ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹਨ ਕਿ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਨੋਰੈਕਸਿਕ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ" ਅਤੇ "ਵਜ਼ਨ ਵਧਣਾ" ਅਸਧਾਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ anorexic ਬਣ ਗਿਆ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਨੋਰੈਕਸਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ, ਅਰਥਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ, ਜਿਸਨੂੰ "ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜਾਨਲੇਵਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਘੱਟ ਭਾਰ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਡਰ, ਅਤੇ ਸਵੈ ਭੁੱਖਮਰੀ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ WebMd, ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15% ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਣਜਾਣ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ ਜੈਨੇਟਿਕ, ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੈਨੇਟਿਕ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ।
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ: ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵੀ ਹੈ। ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ। ਇੱਕ ਉਦਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵਾਤਾਵਰਨ: ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਜੋ ਪਤਲੇਪਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਸਤ ਆਪਣੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮਾਜ ਵੱਲੋਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਵੀ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੀਮਤ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਡਰ
- ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ
- ਅਸਧਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
- ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
- ਕਬਜ਼
- ਪਤਲੀ ਦਿੱਖ.
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਗੁਪਤ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ
- ਸਮਾਜਿਕ ਰਵਾਨਾ
- ਭਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਿਖਾਉਣਾ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ
- ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
7 ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਐਨੋਰੈਕਸਿਕ ਹੋਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਹਨ।
ਕਦਮ 1: ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਦਵਾਈ।
ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ: ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸੋਚ (ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ) ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ (ਵਿਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ) ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ।
ਦਵਾਈ: ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਨੋਕਸੇਰਿਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਵਾਈਆਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ: ਐਨੋਰੈਕਸਿਕ ਲੋਕ ਇਹ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ।
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਡਾਕਟਰ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ। ਟੀਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰੇਗੀ।
ਕਦਮ 2: ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਓ
ਐਨੋਰੈਕਸਿਕ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬੁਰਾ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।
ਇੱਕ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਨਿਯਮਤ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ
- ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਬੀ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਅਤੇ 5-ਬਾਈਟ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ
- ਭਿੱਜ ਕੇ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਨੋਰੈਕਸਿਕ ਲੋਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਦਮ 3: ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨੋਰੈਕਸਿਕ ਬਣਾਇਆ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਜੋ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਐਨੋਰੈਕਸਿਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਦਾਕਾਰਾਂ, ਮਾਡਲਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਅਣਜਾਣ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੌਗ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜੋ ਮੋਟੇ-ਸ਼ਰਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਮਾੜੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ
- ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਖਾਤਿਆਂ, ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਕਦਮ 4: ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰ ਚਿੱਤਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
ਐਨੋਰੈਕਸਿਕ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।
ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਕ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਅਣਜਾਣ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ:
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ "ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ" ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੇਰੇ ਵਾਲ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਹਨ", "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਹੈ"।
- ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਬਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਕਦਮ 5: ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਕਈ ਜਾਨਲੇਵਾ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ - ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਬਾਂਝਪਨ
- ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਅੰਗ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ
- ਐਰੀਥਮੀਆ - ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
- ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ - ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ
- ਅਮੇਨੋਰੀਆ - ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ
- ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ.
ਕਦਮ 6: ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ
ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਡਰੋ ਨਾ।
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਕਿਵੇਂ? ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ, ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣਗੇ।
ਕਦਮ 7: ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਛੇਤੀ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ, ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ।
Anorexia ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ - Frequently asked Questions about Anorexia in Punjabi
ਕੀ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਸਥਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਥਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਹਾਇਤਾ ਦਿਖਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
ਕੀ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਜਾਂ ਨਸਲ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਇਹ ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਾਲਗ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ।
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਦਰ ਕੀ ਹੈ?
ਮੇਡਸਕੇਪ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਦੇ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਦਰਾਂ 10 ਤੋਂ 20% ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੇਵਲ 50% ਮਰੀਜ਼ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਾਕੀ ਬਚੇ 50% ਵਿੱਚੋਂ, 20% ਕਮਜ਼ੋਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 25% ਪਤਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਾਕੀ ਫ਼ੀਸਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਵਧੀਆ ਮੈਡੀਕਲ ਅਸਿਸਟੈਂਟ ਸਰਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਕਾਨੂੰਨ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਆਇਰਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਕੋਰਸਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
- ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਰਵੋਤਮ ਪਬਲਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਸਕੂਲ
ਸਿੱਟਾ
ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਵੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਜਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ - ਇੱਕ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ, ਡਾਕਟਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਹੋ ਤਾਂ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆ ਗਏ ਹਾਂ ਕਿ ਐਨੋਰੈਕਸਿਕ ਹੋਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਦਮ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸੀ. ਸਾਨੂੰ ਟਿੱਪਣੀ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਦੱਸੋ.