კვებითი აშლილობისგან გამოჯანმრთელება შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ შესაძლებელია, თუ დაიცავთ სწორ ნაბიჯებს. ბევრ ადამიანს, ვისაც ანორექსია აწუხებს, არ იცის, როგორ შეწყვიტოს ანორექსია.
ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ კვების დარღვევები, უჭირთ იმის დაჯერება, რომ დახმარება სჭირდებათ. ანორექსიული ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ „მსუქანი“ და „წონის მატება“ არანორმალურია. ასე რომ, ისინი მუდმივად პოულობენ გზებს მეტი წონის დასაკლებად მაშინაც კი, როცა ძალიან გამხდარი გამოიყურებიან.
ადამიანების უმეტესობას ანორექსია განზრახ უვითარდება, ზოგიერთს კი ანორექსიული გახდა უნებლიეთ დიეტის გამო.
უნდა სცადოთ ამ სტატიაში მოცემული რჩევები, თუ გაგიჭირდებათ ჯანსაღი წონისა და ჯანსაღი კვების რეჟიმის დაბრუნება. ასევე, თქვენ უნდა გაუზიაროთ რჩევები ნებისმიერ ანორექსიულ ადამიანს, რომელსაც იცნობთ.
მანამდე გაგიზიარებთ რჩევებს, მოდით მოკლედ ვისაუბროთ ანორექსიის შესახებ, მნიშვნელობიდან მიზეზებამდე და სიმპტომებამდე.
სარჩევი
კონკრეტულად რა არის ანორექსია?
ნერვული ანორექსია, რომელსაც პოპულარულად უწოდებენ "ანორექსიას" არის სიცოცხლისათვის საშიში კვებითი აშლილობა, რომელიც ხასიათდება სხეულის დაბალი წონით, წონის მომატების შიშით და თვითშიმშილით.
მიხედვით WebMDანორექსიით დაავადებულ ადამიანებს ჩვეულებრივ აქვთ წონა მინიმუმ 15%-ით ნაკლები, ვიდრე მოსალოდნელი წონა მათი ასაკის, სქესის და სიმაღლის მიხედვით.
ანორექსიის მიზეზები
ანორექსიის ზუსტი მიზეზი უცნობია, ჯანმრთელობის პროფესიონალებმაც კი არ იციან მიზეზები. კვლევის მიხედვით, არსებობს გენეტიკური, გარემო და ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ანორექსიის განვითარებას.
გენეტიკური: ვინმეს შეიძლება განუვითარდეს ანორექსია, თუ ოჯახურ ისტორიას აქვს კვების დარღვევები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა დეპრესია.
ფსიქოლოგიური: ანორექსია არ არის მხოლოდ ჭამის შეკვეთა, ის ასევე სერიოზული ფსიქიკური აშლილობაა. ანორექსია შეიძლება დაკავშირებული იყოს ზოგიერთ ფსიქიკურ აშლილობასთან - შფოთვასთან და დეპრესიასთან. დეპრესიულ ადამიანს ანორექსიის განვითარების უფრო მაღალი შანსი აქვს.
გარემო: მეგობრების ზეწოლა, რომელიც სიგამხდრეს და ფიზიკურ გარეგნობას სილამაზესთან აიგივებს. ეს მეგობრები ძალიან ბევრს ლაპარაკობენ თავიანთ სრულყოფილ სხეულზე და ცდილობენ გაგრძნობინონ ცუდად შენი სხეული. საზოგადოების მხრიდან ზეწოლა, რომ გამოიყურებოდეს გარკვეული გზებით, ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ანორექსიის განვითარებას.
ანორექსიის სიმპტომები
ანორექსიის საერთო სიმპტომები მოიცავს:
- შეზღუდული კვების რეჟიმი
- წონის უკიდურესი კლება
- წონის მომატების შიში
- არარეგულარული მენსტრუალური პერიოდი ქალებში
- Insomnia
- არანორმალური გულისცემა
- დეჰიდრატაცია
- ყაბზობა
- თხელი გარეგნობა.
ანორექსიით დაავადებულმა ადამიანებმა შეიძლება ასევე გამოავლინონ გარკვეული ქცევა, როგორიცაა:
- ფარულად ჭამა
- მათი სხეულის წონის ხშირი შემოწმება
- თავისუფალი ტანსაცმლის ტარება წონის დაკლების დასაფარად
- სოციალური გაყვანა
- წონასთან, სხეულის ზომასთან და საკვებთან დაკავშირებით ზედმეტი ზრუნვის გამოხატვა
- გადაჭარბებული ვარჯიში
- საუბარია მსუქანზე.
