ખાવાની વિકૃતિમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ પડકારરૂપ હોઈ શકે છે પરંતુ જો તમે યોગ્ય પગલાં અનુસરો તો તે શક્ય છે. મંદાગ્નિથી પીડાતા ઘણા લોકો મંદાગ્નિથી પીડાતા હોય છે તે વિશે અજાણ હોય છે.
જે લોકો ખાવાની વિકૃતિઓથી પીડાય છે તેઓને માનવું મુશ્કેલ છે કે તેમને મદદની જરૂર છે. મોટાભાગના એનોરેક્સિક લોકો માને છે કે "ચરબી હોવું" અને "વજન વધારવું" એ અસામાન્ય છે. તેથી, તેઓ અત્યંત પાતળા દેખાતા હોવા છતાં પણ વધુ વજન ઘટાડવાની રીતો શોધતા રહે છે.
મોટાભાગના લોકો ઇરાદાપૂર્વક અને કેટલાક લોકો એનોરેક્સિયા વિકસાવે છે એનોરેક્સિક બની ગયું અજાણતા પરેજી પાળવાને કારણે.
જો તમને સ્વસ્થ વજન અને સ્વસ્થ આહાર પર પાછા ફરવું મુશ્કેલ લાગે તો તમારે આ લેખમાં આપેલી ટિપ્સ અજમાવી જુઓ. ઉપરાંત, તમારે કોઈપણ એનોરેક્સિક વ્યક્તિ સાથે ટીપ્સ શેર કરવી જોઈએ જે તમે જાણો છો.
પહેલાં, અમે ટીપ્સ શેર કરીએ છીએ, ચાલો આપણે મંદાગ્નિ વિશે, અર્થથી કારણો અને લક્ષણો વિશે ટૂંકમાં ચર્ચા કરીએ.
સામગ્રીનું કોષ્ટક
એનોરેક્સિયા બરાબર શું છે?
એનોરેક્સિયા નર્વોસા, જેને "મંદાગ્નિ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે તે જીવન માટે જોખમી આહાર વિકાર છે, જેનું શરીરનું ઓછું વજન, વજન વધવાનો ડર અને સ્વયં ભૂખમરો છે.
અનુસાર વેબએમડી, મંદાગ્નિ ધરાવતા લોકોનું વજન સામાન્ય રીતે તેમની ઉંમર, લિંગ અને ઊંચાઈ માટે અપેક્ષિત વજન કરતાં ઓછામાં ઓછું 15% ઓછું હોય છે.
એનોરેક્સિયાના કારણો
મંદાગ્નિનું ચોક્કસ કારણ અજ્ઞાત છે, આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો પણ કારણો જાણતા નથી. સંશોધન મુજબ, આનુવંશિક, પર્યાવરણીય અને મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો છે જે મંદાગ્નિના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે.
આનુવંશિક: જો કુટુંબમાં ખાવાની વિકૃતિઓ અને ડિપ્રેશન જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ હોય તો કોઈ વ્યક્તિ એનોરેક્સિયા વિકસાવી શકે છે.
મનોવૈજ્ઞાનિક: મંદાગ્નિ એ માત્ર ખાવાનું જ નથી, તે એક ગંભીર માનસિક વિકાર પણ છે. મંદાગ્નિને કેટલીક માનસિક વિકૃતિઓ સાથે જોડી શકાય છે - ચિંતા અને હતાશા. હતાશ વ્યક્તિમાં એનોરેક્સિયા થવાની સંભાવના વધારે હોય છે.
પર્યાવરણીય: મિત્રો તરફથી દબાણ જે પાતળાપણું અને શારીરિક દેખાવને સુંદરતા સાથે સરખાવે છે. આ મિત્રો તેમના પરફેક્ટ બોડી વિશે ખૂબ વાતો કરે છે અને તમને તમારા શરીર વિશે ખરાબ લાગે તેવો પ્રયાસ કરે છે. અમુક ચોક્કસ રીતે જોવા માટે સમાજનું દબાણ પણ મંદાગ્નિના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે.
