بہت سے لوگ جو وزن کم کرنے کا سفر شروع کرتے ہیں ان کا خاتمہ انوریکسک ہو جاتا ہے۔ کشودا ایک مہلک طبی حالت ہے اور اس سے بچنا چاہیے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنے پر غور کر رہے ہیں، تو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ انوریکسیا بننے کا طریقہ سیکھیں، تاکہ آپ کو کشودا نہ ہو جائے۔
کشودا خاص طور پر نوعمروں اور بالغوں کے ابتدائی مرحلے میں لوگوں میں تیزی سے پھیل رہا ہے۔ موٹے لوگوں میں وزن کم کرنے کی خواہش عام ہے۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ موٹے لوگوں کو ان کے وزن اور جسمانی شکل کی وجہ سے کبھی کبھار غنڈہ گردی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
کشودا ایک کھانے کی خرابی سے بڑھ کر ہے، یہ ایک سنگین ذہنی حالت بھی ہے۔ انوریکسک لوگ ڈپریشن پیدا کر سکتے ہیں، اگر حالت کو مناسب طریقے سے منظم نہیں کیا جاتا ہے.
اگرچہ، کشودا ایک بہت خطرناک طبی حالت ہے، پھر بھی آپ صحت مند طریقے سے کشودا بن سکتے ہیں۔
لہذا، اگر آپ انوریکسک بننے پر غور کر رہے ہیں تو آپ کو اسے صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے۔ اس آرٹیکل میں، آپ وہ سب کچھ سیکھیں گے جو آپ کو کشودا کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے، معنی سے لے کر اس کی اقسام، علامات، وجوہات اور صحت مند طریقے سے کشودا بننے کا طریقہ۔
کی میز کے مندرجات
کشودا کیا ہے؟
Anorexia nervosa، جسے عام طور پر "Anorexia" کہا جاتا ہے ایک کھانے کی خرابی ہے جو بھوک میں کمی یا کھانے سے مکمل بیزاری کا باعث بنتی ہے۔
انورکسیا کے شکار لوگ اپنے وزن اور شکل کو کنٹرول کرنے کو بہت اہمیت دیتے ہیں، انتہائی کوششوں کا استعمال کرتے ہوئے جو ان کی زندگیوں میں نمایاں طور پر مداخلت کرتے ہیں۔
انورکسیا کی اقسام کیا ہیں؟
کشودا کو دو اہم ذیلی اقسام میں درجہ بندی کیا گیا ہے:
- ایک محدود قسم،
- زیادہ کھانے اور صاف کرنے کی قسم۔
پابندی کی قسم: محدود قسم کی کشودا میں مبتلا افراد خوراک کی مقدار اور اقسام کو محدود کرتے ہیں۔ اس میں عام طور پر کیلوریز کی گنتی، کھانا چھوڑنا، اور مخصوص قسم کے کھانے پر پابندی شامل ہوتی ہے۔
بہت زیادہ کھانے اور صاف کرنے کی قسم: اس قسم کی کشودا میں، کشودا لوگ کھانے کا ایک انداز اپناتے ہیں جس میں ان کے استعمال کردہ کھانے کو صاف کرنے کی سرگرمی شامل ہوتی ہے۔ صاف کرنے میں جبری الٹی، جلاب کا غلط استعمال، ڈائیورٹیکس یا انیما شامل ہو سکتے ہیں۔
Anorexic ہونے کا کیا مطلب ہے؟
جب کوئی شخص وزن کم کرنے کے لیے اپنے کھانے کی مقدار کو محدود کرتا ہے تو اسے کشودا سمجھا جا سکتا ہے۔ کشودا کے شکار افراد کافی نہ کھانے، ضرورت سے زیادہ ورزش، یا دونوں کے ذریعے اپنا وزن ہر ممکن حد تک کم رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔
وہ اپنے جسمانی وزن، سائز اور شکل کے بارے میں زیادہ تشویش ظاہر کرتے ہیں۔ کشودا کے شکار لوگ عام طور پر وزن بڑھنے سے ڈرتے ہیں۔
انورکسیا کی وجوہات کیا ہیں؟
سچ تو یہ ہے کہ کشودا کی صحیح وجوہات کے بارے میں کوئی نہیں جانتا، یہاں تک کہ صحت کے ماہرین بھی۔ تاہم، نفسیاتی، ماحولیاتی اور حیاتیاتی عوامل ہیں جو کشودا کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
کچھ عوامل جو کشودا کی نشوونما کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- ڈپریشن، کھانے کی خرابی، شراب یا منشیات کی لت کی خاندانی تاریخ
