वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू करणारे बरेच लोक एनोरेक्सिक बनतात. एनोरेक्सिया ही एक प्राणघातक वैद्यकीय स्थिती आहे आणि ती टाळली पाहिजे. जर तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल, तर एनोरेक्सिक कसे व्हावे हे शिकणे उचित आहे, जेणेकरून तुम्हाला एनोरेक्सिया विकसित होत नाही.
एनोरेक्सिया विशेषतः किशोरवयीन आणि प्रौढ वयातील लोकांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर होत आहे. वजन कमी करण्याची इच्छा जाड लोकांमध्ये सामान्य आहे. जाड लोक त्यांच्या वजन आणि शरीराच्या आकारामुळे अधूनमधून त्रास देतात या वस्तुस्थितीमुळे.
एनोरेक्सिया हा खाण्याच्या विकारापेक्षा जास्त आहे, ही एक गंभीर मानसिक स्थिती देखील आहे. जर स्थिती योग्यरित्या व्यवस्थापित केली गेली नाही तर एनोरेक्सिक लोकांना नैराश्य येऊ शकते.
जरी, एनोरेक्सिया ही एक अतिशय धोकादायक वैद्यकीय स्थिती आहे, तरीही आपण निरोगी मार्गाने एनोरेक्सिक होऊ शकता.
म्हणून, जर तुम्ही एनोरेक्सिक होण्याचा विचार करत असाल तर तुम्हाला ते योग्य मार्गाने करणे आवश्यक आहे. या लेखात, आपण एनोरेक्सियाबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे, अर्थ, प्रकार, लक्षणे, कारणे आणि निरोगी मार्गाने एनोरेक्सिया कसे व्हायचे ते शिकाल.
अनुक्रमणिका
एनोरेक्सिया म्हणजे काय?
एनोरेक्सिया नर्वोसा, ज्याला सामान्यतः "एनोरेक्सिया" म्हणतात, हा एक खाण्याचा विकार आहे ज्यामुळे भूक न लागणे किंवा अन्नाचा पूर्ण तिरस्कार होतो.
एनोरेक्सिया असलेले लोक त्यांचे वजन आणि आकार नियंत्रित करण्यावर उच्च मूल्य ठेवतात, अत्यंत प्रयत्नांचा वापर करतात जे त्यांच्या जीवनात लक्षणीय हस्तक्षेप करतात.
एनोरेक्सियाचे प्रकार काय आहेत?
एनोरेक्सियाचे दोन मुख्य उपप्रकारांमध्ये वर्गीकरण केले आहे:
- प्रतिबंधित प्रकार,
- द्वि घातुमान खाणे आणि शुद्धीकरण प्रकार.
प्रतिबंधित प्रकार: एनोरेक्सियाचा प्रतिबंधित प्रकार असलेले लोक ते खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण आणि प्रकार मर्यादित करतात. यामध्ये सामान्यतः कॅलरी मोजणे, जेवण वगळणे आणि विशिष्ट प्रकारचे अन्न प्रतिबंधित करणे समाविष्ट असते.
जास्त खाणे आणि शुद्धीकरण प्रकार: या प्रकारच्या एनोरेक्सियामध्ये, एनोरेक्सिक लोक खाण्याच्या पद्धतीचा अवलंब करतात ज्यामध्ये त्यांनी खाल्लेले अन्न शुद्ध करण्यासाठी क्रियाकलाप समाविष्ट असतो. शुद्धीकरणामध्ये जबरदस्तीने उलट्या होणे, रेचकांचा गैरवापर, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ किंवा एनीमा यांचा समावेश असू शकतो.
एनोरेक्सिक असणे म्हणजे काय?
जेव्हा एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्यासाठी अन्न सेवन मर्यादित करते तेव्हा ते एनोरेक्सिक मानले जाऊ शकते. एनोरेक्सिया असलेले लोक पुरेसे न खाता, जास्त व्यायाम करून किंवा दोन्ही गोष्टींद्वारे त्यांचे वजन शक्य तितके कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करतात.
