻ መሆን የለባቸውም። ድጋፍ ያሳዩ እና የህክምና እርዳታ እንዲፈልጉ ያበረታቷቸው።
ወንዶች አኖሬክሲያ ሊኖራቸው ይችላል?
አኖሬክሲያ በማንኛውም ዕድሜ፣ ጾታ ወይም ዘር ላይ ያሉ ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል። ነገር ግን በወጣት ሴቶች ላይ በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ወጣቶች እና ገና በአዋቂዎች ደረጃ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው.
ለአኖሬክሲያ የፈውስ መጠን ስንት ነው?
በ Medscape መሠረት የአኖሬክሲያ ነርቮሳ ትንበያ ይጠበቃል. የበሽታ መጨመር ከ 10 እስከ 20% ይደርሳል, 50% ታካሚዎች ብቻ ሙሉ በሙሉ ያገግማሉ. ከቀሪዎቹ 50% 20% ያህሉ የተበላሹ ሲሆኑ 25% ደግሞ ቀጭን ናቸው። የተቀሩት በመቶዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ይሆናሉ ወይም በረሃብ ይሞታሉ.
እኛ እንመክራለን
- ምርጥ የህክምና ረዳት የምስክር ወረቀት ፕሮግራሞች
- ለአለም አቀፍ ተማሪዎች በካናዳ ውስጥ ህግን እንዴት ማጥናት እንደሚቻል
- በአየርላንድ ውስጥ የስፖርት የአመጋገብ ኮርሶችን የማጥናት ጥቅሞች
- በአሜሪካ ውስጥ ያሉ ምርጥ የህዝብ እና የግል ትምህርት ቤቶች
መደምደሚያ
ምንም አይነት የክብደት መቀነስ ደስታን እንደማያመጣ ሁልጊዜ ያስታውሱ. እንደ አዳዲስ ተሰጥኦዎች ባሉ ሌሎች ነገሮች ደስታን ለማግኘት ይሞክሩ።
እንዲሁም ሰውነትዎን ከሌሎች ሰዎች አካል ጋር ማወዳደርዎን ያቁሙ። ሁልጊዜ ፍጹም አካል እንደሌለ እና ሰዎች በተለያየ መጠን እንደሚመጡ ያስታውሱ.
አንድ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብ አባል የአኖሬክሲያ ምልክቶች ወይም ማንኛውም የአመጋገብ ችግር እያሳየ ነው ብለው ካመኑ የጤና ባለሙያዎችን - የአመጋገብ ባለሙያ፣ ሐኪም እና የሥነ ልቦና ባለሙያ እንዲጎበኙ ያበረታቱት።
አኖሬክሲያ ለብዙ የአጭር ጊዜ እና የረዥም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊያመራ የሚችል በጣም ከባድ የአመጋገብ ችግር ነው። አኖሬክሲያን ለመከላከል በተቻለ መጠን ይሞክሩ እና አኖሬክሲያ ከሆኑ እርዳታ ያግኙ።
አሁን ወደዚህ መጣጥፍ መጨረሻ ደርሰናል አኖሬክሲያ እንዴት ማቆም እንደሚቻል ፣ ደረጃዎቹ ጠቃሚ ሆነው አግኝተሃል? ብዙ ጥረት ነበር. ሃሳብዎን በአስተያየቱ ክፍል ያሳውቁን።