- کھانے کی عادات، وزن، جسمانی شکل کے بارے میں باقاعدہ تنقید
- معاشرے یا آپ کے پیشے کے دباؤ کی وجہ سے دبلے پتلے ہونے سے متعلق - مثال کے طور پر، بیلے ڈانسر، اداکار، ماڈل، اور کھلاڑی
- بے چینی، کم خود اعتمادی، جنونی شخصیت یا پرفیکشنسٹ ہونا
- جنسی زیادتی جیسے ماضی کے تکلیف دہ تجربات۔
انورکسیا کی علامات کیا ہیں؟
کشودا کی اہم جسمانی علامت وزن میں کمی ہے۔ تاہم، کچھ لوگ بہت زیادہ وزن کم نہیں کر سکتے کیونکہ کشودا مختلف ہوتا ہے۔
جسمانی علامات کے علاوہ، دیگر جذباتی اور رویے کی علامات محسوس کی جا سکتی ہیں۔
جسمانی علامات
کشودا کی جسمانی علامات میں اکثر درج ذیل شامل ہوتے ہیں:
- تیز رفتار وزن میں کمی
- پتلی ظاہری شکل
- خشک جلد
- کبج
- تھکاوٹ
- دل کی غیر معمولی تال
- بار بار بیماری
- خواتین میں ماہواری کی بے قاعدگی
- سردی کی عدم برداشت
- چکر
- برتن کیل
- ان لوگوں میں دانتوں کی خرابی جو کثرت سے قے کرتے ہیں۔
سلوک کی علامات
کشودا کے شکار افراد بعض رویوں کا مظاہرہ کر سکتے ہیں، جیسے:
- چھپ کر کھانا
- انتہائی سطح پر ورزش کرنا
- وزن میں کمی کو چھپانے کے لیے ڈھیلے کپڑے پہننا
- کثرت سے کھانا چھوڑنا یا کھانے کے انتہائی محدود طریقے اختیار کرنا
- کھانے کی خراب عادات کو اپنانا جیسے bingeing اور purging
- کھانے کی مقدار کو محدود کرنا
- اکثر موٹا ہونے کی بات کرتے ہیں۔
- بغیر کھائے دوسروں کے لیے کھانا پکانا
- جسمانی وزن، سائز یا شکل کے بارے میں ضرورت سے زیادہ تشویش۔
جذباتی علامات
کشودا کی جذباتی علامات میں شامل ہو سکتے ہیں:
- سماجی انخلاء، بشمول دوستوں سے دستبرداری
- موڈ سوئنگ
- ناامید ہونا
- افسردگی کی علامات ظاہر کرنا
- جذبات کی کمی۔
انورکسیا کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
کشودا سے صحت یاب ہونے کا پہلا قدم اچھی غذائیت اور صحت مند وزن کی بحالی ہے۔ انورکسیا نرووسا کے علاج کے لیے تھراپی اور غذائیت کی تعلیم حاصل کرنا ضروری ہے۔
کشودا کے علاج کے لیے اہل اور تجربہ کار صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کی ایک ٹیم کی ضرورت ہوگی – ایک معالج، ماہر غذائیت یا ماہرِ خوراک، اور ایک ماہرِ نفسیات۔
ایک ماہر نفسیات ایک انوریکسک شخص کو ایسے رویے سیکھنے میں مدد کر سکتا ہے جو انہیں صحت مند وزن میں واپس آنے میں مدد کرے گا۔ اس کے علاوہ، ایک ماہر نفسیات کھانے کی خرابی سے منسلک ذہنی مسائل کو پہچانے گا، اور آپ کو سکھائے گا کہ ذہنی مسائل سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔
ایک ڈاکٹر کسی بھی سنگین صحت کے مسائل کا علاج فراہم کرے گا جو کشودا سے پیدا ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، دل کی بے قاعدہ تال، سیال الیکٹرولائٹ کا عدم توازن، اور آسٹیوپوروسس۔
ایک ماہر غذائیت ایک نیا کھانے کا منصوبہ تیار کرے گا جو وزن کی بحالی میں مدد کرے گا، اور آپ کو کھانے کے معمول کے بارے میں تعلیم دے گا۔
7 مراحل میں انوریکسک فاسٹ کیسے بنیں۔
صحت مند طریقے سے انوریکسک بننے کے لیے ان 7 فوری اقدامات پر عمل کریں:
مرحلہ 1: تیار رہیں
وزن کم کرنا آسان کام نہیں ہے۔ یہ اتنا آسان نہیں جتنا کہ ماہرین خوراک اسے بنا دیتے ہیں، آپ کو عزم کرنا پڑے گا۔
Anorexic بننے کے سفر پر جانے سے پہلے آپ کو کچھ چیزیں جاننے کی ضرورت ہوگی۔
یہ جاننا ضروری ہے کہ کھانا کب بند کرنا ہے۔ بھوک نہ لگنے پر آپ کو کھانا بند کر دینا چاہیے، بجائے اس کے کہ آپ پیٹ بھر جائیں۔ دوسرے الفاظ میں، ضرورت سے زیادہ کھانا بند کریں۔
