உணவு உண்ணும் கோளாறிலிருந்து மீள்வது சவாலானது, ஆனால் நீங்கள் சரியான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால் அது சாத்தியமாகும். அனோரெக்ஸியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பலர் பசியற்றவர்களாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்று தெரியவில்லை.
உணவுக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நம்புவது கடினம். பசியற்றவர்களில் பெரும்பாலோர் "கொழுப்பாக இருப்பது" மற்றும் "எடை அதிகரிப்பது" அசாதாரணமானது என்று நம்புகிறார்கள். எனவே, அவர்கள் மிகவும் ஒல்லியாகத் தெரிந்தாலும் அதிக எடையைக் குறைக்க வழிகளைக் கண்டுபிடித்து விடுகிறார்கள்.
பெரும்பாலான மக்கள் வேண்டுமென்றே அனோரெக்ஸியாவை உருவாக்குகிறார்கள் மற்றும் சிலர் பசியின்மை ஆனது தற்செயலாக உணவுக் கட்டுப்பாடு காரணமாக.
ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளுக்குத் திரும்புவது கடினமாக இருந்தால், இந்தக் கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். மேலும், உங்களுக்குத் தெரிந்த எந்தவொரு பசியற்ற நபருடனும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
முன், நாங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம், பசியின்மை பற்றி சுருக்கமாக விவாதிப்போம், அர்த்தம் முதல் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் வரை.
பொருளடக்கம்
அனோரெக்ஸியா என்றால் என்ன?
அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா, "அனோரெக்ஸியா" என்று பிரபலமாக அழைக்கப்படும் ஒரு உயிருக்கு ஆபத்தான உணவுக் கோளாறு ஆகும், இது குறைந்த உடல் எடை, எடை அதிகரிக்கும் பயம் மற்றும் சுய பட்டினி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
படி WebMd, அனோரெக்ஸியா உள்ளவர்கள் பொதுவாக அவர்களின் வயது, பாலினம் மற்றும் உயரத்திற்கு எதிர்பார்த்த எடையை விட குறைந்தது 15% எடை குறைவாக இருக்கும்.
அனோரெக்ஸியாவின் காரணங்கள்
அனோரெக்ஸியாவின் சரியான காரணம் தெரியவில்லை, சுகாதார நிபுணர்களுக்கு கூட காரணங்கள் தெரியாது. ஆராய்ச்சியின் படி, வளரும் அனோரெக்ஸியாவுக்கு மரபணு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உளவியல் காரணிகள் பங்களிக்கக்கூடும்.
மரபணு: குடும்பத்தில் உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல நிலைமைகள் இருந்தால், ஒருவர் பசியற்ற தன்மையை உருவாக்கலாம்.
மனோதத்துவ: அனோரெக்ஸியா என்பது உணவு உண்ணும் முறை மட்டுமல்ல, இது ஒரு தீவிர மனநலக் கோளாறும் கூட. அனோரெக்ஸியா சில மனநல கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்படலாம் - கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு. மனச்சோர்வடைந்த ஒருவருக்கு அனோரெக்ஸியா வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
சுற்றுச்சூழல்: மெல்லிய தன்மையையும் உடல் தோற்றத்தையும் அழகுடன் சமன்படுத்தும் நண்பர்களின் அழுத்தம். இந்த நண்பர்கள் தங்கள் சரியான உடலைப் பற்றி அதிகம் பேசுகிறார்கள் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பற்றி மோசமாக உணர முயற்சிக்கிறார்கள். சில குறிப்பிட்ட வழிகளைப் பார்க்க சமூகத்தின் அழுத்தம் பசியின்மை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
அனோரெக்ஸியாவின் அறிகுறிகள்
அனோரெக்ஸியாவின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தடைசெய்யப்பட்ட உணவு முறைகள்
- தீவிர எடை இழப்பு
- எடை அதிகரிக்கும் என்ற பயம்
- பெண்களில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்
- இன்சோம்னியா
- அசாதாரண இதய துடிப்பு
- நீர்ப்போக்கு
- மலச்சிக்கல்
- மெல்லிய தோற்றம்.
