खाने विकारबाट रिकभरी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ तर यो सम्भव छ यदि तपाइँ सही चरणहरू पछ्याउनुहोस्। एनोरेक्सियाबाट पीडित धेरै मानिसहरू एनोरेक्सिक हुनबाट कसरी रोक्ने भन्ने बारे अनभिज्ञ छन्।
खाने विकारबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई उनीहरूलाई मद्दत चाहिन्छ भनेर विश्वास गर्न गाह्रो हुन्छ। धेरै जसो एनोरेक्सिक मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि "मोटो हुनु" र "तौल बढ्नु" असामान्य छ। त्यसोभए, तिनीहरू धेरै पातलो देखिए पनि अधिक वजन कम गर्ने तरिकाहरू खोज्छन्।
धेरै मानिसहरूले जानाजानी र केही मानिसहरूलाई एनोरेक्सिया विकास गर्दछ एनोरेक्सिक भयो अन्जानमा डाइटिङको कारणले।
तपाईंले यस लेखमा प्रदान गरिएका सुझावहरू प्रयास गर्नुपर्छ, यदि तपाईंलाई स्वस्थ तौल र स्वस्थ खानपानमा फर्कन गाह्रो लाग्छ भने। साथै, तपाईंले चिन्ने कुनै पनि एनोरेक्सिक व्यक्तिसँग सुझावहरू साझा गर्नुपर्छ।
पहिले, हामी सुझावहरू साझा गर्छौं, हामी एनोरेक्सियाको अर्थ, कारणहरू र लक्षणहरू बारे संक्षिप्त रूपमा छलफल गरौं।
विषयसूची
वास्तवमा एनोरेक्सिया भनेको के हो?
एनोरेक्सिया नर्भोसा, जसलाई "एनोरेक्सिया" भनिन्छ, एक जीवन-धम्की दिने खाने विकार हो, जसको विशेषता कम शरीरको तौल, तौल बढ्ने डर, र आफैं भोकमरी हुन्छ।
अनुसार WebMd, एनोरेक्सिया भएका व्यक्तिहरूको उमेर, लिङ्ग र उचाइको आधारमा अपेक्षित तौलभन्दा कम्तीमा पनि १५% कम तौल हुन्छ।
एनोरेक्सिया को कारणहरु
एनोरेक्सियाको सही कारण अज्ञात छ, स्वास्थ्य पेशेवरहरूलाई पनि कारणहरू थाहा छैन। अनुसन्धानका अनुसार, त्यहाँ आनुवंशिक, वातावरणीय र मनोवैज्ञानिक कारकहरू छन् जसले एनोरेक्सियाको विकासमा योगदान दिन सक्छ।
आनुवंशिक: खानपानमा समस्या र डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको पारिवारिक इतिहास छ भने कसैलाई एनोरेक्सिया हुन सक्छ।
मनोवैज्ञानिक: एनोरेक्सिया खानेकुरा मात्र होइन, यो एक गम्भीर मानसिक विकार पनि हो। एनोरेक्सियालाई केही मानसिक विकारहरूसँग जोड्न सकिन्छ - चिन्ता र अवसाद। डिप्रेसन भएका व्यक्तिमा एनोरेक्सिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
पर्यावरण: पातलोपन र शारीरिक रूपलाई सुन्दरतासँग बराबरी गर्ने साथीहरूबाट दबाब। यी साथीहरूले आफ्नो पूर्ण शरीरको बारेमा धेरै कुरा गर्छन् र तपाईंलाई आफ्नो शरीरको बारेमा नराम्रो महसुस गराउन प्रयास गर्छन्। समाजबाट केही निश्चित तरिकाहरू हेर्नको लागि दबाबले पनि एनोरेक्सियाको विकासमा योगदान पुर्याउन सक्छ।
एनोरेक्सिया को लक्षण
एनोरेक्सियाको सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्:
- प्रतिबन्धित खाने बानीहरू
- अत्यधिक वजन घटाने
- तौल बढ्ने डर
- महिलाहरूमा अनियमित महिनावारी
- अनिद्रा
- असामान्य हृदयघात
- निर्जलीकरण
- कब्ज
- पातलो उपस्थिति।
एनोरेक्सिया भएका व्यक्तिहरूले पनि केही व्यवहारहरू प्रदर्शन गर्न सक्छन्, जस्तै:
- गोप्य रुपमा खाने
- उनीहरुको शरीरको तौल बारम्बार जाँच्ने
- तौल घटाउन छाडा लुगा लगाउने
- सामाजिक निकाय
- तौल, शरीरको आकार, र खानाको बारेमा धेरै चिन्ता देखाउँदै
- अत्यधिक व्यायाम
- मोटो भएको कुरा गर्दै।
कसरी 7 चरणहरूमा एनोरेक्सिक हुन रोक्न
जब तपाइँ एनोरेक्सियाबाट पुन: प्राप्ति गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने पछ्याउने चरणहरू यहाँ छन्।
चरण 1: चिकित्सा सहायता खोज्नुहोस्