ते त्यांच्या शरीराचे वजन, आकार आणि आकार याबद्दल जास्त काळजी दर्शवतात. एनोरेक्सिया असलेल्या लोकांना वजन वाढण्याची भीती असते.
एनोरेक्सियाची कारणे काय आहेत?
सत्य हे आहे की एनोरेक्सियाची नेमकी कारणे कोणालाच माहीत नाहीत, अगदी आरोग्य व्यावसायिकांनाही. तथापि, मनोवैज्ञानिक, पर्यावरणीय आणि जैविक घटक आहेत जे एनोरेक्सियाच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकतात.
एनोरेक्सिया होण्याची शक्यता वाढवणारे काही घटक हे समाविष्ट करतात:
- नैराश्य, खाण्याचे विकार, दारू किंवा मादक पदार्थांचे व्यसन यांचा कौटुंबिक इतिहास
- खाण्याच्या सवयी, वजन, शरीराच्या आकाराबद्दल नियमित टीका
- सडपातळ असण्याबद्दल, समाजाच्या किंवा तुमच्या व्यवसायाच्या दबावामुळे - उदाहरणार्थ, बॅले नर्तक, अभिनेते, मॉडेल आणि क्रीडापटू
- चिंता, कमी आत्मसन्मान, वेडसर व्यक्तिमत्व किंवा परिपूर्णतावादी असणे
- लैंगिक अत्याचारासारखे भूतकाळातील क्लेशकारक अनुभव.
एनोरेक्सियाची लक्षणे काय आहेत?
एनोरेक्सियाचे मुख्य शारीरिक लक्षण म्हणजे वजन कमी होणे. तथापि, काही लोक जास्त वजन कमी करू शकत नाहीत कारण एनोरेक्सिया भिन्न असतो.
शारीरिक लक्षणांव्यतिरिक्त, इतर भावनिक आणि वर्तनात्मक लक्षणे लक्षात येऊ शकतात.
शारीरिक लक्षणे
एनोरेक्सियाच्या शारीरिक लक्षणांमध्ये सहसा खालील गोष्टींचा समावेश होतो:
- रॅपिड वजन कमी होणे
- पातळ देखावा
- कोरडी त्वचा
- बद्धकोष्ठता
- थकवा
- हृदयातील असामान्य ताल
- वारंवार आजारपण
- महिलांमध्ये अनियमित मासिक पाळी
- थंड असहिष्णुता
- चक्कर
- ठिसूळ नखे
- वारंवार उलट्या होणाऱ्या लोकांमध्ये दात किडणे.
वर्तणूक लक्षणे
एनोरेक्सिया असलेले लोक काही विशिष्ट वर्तन दर्शवू शकतात, जसे की:
- गुपचूप खाणे
- अत्यंत स्तरावर व्यायाम करणे
- वजन कमी करण्यासाठी सैल कपडे घालणे
- वारंवार जेवण वगळणे किंवा अतिशय प्रतिबंधित खाण्याच्या पद्धतींचा अवलंब करणे
- खाण्यापिण्याच्या वाईट सवयी अंगीकारणे जसे की bingeing आणि purging
- अन्न सेवन मर्यादित करणे
- जाड असण्याबद्दल वारंवार बोलतो
- न खाता इतरांसाठी स्वयंपाक करणे
- शरीराचे वजन, आकार किंवा आकार याबद्दल जास्त चिंता.
भावनिक लक्षणे
एनोरेक्सियाच्या भावनिक लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
- मित्रांकडून पैसे काढण्यासह सामाजिक माघार
- स्वभावाच्या लहरी
- निराश वाटणे
- उदासीनतेची चिन्हे दर्शवित आहेत
- भावनांचा अभाव.