பசியின்மை உள்ளவர்கள் சில நடத்தைகளை வெளிப்படுத்தலாம், அவை:
- ரகசியமாக சாப்பிடுவது
- அவர்களின் உடல் எடையை அடிக்கடி பரிசோதிப்பது
- எடை இழப்பை மறைக்க தளர்வான ஆடைகளை அணிவது
- சமூக திரும்ப பெறுதல்
- எடை, உடல் அளவு மற்றும் உணவு ஆகியவற்றில் அதிக அக்கறை காட்டுதல்
- அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி
- கொழுப்பாக இருப்பது பற்றி பேசுகிறார்.
7 படிகளில் அனோரெக்ஸிக் இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது
நீங்கள் பசியின்மையிலிருந்து மீள முயற்சிக்கும்போது பின்பற்ற வேண்டிய படிகள் இங்கே.
படி 1: மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்
அனோரெக்ஸியாவிலிருந்து மீள்வதற்கான முதல் படி சிகிச்சையாகும். உணவுக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்: உளவியல் சிகிச்சை, ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை மற்றும் மருந்து.
உளவியல்: இது ஒரு வகையான தனிப்பட்ட ஆலோசனையாகும், இது உணவுக் கோளாறு உள்ள ஒரு நபரின் சிந்தனை (அறிவாற்றல் சிகிச்சை) மற்றும் நடத்தை (நடத்தை சிகிச்சை) ஆகியவற்றை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
மருந்து: உண்ணும் கோளாறுடன் தொடர்புடைய கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநலக் கோளாறுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்காக, ஆக்ஸெரிக் இல்லாதவர்களுக்கு சில மனச்சோர்வு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. எடையை மீட்டெடுக்க உதவும் மருந்துகளையும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.
ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை: பசியற்றவர்கள் உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது, ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை எவ்வாறு வளர்ப்பது, ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் சமச்சீர் உணவு ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
அனோரெக்ஸியாவிற்கான சிகிச்சையானது பொதுவாக சுகாதார நிபுணர்களின் குழுவால் செய்யப்படுகிறது - மருத்துவர்கள், உளவியலாளர், உணவியல் நிபுணர். குழு உங்களுக்காக ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை அமைக்கும்.
படி 2: உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்குங்கள்
பசியற்றவர்கள் பொதுவாக ஒரு சிறிய அளவு உணவை உட்கொள்வார்கள் மற்றும் கடுமையான உணவு விதிகளை பின்பற்றுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, பசியின்மை உள்ளவர்கள் உணவுடன் மோசமான உறவைக் கொண்டுள்ளனர்.
உடல் எடையை மீண்டும் பெற, பசியின்மை உள்ளவர்கள் போதுமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவதோடு, ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.
உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:
- நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்
- உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்
- வழக்கமான சிற்றுண்டிகளுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள்
- குழந்தை உணவுத் திட்டம் மற்றும் 5-பைட் உணவுத் திட்டம் போன்ற உணவுத் திட்டங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்
- அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் சுத்தப்படுத்துவதையும் தவிர்க்கவும்
- சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்துங்கள் - பெரும்பாலான பசியற்றவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் அதில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது.
