ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾವು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅತಿರೇಕವಾಗುತ್ತಿದೆ. ದಪ್ಪಗಿರುವವರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಅರ್ಥದಿಂದ, ವಿಧಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ.
ಪರಿವಿಡಿ
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಎಂದರೇನು?
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ತೀವ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಉಪವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪ್ರಕಾರ,
- ಬಿಂಗ್-ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ವಿಧ.
ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ: ನಿರ್ಬಂಧಿತ ರೀತಿಯ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಬಿಂಗ್ ಈಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಜಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ: ಈ ರೀತಿಯ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಜನರು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಬಲವಂತದ ವಾಂತಿ, ವಿರೇಚಕ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಅಥವಾ ಎನಿಮಾಗಳ ದುರುಪಯೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗಿರುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನದೆ, ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಹ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಖಿನ್ನತೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತ ಟೀಕೆ
- ಸಮಾಜ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಲೆ ನೃತ್ಯಗಾರರು, ನಟರು, ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು
- ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ
- ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದಂತಹ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದ ಮುಖ್ಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:
- ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ
- ತೆಳುವಾದ ನೋಟ
- ಒಣ ಚರ್ಮ
- ಮಲಬದ್ಧತೆ
- ಆಯಾಸ
- ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯಗಳು
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ
- ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ
- ಶೀತದ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲು ಕೊಳೆತ.
ವರ್ತನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
- ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಬಿಂಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು
- ಆಗಾಗ ದಪ್ಪಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ
- ತಿನ್ನದೆ ಇತರರಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ದೇಹದ ತೂಕ, ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಆಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾಪಸಾತಿ
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು
- ಹತಾಶ ಭಾವನೆ
- ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ
- ಭಾವನೆಯ ಕೊರತೆ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅರ್ಹ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ತಂಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ವೈದ್ಯ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ಗುಣವಾಗಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯದ ಲಯಗಳು, ದ್ರವ-ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೊಸ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುತ್ತದೆ.
7 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗಲು ಈ 7 ತ್ವರಿತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ಹಂತ 1: ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್‌ಗಳು ತೋರುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗುವ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಸಿವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗಿರುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ಗುರಿಯ ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ ಬೇಕು. ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಪಾವತಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಲಘು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.
ಹಂತ 3: 5-ಬೈಟ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
5-ಬೈಟ್ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
5-ಬೈಟ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಹಂತ 4: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಏಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದಾಗ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಹಂತ 5: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
ರ ಪ್ರಕಾರ ವೆರಿವೆಲ್ ಫಿಟ್, 100-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 180 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 65-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಹಂತ 6: ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ಊಟದ ಬದಲು ಬೇಬಿ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕೂಡ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಬೇಬಿ ಫುಡ್ ಡಯಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು 14 ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 7: ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು, ಮೊದಲ ಆರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡದಿರಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ).
ಅನಾಕ್ಸೆರಿಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಜನರು ಏಕೆ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ?
ಸಮಾಜದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅನಾಕ್ಸಿಕ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ದಪ್ಪಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೃತ್ಯಗಾರರು, ನಟರು, ಮಾಡೆಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗಿರುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಗಳು, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಬಂಜೆತನ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮರಣದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಯಾವ ಲಿಂಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ಲಿಂಗದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪುರುಷರು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 25% ಜನರನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗ, ಜನಾಂಗ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಕ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾವು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಾವು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಉಚಿತವಾಗಿ ಪದವಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ಟ್ರಾವೆಲ್ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ
- ಬಿಸಿನೆಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಪದವಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಯಾವುವು?
- GMAT ಸ್ಕೋರ್ ಚಾರ್ಟ್: ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳು.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ - ತೀರ್ಮಾನ
ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ - ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗಬೇಡಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಪರೀತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಡಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