एनोरेक्सियाचा उपचार कसा केला जातो?
एनोरेक्सियापासून बरे होण्याची पहिली पायरी म्हणजे चांगले पोषण आणि निरोगी वजन पुनर्संचयित करणे. एनोरेक्सिया नर्वोसाच्या उपचारांसाठी थेरपी आणि पोषणविषयक शिक्षण घेणे महत्त्वाचे आहे.
एनोरेक्सियाच्या उपचारांसाठी पात्र आणि अनुभवी आरोग्य सेवा प्रदात्यांच्या टीमची आवश्यकता असेल - एक चिकित्सक, एक पोषणतज्ञ किंवा आहारतज्ज्ञ आणि एक मानसशास्त्रज्ञ.
एक मानसशास्त्रज्ञ एखाद्या एनोरेक्सिक व्यक्तीला अशी वागणूक शिकण्यास मदत करू शकतो जे त्यांना निरोगी वजनाकडे परतण्यास मदत करेल. तसेच, एक मानसशास्त्रज्ञ खाण्याच्या विकाराशी संबंधित मानसिक समस्या ओळखेल आणि मानसिक समस्यांपासून कसे बरे करावे हे शिकवेल.
एनोरेक्सियामुळे उद्भवलेल्या कोणत्याही गंभीर आरोग्य समस्यांसाठी एक चिकित्सक उपचार प्रदान करेल. उदाहरणार्थ, हृदयाची अनियमित लय, द्रव-इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन आणि ऑस्टिओपोरोसिस.
एक पोषणतज्ञ एक नवीन जेवण योजना विकसित करेल जे वजन पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल आणि तुम्हाला सामान्य खाण्याच्या पद्धतींबद्दल शिक्षित करेल.
7 चरणांमध्ये जलद एनोरेक्सिक कसे व्हावे
निरोगी मार्गाने एनोरेक्सिक होण्यासाठी या 7 द्रुत चरणांचे अनुसरण करा:
पायरी 1: तयार रहा
वजन कमी करणे ही काही सोपी गोष्ट नाही. आहारतज्ञांनी ते दिसावं तितकं सोपं नाही, हे ठरवावं लागेल.
एनोरेक्सिक होण्याच्या प्रवासात जाण्यापूर्वी तुम्हाला काही गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे.
खाणे कधी थांबवायचे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. भूक न लागल्यावर तुम्ही खाणे थांबवावे, तुम्ही पोट भरेपर्यंत खाण्यापेक्षा. दुसऱ्या शब्दांत, जास्त प्रमाणात आहार देणे थांबवा.
तुम्हाला एक ध्येय देखील सेट करावे लागेल. तुम्हाला कोणत्या वजनाने एनोरेक्सिक होणे थांबवायचे आहे? एनोरेक्सिक राहणे धोकादायक आहे. तुमच्याकडे लक्ष्य शरीराचा आकार असणे आवश्यक आहे आणि त्या आकारासाठी कार्य करणे आवश्यक आहे.
पायरी 2: तुमची जेवण योजना बदला
कमी खाणे हा वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग नाही. तुम्हाला तुमच्या आहार किंवा जेवणाची योजना बदलावी लागेल किंवा तुमच्याकडे आधी काही नसेल तर नवीन जेवण योजना विकसित करावी लागेल.
हे करण्यासाठी, आपल्याला व्यावसायिक सल्ला आवश्यक आहे. किंवा वजन कमी करण्याच्या जेवणाची योजना विकसित करण्यासाठी तुम्ही आहारतज्ञांना पैसे देऊ शकता. वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेमध्ये सामान्यतः जास्त हलके पदार्थ असतात – कमी कॅलरी असलेले अन्न.
पायरी 3: 5-बाइट आहार वापरून पहा
5-बाइट डाएटमध्ये निरोगी पदार्थांकडे जाण्याऐवजी किंवा व्यायाम करण्याऐवजी तुम्ही जेवढे खातात ते मोजण्यावर आधारित फक्त दोन सोपे नियम आहेत.