آپ کو ایک مقصد بھی طے کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کس وزن میں انوریکسک ہونا بند کرنا چاہتے ہیں؟ Anorexic رہنا خطرناک ہے۔ آپ کو جسم کا ایک ہدف کا سائز اور اس سائز کی طرف کام کرنے کی ضرورت ہے۔
مرحلہ 2: اپنے کھانے کا منصوبہ تبدیل کریں۔
کم کھانا وزن کم کرنے کا واحد طریقہ نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے کوئی منصوبہ نہیں ہے تو آپ کو اپنی خوراک یا کھانے کا منصوبہ تبدیل کرنا پڑے گا یا ایک نیا کھانے کا منصوبہ تیار کرنا پڑے گا۔
اس کے لیے آپ کو پیشہ ورانہ مشورے کی ضرورت ہے۔ یا آپ وزن میں کمی کے کھانے کا منصوبہ تیار کرنے کے لیے ماہرِ غذائیت کو ادائیگی کر سکتے ہیں۔ وزن میں کمی کے کھانے کے منصوبے میں عام طور پر زیادہ ہلکی غذائیں ہوتی ہیں - کم کیلوریز والی غذائیں۔
مرحلہ 3: 5-بائٹ ڈائیٹ آزمائیں۔
5-بائیٹ ڈائیٹ میں صرف چند سادہ اصول ہیں جو آپ صحت مند غذاؤں پر جانے یا ورزش کرنے کی بجائے کھاتے ہوئے مقدار کو گنتے ہیں۔
5-بائٹ ڈائیٹ پلان کے ساتھ، آپ اب بھی اپنی پسندیدہ غذا کھا سکتے ہیں لیکن آپ کے پاس ہر کھانے کے کاٹنے کی تعداد کی حد ہوگی۔
اس ڈائٹ پلان میں کوئی بھی غذا استعمال کی جا سکتی ہے۔ اس ڈائٹ پلان کا استعمال کرتے وقت، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ملٹی وٹامنز اور اومیگا 3 سپلیمنٹس لیں، تاکہ خوراک سے متعلق کسی بھی غذائیت کی کمی کو پورا کیا جا سکے۔
مرحلہ 4: بہت زیادہ پانی پیئے۔
وزن میں کمی کے دوران ہائیڈریٹ ہونا ضروری ہے۔ آپ اپنے معمول کے مشروبات، خاص طور پر الکوحل والے مشروبات کو تبدیل کرنے کے لیے پانی کا استعمال کر سکتے ہیں۔
الکحل والے مشروبات زیادہ کیلوری والے مشروبات ہیں، جن میں فی گرام تقریباً سات کیلوریز ہوتی ہیں۔
آپ غیر ضروری ہونے پر کھانے کے بجائے پانی بھی پی سکتے ہیں۔
مرحلہ 5: باقاعدہ ورزش
کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے علاوہ آپ کو باقاعدگی سے ورزش بھی کرنی ہوگی۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو انتہائی سطح پر ورزش کرنی چاہیے۔
ضرورت سے زیادہ ورزش پٹھوں میں درد اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ آپ یا تو چہل قدمی کر سکتے ہیں، اکیلے جاگ کر سکتے ہیں یا اپنے پالتو جانور کے ساتھ، یا روزانہ بائیک چلا سکتے ہیں، شاید صبح کے وقت۔
کے مطابق بہت خوب100 پاؤنڈ والے شخص کے لیے فی میل 180 کیلوریز جلائی جاتی ہیں اور 65 پاؤنڈ والے شخص کے لیے فی میل 120 کیلوریز جل جاتی ہیں۔ آپ ان کی ویب سائٹ چیک کر سکتے ہیں کہ آپ کتنی کیلوری جلائیں گے۔
مرحلہ 6: بچوں کی خوراک کھائیں۔
اپنے معمول کے کھانے کے بجائے بچوں کا کھانا کھانے سے وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اسے "بچے کھانے کی خوراک" کہا جاتا ہے۔
بچوں کے کھانے کی خوراک میں ناشتے، دوپہر کے کھانے، اور ناشتے کو بچوں کے کھانے کے 14 کنٹینرز سے بدلنا شامل ہے۔ پھر آپ رات کے کھانے کے لیے باقاعدہ کھانا کھاتے ہیں۔
بچوں کے کھانے کی خوراک کے ساتھ، آپ کو روزانہ کھانے کی کم مقدار میں کیلوریز لینے کا امکان ہوتا ہے، کیونکہ بچوں کے کھانے میں آپ کے معمول کے کھانے کے مقابلے میں کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
بچوں کے کھانے میں تقریباً 20 کیلوریز سے لے کر 120 کیلوریز فی جار تک ہوسکتی ہیں۔
مرحلہ 7: یاد رکھیں کہ انتہا پسندی نہ کریں۔
یہ سب سے اہم قدم ہے۔ براہ کرم، ہمیشہ یاد رکھیں کہ پہلے چھ مراحل میں سے کوئی بھی انتہائی سطح پر نہ کریں۔
کشودا موت کا باعث بن سکتا ہے، اگر اس کا صحیح طریقے سے انتظام نہ کیا جائے۔ ایک بار جب آپ اپنا ہدف وزن حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ کو وزن کم کرنے کے منصوبوں کو روکنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس مرحلے پر، آپ کو صرف صحت مند غذائیں کھا کر اور باقاعدگی سے ورزش کرکے اپنا وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی (انتہائی سطح پر نہیں)۔
انوکسیرک جلدی بننے کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
لوگ انوریکسک کیوں ہو جاتے ہیں؟
معاشرے کے دباؤ کی وجہ سے بہت سے لوگ بے ہودہ ہو جاتے ہیں۔ موٹے لوگوں کو اکثر ان کے وزن اور جسمانی شکل کی وجہ سے تنگ کیا جاتا ہے۔ غنڈہ گردی اکثر لوگوں کو وزن کم کرنے کی ترغیب دیتی ہے جو بعد میں کشودا کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، لوگ کچھ پیشوں میں فٹ ہونے کے لیے وزن کم کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، رقاص، اداکار، ماڈل، اور کھلاڑی۔
انوریکسک ہونے کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟
اگر انورکسیا کا صحیح طریقے سے انتظام نہ کیا جائے تو یہ خراب طبی حالات جیسے خراب اعضاء، بالوں کا گرنا، بانجھ پن، کم بلڈ پریشر اور یہاں تک کہ موت کا باعث بن سکتا ہے۔
انورکسیا کس صنف کو سب سے زیادہ متاثر کرتا ہے؟
کشودا کسی بھی جنس یا جنس کے لوگوں کو متاثر کر سکتا ہے۔ اگرچہ، کشودا خواتین میں زیادہ عام ہے۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ کشودا کے شکار افراد میں سے تقریباً 25 فیصد مرد نمائندگی کرتے ہیں۔
انورکسیا کس عمر میں ہوتا ہے؟
کشودا کسی بھی وقت کسی بھی جنس، نسل کو متاثر کر سکتا ہے۔ لیکن یہ حالت نوعمروں میں زیادہ عام ہے اور بالغ ہونے کے ابتدائی مرحلے میں بھی ہو سکتی ہے۔
کیا انورکسیا کا علاج کیا جا سکتا ہے؟
جی ہاں. کشودا کے شکار لوگوں کو غذائی ماہرین سے ملنا ہوگا اور علاج کے لیے بھی جانا ہوگا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کشودا کچھ ذہنی حالات کا باعث بن سکتا ہے۔
ہم بھی سفارش کرتے ہیں:
- مفت میں ڈگری کیسے حاصل کی جائے۔
- ٹریول ایجنٹ کیسے بنیں
- بزنس ایسوسی ایٹ ڈگری کے لیے کیا تقاضے ہیں؟
- GMAT سکور چارٹ: وہ سب جو آپ کو معلوم ہونا چاہیے اور آسان تجاویز.
انوریکسک فاسٹ کیسے بنیں - نتیجہ
اگر آپ کو یا آپ کے کسی جاننے والے کو کھانے کی خرابی ہے تو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں سے مدد طلب کریں - ایک ماہر غذائیت، ایک معالج اور ماہر نفسیات۔
کشودا نہ بنیں کیونکہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ایسے صحت مند طریقے ہیں جن سے آپ وزن کم کر سکتے ہیں۔ ایسے طریقے بھی ہیں جن سے آپ انوریکسک ہو سکتے ہیں اور صحت مند ہو سکتے ہیں۔ ہم پہلے ہی اس مضمون میں ان طریقوں کو درج کر چکے ہیں۔
Anorexia nervosa ایک کھانے کی خرابی ہے جس کے سنگین نقصان دہ جسمانی اور جذباتی نتائج ہوتے ہیں۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں تو انتہائی سطح پر نہ جائیں۔
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے اس مضمون میں بہت کچھ سیکھا ہوگا، یہ بہت کوشش تھی۔
ذیل میں تبصرہ سیکشن میں ہمیں اپنے خیالات سے آگاہ کریں۔
