ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවකින් ප්‍රකෘතිමත් වීම අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් ඔබ නිවැරදි පියවර අනුගමනය කරන්නේ නම් එය කළ හැකිය. ඇනරෙක්සියා රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට ඇනරෙක්සියා වීම නැවැත්විය යුත්තේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවබෝධයක් නැත.
ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවලින් පෙළෙන අයට උපකාර අවශ්ය බව විශ්වාස කිරීමට අපහසුය. ආහාර අරුචිය නැති අය බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ “තරබාරු වීම” සහ “බර වැඩිවීම” අසාමාන්ය දෙයක් බවයි. එමනිසා, ඔවුන් ඉතා කෙට්ටු පෙනුමක් ඇති විට පවා බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම සොයා ගනී.
බොහෝ අය හිතාමතා සහ සමහර අය ආහාර අරුචිය වර්ධනය කරයි ආහාර අරුචිය බවට පත් විය ආහාර පාලනය නිසා නොදැනුවත්ව.
සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවකට ආපසු යාමට ඔබට අපහසු නම්, මෙම ලිපියේ දක්වා ඇති ඉඟි ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. එසේම, ඔබ දන්නා ඕනෑම ඇනරෙක්සික් පුද්ගලයෙකු සමඟ ඉඟි බෙදා ගත යුතුය.
පෙර, අපි ඉඟි බෙදාගන්නෙමු, අපි ඇනරෙක්සියා ගැන කෙටියෙන් සාකච්ඡා කරමු, අර්ථයේ සිට හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ දක්වා.
පටුන
ඇත්තටම Anorexia යනු කුමක්ද?
ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා, ජනප්‍රිය "ඇනරෙක්සියා" ලෙස හඳුන්වනු ලබන ජීවිතයට තර්ජනයක් වන ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවක් වන අතර එය අඩු ශරීර බර, බර වැඩිවීමට ඇති බිය සහ ස්වයං සාගින්නෙන් සංලක්ෂිත වේ.
අනුව WebMd, ඇනරෙක්සියා සහිත පුද්ගලයින්ගේ බර සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ උස අනුව අපේක්ෂිත බරට වඩා අවම වශයෙන් 15% අඩුය.
ඇනරෙක්සියා ඇතිවීමට හේතු
ඇනරෙක්සියා රෝගයට නිශ්චිත හේතුව නොදන්නා අතර සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් පවා එයට හේතු නොදනී. පර්යේෂණයට අනුව, වර්ධනය වන ඇනරෙක්සියා සඳහා ජානමය, පාරිසරික සහ මනෝවිද්යාත්මක සාධක දායක විය හැකිය.
ජානමය: ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්ය තත්වයන් පිළිබඳ පවුලේ ඉතිහාසයක් තිබේ නම් යමෙකුට ඇනරෙක්සියා වර්ධනය විය හැකිය.
මනෝවිද්යාත්මක: ඇනරෙක්සියා යනු ආහාර ගැනීමේ නියෝගයක් පමණක් නොව එය බරපතල මානසික ආබාධයකි. ඇනරෙක්සියා සමහර මානසික ආබාධවලට සම්බන්ධ විය හැකිය - කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට ඇනරෙක්සියා වර්ධනය වීමේ වැඩි අවස්ථාවක් තිබේ.
පරිසර: සිහින් බව සහ ශාරීරික පෙනුම සුන්දරත්වයට සමාන කරන මිතුරන්ගේ පීඩනය. මෙම මිතුරන් ඔවුන්ගේ පරිපූර්ණ ශරීරය ගැන බොහෝ දේ කතා කරන අතර ඔබේ ශරීරය ගැන ඔබට නරක හැඟීමක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරයි. යම් යම් ක්රම සොයා බැලීමට සමාජයෙන් එල්ල වන බලපෑම් ද ඇනරෙක්සියා වර්ධනයට දායක විය හැක.