एनोरेक्सियाबाट निको हुने पहिलो चरण उपचार हो। खाने विकारहरूको उपचारमा समावेश छ: मनोचिकित्सा, पोषण परामर्श र औषधि।
मनोचिकित्सा: यो एक प्रकारको व्यक्तिगत परामर्श हो जसले खाने विकार भएको व्यक्तिको सोचाइ (संज्ञानात्मक थेरापी) र व्यवहार (व्यवहार थेरापी) परिवर्तन गर्नमा केन्द्रित हुन्छ।
औषधि: चिन्ता, डिप्रेसन र खाने विकारसँग सम्बन्धित अन्य मानसिक विकारहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दतको लागि एनोक्सेरिक व्यक्तिहरूका लागि निश्चित डिप्रेसनहरू निर्धारित गरिन्छ। चिकित्सकहरूले तौल पुन:स्थापित गर्न मद्दत गर्ने औषधिहरू पनि लेख्न सक्छन्।
पोषण परामर्श: एनोरेक्सिक व्यक्तिहरूले खानासँग स्वस्थ सम्बन्ध कसरी पुनर्स्थापित गर्ने, कसरी स्वस्थ खानाको ढाँचा विकास गर्ने, पोषणको महत्त्व र सन्तुलित आहार सिक्ने।
एनोरेक्सियाको उपचार सामान्यतया स्वास्थ्य पेशेवरहरूको टोलीद्वारा गरिन्छ - डाक्टर, मनोवैज्ञानिक, आहारविद्। टोलीले तपाईंको लागि उपचार योजना सेट गर्नेछ।
चरण 2: खानासँग स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्नुहोस्
एनोरेक्सिक मानिसहरू सामान्यतया थोरै मात्रामा खाना उपभोग गर्छन् र धेरै कठोर खाने नियमहरू अपनाउछन्। नतिजाको रूपमा, एनोरेक्सिया भएका मानिसहरूको खानासँग नराम्रो सम्बन्ध हुन्छ।
तौल पुन: प्राप्त गर्नको लागि, एनोरेक्सिया भएका व्यक्तिहरूले पर्याप्त स्वस्थ खानाहरू उपभोग गर्न आवश्यक पर्दछ।
एक आहारविद् वा पोषण विशेषज्ञले तपाईंलाई खाना योजना विकास गर्न र स्वस्थ खाने बानीहरू कसरी विकास गर्ने भन्ने बारे शिक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
खानासँग स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्न, तपाईंले:
- तपाईंले उपभोग गर्ने खानाको मात्रालाई सीमित गर्न रोक्नुहोस्
- खाना छाड्नबाट बच्नुहोस्
- एक दिनमा तीन पटक खाना खानुहोस्, नियमित खाजाको साथ
- बच्चाको आहार योजना र 5-बाइट आहार योजना जस्ता आहार योजनाहरूबाट टाढा रहनुहोस्
- दोहोरो खानेकुरा र शुद्धिकरणबाट बच्नुहोस्
- केहि खानाहरू बेवास्ता गर्न रोक्नुहोस् - धेरै एनोरेक्सिक व्यक्तिहरूले कार्बोहाइड्रेटबाट टाढा रहन्छन् किनभने यसमा उच्च क्यालोरी सामग्री हुन्छ।
चरण 3: ती चीजहरू पहिचान गर्नुहोस् र बेवास्ता गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई एनोरेक्सिक बनायो
एनोरेक्सियाको विकासमा योगदान पुर्याउन सक्ने अस्वस्थ अवस्थाहरूबाट आफूलाई बचाउनुहोस्।
यदि यसले एनोरेक्सिक हुनुलाई समर्थन गर्दछ भने, तपाईंले आफ्नो वातावरण वा काम परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दछ। उदाहरणका लागि, अभिनेताहरू, मोडेलहरू, र एथलीटहरूले शरीरको तौल र आकारको प्रकार कायम राख्ने अपेक्षा गरिन्छ।
यदि तपाईं बेवास्ता गर्ने चीजहरूमा अनजान हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि निम्न गर्नुहोस्:
- चरम स्तरमा व्यायाम गर्न रोक्नुहोस्, यसको सट्टा हिड्नुहोस् वा दौड्नुहोस्
- विशेष गरी जब तपाईं ऐनाको अगाडि हुनुहुन्छ भने, आफ्नो शरीरबाट त्रुटिहरू औंल्याउनबाट बच्नुहोस्
- बारम्बार आफ्नो वजन जाँच गर्न रोक्नुहोस्
- मोटो लाज लाग्ने, आफ्नो शरीरको बारेमा नराम्रो टिप्पणी गर्ने र तिनीहरूको तौलमा अल्छी हुने मानिसहरू वा साथीहरूबाट टाढा रहनुहोस्
- वेबसाइटहरू, सोशल मिडिया खाताहरू, टिभी कार्यक्रमहरूबाट टाढा रहनुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको बारेमा नराम्रो महसुस गराउँछ
