खाने के विकार से उबरना चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन यह संभव है यदि आप सही चरणों का पालन करें। एनोरेक्सिया से पीड़ित बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि एनोरेक्सिक होने से कैसे रोका जाए।
खाने के विकारों से पीड़ित लोगों को यह विश्वास करना मुश्किल होता है कि उन्हें मदद की ज़रूरत है। अधिकांश एनोरेक्सिक लोग मानते हैं कि "मोटा होना" और "वजन बढ़ना" असामान्य है। इसलिए, वे बेहद पतले दिखने पर भी अधिक वजन कम करने के तरीके खोजते रहते हैं।
ज्यादातर लोग जानबूझकर एनोरेक्सिया विकसित करते हैं और कुछ लोग एनोरेक्सिक हो गया अनजाने में डाइटिंग के कारण।
यदि आपको स्वस्थ वजन और स्वस्थ खाने के पैटर्न पर वापस लौटना मुश्किल लगता है, तो आपको इस लेख में दिए गए सुझावों को आजमाना चाहिए। साथ ही, आपको किसी भी एनोरेक्सिक व्यक्ति के साथ सुझाव साझा करना चाहिए जिसे आप जानते हैं।
इससे पहले, हम सुझावों को साझा करते हैं, आइए हम एनोरेक्सिया के बारे में, अर्थ से लेकर कारणों और लक्षणों के बारे में संक्षेप में चर्चा करें।
विषय - सूची
एनोरेक्सिया वास्तव में क्या है?
एनोरेक्सिया नर्वोसा, जिसे लोकप्रिय रूप से "एनोरेक्सिया" कहा जाता है, एक जीवन-धमकाने वाला खाने का विकार है, जो शरीर के कम वजन, वजन बढ़ने के डर और आत्म-भुखमरी की विशेषता है।
के अनुसार WebMDएनोरेक्सिया वाले लोगों का वजन आमतौर पर उनकी उम्र, लिंग और ऊंचाई के लिए अपेक्षित वजन से कम से कम 15% कम होता है।
एनोरेक्सिया के कारण
एनोरेक्सिया का सटीक कारण अज्ञात है, यहां तक कि स्वास्थ्य पेशेवर भी इसके कारणों को नहीं जानते हैं। शोध के अनुसार, आनुवांशिक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारक हैं जो विकासशील एनोरेक्सिया में योगदान कर सकते हैं।
आनुवंशिक: खाने के विकारों और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का पारिवारिक इतिहास होने पर किसी को एनोरेक्सिया हो सकता है।
मनोवैज्ञानिक: एनोरेक्सिया केवल खाने का क्रम नहीं है, यह एक गंभीर मानसिक विकार भी है। एनोरेक्सिया को कुछ मानसिक विकारों से जोड़ा जा सकता है - चिंता और अवसाद। एक उदास व्यक्ति में एनोरेक्सिया विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
पर्यावरण: दोस्तों का दबाव जो सुंदरता के साथ पतलेपन और शारीरिक बनावट को समान करता है। ये दोस्त अपने संपूर्ण शरीर के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं और आपको अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस कराने की कोशिश करते हैं। कुछ निश्चित तरीकों को देखने के लिए समाज का दबाव भी एनोरेक्सिया विकसित करने में योगदान दे सकता है।
एनोरेक्सिया के लक्षण
एनोरेक्सिया के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- प्रतिबंधित खाने के पैटर्न
- अत्यधिक वजन घटाने
- वजन बढ़ने का डर
- महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म
- अनिद्रा
- असामान्य दिल की धड़कन
- निर्जलीकरण
- कब्ज
- पतला रूप।
एनोरेक्सिया वाले लोग भी कुछ व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं, जैसे:
- गुप्त रूप से भोजन करना
- उनके शरीर के वजन की बार-बार जाँच करना
- वजन घटाने के लिए ढीले कपड़े पहनना
- समाज से दूरी बनाना
- वजन, शरीर के आकार और भोजन के साथ बहुत अधिक चिंता दिखाना
- अत्यधिक व्यायाम
- मोटे होने की बात कर रहे हैं।
7 चरणों में एनोरेक्सिक होने से कैसे रोकें
जब आप एनोरेक्सिया से उबरने की कोशिश कर रहे हों तो यहां दिए गए चरणों का पालन करें।
चरण 1: चिकित्सा सहायता प्राप्त करें
एनोरेक्सिया से उबरने का पहला कदम उपचार है। खाने के विकारों के उपचार में शामिल हैं: मनोचिकित्सा, पोषण परामर्श और दवा।
मनोचिकित्सा: यह एक प्रकार की व्यक्तिगत परामर्श है जो खाने के विकार वाले व्यक्ति की सोच (संज्ञानात्मक चिकित्सा) और व्यवहार (व्यवहार चिकित्सा) को बदलने पर केंद्रित है।
दवा: चिंता, अवसाद और खाने के विकार से जुड़े अन्य मानसिक विकारों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कुछ अवसाद एनोक्सेरिक लोगों के लिए निर्धारित किए जाते हैं। चिकित्सक ऐसी दवाएं भी लिख सकते हैं जो वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।
पोषण परामर्श: एनोरेक्सिक लोग सीखते हैं कि भोजन के साथ स्वस्थ संबंध कैसे बहाल करें, स्वस्थ खाने के पैटर्न कैसे विकसित करें, पोषण का महत्व और संतुलित आहार कैसे विकसित करें।
एनोरेक्सिया का उपचार आमतौर पर स्वास्थ्य पेशेवरों की एक टीम द्वारा किया जाता है - डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, आहार विशेषज्ञ। टीम आपके लिए एक उपचार योजना तैयार करेगी।
चरण 2: भोजन के साथ स्वस्थ संबंध बनाएं
एनोरेक्सिक लोग आमतौर पर कम मात्रा में भोजन का सेवन करते हैं और खाने के बहुत सारे कठोर नियम अपनाते हैं। नतीजतन, एनोरेक्सिया वाले लोगों का भोजन के साथ खराब संबंध होता है।
वजन वापस पाने के लिए, एनोरेक्सिया वाले लोगों को पर्याप्त स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होगी।
एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ आपको भोजन योजना विकसित करने में मदद कर सकता है और आपको स्वस्थ खाने के पैटर्न को विकसित करने के बारे में भी शिक्षित कर सकता है।
भोजन के साथ स्वस्थ संबंध बनाने के लिए, आपको यह करना होगा:
- आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करना बंद करें
- भोजन छोड़ने से बचें
- नियमित नाश्ते के साथ दिन में तीन बार भोजन करें
- डाइट प्लान से दूर रहें, जैसे कि बेबी डाइट प्लान और 5-बाइट डाइट प्लान
- द्वि घातुमान खाने और शुद्ध करने से बचें
- कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करना बंद करें - अधिकांश एनोरेक्सिक लोग कार्बोहाइड्रेट से बचते हैं क्योंकि इसमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है।
चरण 3: उन चीजों को पहचानें और उनसे बचें, जिन्होंने आपको एनोरेक्सिक बना दिया है
अपने आप को अस्वास्थ्यकर स्थितियों से बचाएं जो एनोरेक्सिया के विकास में योगदान कर सकती हैं।
यदि आपको एनोरेक्सिक होने का समर्थन करता है, तो आपको अपना वातावरण या नौकरी बदलने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, अभिनेताओं, मॉडलों और एथलीटों से एक प्रकार के शरीर के वजन और आकार को बनाए रखने की अपेक्षा की जाती है।
यदि आप बचने के लिए चीजों से अनजान हैं, तो निम्न कार्य करें:
- चरम स्तर पर व्यायाम करना बंद करें, इसके बजाय टहलें या टहलें
- अपने शरीर की खामियों को इंगित करने से बचें, खासकर जब आप दर्पण के सामने हों
- बार-बार अपना वजन जांचना बंद करें
- उन लोगों या दोस्तों से दूर रहें जो मोटे-शर्म वाले हैं, आपके शरीर के बारे में भद्दे कमेंट करते हैं, और अपने वजन के प्रति जुनूनी हैं
