Yemək pozğunluğundan sağalmaq çətin ola bilər, lakin düzgün addımları izləsəniz mümkündür. Anoreksiyadan əziyyət çəkən bir çox insan anoreksiyadan necə qurtulacağını bilmir.
Yemək pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar köməyə ehtiyac duyduqlarına inanmaqda çətinlik çəkirlər. Anoreksiyadan əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti “köklənmənin” və “kökəlməyin” anormal bir şey olduğuna inanır. Beləliklə, həddindən artıq arıq görünsələr belə, daha çox arıqlamaq üçün yollar tapmağa davam edirlər.
Əksər insanlar anoreksiyanı qəsdən inkişaf etdirir, bəziləri isə anoreksiyaya çevrildi pəhriz səbəbiylə istəmədən.
Sağlam çəkiyə və sağlam qidalanma qaydalarına qayıtmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu məqalədə verilmiş məsləhətləri sınamalısınız. Həmçinin, məsləhətləri tanıdığınız hər hansı bir anoreksiya xəstəsi ilə paylaşmalısınız.
Məsləhətləri paylaşmadan əvvəl, anoreksiyanın mənasından tutmuş səbəblərinə və simptomlarına qədər qısaca danışaq.
Mündəricat
Anoreksiya tam olaraq nədir?
Xalq arasında “anoreksiya” adlanan anoreksiya nervoza, aşağı bədən çəkisi, kökəlmək qorxusu və özünü aclıq hissi ilə səciyyələnən həyati təhlükəsi olan qidalanma pozğunluğudur.
Uyğun olaraq WebMd, Anoreksiyası olan insanlar adətən yaşı, cinsi və boyu üçün gözlənilən çəkidən ən azı 15% az çəkiyə malikdirlər.
Anoreksiyanın səbəbləri
Anoreksiyanın dəqiq səbəbi məlum deyil, hətta səhiyyə işçiləri də səbəbləri bilmirlər. Araşdırmalara görə, iştahsızlığın inkişafına səbəb ola biləcək genetik, ətraf mühit və psixoloji amillər var.
Genetik: Ailədə qidalanma pozğunluğu və depressiya kimi psixi sağlamlıq vəziyyətləri varsa, kimsə anoreksiya inkişaf etdirə bilər.
Psixoloji: Anoreksiya təkcə yemək qaydası deyil, həm də ciddi psixi pozğunluqdur. Anoreksiya bəzi psixi pozğunluqlarla - narahatlıq və depressiya ilə əlaqələndirilə bilər. Depressiyada olan bir insanın anoreksiyaya tutulma şansı daha yüksəkdir.
Ətraf: İncəliyi və fiziki görünüşü gözəlliklə eyniləşdirən dostların təzyiqi. Bu dostlar mükəmməl bədənləri haqqında çox danışır və vücudunuz haqqında sizi pis hiss etməyə çalışırlar. Cəmiyyətdən müəyyən üsullara baxmaq təzyiqi də anoreksiyanın inkişafına kömək edə bilər.
Anoreksiya simptomları
Anoreksiyanın ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Məhdud yemək nümunələri
- Həddindən artıq çəki itkisi
- Kökəlmək qorxusu
- Qadınlarda qeyri-müntəzəm menstruasiya
- Yuxusuzluq
- Anormal ürək atışları
- Susuzlaşdırma
- Bərkimə
- İncə görünüş.
Anoreksiyası olan insanlar da müəyyən davranışlar göstərə bilər, məsələn:
- Gizli yemək
- Onların bədən çəkisini tez-tez yoxlayın
- Arıqlamaq üçün boş paltar geyinmək
- Sosial çıxarma
- Çəki, bədən ölçüsü və qida ilə bağlı həddindən artıq narahatlıq nümayiş etdirir
- Həddindən artıq idman
- Kök olmaqdan danışır.
7 addımda anoreksiyadan necə qurtulmaq olar
Anoreksiyadan qurtulmağa çalışdığınız zaman izləməli olduğunuz addımlar bunlardır.
Addım 1: Tibbi yardım axtarın
Anoreksiyadan sağalmanın ilk addımı müalicədir. Yemək pozğunluqlarının müalicəsinə aşağıdakılar daxildir: psixoterapiya, qidalanma məsləhəti və dərman müalicəsi.
Psixoterapiya: Bu, yemək pozğunluğu olan bir insanın düşüncəsini (idrak terapiyası) və davranışını (davranış terapiyası) dəyişdirməyə yönəlmiş fərdi məsləhət növüdür.
İlaçlar: Anksiyete, depressiya və yemək pozğunluğu ilə əlaqəli digər psixi pozğunluqları idarə etməyə kömək etmək üçün anokseriyalı insanlar üçün müəyyən depresanlar təyin edilir. Həkimlər çəki bərpa etməyə kömək edən dərmanlar da təyin edə bilərlər.