चरण 4: सकारात्मक शारीरिक छवि विकास गर्नुहोस्
एनोरेक्सिक व्यक्तिहरूको दिमागमा सामान्यतया अवास्तविक शरीर छवि हुन्छ, तिनीहरूले वजन कसरी घटाए पनि, तिनीहरू आफ्नो वजनसँग कहिल्यै सन्तुष्ट हुँदैनन्।
यसलाई हटाउनको लागि, तपाईंले अवास्तविक छविलाई स्वस्थ शरीर छविको साथ प्रतिस्थापन गर्नुपर्नेछ।
यदि तपाइँ यसलाई कसरी प्राप्त गर्ने बारे अनजान हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि निम्न गर्नुहोस्:
- सधैं याद गर्नुहोस् कि वजन बढ्नु असामान्य छैन
- आफ्नो शरीरलाई अन्य व्यक्तिको शरीरसँग तुलना गर्न बन्द गर्नुहोस्
- सधैं याद गर्नुहोस् त्यहाँ कुनै "पूर्ण शरीर" छैन, स्वस्थ मानव शरीर विभिन्न आकार र आकारहरूमा आउँछ
- याद गर्नुहोस् कि एक निश्चित शरीरको वजनले तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको कुनै पनि नकारात्मक भावनाहरूबाट छुटकारा पाउनेछैन। तपाईलाई खुशी पार्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुने प्रयास गर्नुहोस्
- सधैँ आफ्नो शरीरको बारेमा सकारात्मक टिप्पणीहरू गर्न नबिर्सनुहोस्, जस्तै "मेरो कपाल धेरै सुन्दर छ", "मसँग सुन्दर मुस्कान छ"।
- पूर्णतावादी हुन रोक्नुहोस्
चरण 5: एनोरेक्सियाका जोखिमहरू बुझ्नुहोस्
एनोरेक्सियाले धेरै जीवनलाई खतरामा पार्ने स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। एनोरेक्सियाका जोखिमहरू बुझ्नाले तपाईंलाई आफ्नो उपचार योजनालाई गम्भीर रूपमा लिन उत्प्रेरित गर्न सक्छ।
एनोरेक्सियाले विभिन्न चिकित्सा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमा:
- ओस्टियोपोरोसिस - एक स्वास्थ्य अवस्था त्यहाँ हड्डी कमजोर बनाउँछ, तिनीहरूलाई कमजोर बनाउँछ र अधिक भाँच्न सक्छ
- बेरोजगारी
- क्षतिग्रस्त अंगहरू, विशेष गरी हृदय, मस्तिष्क र मृगौला
- एरिथमिया - अनियमित हृदयघात
- हाइपोटेन्सन - कम रक्तचाप
- चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक विकारहरू
- Amenorrhea - महिनावारी को अनुपस्थिति
- दौराहरूको विकास।
चरण 6: साथीहरू र परिवारबाट समर्थनको लागि सोध्नुहोस्
आफ्नो अवस्थाको बारेमा आफ्नो नजिकका साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूलाई बताउन लजालु वा नडराउनुहोस्।
एनोरेक्सिया भएका व्यक्तिहरूलाई अरूबाट मद्दत स्वीकार गर्न सामान्यतया गाह्रो हुन्छ, तर तपाईंलाई भावनात्मक समर्थन चाहिन्छ। तपाईं एक्लै यो मार्फत जानु पर्दैन।
यी व्यक्तिहरूले तपाईंलाई आफ्नो उपचार योजनामा अडिग रहन मद्दत गर्नेछन्। कसरी? तपाईका साथीहरू वा परिवारका सदस्यहरू तपाईलाई तपाईको औषधि लिन, खाना छाड्न वा प्रतिबन्ध गर्नबाट रोक्न, र स्वस्थ खाना तयार गर्न मद्दत गर्न सधैं वरिपरि हुनेछन्।
चरण 7: प्रक्रियालाई विश्वास गर्नुहोस्
तपाईलाई थाहा हुनु आवश्यक छ कि एनोरेक्सियाबाट रिकभरी धेरै समय र प्रयास लिन्छ, विशेष गरी यदि अवस्था चाँडै निदान गरिएको थिएन।
रिकभरीलाई सजिलो र छिटो बनाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो उपचार योजनामा अडिग रहनु आवश्यक छ, स्वस्थ खानाहरू मात्र खाने र आफ्नो शरीरको बारेमा थप विश्वस्त हुन आवश्यक छ।
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको टोली संग कुनै पनि समस्या संचार, आराम र प्रक्रिया मा भरोसा।
एनोरेक्सिया रोक्नको बारेमा प्रायः सोधिने प्रश्नहरू
के एनोरेक्सियाको उपचार गर्न सकिन्छ?