એનોરેક્સિયાના લક્ષણો
એનોરેક્સિયાના સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- પ્રતિબંધિત આહાર પેટર્ન
- ભારે વજન નુકશાન
- વજન વધવાનો ડર
- સ્ત્રીઓમાં અનિયમિત માસિક સ્રાવ
- અનિદ્રા
- અસામાન્ય ધબકારા
- નિર્જલીયકરણ
- કબ્જ
- પાતળો દેખાવ.
મંદાગ્નિ ધરાવતા લોકો ચોક્કસ વર્તન પણ પ્રદર્શિત કરી શકે છે, જેમ કે:
- ગુપ્ત રીતે ખાવું
- તેમના શરીરનું વજન વારંવાર તપાસવું
- વજન ઘટાડવા માટે છૂટક કપડાં પહેરવા
- સામાજિક ઉપાડ
- વજન, શરીરના કદ અને ખોરાક વિશે વધુ પડતી ચિંતા બતાવવી
- અતિશય કસરત
- જાડા હોવાની વાત.
7 પગલાંમાં એનોરેક્સિક થવાનું કેવી રીતે રોકવું
જ્યારે તમે મંદાગ્નિમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે અનુસરવાનાં પગલાં અહીં છે.
પગલું 1: તબીબી સહાય મેળવો
મંદાગ્નિમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ માટેનું પ્રથમ પગલું એ સારવાર છે. ખાવાની વિકૃતિઓની સારવારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: મનોરોગ ચિકિત્સા, પોષણ પરામર્શ અને દવા.
મનોરોગ ચિકિત્સા: તે વ્યક્તિગત કાઉન્સેલિંગનો એક પ્રકાર છે જે ખાવાની વિકૃતિ ધરાવતી વ્યક્તિની વિચારસરણી (જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર) અને વર્તન (વર્તણૂક ઉપચાર) બદલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
દવા: અસ્વસ્થતા, ડિપ્રેશન અને ખાવાની વિકૃતિ સાથે સંકળાયેલ અન્ય માનસિક વિકૃતિઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે, એનોક્સેરિક લોકો માટે અમુક ડિપ્રેસન્ટ્સ સૂચવવામાં આવે છે. ચિકિત્સકો એવી દવાઓ પણ આપી શકે છે જે વજન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે.
પોષણ પરામર્શ: એનોરેક્સિક લોકો શીખે છે કે ખોરાક સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવો, તંદુરસ્ત આહારની રીત કેવી રીતે વિકસાવવી, પોષણનું મહત્વ અને સંતુલિત આહાર.
મંદાગ્નિની સારવાર સામાન્ય રીતે આરોગ્ય વ્યાવસાયિકોની ટીમ દ્વારા કરવામાં આવે છે - ડોકટરો, મનોવિજ્ઞાની, આહારશાસ્ત્રી. ટીમ તમારા માટે સારવાર યોજના તૈયાર કરશે.
પગલું 2: ખોરાક સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ બનાવો
મંદાગ્નિ ધરાવતા લોકો સામાન્ય રીતે થોડી માત્રામાં ખોરાક લે છે અને ખાવાના ઘણા સખત નિયમો અપનાવે છે. પરિણામે, મંદાગ્નિ ધરાવતા લોકોનો ખોરાક સાથે ખરાબ સંબંધ હોય છે.
વજન પાછું મેળવવા માટે, મંદાગ્નિ ધરાવતા લોકોને પૂરતા પ્રમાણમાં તંદુરસ્ત ખોરાક લેવાની જરૂર પડશે.
ડાયેટિશિયન અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તમને ભોજન યોજના વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે અને તંદુરસ્ત આહારની પેટર્ન કેવી રીતે વિકસાવવી તે વિશે પણ તમને શિક્ષિત કરી શકે છે.
