অনেক লোক যারা ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করে তারা অ্যানোরেক্সিক হয়ে যায়। অ্যানোরেক্সিয়া একটি মারাত্মক চিকিৎসা অবস্থা এবং এড়িয়ে যাওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর কথা ভাবছেন, তাহলে কীভাবে অ্যানোরেক্সিক হতে হয় তা শেখার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে আপনার অ্যানোরেক্সিয়া না হয়।
অ্যানোরেক্সিয়া বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে পড়ছে। ওজন কমানোর আকাঙ্ক্ষা মোটা ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ। এই কারণে যে মোটা মানুষ তাদের ওজন এবং শরীরের আকৃতির কারণে মাঝে মাঝে উত্পীড়িত হয়।
অ্যানোরেক্সিয়া একটি খাওয়ার ব্যাধির চেয়ে বেশি, এটি একটি গুরুতর মানসিক অবস্থাও। অ্যানোরেক্সিক ব্যক্তিদের বিষণ্নতা হতে পারে, যদি অবস্থাটি সঠিকভাবে পরিচালিত না হয়।
যদিও, অ্যানোরেক্সিয়া একটি খুব বিপজ্জনক চিকিৎসা অবস্থা, আপনি এখনও একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে অ্যানোরেক্সিক হতে পারেন।
সুতরাং, আপনি যদি অ্যানোরেক্সিক হওয়ার কথা বিবেচনা করেন তবে আপনাকে এটি সঠিক উপায়ে করতে হবে। এই প্রবন্ধে, আপনি অ্যানোরেক্সিয়া সম্পর্কে অর্থ, প্রকার, লক্ষণ, কারণ এবং কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে অ্যানোরেক্সিয়া হয়ে উঠতে পারেন তা জানতে হবে।
সুচিপত্র
অ্যানোরেক্সিয়া কী?
অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা, সাধারণত "অ্যানোরেক্সিয়া" বলা হয় একটি খাওয়ার ব্যাধি যা ক্ষুধা হ্রাস বা খাবারের প্রতি সম্পূর্ণ বিদ্বেষের দিকে পরিচালিত করে।
অ্যানোরেক্সিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের ওজন এবং আকৃতি নিয়ন্ত্রণে একটি উচ্চ মূল্য রাখে, চরম প্রচেষ্টা ব্যবহার করে যা তাদের জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করে।
অ্যানোরেক্সিয়ার প্রকারগুলি কী কী?
অ্যানোরেক্সিয়া দুটি প্রধান উপপ্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে:
- একটি সীমাবদ্ধ প্রকার,
- দ্বিধা-ভোজন এবং শুদ্ধ করার ধরন।
সীমাবদ্ধকরণ প্রকার: অ্যানোরেক্সিয়ার সীমাবদ্ধ ধরণের লোকেরা তাদের খাওয়ার পরিমাণ এবং প্রকারগুলিকে সীমাবদ্ধ করে। এর মধ্যে সাধারণত ক্যালোরি গণনা, খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং নির্দিষ্ট ধরণের খাবার সীমাবদ্ধ করা অন্তর্ভুক্ত থাকে।
বিঞ্জ ইটিং এবং পার্জিং টাইপ: এই ধরনের অ্যানোরেক্সিয়াতে, অ্যানোরেক্সিক লোকেরা খাওয়ার একটি প্যাটার্ন গ্রহণ করে যার মধ্যে তাদের খাওয়া খাবার পরিষ্কার করার জন্য একটি কার্যকলাপ জড়িত। শুদ্ধ করার মধ্যে জোর করে বমি করা, রেচকের অপব্যবহার, মূত্রবর্ধক বা এনিমা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
অ্যানোরেক্সিক হওয়ার অর্থ কী?
একজন ব্যক্তি যখন ওজন কমানোর জন্য তাদের খাদ্য গ্রহণ সীমিত করে তখন তাকে অ্যানোরেক্সিক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত পরিমাণে না খেয়ে, অতিরিক্ত ব্যায়াম করে বা উভয়ের মাধ্যমে তাদের ওজন যতটা সম্ভব কম রাখার চেষ্টা করেন।
তারা তাদের শরীরের ওজন, আকার এবং আকৃতি নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বেগ দেখায়। অ্যানোরেক্সিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত ওজন বাড়ার ভয় পান।
অ্যানোরেক্সিয়ার কারণ কী?