एनोरेक्सियाको उपचार गर्न सकिन्छ, र एनोरेक्सिया भएका व्यक्तिले स्वास्थ्य सहायताको खोजी गरेमा स्वस्थ तौल र स्वस्थ खानपानमा फर्कन सक्छन्।
के एनोरेक्सिया स्थायी हुन सक्छ?
केही अवस्थामा, एनोरेक्सियाको कारणले हुने क्षति स्थायी हुन सक्छ। त्यसैले जतिसक्दो चाँडो उपचार गराउनु उचित हुन्छ ।
म एनोरेक्सिया भएको व्यक्तिलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छु?
यदि तपाईंले आफ्ना साथीहरू वा परिवारका सदस्यहरूमा एनोरेक्सियाको लक्षणहरू देख्नुभयो भने, तिनीहरूलाई अवस्थाको बारेमा सोध्नुहोस्। तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं तिनीहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ र तिनीहरू एक्लै अवस्थामा हुनुपर्दैन। समर्थन देखाउनुहोस् र तिनीहरूलाई चिकित्सा सहायता खोज्न प्रोत्साहन दिनुहोस्।
के पुरुषहरूलाई एनोरेक्सिया हुन सक्छ?
एनोरेक्सियाले जुनसुकै उमेर, लिङ्ग वा जातिलाई असर गर्न सक्छ। तर, यो युवा महिलाहरूमा सामान्य छ, विशेष गरी किशोरकिशोरीहरू र प्रारम्भिक वयस्क अवस्थाहरूमा।
एनोरेक्सिया को उपचार दर के हो?
मेडस्केपका अनुसार, एनोरेक्सिया नर्भोसाको पूर्वानुमान सुरक्षित छ। मर्बिडिटी दरहरू 10 देखि 20% सम्म हुन्छन्, केवल 50% बिरामीहरू पूर्ण रूपमा निको हुन्छन्। बाँकी 50% मध्ये, 20% कमजोर र 25% पातलो रहन्छ। बाँकी प्रतिशत तौल बढ्छन् वा भोकमरीले मर्छन्।
हामी सिफारिस पनि गर्दछौं:
- सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा सहायक प्रमाणीकरण कार्यक्रम
- अन्तर्राष्ट्रिय विद्यार्थीहरूको लागि क्यानाडामा कानून कसरी अध्ययन गर्ने
- आयरल्याण्डमा खेलकुद पोषण पाठ्यक्रमहरू अध्ययन गर्ने फाइदाहरू
- अमेरिकामा सर्वश्रेष्ठ सार्वजनिक र निजी विद्यालयहरू
निष्कर्ष
जहिले पनि याद गर्नुहोस् कि वजन घटाएको कुनै पनि मात्राले तपाईंलाई खुशी दिन सक्दैन। अन्य चीजहरूमा खुशी खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै नयाँ प्रतिभाहरू पत्ता लगाउने।
साथै, आफ्नो शरीरलाई अन्य व्यक्तिको शरीरसँग तुलना गर्न बन्द गर्नुहोस्। सधैं याद गर्नुहोस् कि त्यहाँ कुनै सिद्ध शरीर छैन र मानिसहरू विभिन्न आकारहरूमा आउँछन्।
यदि तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि साथी वा परिवारको सदस्यले एनोरेक्सिया वा कुनै खाने विकारको लक्षणहरू देखाउँदै हुनुहुन्छ भने, उसलाई वा तिनलाई स्वास्थ्य पेशेवरहरू - एक आहार विशेषज्ञ, चिकित्सक, र एक मनोवैज्ञानिकलाई भेट्न प्रोत्साहन दिनुहोस्।
एनोरेक्सिया एक धेरै गम्भीर खाने विकार हो जसले धेरै छोटो अवधि र दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। एनोरेक्सिया रोक्नको लागि सकेसम्म प्रयास गर्नुहोस् र यदि तपाईं एनोरेक्सिक हुनुहुन्छ भने मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्।
हामी अब यस लेखको अन्त्यमा आएका छौं कि कसरी एनोरेक्सिक हुन रोक्ने, के तपाईलाई उपायहरू उपयोगी लाग्छ? यो धेरै प्रयास थियो। हामीलाई टिप्पणी सेक्सनमा आफ्नो विचार थाहा दिनुहोस्।