ખોરાક સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ બનાવવા માટે, તમારે આ કરવું પડશે:
- તમે ખાતા ખોરાકની માત્રાને મર્યાદિત કરવાનું બંધ કરો
- ભોજન છોડવાનું ટાળો
- નિયમિત નાસ્તા સાથે દિવસમાં ત્રણ વખત ભોજન લો
- બેબી ડાયેટ પ્લાન અને 5-બાઈટ ડાયેટ પ્લાન જેવા ડાયેટ પ્લાનથી દૂર રહો
- અતિશય આહાર અને શુદ્ધિકરણ ટાળો
- અમુક ખાદ્યપદાર્થોને ટાળવાનું બંધ કરો - મોટાભાગના એનોરેક્સિક લોકો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળે છે કારણ કે તેમાં ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી હોય છે.
પગલું 3: એવી વસ્તુઓને ઓળખો અને ટાળો જેનાથી તમે એનોરેક્સિક બન્યા છો
તમારી જાતને બિનઆરોગ્યપ્રદ પરિસ્થિતિઓથી બચાવો જે એનોરેક્સિયાના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે.
તમારે તમારું વાતાવરણ અથવા નોકરી બદલવાની જરૂર પડી શકે છે, જો તે એનોરેક્સિક હોવાને સમર્થન આપે છે. દાખલા તરીકે, અભિનેતાઓ, મોડેલો અને રમતવીરો પાસે શરીરના વજન અને આકારનો પ્રકાર જાળવવાની અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે.
જો તમે ટાળવા જેવી બાબતો વિશે અજાણ છો, તો નીચેના કરો:
- આત્યંતિક સ્તરે કસરત કરવાનું બંધ કરો, તેના બદલે ચાલવા અથવા જોગ કરો
- તમારા શરીરમાંથી ખામીઓ દર્શાવવાનું ટાળો, ખાસ કરીને જ્યારે તમે અરીસાની સામે હોવ
- તમારું વજન વારંવાર તપાસવાનું બંધ કરો
- એવા લોકો અથવા મિત્રોથી દૂર રહો કે જેઓ શરમજનક છે, તમારા શરીર વિશે ખરાબ ટિપ્પણીઓ કરે છે અને તેમના વજનને કારણે ભ્રમિત છે.
- વેબસાઇટ્સ, સોશિયલ મીડિયા એકાઉન્ટ્સ, ટીવી શો ટાળો જે તમને તમારા શરીર વિશે ખરાબ લાગે છે
પગલું 4: સકારાત્મક શારીરિક છબી વિકસાવો
એનોરેક્સિક લોકો સામાન્ય રીતે તેમના મગજમાં અવાસ્તવિક શરીરની છબી ધરાવે છે, પછી ભલે તેઓ વજન કેવી રીતે ગુમાવે, તેઓ તેમના વજનથી ક્યારેય સંતુષ્ટ થતા નથી.
આને દૂર કરવા માટે, તમારે અવાસ્તવિક છબીને તંદુરસ્ત શરીરની છબી સાથે બદલવી પડશે.
જો તમે આ કેવી રીતે હાંસલ કરવું તે વિશે અજાણ છો, તો પછી નીચેના કરો:
- હંમેશા યાદ રાખો કે વજન વધવું એ અસામાન્ય નથી
- અન્ય લોકોના શરીર સાથે તમારા શરીરની તુલના કરવાનું બંધ કરો
- હંમેશા યાદ રાખો કે ત્યાં કોઈ "સંપૂર્ણ શરીર" નથી, તંદુરસ્ત માનવ શરીર વિવિધ આકારો અને કદમાં આવે છે
- યાદ રાખો કે ચોક્કસ શરીરનું વજન તમે અનુભવી રહ્યાં છો તે કોઈપણ નકારાત્મક લાગણીઓથી છૂટકારો મેળવશે નહીં. એવી પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને ખુશ કરે
- તમારા શરીર વિશે હંમેશા હકારાત્મક ટિપ્પણી કરવાનું યાદ રાખો, જેમ કે "મારા વાળ ખૂબ સુંદર છે", "મારી પાસે સુંદર સ્મિત છે".
