Սննդառության խանգարումից վերականգնումը կարող է դժվար լինել, բայց դա հնարավոր է, եթե հետևեք ճիշտ քայլերին: Շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են անորեքսիայից, չգիտեն, թե ինչպես դադարեցնել անորեքսիան:
Սննդառության խանգարումներով տառապող մարդիկ դժվարանում են հավատալ, որ օգնության կարիք ունեն։ Անորեքսիկ մարդկանց մեծ մասը կարծում է, որ «գեր լինելը» և «գիրանալը» աննորմալ են: Այսպիսով, նրանք շարունակում են գտնել ավելի շատ քաշ կորցնելու ուղիներ, նույնիսկ երբ չափազանց նիհար տեսք ունեն:
Մարդկանց մեծամասնության մոտ անորեքսիա է զարգանում միտումնավոր, իսկ որոշ մարդիկ դարձավ անորեքսիկ ոչ միտումնավոր դիետայի պատճառով:
Դուք պետք է փորձեք այս հոդվածում տրված խորհուրդները, եթե դժվարանում եք վերադառնալ առողջ քաշին և առողջ սննդակարգին: Բացի այդ, դուք պետք է կիսվեք խորհուրդներով ցանկացած անորեքսիկ մարդու հետ, ում ճանաչում եք:
Նախկինում մենք կիսում ենք խորհուրդները, եկեք հակիրճ քննարկենք անորեքսիայի մասին՝ իմաստից մինչև պատճառներ և ախտանիշներ:
Բառը
Ի՞նչ է կոնկրետ անորեքսիան:
Նյարդային անորեքսիան, որը հանրաճանաչորեն կոչվում է «անորեքսիա», կյանքին սպառնացող սննդային խանգարում է, որը բնութագրվում է մարմնի ցածր քաշով, գիրանալու վախով և ինքնախաբեությամբ:
Ըստ webmdԱնորեքսիա ունեցող մարդիկ սովորաբար ունենում են իրենց տարիքի, սեռի և հասակի ակնկալվող քաշից առնվազն 15%-ով պակաս:
Անորեքսիայի պատճառները
Անորեքսիայի ստույգ պատճառը անհայտ է, նույնիսկ առողջապահության մասնագետները չգիտեն դրա պատճառները: Հետազոտությունների համաձայն՝ կան գենետիկ, բնապահպանական և հոգեբանական գործոններ, որոնք կարող են նպաստել անորեքսիայի զարգացմանը։
Գենետիկական: Ինչ-որ մեկի մոտ կարող է զարգանալ անորեքսիա, եթե կա սննդային խանգարումների և հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, ընտանեկան պատմություն:
Հոգեբանական: Անորեքսիան պարզապես ուտելու պատվեր չէ, այն նաև հոգեկան լուրջ խանգարում է։ Անորեքսիան կարող է կապված լինել որոշ հոգեկան խանգարումների՝ անհանգստության և դեպրեսիայի հետ: Դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդը անորեքսիայի զարգացման ավելի մեծ հնարավորություն ունի:
Բնապահպանական: Ընկերների ճնշումը, որը հավասարեցնում է նիհարությունն ու ֆիզիկական տեսքը գեղեցկության հետ: Այս ընկերներն այնքան շատ են խոսում իրենց կատարյալ մարմնի մասին և փորձում ստիպել ձեզ վատ զգալ ձեր մարմնի հանդեպ: Որոշակի ուղիներ փնտրելու հասարակության ճնշումը կարող է նաև նպաստել անորեքսիայի զարգացմանը:
Անորեքսիայի ախտանիշները
Անորեքսիայի ընդհանուր ախտանիշները ներառում են.
- Սահմանափակ ուտելու ձևեր
- Ծայրահեղ քաշի կորուստ
- Վախ գիրանալուց
- Կանանց մոտ անկանոն դաշտան
- Անքնություն
- Աննորմալ սրտի բեկորներ
- Ջրազրկելը
- Փորկապություն
- Նիհար տեսք.
Անորեքսիա ունեցող մարդիկ կարող են նաև դրսևորել որոշակի վարքագիծ, ինչպիսիք են.