படி 3: நீங்கள் பசியற்றவர்களாக மாறிய விஷயங்களைக் கண்டறிந்து தவிர்க்கவும்
அனோரெக்ஸியாவின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பசியின்மையை ஆதரித்தால், உங்கள் சூழல் அல்லது வேலையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். உதாரணமாக, நடிகர்கள், மாடல்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் உடல் எடை மற்றும் வடிவத்தை பராமரிக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருந்தால், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
- தீவிர மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள், அதற்கு பதிலாக ஒரு நடை அல்லது ஜாக் செய்யுங்கள்
- உங்கள் உடலில் உள்ள குறைபாடுகளை சுட்டிக்காட்டுவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் இருக்கும்போது
- உங்கள் எடையை அடிக்கடி பரிசோதிப்பதை நிறுத்துங்கள்
- கொழுப்பு-அவமானம், உங்கள் உடலைப் பற்றி மோசமான கருத்துகள், மற்றும் அவர்களின் எடையை வெறித்தனமான நபர்கள் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்
- உங்கள் உடலைப் பற்றி மோசமாக உணரும் இணையதளங்கள், சமூக ஊடக கணக்குகள், டிவி நிகழ்ச்சிகளைத் தவிர்க்கவும்
படி 4: ஒரு நேர்மறை உடல் படத்தை உருவாக்குங்கள்
அனோரெக்ஸியா மக்கள் பொதுவாக தங்கள் மனதில் ஒரு யதார்த்தமற்ற உடல் தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் எப்படி எடையைக் குறைத்தாலும், அவர்கள் ஒருபோதும் தங்கள் எடையில் திருப்தி அடைய மாட்டார்கள்.
இதைப் போக்க, நீங்கள் யதார்த்தமற்ற படத்தை ஆரோக்கியமான உடல் உருவத்துடன் மாற்ற வேண்டும்.
இதை எவ்வாறு அடைவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
- எடை அதிகரிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் உடலை மற்றவர்களின் உடலுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்
- "சரியான உடல்" இல்லை என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான மனித உடல்கள் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வருகின்றன
- ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் எடை நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்றாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களில் ஈடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்
- "என் தலைமுடி மிகவும் அழகாக இருக்கிறது", "எனக்கு அழகான புன்னகை உள்ளது" போன்ற உங்கள் உடலைப் பற்றி எப்போதும் நேர்மறையான கருத்துக்களைச் சொல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள்
படி 5: அனோரெக்ஸியாவின் அபாயங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
அனோரெக்ஸியா பல உயிருக்கு ஆபத்தான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அனோரெக்ஸியாவின் அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள உங்களைத் தூண்டலாம்.
அனோரெக்ஸியா பல்வேறு மருத்துவ பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம், அவற்றுள்:
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் - எலும்புகள் பலவீனமடைவதால், அவற்றை உடையக்கூடியதாகவும், உடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்
- கருவுறாமை
- சேதமடைந்த உறுப்புகள், குறிப்பாக இதயம், மூளை மற்றும் சிறுநீரகம்
- அரித்மியா - ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு
- ஹைபோடென்ஷன் - குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல கோளாறுகள்
- அமினோரியா - மாதவிடாய் இல்லாதது
- வலிப்புத்தாக்கங்களின் வளர்ச்சி.
படி 6: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைக் கேளுங்கள்
உங்கள் நிலையைப் பற்றி உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் சொல்ல வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம்.
அனோரெக்ஸியா உள்ளவர்கள் மற்றவர்களின் உதவியை ஏற்றுக்கொள்வது பொதுவாக கடினம், ஆனால் உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு தேவை. நீங்கள் தனியாக இதை கடந்து செல்ல வேண்டியதில்லை.
உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள இந்த நபர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். எப்படி? உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் எப்போதும் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளவும், உணவைத் தவிர்ப்பதை அல்லது கட்டுப்படுத்துவதைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதில் உதவவும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.
படி 7: செயல்முறையை நம்புங்கள்
அனோரெக்ஸியாவிலிருந்து மீள்வதற்கு நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக இந்த நிலை முன்கூட்டியே கண்டறியப்படவில்லை என்றால்.
மீட்பு எளிதாகவும் விரைவாகவும் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடலைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் குழுவுடன் ஏதேனும் பிரச்சனையைத் தொடர்புகொள்வதை உறுதிசெய்து, நிதானமாக, செயல்முறையை நம்புங்கள்.