- પરફેક્શનિસ્ટ બનવાનું બંધ કરો
પગલું 5: એનોરેક્સિયાના જોખમોને સમજો
એનોરેક્સિયા અનેક જીવલેણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. એનોરેક્સિયાના જોખમોને સમજવું તમને તમારી સારવાર યોજનાને ગંભીરતાથી લેવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે.
એનોરેક્સિયા વિવિધ તબીબી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ઓસ્ટીયોપોરોસીસ - એક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ ત્યાં હાડકાં નબળા પડે છે, જેનાથી તે નાજુક બને છે અને તૂટવાની શક્યતા વધુ હોય છે
- વંધ્યત્વ
- ક્ષતિગ્રસ્ત અંગો, ખાસ કરીને હૃદય, મગજ અને કિડની
- એરિથમિયા - અનિયમિત ધબકારા
- હાયપોટેન્શન - લો બ્લડ પ્રેશર
- ચિંતા અને હતાશા જેવી માનસિક વિકૃતિઓ
- એમેનોરિયા - માસિક સ્રાવની ગેરહાજરી
- હુમલાનો વિકાસ.
પગલું 6: મિત્રો અને કુટુંબીજનો પાસેથી સમર્થન માટે પૂછો
તમારા નજીકના મિત્રો અને પરિવારના સભ્યોને તમારી સ્થિતિ વિશે જણાવવામાં શરમાશો નહીં અથવા ડરશો નહીં.
મંદાગ્નિ ધરાવતા લોકો માટે અન્ય લોકોની મદદ સ્વીકારવી સામાન્ય રીતે મુશ્કેલ હોય છે, પરંતુ તમારે ભાવનાત્મક સમર્થનની જરૂર હોય છે. તમારે એકલા આમાંથી પસાર થવાની જરૂર નથી.
આ લોકો તમને તમારી સારવાર યોજનાને વળગી રહેવામાં મદદ કરશે. કેવી રીતે? તમારા મિત્રો અથવા કુટુંબના સભ્યો હંમેશા તમને તમારી દવાઓ લેવા, તમને ભોજન છોડવા અથવા પ્રતિબંધિત કરવાથી રોકવા અને તંદુરસ્ત ભોજન તૈયાર કરવામાં મદદ કરવા માટે હંમેશા તમારી આસપાસ રહેશે.
પગલું 7: પ્રક્રિયા પર વિશ્વાસ કરો
તમારે જાણવાની જરૂર છે કે મંદાગ્નિમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિમાં ઘણો સમય અને પ્રયત્ન લાગે છે, ખાસ કરીને જો સ્થિતિનું વહેલું નિદાન ન થયું હોય.
પુનઃપ્રાપ્તિને સરળ અને ઝડપી બનાવવા માટે, તમારે તમારી સારવાર યોજનાને વળગી રહેવાની, માત્ર તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાની અને તમારા શરીર વિશે વધુ આત્મવિશ્વાસ રાખવાની જરૂર છે.
ખાતરી કરો કે તમે તમારી ટીમ સાથે કોઈપણ સમસ્યાનો સંપર્ક કરો છો, આરામ કરો અને પ્રક્રિયા પર વિશ્વાસ કરો.
મંદાગ્નિને રોકવા વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું મંદાગ્નિની સારવાર કરી શકાય છે?
મંદાગ્નિની સારવાર કરી શકાય છે, અને મંદાગ્નિથી પીડિત વ્યક્તિ, જો તેઓ તબીબી સહાયની શોધ કરે તો સ્વસ્થ વજન અને સ્વસ્થ આહાર પર પાછા આવી શકે છે.
શું મંદાગ્નિ કાયમી હોઈ શકે છે?