Qidalanma məsləhəti: Anoreksiyadan əziyyət çəkən insanlar qida ilə sağlam əlaqəni necə bərpa etməyi, sağlam qidalanma nümunələrini necə inkişaf etdirməyi, qidalanmanın əhəmiyyətini və balanslaşdırılmış pəhrizi öyrənirlər.
Anoreksiyanın müalicəsi adətən sağlamlıq mütəxəssislərindən ibarət bir qrup - həkimlər, psixoloqlar, dietoloqlar tərəfindən aparılır. Komanda sizin üçün müalicə planı quracaq.
Addım 2: Qida ilə sağlam münasibət qurun
Anoreksiyalı insanlar adətən az miqdarda qida qəbul edir və çoxlu sərt yemək qaydaları qəbul edirlər. Nəticədə anoreksiyadan əziyyət çəkən insanların qida ilə münasibəti pis olur.
Kilo vermək üçün anoreksiyadan əziyyət çəkən insanlar kifayət qədər sağlam qidalar qəbul etməlidirlər.
Diyetisyen və ya qidalanma mütəxəssisi sizə yemək planı hazırlamağa kömək edə bilər və həmçinin sağlam qidalanma nümunələrini necə inkişaf etdirəcəyinizi öyrədə bilər.
Qida ilə sağlam münasibət qurmaq üçün sizə lazım olacaq:
- İstehlak etdiyiniz qida miqdarını məhdudlaşdırmağı dayandırın
- Yeməkləri atlamaqdan çəkinin
- Gündə üç dəfə yemək yeyin, müntəzəm qəlyanaltılarla
- Körpə pəhriz planı və 5 dişli pəhriz planı kimi pəhriz planlarından uzaq durun
- Çox yeməkdən və təmizlənmədən çəkinin
- Müəyyən qidalardan qaçınmağı dayandırın - iştahsız insanların çoxu karbohidratlardan qaçınır, çünki tərkibində yüksək kalori var.
Addım 3: Anoreksiyaya səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirin və onlardan qaçın
Anoreksiyanın inkişafına kömək edə biləcək qeyri-sağlam vəziyyətlərdən özünüzü qoruyun.
Əgər iştahsızlığı dəstəkləyirsə, ətraf mühitinizi və ya işinizi dəyişdirməlisiniz. Məsələn, aktyorlar, modellər və idmançılardan müəyyən bədən çəkisi və formasını saxlamaları gözlənilir.
Qaçınmalı olduğunuz şeylər barədə məlumatınız yoxdursa, aşağıdakıları edin:
- Ekstremal səviyyədə məşq etməyi dayandırın, əvəzinə gəzinti və ya qaçış edin
- Xüsusilə güzgü qarşısında olduğunuz zaman bədəninizdəki qüsurları göstərməkdən çəkinin
- Çəkinizi tez-tez yoxlamağı dayandırın
- Utanan, vücudunuz haqqında pis fikirlər söyləyən və onların çəkisi ilə maraqlanan insanlardan və ya dostlardan uzaq durun.
- Vücudunuz haqqında pis hiss etdiyiniz saytlardan, sosial media hesablarından, TV şoularından çəkinin
Addım 4: Müsbət bədən imicini inkişaf etdirin
Anoreksiyadan əziyyət çəkən insanların zehnində adətən qeyri-real bədən obrazı olur, necə arıqlasalar da, heç vaxt çəkilərindən razı qalmayacaqlar.
Bunu aradan qaldırmaq üçün qeyri-real görüntünü sağlam bədən şəkli ilə əvəz etməli olacaqsınız.
Buna necə nail olacağınız barədə məlumatınız yoxdursa, aşağıdakıları edin:
- Həmişə unutmayın ki, kökəlmək anormal deyil
- Bədəninizi başqalarının bədənləri ilə müqayisə etməyi dayandırın
- Həmişə unutmayın ki, “mükəmməl bədən” yoxdur, sağlam insan bədənləri müxtəlif forma və ölçülərdə olur
- Unutmayın ki, müəyyən bir bədən çəkisi yaşadığınız heç bir mənfi emosiyadan xilas olmayacaq. Sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın
- Həmişə vücudunuz haqqında "saçlarım çox gözəldir", "gözəl gülüşüm var" kimi müsbət şərhlər etməyi unutmayın.
- Mükəmməllikçi olmağı dayandırın
Addım 5: Anoreksiya risklərini anlayın
Anoreksiya həyati təhlükəsi olan bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Anoreksiya risklərini anlamaq sizi müalicə planınızı ciddi qəbul etməyə təşviq edə bilər.
Anoreksiya müxtəlif tibbi problemlərə səbəb ola bilər, o cümlədən:
- Osteoporoz - sağlamlıq vəziyyəti sümükləri zəiflədir, onları kövrək edir və daha çox qırılır
- bəhrəsizlik
- Zədələnmiş orqanlar, xüsusən də ürək, beyin və böyrək
- Aritmiya - nizamsız ürək döyüntüsü
- Hipotansiyon - aşağı qan təzyiqi
- Anksiyete və depressiya kimi psixi pozğunluqlar
- Amenoreya - menstruasiya olmaması
- Nöbetlərin inkişafı.
