بسیاری از افرادی که سفر کاهش وزن را آغاز می کنند در نهایت دچار بی اشتهایی می شوند. بی اشتهایی یک وضعیت پزشکی کشنده است و باید از آن اجتناب کرد. اگر قصد کاهش وزن خود را دارید، بهتر است یاد بگیرید که چگونه بی اشتها شوید تا در نهایت به بی اشتهایی مبتلا نشوید.
بی اشتهایی به ویژه در بین نوجوانان و افراد در مراحل اولیه بزرگسالی شایع شده است. تمایل به کاهش وزن در بین افراد چاق رایج است. با توجه به این واقعیت که افراد چاق به دلیل وزن و فرم بدن خود گهگاه مورد آزار و اذیت قرار می گیرند.
بی اشتهایی بیش از یک اختلال خوردن است، بلکه یک بیماری روانی جدی است. اگر این بیماری به درستی مدیریت نشود، افراد بی اشتها ممکن است دچار افسردگی شوند.
حتی اگر بی اشتهایی یک وضعیت پزشکی بسیار خطرناک است، شما هنوز هم می توانید به روشی سالم بی اشتها شوید.
بنابراین، اگر قصد دارید بی اشتها شوید، باید این کار را به روش صحیح انجام دهید. در این مقاله، همه آنچه را که باید در مورد بی اشتهایی بدانید، از معنی، انواع، علائم، علل و چگونگی بی اشتهایی به روشی سالم یاد خواهید گرفت.
فهرست مندرجات
بی اشتهایی چیست؟
بی اشتهایی عصبی که معمولاً به آن "بی اشتهایی" می گویند یک اختلال در خوردن است که منجر به از دست دادن اشتها یا بیزاری کامل از غذا می شود.
افراد مبتلا به بی اشتهایی برای کنترل وزن و شکل خود ارزش زیادی قائل هستند و از تلاش های شدید استفاده می کنند که به طور قابل توجهی در زندگی آنها اختلال ایجاد می کند.
انواع بی اشتهایی چیست؟
بی اشتهایی به دو زیر گروه اصلی طبقه بندی می شود:
- یک نوع محدود کننده،
- نوع پرخوری و پاکسازی.
نوع محدود کننده: افراد مبتلا به نوع محدود کننده بی اشتهایی، مقدار و نوع مواد غذایی مصرفی خود را محدود می کنند. این معمولاً شامل شمارش کالری، حذف وعده‌های غذایی و محدود کردن نوع خاصی از غذاها می‌شود.
نوع پرخوری و پاکسازی: در این نوع بی اشتهایی، افراد بی اشتها الگویی از غذا خوردن را اتخاذ می کنند که شامل فعالیتی برای پاکسازی غذایی است که مصرف کرده اند. پاکسازی ممکن است شامل استفراغ اجباری، سوء استفاده از ملین ها، دیورتیک ها یا تنقیه باشد.
بی اشتهایی به چه معناست؟
زمانی که فرد برای کاهش وزن، مصرف غذای خود را محدود می کند، می تواند بی اشتها در نظر گرفته شود. افراد مبتلا به بی اشتهایی سعی می کنند با کم خوردن، ورزش بیش از حد یا هر دو، وزن خود را تا حد امکان پایین نگه دارند.
آنها نگران وزن، اندازه و شکل بدن خود هستند. افراد مبتلا به بی اشتهایی معمولا از افزایش وزن می ترسند.
علل بی اشتهایی چیست؟
حقیقت این است که هیچ کس، حتی متخصصان سلامت، دلایل دقیق بی اشتهایی را نمی داند. با این حال، عوامل روانی، محیطی و بیولوژیکی وجود دارند که ممکن است در ایجاد بی اشتهایی نقش داشته باشند.