როგორ შევწყვიტოთ ანორექსია 7 ნაბიჯით
აქ მოცემულია ნაბიჯები, რომლებიც უნდა დაიცვათ, როდესაც ცდილობთ ანორექსიისგან გამოჯანმრთელებას.
ნაბიჯი 1: მოიძიეთ სამედიცინო დახმარება
ანორექსიისგან გამოჯანმრთელების პირველი ნაბიჯი არის მკურნალობა. კვებითი დარღვევების მკურნალობა მოიცავს: ფსიქოთერაპიას, კვების კონსულტაციას და მედიკამენტებს.
ფსიქოთერაპია: ეს არის ინდივიდუალური კონსულტაციის სახეობა, რომელიც ფოკუსირებულია კვების აშლილობის მქონე პირის აზროვნების (კოგნიტური თერაპია) და ქცევის (ქცევითი თერაპია) შეცვლაზე.
მედიკამენტი: გარკვეული დეპრესანტები ინიშნება ანოქსიური ადამიანებისთვის, რათა დაეხმარონ შფოთვის, დეპრესიის და კვების დარღვევასთან დაკავშირებული სხვა ფსიქიკური აშლილობის კონტროლს. ექიმებს ასევე შეუძლიათ დანიშნონ წამლები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის აღდგენას.
კვების კონსულტაცია: ანორექსიული ადამიანები სწავლობენ როგორ აღადგინონ ჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან, როგორ ჩამოაყალიბონ ჯანსაღი კვების რეჟიმი, კვების მნიშვნელობა და დაბალანსებული დიეტა.
ანორექსიის მკურნალობას ჩვეულებრივ ახორციელებს ჯანდაცვის პროფესიონალების გუნდი - ექიმები, ფსიქოლოგი, დიეტოლოგი. გუნდი შეგიქმნით მკურნალობის გეგმას.
ნაბიჯი 2: დაამყარეთ ჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან
ანორექსიული ადამიანები, როგორც წესი, მოიხმარენ მცირე რაოდენობით საკვებს და იღებენ უამრავ ხისტი კვების წესს. შედეგად, ანორექსიით დაავადებულ ადამიანებს ცუდი ურთიერთობა აქვთ საკვებთან.
იმისათვის, რომ წონაში დაიბრუნონ, ანორექსიით დაავადებულ ადამიანებს დასჭირდებათ საკმარისი რაოდენობის ჯანსაღი საკვების მიღება.
დიეტოლოგს ან დიეტოლოგს შეუძლია დაგეხმაროთ კვების გეგმის შემუშავებაში და ასევე გასწავლით, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ ჯანსაღი კვების რეჟიმი.
საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობის დასამყარებლად, თქვენ მოგიწევთ:
- შეწყვიტეთ მოხმარებული საკვების რაოდენობის შეზღუდვა
- მოერიდეთ საჭმლის გამოტოვებას
- მიირთვით დღეში სამჯერ, რეგულარული საჭმელებით
- მოერიდეთ დიეტის გეგმებს, როგორიცაა ბავშვის დიეტის გეგმა და 5-კვებითი დიეტა
- მოერიდეთ უზომო ჭამას და განწმენდას
- შეწყვიტეთ გარკვეული საკვების თავიდან აცილება – ანორექსიული ადამიანების უმეტესობა თავს არიდებს ნახშირწყლებს, რადგან ის შეიცავს მაღალ კალორიულ შემცველობას.
ნაბიჯი 3: დაადგინეთ და მოერიდეთ იმას, რამაც ანორექსიული გახდით
დაიცავით თავი არაჯანსაღი სიტუაციებისგან, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ანორექსიის განვითარებას.
შეიძლება დაგჭირდეთ გარემოს ან სამუშაოს შეცვლა, თუ ეს ხელს უწყობს ანორექსიულობას. მაგალითად, მსახიობებს, მოდელებსა და სპორტსმენებს მოელიან, რომ შეინარჩუნონ სხეულის წონა და ფორმა.