Addım 6: Dostlarınızdan və Ailənizdən dəstək istəyin
Vəziyyətiniz barədə yaxın dostlarınıza və ailə üzvlərinizə danışmaqdan utanmayın və qorxmayın.
Anoreksiyası olan insanlar üçün başqalarının köməyini qəbul etmək adətən çətindir, lakin sizin emosional dəstəyə ehtiyacınız var. Bunu təkbaşına keçmək lazım deyil.
Bu insanlar müalicə planınıza sadiq qalmağınıza kömək edəcəklər. Necə? Dostlarınız və ya ailə üzvləriniz həmişə sizə dərmanlarınızı qəbul etməyinizi, yeməkləri atlamanızı və ya məhdudlaşdırmağınızı əngəlləmək və sağlam yeməklər hazırlamağa kömək etmək üçün hər zaman yanınızda olacaqlar.
Addım 7: Prosesə etibar edin
Bilməlisiniz ki, anoreksiyadan sağalmaq çox vaxt və səy tələb edir, xüsusən də vəziyyət erkən diaqnoz qoyulmayıbsa.
Sağalmanı asanlaşdırmaq və daha sürətli etmək üçün müalicə planınıza sadiq qalmalı, yalnız sağlam qidalar yeməli və vücudunuza daha inamlı olmalısınız.
Komandanızla hər hansı problemi bildirdiyinizə əmin olun, rahatlayın və prosesə etibar edin.
Anoreksiyanın dayandırılması ilə bağlı tez-tez verilən suallar
Anoreksiya müalicə edilə bilərmi?
Anoreksiya müalicə edilə bilər və anoreksiyadan əziyyət çəkən kimsə tibbi yardım istəsə, sağlam çəkiyə və sağlam qidalanma tərzinə qayıda bilər.
Anoreksiya qalıcı ola bilərmi?
Bəzi hallarda anoreksiyanın yaratdığı zərər qalıcı ola bilər. Bu səbəbdən mümkün qədər tez müalicə almaq məsləhətdir.
Anoreksiyadan əziyyət çəkən birinə necə kömək edə bilərəm?
Dostlarınızda və ya ailə üzvlərinizdə anoreksiya əlamətləri görsəniz, onlardan vəziyyət barədə soruşun. Onlardan narahat olduğunuzu bildirin və onlar tək vəziyyətdə olmaq məcburiyyətində deyillər. Dəstək göstərin və onları tibbi yardım almağa təşviq edin.
Kişilərdə anoreksiya ola bilərmi?
Anoreksiya hər yaşda, cinsdə və ya irqdə olan insanlara təsir edə bilər. Ancaq gənc qadınlarda, xüsusən yeniyetmələrdə və erkən yetkinlik mərhələsində olanlarda yaygındır.
Anoreksiya üçün müalicə nisbəti nədir?
Medscape-ə görə, anoreksiya nervoza proqnozu qorunur. Xəstəlik dərəcələri 10-20% arasında dəyişir, xəstələrin yalnız 50% -i tam sağalır. Qalan 50%-nin 20%-i arıq, 25%-i isə arıq olaraq qalır. Qalan faizlər artıq çəkili olur və ya aclıqdan ölür.
Biz də tövsiyə edirik:
- Ən yaxşı tibb köməkçisi sertifikat proqramları
- Beynəlxalq Tələbələr üçün Kanadada hüquq öyrənmək necə
- İrlandiyada İdman Qidalanması Kurslarını Öyrənməyin Faydaları
- Amerikada ən yaxşı dövlət və özəl məktəblər
Nəticə
Həmişə unutmayın ki, itirilən heç bir çəki sizə xoşbəxtlik gətirə bilməz. Xoşbəxtliyi başqa şeylərdə tapmağa çalışın, məsələn, yeni istedadlar kəşf edin.
Həmçinin, bədəninizi başqalarının bədənləri ilə müqayisə etməyi dayandırın. Həmişə unutmayın ki, mükəmməl bədən yoxdur və insanlar müxtəlif ölçülərdə olurlar.
Bir dostunuz və ya ailə üzvünüzdə anoreksiya və ya hər hansı yemək pozğunluğu əlamətləri göstərdiyinə inanırsınızsa, onu sağlamlıq mütəxəssislərinə - dietoloqa, həkimə və psixoloqa baş çəkməyə təşviq edin.
Anoreksiya bir çox qısa və uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək çox ciddi bir yemək pozuqluğudur. Anoreksiyanın qarşısını almaq üçün mümkün qədər çox cəhd edin və anoreksiyanız varsa kömək alın.
İndi anoreksiyadan necə qurtulmaq barədə bu məqalənin sonuna gəldik, bu addımları faydalı hesab edirsinizmi? Bu çox səy idi. Fikirlərinizi Şərh Bölməsində bizə bildirin.