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, મંદાગ્નિને કારણે થતું નુકસાન કાયમી હોઈ શકે છે. તેથી જ શક્ય તેટલી વહેલી તકે સારવાર લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
હું મંદાગ્નિ ધરાવતા વ્યક્તિને કેવી રીતે મદદ કરી શકું?
જો તમને તમારા મિત્રો અથવા પરિવારના સભ્યોમાં મંદાગ્નિના ચિહ્નો દેખાય છે, તો તેમને સ્થિતિ વિશે પૂછો. તેમને જણાવો કે તમે તેમના વિશે ચિંતિત છો અને તેમને એકલાની સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર નથી. ટેકો બતાવો અને તેમને તબીબી સહાય મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
શું પુરુષોને એનોરેક્સિયા થઈ શકે છે?
એનોરેક્સિયા કોઈપણ વય, લિંગ અથવા જાતિના લોકોને અસર કરી શકે છે. પરંતુ, તે યુવાન સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય છે, ખાસ કરીને કિશોરોમાં અને પુખ્ત વયના પ્રારંભિક તબક્કામાં.
એનોરેક્સિયા માટે ઉપચાર દર શું છે?
મેડસ્કેપ મુજબ, એનોરેક્સિયા નર્વોસાનું પૂર્વસૂચન સુરક્ષિત છે. રોગચાળાના દરો 10 થી 20% સુધીની હોય છે, માત્ર 50% દર્દીઓ સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થાય છે. બાકીના 50%માંથી, 20% ક્ષીણ રહે છે અને 25% પાતળા રહે છે. બાકીના ટકા વધુ વજનવાળા બને છે અથવા ભૂખમરાથી મૃત્યુ પામે છે.
અમે પણ ભલામણ કરીએ છીએ:
- શ્રેષ્ઠ તબીબી સહાયક પ્રમાણપત્ર કાર્યક્રમો
- આંતરરાષ્ટ્રીય વિદ્યાર્થીઓ માટે કેનેડામાં કાયદાનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો
- આયર્લેન્ડમાં સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન કોર્સનો અભ્યાસ કરવાના ફાયદા
- અમેરિકામાં શ્રેષ્ઠ જાહેર અને ખાનગી શાળાઓ
ઉપસંહાર
હંમેશા યાદ રાખો કે વજન ઓછું કરવાથી તમને ખુશી મળી શકે નહીં. અન્ય બાબતોમાં ખુશી શોધવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે નવી પ્રતિભાઓ શોધવી.
ઉપરાંત, અન્ય લોકોના શરીર સાથે તમારા શરીરની તુલના કરવાનું બંધ કરો. હંમેશા યાદ રાખો કે કોઈ સંપૂર્ણ શરીર નથી અને લોકો વિવિધ કદમાં આવે છે.
જો તમે માનતા હોવ કે કોઈ મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય મંદાગ્નિ અથવા કોઈપણ આહાર વિકારના લક્ષણો દર્શાવે છે, તો તેને અથવા તેણીને આરોગ્ય વ્યવસાયિકોની મુલાકાત લેવા પ્રોત્સાહિત કરો - એક આહાર નિષ્ણાત, ચિકિત્સક અને મનોવિજ્ઞાની.
મંદાગ્નિ એ ખૂબ જ ગંભીર આહાર વિકાર છે જે ઘણા ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. એનોરેક્સિયાને રોકવા માટે શક્ય તેટલો પ્રયાસ કરો અને જો તમને મંદાગ્નિ હોય તો મદદ મેળવો.
અમે હવે આ લેખના અંતમાં આવ્યા છીએ કે કેવી રીતે એનોરેક્સિક થવાનું બંધ કરવું, શું તમને પગલાં મદદરૂપ લાગે છે? તે ઘણો પ્રયાસ હતો. ટિપ્પણી વિભાગમાં અમને તમારા વિચારો જણાવો.