সত্য হল অ্যানোরেক্সিয়ার সঠিক কারণ কেউ জানে না, এমনকি স্বাস্থ্য পেশাদাররাও। যাইহোক, মনস্তাত্ত্বিক, পরিবেশগত এবং জৈবিক কারণ রয়েছে যা অ্যানোরেক্সিয়ার বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
অ্যানোরেক্সিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে পারে এমন কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে:
- বিষণ্নতা, খাওয়ার ব্যাধি, অ্যালকোহল বা মাদকাসক্তির পারিবারিক ইতিহাস
- খাদ্যাভ্যাস, ওজন, শরীরের গঠন নিয়ে নিয়মিত সমালোচনা
- সমাজ বা আপনার পেশার চাপের কারণে স্লিম হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন - উদাহরণস্বরূপ, ব্যালে নর্তক, অভিনেতা, মডেল এবং ক্রীড়াবিদ
- উদ্বেগ, কম আত্মসম্মান, একটি আবেশী ব্যক্তিত্ব বা একটি পরিপূর্ণতাবাদী হওয়া
- যৌন নির্যাতনের মতো অতীতের আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা।
অ্যানোরেক্সিয়ার লক্ষণগুলি কী কী?
অ্যানোরেক্সিয়ার প্রধান শারীরিক লক্ষণ হল ওজন হ্রাস। যাইহোক, কিছু লোক খুব বেশি ওজন কমাতে পারে না কারণ অ্যানোরেক্সিয়া আলাদা।
শারীরিক লক্ষণগুলি ছাড়াও, অন্যান্য মানসিক এবং আচরণগত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা যেতে পারে।
শারীরিক লক্ষণ
অ্যানোরেক্সিয়ার শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে প্রায়ই নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে:
- দ্রুত ওজন হ্রাস
- পাতলা চেহারা
- শুষ্ক ত্বক
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- অবসাদ
- অস্বাভাবিক হার্ট রিয়াথ
- ঘন ঘন অসুস্থতা
- মহিলাদের অনিয়মিত মাসিক
- ঠান্ডা অসহিষ্ণুতা
- মাথা ঘোরা
- ভঙ্গুর নখ
- যারা ঘন ঘন বমি করে তাদের দাঁতের ক্ষয়।
আচরণগত লক্ষণ
অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা কিছু আচরণ প্রদর্শন করতে পারে, যেমন:
- লুকিয়ে লুকিয়ে খাওয়া
- একটি চরম স্তরে ব্যায়াম
- ওজন কমানোর জন্য ঢিলেঢালা পোশাক পরা
- ঘন ঘন খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা খুব সীমিত খাওয়ার ধরণ গ্রহণ করা
- বাজে খাওয়ার অভ্যাস গ্রহণ করা যেমন bingeing এবং purging
- খাদ্য গ্রহণ সীমিত করা
- প্রায়ই মোটা হওয়ার কথা বলে
- না খেয়ে অন্যের জন্য রান্না করা
- শরীরের ওজন, আকার বা আকৃতি নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বেগ।
মানসিক লক্ষণ
অ্যানোরেক্সিয়ার মানসিক লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- বন্ধুদের কাছ থেকে প্রত্যাহার সহ সামাজিক প্রত্যাহার
- মুড সুইং
- আশাহীন বোধ করছে
- বিষণ্নতার লক্ষণ দেখাচ্ছে
- আবেগের অভাব।
অ্যানোরেক্সিয়া কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?
অ্যানোরেক্সিয়া থেকে পুনরুদ্ধারের প্রথম ধাপ হল ভাল পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর ওজন পুনরুদ্ধার করা। অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসার চিকিত্সার জন্য থেরাপি এবং পুষ্টি শিক্ষা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
অ্যানোরেক্সিয়ার চিকিত্সার জন্য যোগ্য এবং অভিজ্ঞ স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের একটি দল প্রয়োজন - একজন চিকিত্সক, একজন পুষ্টিবিদ বা ডায়েটিশিয়ান এবং একজন মনোবিজ্ঞানী।
একজন মনোবিজ্ঞানী একজন অ্যানোরেক্সিক ব্যক্তিকে এমন আচরণ শিখতে সাহায্য করতে পারেন যা তাদের সুস্থ ওজনে ফিরে আসতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, একজন মনোবিজ্ঞানী খাওয়ার ব্যাধির সাথে সম্পর্কিত মানসিক সমস্যাগুলিকে চিনবেন এবং মানসিক সমস্যাগুলি থেকে কীভাবে নিরাময় করবেন তা শেখাবেন।
একজন চিকিত্সক অ্যানোরেক্সিয়া থেকে বিকশিত হতে পারে এমন কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য চিকিত্সা সরবরাহ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, অনিয়মিত হৃৎপিণ্ডের ছন্দ, তরল-ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা এবং অস্টিওপোরোসিস।
একজন পুষ্টিবিদ একটি নতুন খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করবেন যা ওজন পুনরুদ্ধারে সাহায্য করবে এবং আপনাকে স্বাভাবিক খাওয়ার ধরণ সম্পর্কে শিক্ষিত করবে।
কিভাবে 7 ধাপে দ্রুত অ্যানোরেক্সিক হয়ে উঠবেন
স্বাস্থ্যকর উপায়ে অ্যানোরেক্সিক হওয়ার জন্য এই 7টি দ্রুত পদক্ষেপ অনুসরণ করুন:
ধাপ 1: প্রস্তুত থাকুন
ওজন হ্রাস অর্জন করা সহজ জিনিস নয়। এটি ডায়েটিশিয়ানদের মতো সহজ নয়, আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে।
অ্যানোরেক্সিক হওয়ার যাত্রায় যাওয়ার আগে আপনাকে কিছু জিনিস জানতে হবে।