برخی از عواملی که ممکن است شانس ابتلا به بی اشتهایی را افزایش دهند عبارتند از:
- سابقه خانوادگی افسردگی، اختلالات خوردن، اعتیاد به الکل یا مواد مخدر
- انتقاد منظم در مورد عادات غذایی، وزن، شکل بدن
- نگران لاغری بودن، به دلیل فشار جامعه یا حرفه خود - به عنوان مثال، رقصندگان باله، بازیگران، مدل ها و ورزشکاران
- اضطراب، عزت نفس پایین، شخصیت وسواسی یا کمال گرا بودن
- تجربیات آسیب زای گذشته مانند سوء استفاده جنسی.
علائم بی اشتهایی چیست؟
اصلی ترین علامت فیزیکی بی اشتهایی کاهش وزن است. با این حال، برخی از افراد ممکن است وزن زیادی از دست ندهند زیرا بی اشتهایی متفاوت است.
به غیر از علائم جسمی، علائم احساسی و رفتاری دیگری نیز ممکن است مشاهده شود.
علائم جسمی
علائم فیزیکی بی اشتهایی اغلب شامل موارد زیر است:
- کاهش سریع وزن
- ظاهر نازک
- پوست خشک
- یبوست
- خستگی
- ریتم های غیر طبیعی قلب
- بیماری مکرر
- قاعدگی نامنظم در زنان
- عدم تحمل سرما
- سرگیجه
- ناخن نازک
- پوسیدگی دندان در افرادی که مکرر استفراغ می کنند.
علائم رفتاری
افراد مبتلا به بی اشتهایی ممکن است رفتارهای خاصی از خود نشان دهند، مانند:
- غذا خوردن در خفا
- ورزش در سطح افراطی
- پوشیدن لباس های گشاد برای پنهان کردن کاهش وزن
- حذف مکرر وعده های غذایی یا اتخاذ الگوهای غذایی بسیار محدود
- اتخاذ عادات بد غذایی مانند پرخوری و پاکسازی
- محدود کردن مصرف غذا
- اغلب در مورد چاق بودن صحبت می کنند
- آشپزی برای دیگران بدون غذا خوردن
- نگرانی بیش از حد در مورد وزن، اندازه یا شکل بدن.
علائم عاطفی
علائم احساسی بی اشتهایی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- کناره گیری اجتماعی، از جمله کناره گیری از دوستان
- نوسانات خلقی
- احساس ناامیدی
- نشان دادن علائم افسردگی
- فقدان احساس.
بی اشتهایی چگونه درمان می شود؟
اولین قدم برای بهبودی از بی اشتهایی، بازگرداندن تغذیه خوب و وزن سالم است. جستجوی درمان و آموزش تغذیه برای درمان بی اشتهایی عصبی مهم است.
درمان بی اشتهایی به تیمی از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط و با تجربه - یک پزشک، یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه و یک روانشناس نیاز دارد.
یک روانشناس می تواند به یک فرد بی اشتها کمک کند تا رفتارهایی را بیاموزد که به او کمک می کند تا به وزن سالم بازگردد. همچنین، یک روانشناس مسائل روانی مرتبط با اختلال خوردن را تشخیص می دهد و به شما یاد می دهد که چگونه از مشکلات روانی درمان کنید.
یک پزشک برای هر مشکل جدی سلامتی که ممکن است از بی اشتهایی ایجاد شده باشد، درمان را ارائه می دهد. به عنوان مثال، ریتم نامنظم قلب، عدم تعادل مایع-الکترولیت و پوکی استخوان.
یک متخصص تغذیه برنامه غذایی جدیدی ایجاد می کند که به بازیابی وزن کمک می کند و به شما در مورد الگوهای غذایی عادی آموزش می دهد.
چگونه در 7 مرحله سریع بی اشتها شویم؟
این 7 مرحله سریع را دنبال کنید تا به روشی سالم بی اشتها شوید:
مرحله 1: آماده باشید
کاهش وزن کار آسانی نیست. آن طور که متخصصان تغذیه می گویند آسان نیست، شما باید مصمم باشید.