- Ուտել գաղտնի
- Հաճախակի ստուգելով նրանց մարմնի քաշը
- Քաշի կորուստը ծածկելու համար լայն հագուստ կրելը
- Սոցիալական հեռացում
- Չափից շատ մտահոգված է քաշի, մարմնի չափսերի և սննդի հետ կապված
- Ավելորդ վարժություն
- Խոսելով գեր լինելու մասին.
Ինչպես դադարեցնել անորեքսիկ լինելը 7 քայլով
Ահա այն քայլերը, որոնք պետք է հետևել, երբ փորձում եք վերականգնվել անորեքսիայից:
Քայլ 1. Փնտրեք բժշկական օգնություն
Անորեքսիայից վերականգնման առաջին քայլը բուժումն է: Սննդառության խանգարումների բուժումը ներառում է՝ հոգեթերապիա, սնուցման խորհրդատվություն և դեղորայք:
Հոգեթերապիա. Այն անհատական խորհրդատվության տեսակ է, որը կենտրոնանում է ուտելու խանգարում ունեցող անձի մտածողության (ճանաչողական թերապիա) և վարքագծի (վարքային թերապիա) փոփոխության վրա:
Դեղորայք: Որոշ դեպրեսանտներ նշանակվում են անհանգստացած մարդկանց համար՝ օգնելու վերահսկել անհանգստությունը, դեպրեսիան և սննդային խանգարման հետ կապված այլ հոգեկան խանգարումները: Բժիշկները կարող են նաև դեղեր նշանակել, որոնք կարող են օգնել վերականգնել քաշը:
Սնուցման խորհրդատվություն. Անորեքսիկ մարդիկ սովորում են, թե ինչպես վերականգնել առողջ հարաբերությունները սննդի հետ, ինչպես զարգացնել առողջ սննդակարգը, սնվելու կարևորությունը և հավասարակշռված դիետան:
Անորեքսիայի բուժումը սովորաբար իրականացվում է առողջապահության մասնագետների թիմի կողմից՝ բժիշկներ, հոգեբան, դիետոլոգ: Թիմը կկազմի ձեզ բուժման ծրագիր:
Քայլ 2. Ստեղծեք առողջ հարաբերություններ սննդի հետ
Անորեքսիկ մարդիկ սովորաբար օգտագործում են փոքր քանակությամբ սնունդ և ընդունում են ուտելու շատ կոշտ կանոններ: Արդյունքում անորեքսիա ունեցող մարդիկ վատ հարաբերություններ ունեն սննդի հետ։
Քաշը վերականգնելու համար անորեքսիա ունեցող մարդիկ պետք է օգտագործեն բավականաչափ առողջ սնունդ:
Դիետոլոգը կամ դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ մշակել սննդի պլան և նաև կրթել ձեզ, թե ինչպես զարգացնել առողջ ուտելու ձևեր:
Սննդի հետ առողջ հարաբերություններ հաստատելու համար դուք պետք է.
- Դադարեք սահմանափակել ձեր օգտագործած սննդի քանակը
- Խուսափեք սնունդը բաց թողնելուց
- Օրական երեք անգամ կերեք՝ սովորական խորտիկներով
- Հեռու մնացեք դիետայի պլաններից, ինչպիսիք են մանկական սննդակարգը և 5-կծու դիետայի պլանը
- Խուսափեք շատակերությունից և մաքրումից
- Դադարեք խուսափել որոշ մթերքներից. անորեքսիկ մարդկանց մեծ մասը խուսափում է ածխաջրերից, քանի որ այն պարունակում է բարձր կալորիականություն:
Քայլ 3. Բացահայտեք և խուսափեք այն բաներից, որոնք ձեզ ստիպել են անորեքսիկ դառնալ
Պաշտպանեք ձեզ անառողջ իրավիճակներից, որոնք կարող են նպաստել անորեքսիայի զարգացմանը:
Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել փոխել ձեր միջավայրը կամ աշխատանքը, եթե դա նպաստում է անորեքսիկ լինելուն: Օրինակ, դերասանները, մոդելները և մարզիկները պետք է պահպանեն մարմնի քաշը և ձևը:
Եթե դուք չգիտեք, թե ինչից պետք է խուսափել, ապա արեք հետևյալը.