- वेबसाइटों, सोशल मीडिया अकाउंट्स, टीवी शो से बचें जो आपको अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस कराते हैं
चरण 4: एक सकारात्मक शारीरिक छवि विकसित करें
एनोरेक्सिक लोगों के दिमाग में आमतौर पर एक अवास्तविक शरीर की छवि होती है, चाहे वे अपना वजन कैसे भी कम करें, वे अपने वजन से कभी संतुष्ट नहीं होंगे।
इसे दूर करने के लिए, आपको अवास्तविक छवि को स्वस्थ शरीर की छवि से बदलना होगा।
यदि आप इस बात से अनजान हैं कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए, तो निम्न कार्य करें:
- हमेशा याद रखें कि वजन बढ़ना असामान्य नहीं है
- अपने शरीर की दूसरे लोगों के शरीर से तुलना करना बंद करें
- हमेशा याद रखें कि कोई "संपूर्ण शरीर" नहीं होता है, स्वस्थ मानव शरीर विभिन्न आकारों और आकारों में आते हैं
- याद रखें कि शरीर का एक निश्चित वजन आपके द्वारा अनुभव की जा रही किसी भी नकारात्मक भावना से छुटकारा नहीं दिलाएगा। उन गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें जो आपको खुश करती हैं
- हमेशा अपने शरीर के बारे में सकारात्मक टिप्पणी करना याद रखें, जैसे "मेरे बाल बहुत सुंदर हैं", "मेरे पास एक सुंदर मुस्कान है"।
- एक पूर्णतावादी बनना बंद करो
चरण 5: एनोरेक्सिया के जोखिमों को समझें
एनोरेक्सिया कई जानलेवा स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। एनोरेक्सिया के जोखिमों को समझना आपको अपनी उपचार योजना को गंभीरता से लेने के लिए प्रेरित कर सकता है।
एनोरेक्सिया विभिन्न प्रकार की चिकित्सा समस्याओं का कारण बन सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- ऑस्टियोपोरोसिस - वहां एक स्वास्थ्य स्थिति हड्डियों को कमजोर कर देती है, जिससे वे नाजुक हो जाती हैं और उनके टूटने की संभावना बढ़ जाती है
- बांझपन
- क्षतिग्रस्त अंग, विशेष रूप से हृदय, मस्तिष्क और गुर्दे
- अतालता - अनियमित दिल की धड़कन
- हाइपोटेंशन - निम्न रक्तचाप
- चिंता और अवसाद जैसे मानसिक विकार
- एमेनोरिया - मासिक धर्म की अनुपस्थिति
- दौरे का विकास।
चरण 6: मित्रों और परिवार से समर्थन मांगें
अपने करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों को अपनी स्थिति के बारे में बताने में शर्माएं या डरें नहीं।
एनोरेक्सिया वाले लोगों के लिए आमतौर पर दूसरों से मदद स्वीकार करना मुश्किल होता है, लेकिन आपको भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता होती है। आपको इससे अकेले गुजरने की जरूरत नहीं है।
ये लोग आपकी उपचार योजना पर टिके रहने में आपकी मदद करेंगे। कैसे? आपके मित्र या परिवार के सदस्य हमेशा आपको अपनी दवाएँ लेने, भोजन छोड़ने या प्रतिबंधित करने से रोकने और स्वस्थ भोजन तैयार करने में मदद करने के लिए कहेंगे।
चरण 7: प्रक्रिया पर भरोसा करें
आपको यह जानने की जरूरत है कि एनोरेक्सिया से ठीक होने में बहुत समय और मेहनत लगती है, खासकर अगर स्थिति का जल्दी निदान नहीं किया गया हो।
रिकवरी को आसान और तेज़ बनाने के लिए, आपको अपनी उपचार योजना पर टिके रहने, केवल स्वस्थ भोजन खाने और अपने शरीर के बारे में अधिक आश्वस्त होने की आवश्यकता है।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी टीम के साथ किसी भी समस्या के बारे में बात करते हैं, आराम करें और प्रक्रिया पर भरोसा करें।
एनोरेक्सिया को रोकने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या एनोरेक्सिया का इलाज किया जा सकता है?