ඇනරෙක්සියා රෝග ලක්ෂණ
ඇනරෙක්සියා හි පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
- සීමා සහිත ආහාර රටාවන්
- අධික බර අඩු වීම
- බර වැඩිවීමට ඇති බිය
- කාන්තාවන්ගේ අක්‍රමවත් ඔසප් වීම
- නින්ද නොයාම
- අසාමාන්ය සිතුවිලි
- විජලනය
- මලබද්ධය
- සිහින් පෙනුම.
ආහාර අරුචිය ඇති පුද්ගලයින්ට යම් යම් හැසිරීම් ද ප්‍රදර්ශනය කළ හැකිය, එනම්:
- රහසිගතව ආහාර ගැනීම
- ඔවුන්ගේ සිරුරේ බර නිතර පරීක්ෂා කිරීම
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලිහිල් ඇඳුම් ඇඳීම
- සමාජයෙන් ඉවත් වීම
- බර, ශරීර ප්‍රමාණය සහ ආහාර සම්බන්ධයෙන් ඕනෑවට වඩා සැලකිලිමත් වීම
- අධික ව්යායාම
- මහත වීම ගැන කතා කරනවා.
පියවර 7 කින් ඇනරෙක්සික් වීම නවත්වන්නේ කෙසේද?
ඔබ ඇනරෙක්සියා රෝගයෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන විට අනුගමනය කළ යුතු පියවර මෙන්න.
පියවර 1: වෛද්ය සහාය පතන්න
ඇනරෙක්සියා රෝගයෙන් මිදීමේ පළමු පියවර වන්නේ ප්‍රතිකාරයයි. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා සඳහා ප්රතිකාර ඇතුළත් වේ: මනෝ චිකිත්සාව, පෝෂණ උපදේශනය සහ ඖෂධ.
මනෝ චිකිත්සාව: එය ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවක් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ චින්තනය (සංජානන ප්‍රතිකාරය) සහ හැසිරීම් (චර්යා චිකිත්සාව) වෙනස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පුද්ගල උපදේශන වර්ගයකි.
ඖෂධ: ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා හා සම්බන්ධ කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් මානසික ආබාධ පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඇනොක්සරික් පුද්ගලයින් සඳහා ඇතැම් විෂාදනාශක නියම කරනු ලැබේ. බර යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වන ඖෂධ ද වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කළ හැකිය.
පෝෂණ උපදේශනය: ඇනරෙක්සික් පුද්ගලයින් ආහාර සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතාවයක් යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවන් වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද, පෝෂණයේ වැදගත්කම සහ සමබර ආහාර වේලක් ඉගෙන ගනී.
ඇනරෙක්සියා සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් කණ්ඩායමක් විසින් සිදු කරනු ලැබේ - වෛද්යවරුන්, මනෝවිද්යාඥයින්, ආහාරවේදියෙකු. කණ්ඩායම ඔබ වෙනුවෙන් ප්රතිකාර සැලැස්මක් සකසනු ඇත.
පියවර 2: ආහාර සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතාවක් ගොඩනඟා ගන්න
ඇනරෙක්සික් පුද්ගලයින් සාමාන්යයෙන් කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර දැඩි ආහාර ගැනීමේ නීති රාශියක් අනුගමනය කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ආහාර අරුචිය ඇති අය ආහාර සමඟ නරක සම්බන්ධයක් ඇතිකර ගනී.
බර නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, ආහාර අරුචිය ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රමාණවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය වේ.
පෝෂණවේදියෙකුට හෝ පෝෂණවේදියෙකුට ඔබට ආහාර වේලක් සකස් කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවන් වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.
ආහාර සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:
- ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය සීමා කිරීම නවත්වන්න
- ආහාර වේල් මඟ හැරීමෙන් වළකින්න
- සාමාන්‍ය ආහාර වේල් සමඟ දිනකට ආහාර වේල් තුනක් අනුභව කරන්න
- ළදරු ආහාර සැලැස්ම සහ බයිට් 5 ආහාර සැලැස්ම වැනි ආහාර සැලසුම් වලින් ඈත් වන්න
- අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් හා පිරිසිදු කිරීමෙන් වළකින්න
- ඇතැම් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම නවත්වන්න - බොහෝ ඇනරෙක්සික් පුද්ගලයින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් වැළකී සිටින්නේ එහි ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවිනි.
පියවර 3: ඔබට ආහාර අරුචිය ඇති කළ දේවල් හඳුනාගෙන ඒවා වළක්වා ගන්න
ඇනරෙක්සියා වර්ධනයට දායක විය හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන තත්වයන්ගෙන් ඔබ ආරක්ෂා වන්න.
එය ඇනරෙක්සියා වීමට සහය දක්වන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ පරිසරය හෝ රැකියාව වෙනස් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, නළුවන්, නිරූපිකාවන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් යම් ආකාරයක ශරීර බරක් සහ හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට අපේක්ෂා කෙරේ.
ඔබට වළක්වා ගත යුතු දේවල් ගැන අවබෝධයක් නොමැති නම්, පහත සඳහන් දේ කරන්න:
- ආන්තික මට්ටමේ ව්යායාම කිරීම නවත්වන්න, ඒ වෙනුවට ඇවිදින්න හෝ ඇවිදින්න
- විශේෂයෙන්ම ඔබ කැඩපතක් ඉදිරිපිට සිටින විට ඔබේ ශරීරයේ අඩුපාඩු පෙන්වා දීමෙන් වළකින්න
- ඔබේ බර නිතර පරීක්ෂා කිරීම නවත්වන්න
- මහත-ලැජ්ජා සහගත, ඔබේ ශරීරය ගැන නරක අදහස් පළ කරන සහ ඔවුන්ගේ බර ගැන උමතු වූ පුද්ගලයන්ගෙන් හෝ මිතුරන්ගෙන් ඈත් වන්න
- ඔබේ ශරීරය ගැන නරක හැඟීමක් ඇති කරන වෙබ් අඩවි, සමාජ මාධ්‍ය ගිණුම්, රූපවාහිනී වැඩසටහන් වලින් වළකින්න
පියවර 4: ධනාත්මක ශරීර රූපයක් වර්ධනය කරන්න
ඇනරෙක්සික් අය සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ මනසේ ඇත්තේ යථාර්ථවාදී නොවන ශරීර රූපයකි, ඔවුන් කෙසේ බර අඩු කර ගත්තද, ඔවුන් කිසි විටෙකත් තම බර ගැන සෑහීමකට පත් නොවනු ඇත.
මෙය ජය ගැනීම සඳහා, ඔබට යථාර්ථවාදී නොවන රූපය වෙනුවට නිරෝගී ශරීර රූපයක් ලබා ගැනීමට සිදුවනු ඇත.
මෙය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට අවබෝධයක් නොමැති නම්, පහත සඳහන් දේ කරන්න:
- බර වැඩිවීම අසාමාන්ය දෙයක් නොවන බව නිතරම මතක තබා ගන්න
- ඔබේ ශරීරය අන් අයගේ ශරීර සමඟ සංසන්දනය කිරීම නවත්වන්න
- "පරිපූර්ණ ශරීරයක්" නොමැති බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න, නිරෝගී මිනිස් සිරුරු විවිධ හැඩයන් සහ ප්රමාණවලින් පැමිණේ
- යම් ශරීර බරක් ඔබ අත්විඳින කිසිදු නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් මිදීමට නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබව සතුටු කරන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීමට උත්සාහ කරන්න
- "මගේ කොණ්ඩය හරිම ලස්සනයි", "මට ලස්සන හිනාවක් තියෙනවා" වැනි ඔබේ ශරීරය ගැන ධනාත්මක අදහස් දැක්වීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
- පරිපූර්ණවාදියෙකු වීම නවත්වන්න
පියවර 5: ඇනරෙක්සියා අවදානම තේරුම් ගන්න
ඇනරෙක්සියා ජීවිතයට තර්ජනයක් වන සෞඛ්ය ගැටලු කිහිපයකට හේතු විය හැක. ඇනරෙක්සියා අවදානම අවබෝධ කර ගැනීම ඔබේ ප්රතිකාර සැලැස්ම බැරෑරුම් ලෙස ගැනීමට ඔබව පොලඹවනු ඇත.
ඇනරෙක්සියා විවිධ වෛද්ය ගැටළු ඇති කළ හැකිය, ඒවා අතර:
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් - සෞඛ්ය තත්වය අස්ථි දුර්වල කරයි, ඒවා බිඳෙනසුලු වන අතර කැඩීමට වැඩි ඉඩක් ඇත
- වඳභාවය
- හානි වූ අවයව, විශේෂයෙන් හදවත, මොළය සහ වකුගඩු
- අරිතිමියා - අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය
- අධි රුධිර පීඩනය - අඩු රුධිර පීඩනය
- කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික ආබාධ
- ඇමෙනෝරියා - ඔසප් වීම නොමැතිකම
- අල්ලා ගැනීම් වර්ධනය කිරීම.
පියවර 6: මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් සහය ඉල්ලා සිටින්න
ඔබේ තත්වය ගැන ඔබේ සමීප මිතුරන්ට සහ පවුලේ සාමාජිකයින්ට පැවසීමට ලැජ්ජා නොවන්න.
සාමාන්යයෙන් ආහාර අරුචිය ඇති පුද්ගලයින්ට අන් අයගේ උපකාර පිළිගැනීම දුෂ්කර නමුත් ඔබට චිත්තවේගීය සහය අවශ්ය වේ. ඔබ මෙය තනිවම කළ යුතු නැත.
ඔබේ ප්රතිකාර සැලැස්මට ඇලී සිටීමට මෙම පුද්ගලයින් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. කෙසේද? ඔබේ ඖෂධ ලබා ගැනීමට, ආහාර ගැනීම මඟ හැරීමෙන් හෝ සීමා කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන්න, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීමට උදවු කිරීමට ඔබේ මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් සැමවිටම අවට සිටිනු ඇත.
පියවර 7: ක්රියාවලිය විශ්වාස කරන්න
ඇනරෙක්සියා රෝගයෙන් සුවය ලැබීමට බොහෝ කාලයක් හා වෑයමක් අවශ්ය බව ඔබ දැනගත යුතුය, විශේෂයෙන් මෙම තත්වය කලින් හඳුනා නොගත්තේ නම්.
සුවය ලැබීම පහසු සහ වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ප්රතිකාර සැලැස්මට ඇලී සිටිය යුතුය, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් අනුභව කළ යුතුය, සහ ඔබේ ශරීරය ගැන වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගත යුතුය.
ඔබ ඔබේ කණ්ඩායම සමඟ කිසියම් ගැටලුවක් සන්නිවේදනය කරන බවට වග බලා ගන්න, ක්රියාවලිය ලිහිල් කර විශ්වාස කරන්න.
ඇනරෙක්සියා නැවැත්වීම පිළිබඳ නිතර අසන ප්‍රශ්න
ඇනරෙක්සියා රෝගයට ප්රතිකාර කළ හැකිද?
ඇනරෙක්සියා රෝගයට ප්රතිකාර කළ හැකි අතර, ඇනරෙක්සියා රෝගයෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට වෛද්ය ආධාර ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න බරකට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවකට ආපසු යා හැකිය.
ඇනරෙක්සියා ස්ථිර විය හැකිද?
සමහර අවස්ථාවලදී ඇනරෙක්සියා නිසා ඇතිවන හානිය ස්ථිර විය හැකිය. මේ නිසා හැකි ඉක්මනින් ප්රතිකාර ගැනීම සුදුසුයි.
