Відновлення від розладу харчової поведінки може бути складним, але це можливо, якщо ви дотримуєтеся правильних кроків. Багато людей, які страждають на анорексію, не знають, як перестати бути анорексією.
Людям, які страждають розладами харчової поведінки, важко повірити, що їм потрібна допомога. Більшість людей з анорексією вважають, що «бути товстим» і «набирати вагу» — це ненормально. Тому вони продовжують знаходити способи схуднути, навіть коли виглядають надзвичайно худими.
У більшості людей анорексія розвивається навмисно, а у деяких людей стала анорексією ненавмисно через дієту.
Ви повинні спробувати поради, наведені в цій статті, якщо вам важко повернутися до здорової ваги та здорового харчування. Крім того, ви повинні поділитися порадами з будь-якою людиною з анорексією, яку ви знаєте.
Перш ніж ми поділимося порадами, давайте коротко обговоримо анорексію, від сенсу до причин і симптомів.
Зміст
Що таке анорексія?
Нервова анорексія, яку в народі називають «анорексія», є небезпечним для життя розладом харчової поведінки, що характеризується низькою масою тіла, страхом набрати вагу та голодуванням.
За оцінками WebMd, Люди з анорексією зазвичай мають вагу щонайменше на 15% менше, ніж очікувана для їхнього віку, статі та зросту.
Причини анорексії
Точна причина анорексії невідома, навіть медичні працівники не знають її причин. Згідно з дослідженнями, існують генетичні, екологічні та психологічні фактори, які можуть сприяти розвитку анорексії.
Генетичні: У когось може розвинутися анорексія, якщо в родині є розлади харчової поведінки та психічні розлади, такі як депресія.
Психологічний: Анорексія - це не просто їжа, це також серйозний психічний розлад. Анорексія може бути пов’язана з деякими психічними розладами – тривогою та депресією. У людей з депресією більше шансів захворіти на анорексію.
Навколишнє середовище: Тиск з боку друзів, який ототожнює худобу і зовнішній вигляд з красою. Ці друзі так багато говорять про своє ідеальне тіло і намагаються змусити вас погано ставитися до свого тіла. Виникнення анорексії також може сприяти тиску суспільства на те, щоб воно виглядало певним чином.
Симптоми анорексії
Загальні симптоми анорексії включають:
- Обмежений режим харчування
- Екстремальна втрата ваги
- Страх набрати вагу
- Нерегулярні місячні у жінок
- Безсоння
- Ненормальне серцебиття
- Зневоднення
- Запор
- Тонкий зовнішній вигляд.
Люди з анорексією також можуть проявляти певну поведінку, наприклад:
- Їсти в таємниці
- Часто перевіряйте масу тіла
- Носіння вільного одягу для покриття втрати ваги
- Соціальний відхід
- Виявляє занадто велику турботу про вагу, розмір тіла та їжу
- Надмірні фізичні вправи
- Говоримо про товсту.
Як перестати бути анорексією за 7 кроків
Ось кроки, яких слід дотримуватися, коли ви намагаєтеся вилікуватися від анорексії.
Крок 1: Зверніться за медичною допомогою
Першим кроком до одужання від анорексії є лікування. Лікування розладів харчової поведінки включає в себе: психотерапію, консультування по харчуванню та медикаментозне лікування.
Психотерапія: Це тип індивідуального консультування, який зосереджується на зміні мислення (когнітивна терапія) і поведінки (поведінкова терапія) людини з розладом харчової поведінки.
Препарат: Певні депресанти призначаються людям з аноксерикою, щоб допомогти контролювати тривогу, депресію та інші психічні розлади, пов’язані з розладом харчової поведінки. Лікарі також можуть призначати препарати, які можуть допомогти відновити вагу.
Консультації з питань харчування: Люди з анорексією дізнаються, як відновити здорові стосунки з їжею, як виробити моделі здорового харчування, важливість харчування та збалансованого харчування.
Лікуванням анорексії зазвичай займається команда медичних працівників – лікарі, психолог, дієтолог. Команда розробить для вас план лікування.
Крок 2: Побудуйте здорові стосунки з їжею
Люди з анорексією зазвичай споживають невелику кількість їжі і приймають багато жорстких правил харчування. В результаті у людей з анорексією погані стосунки з їжею.
Щоб відновити вагу, людям з анорексією необхідно споживати достатню кількість здорової їжі.
Лікар-дієтолог або дієтолог може допомогти вам розробити план харчування, а також навчити вас, як розробити моделі здорового харчування.
Щоб побудувати здорові стосунки з їжею, вам доведеться:
- Припиніть обмежувати кількість споживаної їжі
- Уникайте пропускання їжі
- Їжте три рази на день з регулярними перекусами
- Тримайтеся подалі від планів дієти, таких як план дієти для дитини та план дієти з 5 укусів
- Уникайте переїдання і очищення
- Припиніть уникати певних продуктів – більшість людей з анорексією уникають вуглеводів, оскільки вони містять високий вміст калорій.
Крок 3: Визначте і уникайте того, що спричинило анорексію
Захистіть себе від нездорових ситуацій, які можуть сприяти розвитку анорексії.
Можливо, вам доведеться змінити оточення або роботу, якщо це сприяє анорексії. Наприклад, очікується, що актори, моделі та спортсмени будуть підтримувати тип ваги та форми тіла.