एनोरेक्सिया का इलाज किया जा सकता है, और एनोरेक्सिया वाला कोई व्यक्ति स्वस्थ वजन और स्वस्थ खाने के पैटर्न में वापस आ सकता है, अगर वे चिकित्सा सहायता चाहते हैं।
क्या एनोरेक्सिया स्थायी हो सकता है?
कुछ मामलों में, एनोरेक्सिया से होने वाली क्षति स्थायी हो सकती है। यही कारण है कि जल्द से जल्द उपचार प्राप्त करने की सलाह दी जाती है।
मैं एनोरेक्सिया वाले किसी व्यक्ति की मदद कैसे करूँ?
यदि आप अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों में एनोरेक्सिया के लक्षण देखते हैं, तो उनसे इस स्थिति के बारे में पूछें। उन्हें बताएं कि आप उनके बारे में चिंतित हैं और जरूरी नहीं कि वे अकेले ही इस स्थिति में हों। समर्थन दिखाएं और उन्हें चिकित्सा सहायता लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
क्या पुरुषों को एनोरेक्सिया हो सकता है?
एनोरेक्सिया किसी भी उम्र, लिंग या जाति के लोगों को प्रभावित कर सकता है। लेकिन, यह युवा महिलाओं में आम है, खासकर किशोरों और शुरुआती वयस्क अवस्था में।
एनोरेक्सिया के लिए इलाज की दर क्या है?
मेडस्केप के अनुसार, एनोरेक्सिया नर्वोसा का पूर्वानुमान सुरक्षित है। रुग्णता दर 10 से 20% तक होती है, केवल 50% रोगी ही पूरी तरह से ठीक हो पाते हैं। शेष 50% में से 20% क्षीण रहते हैं और 25% पतले रहते हैं। शेष प्रतिशत अधिक वजन वाले हो जाते हैं या भूख से मर जाते हैं।
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निष्कर्ष
हमेशा याद रखें कि वजन कम करने से आपको खुशी नहीं मिल सकती है। अन्य चीजों में खुशी खोजने की कोशिश करें, जैसे नई प्रतिभाओं की खोज करना।
साथ ही, अपने शरीर की दूसरे लोगों के शरीर से तुलना करना बंद करें। हमेशा याद रखें कि कोई भी संपूर्ण शरीर नहीं होता है और लोग विभिन्न आकारों में आते हैं।
अगर आपको लगता है कि कोई दोस्त या परिवार का सदस्य एनोरेक्सिया या किसी खाने के विकार के लक्षण दिखा रहा है, तो उसे स्वास्थ्य पेशेवरों से मिलने के लिए प्रोत्साहित करें - एक आहार विशेषज्ञ, चिकित्सक और एक मनोवैज्ञानिक।
एनोरेक्सिया खाने का एक बहुत ही गंभीर विकार है जो बहुत से अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। एनोरेक्सिया को रोकने के लिए यथासंभव प्रयास करें और यदि आप एनोरेक्सिक हैं तो सहायता प्राप्त करें।
अब हम इस लेख के अंत में आ गए हैं कि एनोरेक्सिक होने से कैसे रोकें, क्या आपको कदम मददगार लगते हैं? यह बहुत प्रयास था। हमें अपने विचार कमेंट सेक्शन में बताएं।