5-बाइट डाएट प्लॅनसह, तुम्ही अजूनही तुमचे आवडते पदार्थ खाऊ शकता परंतु तुम्ही प्रत्येक जेवणात किती चाव्या घेत आहात याची मर्यादा तुमच्याकडे असेल.
या डाएट प्लॅनमध्ये कोणतेही अन्न वापरले जाऊ शकते. ही आहार योजना वापरताना, आहाराशी संबंधित कोणत्याही पौष्टिक कमतरता भरून काढण्यासाठी, मल्टीविटामिन्स आणि ओमेगा -3 पूरक आहार घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
पायरी 4: भरपूर पाणी प्या
वजन कमी करण्याच्या काळात हायड्रेटेड असणे महत्वाचे आहे. तुम्ही तुमची नेहमीची पेये, विशेषतः अल्कोहोलिक पेये बदलण्यासाठी पाणी वापरू शकता.
अल्कोहोलिक पेये उच्च-कॅलरी पेये आहेत, ज्यामध्ये प्रति ग्रॅम सुमारे सात कॅलरीज असतात.
अनावश्यक असताना खाण्यापेक्षा तुम्ही पाणी पिऊ शकता.
पायरी 5: नियमित व्यायाम
तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करण्यासोबतच तुम्हाला नियमित व्यायामही करावा लागेल. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही अत्यंत स्तरावर व्यायाम करावा.
जास्त व्यायामामुळे स्नायू दुखणे आणि थकवा येऊ शकतो. तुम्ही एकतर फेरफटका मारू शकता, एकटे जॉगिंग करू शकता किंवा तुमच्या पाळीव प्राण्यासोबत किंवा दररोज बाइक चालवू शकता, कदाचित सकाळी.
त्यानुसार अगदी वेलफिट, 100-पाउंड व्यक्तीसाठी 180 कॅलरीज प्रति मैल आणि 65-पाऊंड व्यक्तीसाठी 120 कॅलरीज प्रति मैल बर्न केल्या जातात. तुम्ही किती कॅलरी बर्न कराल हे जाणून घेण्यासाठी तुम्ही त्यांची वेबसाइट तपासू शकता.
पायरी 6: बाळाचे अन्न खा
तुमच्या नियमित जेवणाऐवजी बेबी फूड खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते. याला "बाळांचा आहार" म्हणतात.
बेबी फूड डाएटमध्ये न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि स्नॅक्स 14 कंटेनर बेबी फूडने बदलणे समाविष्ट आहे. त्यानंतर तुम्ही रात्रीच्या जेवणासाठी नियमित जेवण करा.
बेबी फूड डाएटसह, तुम्ही दररोज खात असलेल्या कॅलरीज कमी प्रमाणात घ्याल, कारण तुमच्या नेहमीच्या जेवणाच्या तुलनेत बाळाच्या आहारात कमी कॅलरी असतात.
बेबी फूडमध्ये सुमारे 20 कॅलरीज ते 120 कॅलरीज प्रति जार असू शकतात.
पायरी 7: लक्षात ठेवा की टोकाला जाऊ नका
ही सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे. कृपया, नेहमी लक्षात ठेवा की पहिल्या सहा पायऱ्यांपैकी कोणतेही टोकाच्या पातळीवर करू नका.
एनोरेक्सियाचे योग्य व्यवस्थापन न केल्यास मृत्यू होऊ शकतो. एकदा तुम्ही तुमचे लक्ष्य वजन गाठले की, तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या योजना थांबवाव्या लागतील.
या टप्प्यावर, आपल्याला फक्त निरोगी पदार्थ खाऊन आणि नियमितपणे व्यायाम करून (अत्यंत स्तरावर नाही) आपले वजन टिकवून ठेवण्याची आवश्यकता असेल.