அனோரெக்ஸியாவை நிறுத்துவது பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பசியின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியுமா?
அனோரெக்ஸியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும், மேலும் பசியின்மை உள்ள ஒருவர் மருத்துவ உதவியை நாடினால், ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்கு திரும்ப முடியும்.
பசியின்மை நிரந்தரமாக இருக்க முடியுமா?
சில சந்தர்ப்பங்களில், பசியின்மையால் ஏற்படும் சேதம் நிரந்தரமாக இருக்கலாம். அதனால்தான் கூடிய விரைவில் சிகிச்சை பெறுவது நல்லது.
பசியின்மை உள்ள ஒருவருக்கு நான் எப்படி உதவுவது?
உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் அனோரெக்ஸியாவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், நிலைமையைப் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் அவர்கள் தனியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆதரவைக் காட்டுங்கள் மற்றும் மருத்துவ உதவியைப் பெற அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
ஆண்களுக்கு அனோரெக்ஸியா இருக்க முடியுமா?
அனோரெக்ஸியா எந்த வயதினரையும், பாலினம் அல்லது இனத்தையும் பாதிக்கலாம். ஆனால், இது இளம் பெண்களில், குறிப்பாக இளம் பருவத்தினரிடையே மற்றும் முதிர்ந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது.
அனோரெக்ஸியாவின் சிகிச்சை விகிதம் என்ன?
மெட்ஸ்கேப்பின் படி, அனோரெக்ஸியா நெர்வோசாவின் முன்கணிப்பு பாதுகாக்கப்படுகிறது. நோயுற்ற விகிதம் 10 முதல் 20% வரை இருக்கும், 50% நோயாளிகள் மட்டுமே முழுமையாக குணமடைகிறார்கள். மீதமுள்ள 50% பேரில், 20% பேர் மெலிந்தவர்களாகவும், 25% பேர் ஒல்லியாகவும் இருக்கிறார்கள். மீதமுள்ள சதவீதம் அதிக எடை அல்லது பட்டினியால் இறக்கின்றன.
நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:
- சிறந்த மருத்துவ உதவியாளர் சான்றிதழ் திட்டங்கள்
- சர்வதேச மாணவர்களுக்கு கனடாவில் சட்டம் படிப்பது எப்படி
- அயர்லாந்தில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து படிப்புகளைப் படிப்பதன் நன்மைகள்
- அமெரிக்காவின் சிறந்த பொது மற்றும் தனியார் பள்ளிகள்
தீர்மானம்
எப்பொழுதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த எடை இழப்பும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது. புதிய திறமைகளைக் கண்டறிவது போன்ற மற்ற விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியைக் காண முயலுங்கள்.
மேலும், உங்கள் உடலை மற்றவர்களின் உடலுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். சரியான உடல் இல்லை மற்றும் மக்கள் வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகிறார்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் பசியின்மை அல்லது ஏதேனும் உணவு உண்ணும் கோளாறுக்கான அறிகுறிகளைக் காட்டுவதாக நீங்கள் நம்பினால், அவரையோ அல்லது அவளையோ சுகாதார நிபுணர்களை - உணவியல் நிபுணர், மருத்துவர் மற்றும் உளவியலாளர் சந்திக்க ஊக்குவிக்கவும்.
அனோரெக்ஸியா என்பது மிகவும் தீவிரமான உணவுக் கோளாறு ஆகும், இது குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அனோரெக்ஸியாவைத் தடுக்க முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் பசியற்றவராக இருந்தால் உதவியைப் பெறவும்.
அனோரெக்ஸியாவை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பது குறித்த கட்டுரையின் முடிவில் நாங்கள் இப்போது வந்துள்ளோம், படிகள் உங்களுக்கு உதவியாக உள்ளதா? இது நிறைய முயற்சி. கருத்துப் பகுதியில் உங்கள் எண்ணங்களை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.