თუ თქვენ არ იცით რა უნდა აიცილოთ თავიდან, მაშინ გააკეთეთ შემდეგი:
- შეწყვიტეთ ვარჯიში ექსტრემალურ დონეზე, სანაცვლოდ გაისეირნეთ ან სირბილით
- მოერიდეთ სხეულის ნაკლოვანებებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სარკის წინ ხართ
- შეწყვიტეთ თქვენი წონის ხშირი შემოწმება
- მოერიდეთ იმ ადამიანებს ან მეგობრებს, რომლებიც სრცხვენიათ, აკეთებენ ცუდ კომენტარებს თქვენს სხეულზე და შეპყრობილნი არიან მათი წონით.
- მოერიდეთ ვებსაიტებს, სოციალური მედიის ანგარიშებს, სატელევიზიო შოუებს, რომლებიც ცუდად გრძნობთ თავს თქვენი სხეულის მიმართ
ნაბიჯი 4: შექმენით სხეულის დადებითი იმიჯი
ანორექსიულ ადამიანებს, როგორც წესი, გონებაში აქვთ სხეულის არარეალური გამოსახულება, რაც არ უნდა დაიკლონ წონაში, ისინი არასოდეს დაკმაყოფილდებიან თავიანთი წონით.
ამის დასაძლევად თქვენ მოგიწევთ არარეალური გამოსახულების შეცვლა სხეულის ჯანსაღი იმიჯით.
თუ თქვენ არ იცით როგორ მიაღწიოთ ამას, მაშინ გააკეთეთ შემდეგი:
- ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ წონაში მატება არანორმალური არ არის
- შეწყვიტე შენი სხეულის შედარება სხვა ადამიანების სხეულებთან
- ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს „სრულყოფილი სხეული“, ჯანსაღი ადამიანის სხეულები სხვადასხვა ფორმისა და ზომისაა
- დაიმახსოვრე, რომ სხეულის გარკვეული წონა არ გაათავისუფლებს რაიმე უარყოფით ემოციას, რომელსაც განიცდი. შეეცადეთ ჩაერთოთ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც გაბედნიერებთ
- ყოველთვის დაიმახსოვრე შენი სხეულის შესახებ დადებითი კომენტარების გაკეთება, როგორიცაა "ჩემი თმა ძალიან ლამაზია", "მე მაქვს ლამაზი ღიმილი".
- შეწყვიტე იყო პერფექციონისტი
ნაბიჯი 5: გაიგე ანორექსიის რისკები
ანორექსია შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობისთვის საშიში რამდენიმე პრობლემა. ანორექსიის რისკების გაცნობიერებამ შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ, რომ თქვენი მკურნალობის გეგმა სერიოზულად მიიღოთ.
ანორექსიამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სამედიცინო პრობლემა, მათ შორის:
- ოსტეოპოროზი - ჯანმრთელობის მდგომარეობა აქ ასუსტებს ძვლებს, ხდის მათ მყიფეს და უფრო მეტად მსხვრევის ალბათობას
- უშვილობა
- დაზიანებულია ორგანოები, განსაკუთრებით გული, ტვინი და თირკმელები
- არითმიები - არარეგულარული გულისცემა
- ჰიპოტენზია - დაბალი წნევა
- ფსიქიკური დარღვევები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია
- ამენორეა - მენსტრუაციის არარსებობა
- კრუნჩხვების განვითარება.
ნაბიჯი 6: მოითხოვეთ მხარდაჭერა მეგობრებისა და ოჯახისგან
ნუ შეგეშინდებათ და არ შეგეშინდეთ თქვენი მდგომარეობის შესახებ ახლო მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს უთხრათ.
ჩვეულებრივ, ანორექსიით დაავადებულ ადამიანებს უჭირთ სხვების დახმარების მიღება, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ ემოციური მხარდაჭერა. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გავლა მარტო.
ეს ადამიანები დაგეხმარებიან თქვენი მკურნალობის გეგმის დაცვაში. Როგორ? თქვენი მეგობრები ან ოჯახის წევრები ყოველთვის იქნებიან გვერდით, რათა გითხრათ, რომ მიიღოთ თქვენი მედიკამენტები, შეგაჩეროთ საჭმლის გამოტოვება ან შეზღუდვა და დაგეხმაროთ ჯანსაღი კერძების მომზადებაში.
ნაბიჯი 7: ენდეთ პროცესს
თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ანორექსიისგან გამოჯანმრთელებას დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მდგომარეობა ადრეული დიაგნოსტირება არ მოხდა.