ආහාර අරුචිය ඇති කෙනෙකුට මා උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් තුළ ඇනරෙක්සියා රෝග ලක්ෂණ ඔබ දුටුවහොත්, තත්වය පිළිබඳව ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. ඔබ ඔවුන් ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින බවත්, ඔවුන් තනියම තත්වයේ සිටිය යුතු නැති බවත් ඔවුන්ට දන්වන්න. සහාය පෙන්වන්න සහ වෛද්ය ආධාර ලබා ගැනීමට ඔවුන් දිරිමත් කරන්න.
පිරිමින්ට ඇනරෙක්සියා තිබිය හැකිද?
ඇනරෙක්සියා ඕනෑම වයසක, ස්ත්රී පුරුෂ භාවයක හෝ ජාතියක පුද්ගලයන්ට බලපෑ හැකිය. එහෙත්, එය තරුණ කාන්තාවන් අතර, විශේෂයෙන්ම නව යොවුන් වියේ සහ මුල් වැඩිහිටි අවධියේ සිටින අය අතර බහුලව දක්නට ලැබේ.
ඇනරෙක්සියා සඳහා සුව කිරීමේ අනුපාතය කුමක්ද?
Medscape අනුව, ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා පුරෝකථනය ආරක්ෂා කර ඇත. රෝගාබාධ අනුපාතය 10 සිට 20% දක්වා පරාසයක පවතී, රෝගීන්ගෙන් 50% ක් පමණක් සම්පූර්ණ සුවය ලබයි. ඉතිරි 50% න් 20% ක් කෙට්ටු වී 25% ක් කෙට්ටුයි. ඉතිරි සියයට වැඩි බර වැඩි වීම හෝ කුසගින්නෙන් මිය යයි.
අපි ද නිර්දේශ කරමු:
- හොඳම වෛද්ය සහකාර සහතික කිරීමේ වැඩසටහන්
- ජාත්‍යන්තර සිසුන් සඳහා කැනඩාවේ නීතිය ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
- අයර්ලන්තයේ ක්‍රීඩා පෝෂණ පාඨමාලා හැදෑරීමේ ප්‍රතිලාභ
- ඇමරිකාවේ හොඳම රාජ්‍ය සහ පෞද්ගලික පාසල්
නිගමනය
බර අඩු කර ගැනීම ඔබට සතුට ගෙන දිය නොහැකි බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න. නව කුසලතා සොයා ගැනීම වැනි වෙනත් දේවලින් සතුට සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඒවගේම ඔබේ ශරීරය අන් අයගේ ශරීර සමඟ සංසන්දනය කිරීම නවත්වන්න. පරිපූර්ණ ශරීරයක් නොමැති බවත් මිනිසුන් විවිධ ප්රමාණවලින් පැමිණෙන බවත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු ආහාර අරුචිය හෝ කිසියම් ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවක රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන බව ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔහු හෝ ඇය සෞඛ්ය වෘත්තිකයින් - පෝෂණවේදියෙකු, වෛද්‍යවරයෙකු සහ මනෝ විද්‍යාඥයෙකු හමුවීමට දිරිමත් කරන්න.
ඇනරෙක්සියා යනු ඉතා බරපතල ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවක් වන අතර එය කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීන සෞඛ්ය ගැටලු රාශියකට හේතු විය හැක. ඇනරෙක්සියා වළක්වා ගැනීමට හැකි තරම් උත්සාහ කරන්න සහ ඔබ ආහාර අරුචිය ඇත්නම් උපකාර ලබා ගන්න.
අපි දැන් මෙම ලිපියේ අවසානයට පැමිණ ඇත්තේ ඇනරෙක්සික් වීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ වන අතර, ඔබට මෙම පියවර ප්‍රයෝජනවත්ද? එය බොහෝ උත්සාහයක් විය. අදහස් දැක්වීමේ කොටසේ ඔබේ අදහස් අපට දන්වන්න.