কখন খাওয়া বন্ধ করতে হবে তা জানা দরকার। ক্ষুধা আর অনুভূত না হলে খাওয়া বন্ধ করতে হবে, পেট ভরে না যাওয়া পর্যন্ত খাওয়ার পরিবর্তে। অন্য কথায়, অতিরিক্ত খাওয়ানো বন্ধ করুন।
আপনাকে একটি লক্ষ্যও সেট করতে হবে। কোন ওজনে আপনি অ্যানোরেক্সিক হওয়া বন্ধ করতে চান? অ্যানোরেক্সিক হওয়া বিপজ্জনক। আপনার একটি টার্গেট বডি সাইজ থাকতে হবে এবং সেই সাইজের দিকে কাজ করতে হবে।
ধাপ 2: আপনার খাবার পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন
কম খাওয়াই ওজন কমানোর একমাত্র উপায় নয়। আপনাকে আপনার ডায়েট বা খাবারের পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে হবে বা আপনার যদি আগে না থাকে তবে একটি নতুন খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে।
এই জন্য, আপনি একটি পেশাদার পরামর্শ প্রয়োজন. অথবা আপনি ওজন কমানোর খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন ডায়েটিশিয়ানকে অর্থ প্রদান করতে পারেন। ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানে সাধারণত বেশি হালকা খাবার থাকে – কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার।
ধাপ 3: 5-কামড় ডায়েট চেষ্টা করুন
5-কামড়ের ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার বা ব্যায়াম করার পরিবর্তে আপনার খাওয়ার পরিমাণ গণনার উপর ভিত্তি করে কয়েকটি সাধারণ নিয়ম রয়েছে।
5-কামড়ের ডায়েট প্ল্যানের সাহায্যে, আপনি এখনও আপনার পছন্দের খাবার খেতে পারেন তবে আপনি প্রতি খাবারে কতগুলি কামড় নেবেন তার একটি সীমা থাকবে।
এই ডায়েট প্ল্যানে যেকোনো খাবার ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ডায়েট প্ল্যানটি ব্যবহার করার সময়, ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত যে কোনও পুষ্টির ফাঁক কভার করার জন্য মাল্টিভিটামিন এবং ওমেগা -3 সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ 4: প্রচুর পানি পান করুন
ওজন কমানোর সময় হাইড্রেটেড হওয়া জরুরি। আপনি আপনার স্বাভাবিক পানীয়, বিশেষ করে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন করতে জল ব্যবহার করতে পারেন।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় হল উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়, যাতে প্রতি গ্রামে প্রায় সাত ক্যালোরি থাকে।
অপ্রয়োজনীয় খাবার না খেয়ে পানিও পান করতে পারেন।
ধাপ 5: নিয়মিত ব্যায়াম
আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমানোর পাশাপাশি আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। এর মানে এই নয় যে আপনার চরম মাত্রায় ব্যায়াম করা উচিত।
অতিরিক্ত ব্যায়াম পেশী ব্যথা এবং ক্লান্তি হতে পারে। আপনি হয় হাঁটাহাঁটি করতে পারেন, একা জগ করতে পারেন বা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে বা প্রতিদিন একটি বাইক চালাতে পারেন, সম্ভবত সকালে।
অনুসারে খুব ভাল ফিট, একজন 100-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য প্রতি মাইলে 180 ক্যালোরি এবং 65-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য প্রতি মাইলে 120 ক্যালোরি পোড়ানো হয়। আপনি কী পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াবেন তা জানতে আপনি তাদের ওয়েবসাইট পরীক্ষা করতে পারেন।
ধাপ 6: শিশুর খাবার খান
আপনার নিয়মিত খাবারের পরিবর্তে শিশুর খাবার খাওয়াও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটিকে "শিশুর খাদ্য ডায়েট" বলা হয়।
শিশুর খাদ্যের ডায়েটে প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং স্ন্যাকসকে 14টি পাত্রে শিশুর খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করা জড়িত। আপনি তারপর রাতের খাবারের জন্য নিয়মিত খাবার খান।
শিশুর খাদ্যের সাথে, আপনি প্রতিদিন কম পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন, কারণ শিশুর খাবারে আপনার সাধারণ খাবারের তুলনায় কম ক্যালোরি থাকে।
শিশুর খাবারে প্রতি জারে প্রায় 20 ক্যালোরি থেকে 120 ক্যালোরির বেশি হতে পারে।
ধাপ 7: মনে রাখবেন চরমভাবে যেতে হবে না
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। অনুগ্রহ করে, সর্বদা মনে রাখবেন যে প্রথম ছয়টি ধাপের কোনোটি চরম পর্যায়ে করবেন না।
অ্যানোরেক্সিয়া মৃত্যু হতে পারে, যদি এটি সঠিকভাবে পরিচালিত না হয়। একবার আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন অর্জন করলে, আপনাকে ওজন কমানোর পরিকল্পনা বন্ধ করতে হবে।
এই পর্যায়ে, আপনাকে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনার ওজন বজায় রাখতে হবে (একটি চরম স্তরে নয়)।
কিভাবে অ্যানোক্সেরিক দ্রুত হওয়া যায় সে সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
কেন মানুষ অ্যানোরেক্সিক হয়ে যায়?
সমাজের চাপের কারণে অনেক মানুষ অ্যানোক্সেরিক হয়ে পড়ে। মোটা ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের ওজন এবং শরীরের আকৃতির কারণে হয়রানির শিকার হন। উত্পীড়ন প্রায়শই লোকেদের ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত করে যা পরে অ্যানোরেক্সিয়া হতে পারে। এছাড়াও, কিছু পেশায় মানানসই হওয়ার জন্য লোকেরা ওজন কমানোর প্রবণতা রাখে। উদাহরণস্বরূপ, নর্তক, অভিনেতা, মডেল এবং ক্রীড়াবিদ।
অ্যানোরেক্সিক হওয়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কী কী?
যদি অ্যানোরেক্সিয়া সঠিকভাবে পরিচালিত না হয়, তাহলে এটি ক্ষতিগ্রস্থ অঙ্গ, চুলের ক্ষতি, বন্ধ্যাত্ব, নিম্ন রক্তচাপ এবং এমনকি মৃত্যুর মতো খারাপ চিকিৎসা পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
অ্যানোরেক্সিয়া কোন লিঙ্গকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে?
অ্যানোরেক্সিয়া যে কোনও লিঙ্গ বা লিঙ্গের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও মহিলাদের মধ্যে অ্যানোরেক্সিয়া বেশি দেখা যায়। পরিসংখ্যান দেখায় যে পুরুষরা অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্তদের প্রায় 25% প্রতিনিধিত্ব করে।
কোন বয়সে অ্যানোরেক্সিয়া হয়?
অ্যানোরেক্সিয়া যে কোনও সময় যে কোনও লিঙ্গ, জাতিকে প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে এই অবস্থা বেশি দেখা যায় এবং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রাথমিক পর্যায়েও হতে পারে।
অ্যানোরেক্সিয়া চিকিত্সা করা যেতে পারে?
হ্যাঁ. অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডায়েটিশিয়ানদের সাথে দেখা করতে হবে এবং থেরাপির জন্যও যেতে হবে। কারণ অ্যানোরেক্সিয়া কিছু মানসিক অবস্থার কারণ হতে পারে।
আমরা সুপারিশ:
- কিভাবে বিনামূল্যে একটি ডিগ্রী পেতে
- কীভাবে ট্র্যাভেল এজেন্ট হবেন
- একটি ব্যবসায়িক সহযোগী ডিগ্রী জন্য প্রয়োজনীয়তা কি?
- GMAT স্কোর চার্ট: আপনার যা জানা উচিত এবং সহজ টিপস.
কিভাবে অ্যানোরেক্সিক দ্রুত হয়ে উঠবেন – উপসংহার
যদি আপনার বা আপনার পরিচিত কারো খাওয়ার ব্যাধি থাকে, তাহলে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাহায্য নিন - একজন ডায়েটিশিয়ান, একজন চিকিত্সক এবং একজন মনোবিজ্ঞানী।
অ্যানোরেক্সিক হয়ে উঠবেন না কারণ আপনি ওজন কমাতে চান, স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনি ওজন কমাতে পারেন। এছাড়াও আপনি অ্যানোরেক্সিক হয়ে উঠতে পারেন এবং সুস্থ থাকতে পারেন। আমরা ইতিমধ্যে এই নিবন্ধে এই উপায় তালিকাভুক্ত করা হয়েছে.
অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা হল একটি খাওয়ার ব্যাধি যার মারাত্মক ক্ষতিকর শারীরিক এবং মানসিক পরিণতি রয়েছে। সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন চরম পর্যায়ে যাবেন না।
আমরা আশা করি আপনি এই নিবন্ধে অনেক কিছু শিখেছেন, এটি অনেক প্রচেষ্টা ছিল।
নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনার চিন্তা আমাদের জানতে দিন.