იმისათვის, რომ გამოჯანმრთელება უფრო ადვილი და სწრაფი იყოს, თქვენ უნდა დაიცვან თქვენი მკურნალობის გეგმა, მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული თქვენი სხეულის მიმართ.
დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით თქვენს გუნდს რაიმე პრობლემას, დაისვენეთ და ენდობით პროცესს.
ხშირად დასმული კითხვები ანორექსიის შეჩერების შესახებ
შეიძლება თუ არა ანორექსიის მკურნალობა?
ანორექსიის მკურნალობა შესაძლებელია და ანორექსიის მქონე ადამიანს შეუძლია დაუბრუნდეს ჯანსაღ წონას და ჯანსაღ კვებას, თუ ისინი მიმართავენ სამედიცინო დახმარებას.
შეიძლება თუ არა ანორექსია იყოს მუდმივი?
ზოგიერთ შემთხვევაში, ანორექსიით გამოწვეული ზიანი შეიძლება იყოს მუდმივი. ამიტომ მიზანშეწონილია მკურნალობა რაც შეიძლება მალე.
როგორ დავეხმარო ადამიანს ანორექსიით?
თუ შეამჩნევთ ანორექსიის ნიშნებს თქვენს მეგობრებში ან ოჯახის წევრებში, ჰკითხეთ მათ მდგომარეობის შესახებ. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ ღელავთ მათზე და ისინი არ უნდა იყვნენ ამ მდგომარეობაში მარტო. გამოუცხადეთ მხარდაჭერა და წაახალისეთ ისინი, მოიძიონ სამედიცინო დახმარება.
შეიძლება თუ არა მამაკაცებს ანორექსია?
ანორექსია შეიძლება დაემართოს ნებისმიერი ასაკის, სქესის ან რასის ადამიანებს. მაგრამ ეს ხშირია ახალგაზრდა ქალებში, განსაკუთრებით მოზარდებში და ადრეულ ზრდასრულ სტადიაში.
როგორია ანორექსიის განკურნების მაჩვენებელი?
Medscape-ის მიხედვით, ნერვული ანორექსიის პროგნოზი დაცულია. ავადობის მაჩვენებლები მერყეობს 10-დან 20%-მდე, პაციენტთა მხოლოდ 50%-ს აქვს სრული გამოჯანმრთელება. დარჩენილი 50%-დან 20% რჩება გამხდარი, 25% კი გამხდარი. დარჩენილი პროცენტი ხდება ჭარბწონიანი ან შიმშილით კვდება.
ჩვენ ასევე გირჩევთ:
- საუკეთესო სამედიცინო ასისტენტის სასერტიფიკაციო პროგრამები
- როგორ ვისწავლოთ სამართალი კანადაში საერთაშორისო სტუდენტებისთვის
- ირლანდიაში სპორტული კვების კურსების შესწავლის სარგებელი
- საუკეთესო საჯარო და კერძო სკოლები ამერიკაში
დასკვნა
ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ არცერთი დაკლებული წონა არ მოგიტანთ ბედნიერებას. შეეცადეთ იპოვოთ ბედნიერება სხვა საქმეებში, როგორიცაა ახალი ნიჭის აღმოჩენა.
ასევე, შეწყვიტე შენი სხეულის შედარება სხვა ადამიანების სხეულებთან. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ იდეალური სხეული არ არსებობს და ადამიანები სხვადასხვა ზომებში არიან.
თუ თვლით, რომ მეგობარს ან ოჯახის წევრს ანორექსიის ან კვების აშლილობის სიმპტომები აღენიშნება, წაახალისეთ იგი ეწვიოს ჯანდაცვის სპეციალისტებს - დიეტოლოგს, ექიმს და ფსიქოლოგს.
ანორექსია არის ძალიან სერიოზული კვებითი აშლილობა, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი მოკლევადიანი და გრძელვადიანი პრობლემა. მაქსიმალურად ეცადეთ თავიდან აიცილოთ ანორექსია და მიიღეთ დახმარება, თუ ანორექსიული ხართ.
ჩვენ ახლა მივედით ამ სტატიის დასასრულამდე, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ანორექსიულობა. გეხმარებათ თუ არა ეს ნაბიჯები? ეს იყო დიდი ძალისხმევა. შეგვატყობინეთ თქვენი აზრები კომენტარების განყოფილებაში.