- Դադարեցրեք էքստրեմալ մակարդակի մարզումները, փոխարենը քայլեք կամ վազեք
- Խուսափեք մատնանշել ձեր մարմնի թերությունները, հատկապես, երբ դուք գտնվում եք հայելու առջևում
- Դադարեք հաճախակի ստուգել ձեր քաշը
- Հեռու մնացեք մարդկանցից կամ ընկերներից, որոնք ամոթալի են, վատ մեկնաբանություններ են անում ձեր մարմնի մասին և տարված են իրենց քաշով
- Խուսափեք կայքերից, սոցիալական ցանցերի հաշիվներից, հեռուստատեսային շոուներից, որոնք ստիպում են ձեզ վատ զգալ ձեր մարմնի հանդեպ
Քայլ 4. Մշակել մարմնի դրական պատկեր
Անորեքսիկ մարդկանց մտքում սովորաբար մարմնի անիրատեսական պատկերն է, անկախ նրանից, թե ինչպես նիհարեն, նրանք երբեք չեն բավարարվի իրենց քաշով։
Դա հաղթահարելու համար դուք ստիպված կլինեք փոխարինել անիրատեսական պատկերը առողջ մարմնի պատկերով։
Եթե դուք չգիտեք, թե ինչպես հասնել դրան, ապա արեք հետևյալը.
- Միշտ հիշեք, որ գիրանալն աննորմալ բան չէ
- Դադարեցրեք ձեր մարմինը համեմատել այլ մարդկանց մարմինների հետ
- Միշտ հիշեք, որ չկա «կատարյալ մարմին», առողջ մարդկային մարմինները լինում են տարբեր ձևերի և չափերի
- Հիշեք, որ մարմնի որոշակի քաշը չի ազատվի ձեր ունեցած բացասական հույզերից: Փորձեք զբաղվել այնպիսի գործերով, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում
- Միշտ հիշեք, որ ձեր մարմնի մասին դրական մեկնաբանություններ արեք, օրինակ՝ «իմ մազերն այնքան գեղեցիկ են», «ես գեղեցիկ ժպիտ ունեմ»:
- Դադարեք լինել պերֆեկցիոնիստ
Քայլ 5. Հասկացեք անորեքսիայի ռիսկերը
Անորեքսիան կարող է հանգեցնել կյանքին սպառնացող մի շարք առողջական խնդիրների: Անորեքսիայի ռիսկերը հասկանալը կարող է ձեզ դրդել լուրջ վերաբերվել ձեր բուժման ծրագրին:
Անորեքսիան կարող է առաջացնել մի շարք բժշկական խնդիրներ, այդ թվում՝
- Օստեոպորոզ. առողջական վիճակն այնտեղ թուլացնում է ոսկորները՝ դարձնելով դրանք փխրուն և ավելի հավանական է կոտրել
- Անպտուղություն
- Վնասված օրգաններ, հատկապես սիրտը, ուղեղը և երիկամը
- Առիթմիա - անկանոն սրտի բաբախյուն
- Հիպոթենզիա - արյան ցածր ճնշում
- Հոգեկան խանգարումներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան
- Ամենորեա - դաշտանի բացակայություն
- Նոպաների զարգացում.
Քայլ 6. Խնդրեք աջակցություն ընկերներից և ընտանիքից
Մի ամաչեք և մի վախեցեք ձեր վիճակի մասին պատմել ձեր մտերիմ ընկերներին և ընտանիքի անդամներին:
Սովորաբար անորեքսիա ունեցող մարդկանց համար դժվար է ընդունել ուրիշների օգնությունը, բայց դուք զգացմունքային աջակցության կարիք ունեք: Պետք չէ միայնակ անցնել այս ամենի միջով:
Այս մարդիկ կօգնեն ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր բուժման ծրագրին: Ինչպե՞ս: Ձեր ընկերները կամ ընտանիքի անդամները միշտ մոտ կլինեն, որպեսզի ձեզ ասեն, որ ընդունեք ձեր դեղերը, կկանգնեցնեն ձեզ բաց թողնել կամ սահմանափակել կերակուրները և օգնել առողջ կերակուրներ պատրաստելիս:
Քայլ 7. Վստահեք գործընթացին
Դուք պետք է իմանաք, որ անորեքսիայից վերականգնումը պահանջում է շատ ժամանակ և ջանք, հատկապես, եթե այդ վիճակը վաղ ախտորոշված չէ:
Վերականգնումն ավելի հեշտ և արագ դարձնելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք ձեր բուժման ծրագրին, ուտեք միայն առողջ սնունդ և ավելի վստահ լինեք ձեր մարմնի նկատմամբ:
Համոզվեք, որ ցանկացած խնդիր շփվել եք ձեր թիմի հետ, հանգստանալ և վստահել գործընթացին:
Հաճախակի տրվող հարցեր անորեքսիայի դադարեցման մասին
Կարո՞ղ է անորեքսիան բուժվել:
Անորեքսիան կարող է բուժվել, և անորեքսիայով տառապող որևէ մեկը կարող է վերադառնալ առողջ քաշի և առողջ ուտելու ռեժիմի, եթե դիմի բժշկական օգնություն:
Կարո՞ղ է անորեքսիան մշտական լինել:
Որոշ դեպքերում անորեքսիայի պատճառած վնասը կարող է մշտական լինել: Ահա թե ինչու խորհուրդ է տրվում հնարավորինս շուտ բուժում ստանալ։
Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել անորեքսիա ունեցող մեկին:
Եթե ձեր ընկերների կամ ընտանիքի անդամների մոտ անորեքսիայի նշաններ եք նկատում, հարցրեք նրանց այդ վիճակի մասին: Նրանց տեղեկացրեք, որ դուք անհանգստացած եք նրանց համար, և նրանք չպետք է մենակ լինեն այդ վիճակում: Ցույց տվեք աջակցություն և խրախուսեք նրանց դիմել բժշկական օգնություն:
Կարո՞ղ են տղամարդիկ անորեքսիա ունենալ:
Անորեքսիան կարող է ախտահարել ցանկացած տարիքի, սեռի կամ ռասայի մարդկանց: Այնուամենայնիվ, այն տարածված է երիտասարդ կանանց մոտ, հատկապես դեռահասների և վաղ հասուն տարիքում գտնվողների շրջանում:
Ո՞րն է անորեքսիայի բուժման մակարդակը:
Ըստ Medscape-ի՝ նյարդային անորեքսիայի կանխատեսումը պաշտպանված է։ Հիվանդացության մակարդակը տատանվում է 10-ից 20%-ի սահմաններում, ընդ որում հիվանդների միայն 50%-ն է լիովին ապաքինվում: Մնացած 50%-ից 20%-ը մնում է նիհարած, իսկ 25%-ը՝ նիհար։ Մնացած տոկոսը դառնում է ավելորդ քաշ կամ մահանում սովից:
Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս.
- Բժշկական օգնականի լավագույն հավաստագրման ծրագրերը
- Ինչպես սովորել իրավունք Կանադայում միջազգային ուսանողների համար
- Իռլանդիայում սպորտային սնուցման դասընթացների ուսումնասիրման առավելությունները
- Ամերիկայի լավագույն պետական և մասնավոր դպրոցները
Եզրափակում
Միշտ հիշեք, որ կորցրած ոչ մի քաշ չի կարող ձեզ երջանկություն բերել: Փորձեք երջանկություն գտնել այլ բաներում, օրինակ՝ նոր տաղանդներ հայտնաբերելու մեջ:
Նաև դադարեցրեք ձեր մարմինը համեմատել այլ մարդկանց մարմնի հետ: Միշտ հիշեք, որ չկա կատարյալ մարմին, և մարդիկ գալիս են տարբեր չափերի:
Եթե կարծում եք, որ ընկերը կամ ընտանիքի անդամը ցույց է տալիս անորեքսիայի կամ ուտելու որևէ խանգարման ախտանիշներ, խրախուսեք նրան այցելել առողջապահական մասնագետներ՝ դիետոլոգ, բժիշկ և հոգեբան:
Անորեքսիան շատ լուրջ սննդային խանգարում է, որը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ կարճաժամկետ և երկարաժամկետ առողջական խնդիրների: Փորձեք որքան հնարավոր է կանխել անորեքսիան և օգնություն խնդրեք, եթե անորեքսիկ եք:
Այժմ մենք հասել ենք այս հոդվածի ավարտին, թե ինչպես դադարեցնել անորեքսիկ լինելը: Արդյո՞ք քայլերն օգտակար են ձեզ համար: Դա մեծ ջանք էր: Տեղեկացրեք մեզ ձեր մտքերը Մեկնաբանությունների բաժնում: