Ovqatlanish buzilishidan xalos bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar siz to'g'ri qadamlarga rioya qilsangiz, bu mumkin. Anoreksiya bilan og'rigan ko'plab odamlar anoreksiyadan qanday qutulishni bilishmaydi.
Ovqatlanish buzilishidan aziyat chekayotgan odamlar yordamga muhtoj ekaniga ishonish qiyin. Anoreksiya bilan og'rigan odamlarning aksariyati "semiz bo'lish" va "vazn ortish" g'ayritabiiy narsa deb hisoblashadi. Shunday qilib, ular juda ozg'in ko'rinsa ham, ko'proq vazn yo'qotish yo'llarini topishda davom etadilar.
Aksariyat odamlar anoreksiyani qasddan rivojlantiradilar va ba'zi odamlar anoreksiyaga aylandi beixtiyor dieta tufayli.
Agar sog'lom vazn va sog'lom ovqatlanish tartibiga qaytish qiyin bo'lsa, ushbu maqolada keltirilgan maslahatlarni sinab ko'rishingiz kerak. Bundan tashqari, siz bilgan har qanday anoreksik odam bilan maslahatlarni baham ko'rishingiz kerak.
Avval biz maslahatlar bilan o'rtoqlashamiz, keling, anoreksiya haqida, ma'nosidan tortib sabablari va alomatlari haqida qisqacha gaplashamiz.
Mundarija
Anoreksiya aniq nima?
Ommaviy "anoreksiya" deb ataladigan anoreksiya nervoza - bu hayot uchun xavfli ovqatlanish buzilishi, kam tana vazni, vazn olishdan qo'rqish va o'z-o'zini ochlik bilan tavsiflanadi.
Ga ko'ra WebMd, Anoreksiya bilan og'rigan odamlar odatda yoshi, jinsi va bo'yi uchun kutilgan vazndan kamida 15% kamroq vaznga ega.
Anoreksiya sabablari
Anoreksiyaning aniq sababi noma'lum, hatto tibbiyot mutaxassislari ham sabablarini bilishmaydi. Tadqiqotlarga ko'ra, anoreksiya rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan genetik, ekologik va psixologik omillar mavjud.
Genetik: Agar oilada ovqatlanish buzilishi va ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasalliklar bo'lsa, kimdir anoreksiya rivojlanishi mumkin.
Psixologik: Anoreksiya nafaqat ovqatlanish tartibi, balki jiddiy ruhiy kasallikdir. Anoreksiya ba'zi ruhiy kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin - tashvish va depressiya. Depressiyaga uchragan odamda anoreksiya rivojlanish ehtimoli yuqori.
Atrof muhit: Nozik va jismoniy ko'rinishni go'zallik bilan tenglashtiradigan do'stlarning bosimi. Bu do'stlar o'zlarining mukammal tanalari haqida juda ko'p gapirishadi va sizni tanangiz haqida yomon his qilishga harakat qilishadi. Jamiyatning ba'zi usullarni ko'rishga bo'lgan bosimi ham anoreksiya rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.
Anoreksiya belgilari
Anoreksiyaning umumiy belgilariga quyidagilar kiradi:
- Cheklangan ovqatlanish tartibi
- Haddan tashqari vazn yo'qotish
- Kilogramm olishdan qo'rqish
- Ayollarda tartibsiz hayz ko'rish
- uyqusizlik
- Anormal yurak urishi
- degidratatsiya
- Kabızlık
- Yupqa ko'rinish.
Anoreksiya bilan og'rigan odamlar o'ziga xos xatti-harakatlarni ham ko'rsatishi mumkin, masalan:
- Yashirin ovqatlanish
- Tana vaznini tez-tez tekshirib turish
- Kilo yo'qotish uchun keng kiyim kiyish
- Ijtimoiy cheklash
- Og'irlik, tana hajmi va oziq-ovqat bilan juda ko'p tashvishlanish
- Haddan tashqari jismoniy mashqlar
- Semirib ketish haqida gapirish.
7 bosqichda anoreksiyadan qanday qutulish mumkin
Anoreksiyadan xalos bo'lishga harakat qilayotganingizda quyidagi qadamlar mavjud.
1-qadam: Tibbiy yordam so'rang
Anoreksiyadan tiklanishning birinchi bosqichi davolanishdir. Ovqatlanish buzilishini davolash quyidagilarni o'z ichiga oladi: psixoterapiya, ovqatlanish bo'yicha maslahat va dori-darmonlar.
Psixoterapiya: Bu ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamning fikrlash (kognitiv terapiya) va xatti-harakatlarini (xulq-atvor terapiyasi) o'zgartirishga qaratilgan individual maslahat turidir.
Dorilar: Anksiyete, ruhiy tushkunlik va ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq bo'lgan boshqa ruhiy kasalliklarni nazorat qilish uchun anokseriyasi bo'lgan odamlarga ma'lum depressantlar buyuriladi. Shifokorlar, shuningdek, vaznni tiklashga yordam beradigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Oziqlantirish bo'yicha maslahat: Anoreksiya bilan og'rigan odamlar oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlarni qanday tiklashni, sog'lom ovqatlanish usullarini qanday rivojlantirishni, ovqatlanishning ahamiyatini va muvozanatli ovqatlanishni o'rganadilar.
Anoreksiyani davolash odatda sog'liqni saqlash mutaxassislari jamoasi - shifokorlar, psixologlar, dietologlar tomonidan amalga oshiriladi. Jamoa siz uchun davolash rejasini tuzadi.
2-qadam: Oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlarni o'rnating
Anoreksik odamlar odatda oz miqdorda oziq-ovqat iste'mol qiladilar va juda ko'p qattiq ovqatlanish qoidalarini qabul qiladilar. Natijada, anoreksiya bilan og'rigan odamlar oziq-ovqat bilan yomon munosabatda bo'lishadi.
Og'irlikni tiklash uchun anoreksiya bilan og'rigan odamlar etarlicha sog'lom ovqat iste'mol qilishlari kerak.
Diyetisyen yoki ovqatlanish mutaxassisi sizga ovqatlanish rejasini ishlab chiqishda yordam berishi va sog'lom ovqatlanish usullarini o'rgatishi mumkin.
Oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi:
- Siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdorini cheklashni to'xtating
- Ovqatni o'tkazib yuborishdan saqlaning
- Kuniga uch marta ovqatlaning, muntazam gazaklar bilan
- Chaqaloq dietasi rejasi va 5 luqma parhez rejasi kabi parhez rejalaridan uzoqroq turing
- Ortiqcha ovqatlanish va tozalashdan saqlaning
- Ba'zi ovqatlardan voz kechishni to'xtating - ko'pchilik anoreksik odamlar uglevodlardan qochishadi, chunki u yuqori kaloriya tarkibiga ega.
3-qadam: Sizni anoreksiyaga olib kelgan narsalarni aniqlang va undan qoching
Anoreksiya rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan nosog'lom vaziyatlardan o'zingizni himoya qiling.
Atrofingiz yoki ish joyingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin, agar u anoreksiyani qo'llab-quvvatlasa. Masalan, aktyorlar, modellar va sportchilar tana vazni va shaklini saqlab qolishlari kerak.
Agar oldini olish kerak bo'lgan narsalarni bilmasangiz, quyidagilarni bajaring:
- Ekstremal darajada mashq qilishni to'xtating, o'rniga piyoda yoki yuguring
- Tanangizning kamchiliklarini ko'rsatishdan saqlaning, ayniqsa oyna oldida turganingizda
- Tez-tez vazningizni tekshirishni to'xtating
- Semiz sharmandalik qiladigan, tanangiz haqida yomon fikr bildiradigan va ularning vazniga berilib ketgan odamlar yoki do'stlardan uzoqroq turing.
- Sizning tanangiz haqida yomon his qiladigan veb-saytlar, ijtimoiy media akkauntlari, teleko'rsatuvlardan saqlaning
4-qadam: Ijobiy tana imidjini rivojlantiring
Anoreksiya bilan og'rigan odamlar odatda ongida haqiqiy bo'lmagan tana qiyofasiga ega, ular qanday vazn yo'qotishidan qat'i nazar, ular hech qachon o'z vaznidan qoniqmaydilar.
Buni bartaraf etish uchun siz haqiqiy bo'lmagan tasvirni sog'lom tana tasviri bilan almashtirishingiz kerak bo'ladi.
Agar bunga qanday erishishni bilmasangiz, quyidagilarni bajaring:
- Har doim esda tutingki, kilogramm olish g'ayritabiiy emas
- O'z tanangizni boshqa odamlarning tanasi bilan solishtirishni to'xtating
- Har doim esda tutingki, "mukammal tana" yo'q, sog'lom inson tanasi turli shakl va o'lchamlarda bo'ladi
- Shuni yodda tutingki, ma'lum bir tana vazni siz boshdan kechirayotgan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lolmaydi. Sizni xursand qiladigan ishlar bilan shug'ullanishga harakat qiling
- Har doim tanangiz haqida "sochim juda chiroyli", "mening tabassumim go'zal" kabi ijobiy fikrlarni aytishni unutmang.
- Perfektsionist bo'lishni to'xtating
5-qadam: Anoreksiya xavfini tushuning
Anoreksiya hayot uchun xavfli bo'lgan bir qator sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Anoreksiya xavfini tushunish sizni davolash rejangizni jiddiy qabul qilishga undashi mumkin.
Anoreksiya turli xil tibbiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan:
- Osteoporoz - bu sog'liqning holati suyaklarni zaiflashtiradi, ularni mo'rt qiladi va sinishi ehtimoli ko'proq
- Bepushtlik
- Zararlangan organlar, ayniqsa yurak, miya va buyraklar
- Aritmiya - tartibsizlik yurak urishi
- Gipotenziya - past qon bosimi
- Anksiyete va depressiya kabi ruhiy kasalliklar
- Amenoreya - hayz ko'rishning yo'qligi
- Tutqichlarning rivojlanishi.
6-qadam: Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang
Sizning ahvolingiz haqida yaqin do'stlaringizga va oila a'zolaringizga aytishdan uyalmang va qo'rqmang.
Anoreksiya bilan og'rigan odamlar uchun boshqalarning yordamini qabul qilish odatda qiyin, ammo sizga hissiy yordam kerak. Buni yolg'iz boshdan kechirishingiz shart emas.
Bu odamlar sizning davolanish rejangizga rioya qilishingizga yordam beradi. Qanday? Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz sizga dori-darmonlarni qabul qilishingizni, ovqatlanishni o'tkazib yuborishingiz yoki cheklashingizni to'xtatishingizni va sog'lom ovqat tayyorlashda yordam berishingizni aytishadi.
7-qadam: Jarayonga ishoning
Anoreksiyadan tiklanish ko'p vaqt va kuch talab qilishini bilishingiz kerak, ayniqsa kasallik erta tashxis qo'yilmagan bo'lsa.
Qayta tiklashni oson va tezroq qilish uchun siz davolanish rejangizga rioya qilishingiz, faqat sog'lom ovqat iste'mol qilishingiz va tanangizga ko'proq ishonch hosil qilishingiz kerak.
Jamoangiz bilan har qanday muammo haqida gapirganingizga ishonch hosil qiling, dam oling va jarayonga ishoning.
Anoreksiyani to'xtatish haqida tez-tez so'raladigan savollar
Anoreksiyani davolash mumkinmi?
Anoreksiya davolanishi mumkin va anoreksiya bilan og'rigan odam tibbiy yordamga murojaat qilsa, sog'lom vazn va sog'lom ovqatlanish tartibiga qaytishi mumkin.
Anoreksiya doimiy bo'lishi mumkinmi?
Ba'zi hollarda anoreksiyadan kelib chiqadigan zarar doimiy bo'lishi mumkin. Shuning uchun imkon qadar tezroq davolanish tavsiya etiladi.
Anoreksiya bilan og'rigan odamga qanday yordam berishim mumkin?
Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizda anoreksiya belgilarini sezsangiz, ulardan bu holat haqida so'rang. Ulardan xavotirda ekanligingizni bildiring va ular yolg'iz bu holatda bo'lishlari shart emas. Qo'llab-quvvatlashni ko'rsating va ularni tibbiy yordam so'rashga undang.
Erkaklarda anoreksiya bo'lishi mumkinmi?
Anoreksiya har qanday yosh, jins yoki irqdagi odamlarga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, bu yosh ayollarda, ayniqsa o'smirlar va erta voyaga etganlarda keng tarqalgan.
Anoreksiyani davolash darajasi qanday?
Medscape ma'lumotlariga ko'ra, anoreksiya nervozaning prognozi himoyalangan. Kasallik darajasi 10 dan 20% gacha, bemorlarning atigi 50% to'liq tuzalib ketadi. Qolgan 50% ning 20% ozg'in, 25% esa ingichka bo'lib qoladi. Qolgan foizlar ortiqcha vaznga ega bo'ladi yoki ochlikdan o'ladi.
Shuningdek, biz tavsiya qilamiz:
- Eng yaxshi tibbiy yordamchi sertifikatlash dasturlari
- Xalqaro talabalar uchun Kanadada huquqni qanday o'rganish kerak
- Irlandiyada sport ovqatlanish kurslarini o'rganishning afzalliklari
- Amerikadagi eng yaxshi davlat va xususiy maktablar
Xulosa
Har doim esda tutingki, hech qanday yo'qotilgan vazn sizga baxt keltirmaydi. Yangi iste'dodlarni kashf qilish kabi boshqa narsalarda baxt topishga harakat qiling.
Shuningdek, tanangizni boshqa odamlarning tanasi bilan solishtirishni to'xtating. Har doim esda tutingki, mukammal tana yo'q va odamlar turli o'lchamlarda keladi.
Agar do'stingiz yoki oila a'zolaringiz anoreksiya yoki ovqatlanish buzilishi alomatlarini ko'rsatayotganiga ishonsangiz, uni sog'liqni saqlash mutaxassislariga - dietolog, shifokor va psixologga tashrif buyurishga undash.
Anoreksiya juda jiddiy ovqatlanish buzilishi bo'lib, ko'plab qisqa muddatli va uzoq muddatli sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Anoreksiyaning oldini olish uchun iloji boricha harakat qiling va agar siz anoreksiya bo'lsangiz, yordam oling.
Endi biz ushbu maqolaning oxiriga keldik, qanday qilib anoreksiyani to'xtatish kerak, bu qadamlar sizga foydalimi? Bu juda ko'p harakat edi. Fikrlaringizni sharhlar bo'limida bizga xabar bering.