قبل از اینکه به سفر بی اشتهایی بروید، باید چیزهای خاصی را بدانید.
لازم است بدانیم چه زمانی باید غذا را قطع کنیم. به جای اینکه تا زمانی که سیر شوید باید غذا نخورید را متوقف کنید. به عبارت دیگر، تغذیه بیش از حد را متوقف کنید.
شما همچنین باید یک هدف تعیین کنید. با چه وزنی می خواهید بی اشتهایی را متوقف کنید؟ ادامه بی اشتهایی خطرناک است. شما باید اندازه بدن مورد نظر داشته باشید و به سمت آن اندازه کار کنید.
مرحله 2: برنامه غذایی خود را تغییر دهید
کم خوردن تنها راه کاهش وزن نیست. شما باید رژیم غذایی یا برنامه غذایی خود را تغییر دهید یا اگر قبلاً برنامه غذایی نداشتید، برنامه غذایی جدیدی ایجاد کنید.
برای این کار به مشاوره حرفه ای نیاز دارید. یا می توانید برای تهیه یک برنامه غذایی کاهش وزن به یک متخصص تغذیه پول بدهید. برنامه غذایی کاهش وزن معمولاً حاوی غذاهای سبک بیشتری است - غذاهایی با کالری کمتر.
مرحله 3: رژیم غذایی 5 لقمه ای را امتحان کنید
رژیم غذایی 5 لقمه ای تنها چند قانون ساده دارد که بر اساس آن به جای تغییر به غذاهای سالم یا ورزش، مقداری که می خورید را بشمارید.
با برنامه رژیم غذایی 5 لقمه ای، همچنان می توانید غذاهای مورد علاقه خود را بخورید، اما محدودیتی برای تعداد لقمه هایی که در هر وعده می خورید خواهید داشت.
در این برنامه غذایی می توان از هر غذایی استفاده کرد. هنگام استفاده از این برنامه غذایی، توصیه می شود از مکمل های مولتی ویتامین و امگا 3 استفاده کنید تا شکاف های تغذیه ای مرتبط با رژیم را پوشش دهید.
مرحله 4: مقدار زیادی آب بنوشید
مهم است که در طول دوره کاهش وزن هیدراته باشید. می توانید از آب برای جایگزینی نوشیدنی های معمولی، به ویژه نوشیدنی های الکلی استفاده کنید.
نوشیدنی های الکلی نوشیدنی های پرکالری هستند که در هر گرم حدود هفت کالری دارند.
همچنین می توانید به جای خوردن در مواقع غیرضروری آب بنوشید.
مرحله 5: ورزش منظم
علاوه بر کاهش مقدار غذایی که می خورید، باید به طور منظم ورزش کنید. این بدان معنا نیست که شما باید در سطح شدید ورزش کنید.
ورزش بیش از حد می تواند منجر به درد عضلانی و خستگی شود. می‌توانید پیاده‌روی کنید، به تنهایی یا با حیوان خانگی‌تان دویدن دوید، یا هر روز، احتمالاً صبح، دوچرخه‌سواری کنید.
مطابق با بسیار مناسب100 کالری در هر مایل برای یک فرد 180 پوندی و 65 کالری در هر مایل برای یک فرد 120 پوندی سوزانده می شود. برای اطلاع از میزان کالری که می سوزانید، می توانید وب سایت آنها را بررسی کنید.
مرحله 6: غذاهای کودک بخورید
خوردن غذای کودک به جای وعده های غذایی معمولی نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند. این "رژیم غذایی کودک" نامیده می شود.
رژیم غذایی کودک شامل جایگزینی صبحانه، ناهار و میان وعده ها با 14 ظرف غذای کودک است. سپس یک وعده غذایی معمولی برای شام بخورید.
با رژیم غذایی کودک، احتمالاً کالری کمی که در روز می خورید دریافت خواهید کرد، زیرا غذاهای کودک در مقایسه با وعده های غذایی معمولی کالری کمتری دارند.