Якщо ви не знаєте, чого слід уникати, зробіть наступне:
- Припиніть фізичні вправи на екстремальному рівні, замість цього прогуляйтеся або пробіжіть
- Уникайте вказувати на недоліки свого тіла, особливо коли ви перебуваєте перед дзеркалом
- Припиніть часто перевіряти свою вагу
- Тримайтеся подалі від людей або друзів, які соромляться, роблять погані коментарі про ваше тіло та одержимі своєю вагою
- Уникайте веб-сайтів, акаунтів у соціальних мережах, телешоу, які змушують вас погано ставитися до свого тіла
Крок 4: Створіть позитивний образ тіла
Люди з анорексією зазвичай мають у своєму розумі нереалістичний образ тіла, незалежно від того, як вони худнуть, вони ніколи не будуть задоволені своєю вагою.
Щоб подолати це, вам доведеться замінити нереалістичне зображення на здорове тіло.
Якщо ви не знаєте, як цього досягти, виконайте наступне:
- Завжди пам’ятайте, що збільшення ваги не є ненормальним
- Припиніть порівнювати своє тіло з тілами інших людей
- Завжди пам’ятайте, що «ідеального тіла» не існує, здорові людські тіла бувають різних форм і розмірів
- Пам’ятайте, що певна маса тіла не позбавить вас від негативних емоцій, які ви відчуваєте. Намагайтеся займатися тими видами діяльності, які приносять вам задоволення
- Завжди не забувайте робити позитивні коментарі про своє тіло, наприклад «моє волосся таке гарне», «у мене гарна посмішка».
- Перестаньте бути перфекціоністом
Крок 5: Зрозумійте ризики анорексії
Анорексія може призвести до кількох небезпечних для життя проблем зі здоров’ям. Розуміння ризиків анорексії може спонукати вас серйозно поставитися до плану лікування.
Анорексія може викликати ряд медичних проблем, включаючи:
- Остеопороз – стан здоров’я, який послаблює кістки, роблячи їх крихкими і, швидше за все, ламаються
- Безпліддя
- Пошкоджені органи, особливо серце, мозок і нирки
- Аритмії - нерегулярне серцебиття
- Гіпотонія - низький кров'яний тиск
- Психічні розлади, такі як тривога та депресія
- Аменорея – відсутність менструації
- Розвиток судом.
Крок 6: Зверніться за підтримкою до друзів та родини
Не соромтеся і не бійтеся розповісти своїм близьким друзям і членам сім’ї про свій стан.
Зазвичай людям з анорексією важко прийняти допомогу інших, але вам потрібна емоційна підтримка. Вам не потрібно проходити через це поодинці.
Ці люди допоможуть вам дотримуватися свого плану лікування. Як? Ваші друзі або члени сім’ї завжди будуть поруч, щоб сказати вам приймати ліки, заборонити вам пропускати або обмежувати прийоми їжі, а також допоможуть у приготуванні здорової їжі.
Крок 7: Довіртеся процесу
Ви повинні знати, що відновлення після анорексії займає багато часу і зусиль, особливо якщо захворювання не було діагностовано рано.
Щоб одужання було легшим і швидшим, вам потрібно дотримуватися свого плану лікування, їсти тільки здорову їжу та ставати більш впевненим у своєму тілі.
Переконайтеся, що ви повідомили про будь-які проблеми зі своєю командою, розслабтеся і довіртеся процесу.
Часті запитання про припинення анорексії
Чи можна лікувати анорексію?
Анорексію можна лікувати, і людина з анорексією може повернутися до здорової ваги та здорового харчування, якщо звернеться за медичною допомогою.
Чи може анорексія бути постійною?
У деяких випадках пошкодження, викликані анорексією, можуть бути постійними. Тому бажано якомога швидше почати лікування.
Як я можу допомогти людині з анорексією?
Якщо ви помітили ознаки анорексії у своїх друзів або членів сім’ї, запитайте їх про цей стан. Дайте їм зрозуміти, що ви турбуєтеся за них, і вони не повинні бути в цьому стані наодинці. Проявіть підтримку та заохочуйте їх звернутися за медичною допомогою.
Чи може бути анорексія у чоловіків?
Анорексія може вражати людей будь-якого віку, статі та раси. Але це часто зустрічається у молодих жінок, особливо серед підлітків і тих, хто знаходиться на ранній стадії дорослого життя.
Який рівень лікування анорексії?
За даними Medscape, прогноз нервової анорексії оберігається. Показники захворюваності коливаються від 10 до 20%, при цьому лише 50% пацієнтів повністю одужують. З решти 50% 20% залишаються виснаженими, а 25% залишаються худими. Відсоток, що залишився, набирає зайву вагу або вмирає від голоду.
Ми також рекомендуємо:
- Кращі програми сертифікації медичних помічників
- Як вивчати право в Канаді для іноземних студентів
- Переваги навчання на курсах спортивного харчування в Ірландії
- Найкращі державні та приватні школи Америки
Висновок
Завжди пам’ятайте, що жодна втрачена вага не може принести вам щастя. Спробуйте знайти щастя в інших речах, наприклад, у відкритті нових талантів.
Також перестаньте порівнювати своє тіло з тілами інших людей. Завжди пам’ятайте, що ідеального тіла не буває і люди бувають різних розмірів.
Якщо ви вважаєте, що у друга чи члена сім’ї спостерігаються симптоми анорексії чи будь-якого розладу харчової поведінки, заохочуйте його або її відвідати медичних працівників – дієтолога, лікаря та психолога.
Анорексія є дуже серйозним розладом харчової поведінки, який може призвести до багатьох короткострокових і довгострокових проблем зі здоров’ям. Намагайтеся, наскільки це можливо, запобігти анорексії та отримати допомогу, якщо у вас анорексія.
Ми підійшли до кінця цієї статті про те, як перестати бути анорексією. Чи вважаєте ви ці кроки корисними? Це було багато зусиль. Повідомте нам свої думки в розділі коментарів.