एनोक्सेरिक जलद कसे व्हावे याविषयी वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
लोक एनोरेक्सिक का होतात?
समाजाच्या दबावामुळे पुष्कळ लोक अनॉक्सेरीक होतात. जाड लोकांना त्यांच्या वजनामुळे आणि शरीराच्या आकारामुळे अनेकदा त्रास दिला जातो. धमकावणे सहसा लोकांना वजन कमी करण्यास प्रवृत्त करते ज्यामुळे नंतर एनोरेक्सिया होऊ शकतो. तसेच, काही व्यवसायांमध्ये बसण्यासाठी लोक वजन कमी करतात. उदाहरणार्थ, नर्तक, अभिनेते, मॉडेल आणि खेळाडू.
एनोरेक्सिक असण्याचे दुष्परिणाम काय आहेत?
एनोरेक्सियाचे योग्य व्यवस्थापन न केल्यास, खराब झालेले अवयव, केस गळणे, वंध्यत्व, कमी रक्तदाब आणि मृत्यू यासारख्या वाईट वैद्यकीय परिस्थिती होऊ शकतात.
एनोरेक्सिया कोणत्या लिंगावर सर्वाधिक परिणाम करते?
एनोरेक्सिया कोणत्याही लिंग किंवा लिंगाच्या लोकांना प्रभावित करू शकते. तथापि, स्त्रियांमध्ये एनोरेक्सिया अधिक सामान्य आहे. सांख्यिकी दर्शविते की एनोरेक्सिया असलेल्या सुमारे 25% लोकांचे पुरुष प्रतिनिधित्व करतात.
एनोरेक्सिया कोणत्या वयात होतो?
एनोरेक्सिया कोणत्याही लिंग, वंश, कोणत्याही वेळी प्रभावित करू शकते. परंतु किशोरवयीन मुलांमध्ये ही स्थिती अधिक सामान्य आहे आणि प्रौढ अवस्थेत देखील उद्भवू शकते.
एनोरेक्सियाचा उपचार केला जाऊ शकतो का?
होय. एनोरेक्सिया असलेल्या लोकांना आहारतज्ञांना भेटावे लागेल आणि थेरपीसाठी देखील जावे लागेल. कारण एनोरेक्सियामुळे काही मानसिक परिस्थिती उद्भवू शकते.
आम्ही शिफारस करतो:
- विनामूल्य पदवी कशी मिळवायची
- ट्रॅव्हल एजंट कसे व्हावे
- व्यवसाय सहयोगी पदवीसाठी कोणत्या आवश्यकता आहेत?
- GMAT स्कोअर चार्ट: तुम्हाला माहित असले पाहिजे आणि सोप्या टिपा.
एनोरेक्सिक जलद कसे व्हावे - निष्कर्ष
तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीत असलेल्या कोणाला खाण्याचा विकार असल्‍यास, हेल्‍थकेअर प्रदात्‍यांकडून मदत घ्या – आहारतज्ञ, फिजिशियन आणि मानसशास्त्रज्ञ.
एनोरेक्सिक होऊ नका कारण तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे, तुम्ही वजन कमी करू शकता असे निरोगी मार्ग आहेत. तुम्ही एनोरेक्सिक होऊ शकता आणि निरोगी होऊ शकता असे काही मार्ग आहेत. आम्ही या लेखात या पद्धती आधीच सूचीबद्ध केल्या आहेत.
एनोरेक्सिया नर्व्होसा हा एक खाण्याचा विकार आहे ज्याचे गंभीर शारीरिक आणि भावनिक परिणाम होतात. जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा अत्यंत टोकावर जाऊ नका हे नेहमी लक्षात ठेवा.
आम्हाला आशा आहे की आपण या लेखातून बरेच काही शिकलात, खूप प्रयत्न केले.
खाली टिप्पणी विभागात तुमचे विचार आम्हाला कळवा.