غذای کودک می تواند از حدود 20 کالری تا بیش از 120 کالری در هر شیشه داشته باشد.
مرحله 7: به یاد داشته باشید که افراط نکنید
این مهم ترین مرحله است. لطفا، همیشه به یاد داشته باشید که هیچ یک از شش مرحله اول را در سطح شدید انجام ندهید.
بی اشتهایی می تواند منجر به مرگ شود، اگر به درستی مدیریت نشود. هنگامی که به وزن مورد نظر خود رسیدید، باید برنامه های کاهش وزن را متوقف کنید.
در این مرحله، تنها با خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم (نه در حد افراطی) باید وزن خود را حفظ کنید.
سوالات متداول در مورد چگونگی سریع بی اشتهایی
چرا مردم بی اشتها می شوند؟
بسیاری از مردم به دلیل فشار جامعه دچار اضطراب می شوند. افراد چاق اغلب به دلیل وزن و فرم بدنشان مورد آزار و اذیت قرار می گیرند. قلدری اغلب افراد را برای کاهش وزن تحریک می کند که بعداً می تواند منجر به بی اشتهایی شود. همچنین، افراد تمایل به کاهش وزن دارند تا در برخی از حرفه ها جا بیفتند. به عنوان مثال، رقصندگان، بازیگران، مدل ها و ورزشکاران.
عوارض بی اشتهایی چیست؟
اگر بی اشتهایی به درستی مدیریت نشود، می تواند منجر به شرایط بد پزشکی مانند آسیب اندام، ریزش مو، ناباروری، فشار خون پایین و حتی مرگ شود.
بی اشتهایی بیشتر بر چه جنسیتی تأثیر می گذارد؟
بی اشتهایی می تواند افراد را از هر جنس یا جنسیتی تحت تاثیر قرار دهد. اگرچه بی اشتهایی در زنان شایع تر است. آمار نشان می دهد که مردان حدود 25 درصد از افراد مبتلا به بی اشتهایی را تشکیل می دهند.
بی اشتهایی در چه سنی رخ می دهد؟
بی اشتهایی می تواند بر هر جنسیت، نژاد و در هر زمانی تاثیر بگذارد. اما این بیماری در بین نوجوانان شایع تر است و ممکن است در اوایل بزرگسالی نیز رخ دهد.
آیا بی اشتهایی قابل درمان است؟
آره. افراد مبتلا به بی اشتهایی باید با متخصصین تغذیه ملاقات کنند و همچنین برای درمان مراجعه کنند. این به این دلیل است که بی اشتهایی می تواند منجر به برخی شرایط روحی شود.
ما همچنین توصیه می کنیم:
- نحوه دریافت مدرک رایگان
- چگونه یک آژانس مسافرتی شوید
- شرایط لازم برای مدرک کاردانی بازرگانی چیست؟
- نمودار امتیازی GMAT: همه چیزهایی که باید بدانید و نکات آسان.
چگونه سریع بی اشتها شویم - نتیجه گیری
اگر شما یا کسی که می شناسید دارای اختلال خوردن است، از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی - یک متخصص تغذیه، یک پزشک و یک روانشناس کمک بگیرید.
به دلیل اینکه می خواهید وزن کم کنید، بی اشتها نشوید، راه های سالمی وجود دارد که می توانید به کاهش وزن برسید. همچنین راه هایی وجود دارد که می توانید بی اشتها شوید و سالم باشید. قبلاً در این مقاله این راه ها را فهرست کرده ایم.
بی اشتهایی عصبی یک اختلال خوردن است که پیامدهای جسمی و عاطفی خطرناکی دارد. همیشه به یاد داشته باشید زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، در سطح افراطی قرار ندهید.
امیدواریم در این مقاله چیزهای زیادی یاد گرفته باشید، تلاش زیادی بوده است.
نظرات خود را در بخش نظرات زیر با ما در میان بگذارید.
