Rất nhiều người sau khi bắt tay vào hành trình giảm cân lại trở nên biếng ăn. Chán ăn là một tình trạng bệnh lý nguy hiểm và cần tránh. Nếu bạn đang cân nhắc việc giảm cân thì nên học cách hết biếng ăn để không bị biếng ăn.
Biếng ăn đang trở nên phổ biến, đặc biệt là ở thanh thiếu niên và những người trong giai đoạn đầu trưởng thành. Mong muốn giảm cân là phổ biến ở những người béo. Thực tế là những người béo thỉnh thoảng bị bắt nạt vì cân nặng và hình thể của họ.
Biếng ăn không chỉ là một chứng rối loạn ăn uống, nó còn là một tình trạng tâm thần nghiêm trọng. Những người biếng ăn có thể bị trầm cảm, nếu tình trạng này không được quản lý đúng cách.
Mặc dù biếng ăn là một tình trạng bệnh lý rất nguy hiểm, bạn vẫn có thể trở nên biếng ăn một cách lành mạnh.
Vì vậy, nếu bạn đang cân nhắc trở nên biếng ăn thì bạn cần phải làm điều đó đúng cách. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu tất cả những gì bạn cần biết về chứng biếng ăn, từ ý nghĩa, các loại, triệu chứng, nguyên nhân và làm thế nào để trở nên biếng ăn một cách lành mạnh.
Mục lục
Biếng ăn là gì?
Chứng chán ăn tâm thần, thường được gọi là “Biếng ăn” là một chứng rối loạn ăn uống dẫn đến chán ăn hoặc hoàn toàn không thích thức ăn.
Những người mắc chứng Chán ăn rất coi trọng việc kiểm soát cân nặng và hình dáng của họ, sử dụng những nỗ lực cực đoan có xu hướng ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của họ.
Các loại biếng ăn là gì?
Biếng ăn được phân loại thành hai loại phụ chính:
- Một loại hạn chế,
- Kiểu ăn uống vô độ và kiểu thanh trừng.
Loại hạn chế: Những người mắc chứng chán ăn hạn chế số lượng và loại thức ăn họ tiêu thụ. Điều này thường bao gồm đếm calo, bỏ bữa và hạn chế một số loại thực phẩm.
Ăn uống vô độ và kiểu thanh lọc: Trong loại biếng ăn này, những người biếng ăn áp dụng một mô hình ăn uống bao gồm một hoạt động để loại bỏ thức ăn mà họ đã tiêu thụ. Quá trình tẩy có thể bao gồm nôn mửa cưỡng bức, lạm dụng thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu hoặc thuốc xổ.
Biếng ăn nghĩa là gì?
Một người có thể được coi là biếng ăn khi họ hạn chế ăn để giảm cân. Những người mắc chứng chán ăn cố gắng giữ cân nặng của họ càng thấp càng tốt bằng cách ăn không đủ, tập thể dục quá mức hoặc cả hai.
Họ tỏ ra lo lắng về trọng lượng, kích thước và hình dạng của cơ thể. Những người biếng ăn thường sợ tăng cân.
Nguyên nhân của chứng biếng ăn là gì?
Sự thật là không ai biết chính xác nguyên nhân gây ra chứng biếng ăn, ngay cả các chuyên gia y tế. Tuy nhiên, có những yếu tố tâm lý, môi trường và sinh học có thể góp phần vào sự phát triển của chứng biếng ăn.
Một số yếu tố có thể làm tăng khả năng mắc chứng biếng ăn bao gồm:
- Tiền sử gia đình bị trầm cảm, rối loạn ăn uống, nghiện rượu hoặc ma túy
- Thường xuyên bị chỉ trích về thói quen ăn uống, cân nặng, hình dáng cơ thể
- Lo lắng về việc gầy, vì áp lực từ xã hội hoặc nghề nghiệp của bạn - ví dụ: vũ công ba lê, diễn viên, người mẫu và vận động viên
- Lo lắng, lòng tự trọng thấp, tính cách ám ảnh hoặc cầu toàn
- Trải nghiệm đau buồn trong quá khứ như Lạm dụng tình dục.
Các triệu chứng của Biếng ăn là gì?
Dấu hiệu thể chất chính của chứng biếng ăn là sụt cân. Tuy nhiên, một số người có thể không giảm cân quá nhiều vì chứng chán ăn khác nhau.
Ngoài các triệu chứng về thể chất, các triệu chứng khác về cảm xúc và hành vi có thể được nhận thấy.
Triệu chứng thực thể
Các triệu chứng cơ thể của chứng biếng ăn thường bao gồm những điều sau:
- Giảm cân nhanh
- Ngoại hình mỏng
- Da khô
- Táo bón
- Mệt mỏi
- Nhịp tim bất thường
- Bệnh tật thường xuyên
- Kinh nguyệt không đều ở phụ nữ
- Không chịu được lạnh
- Hoa mắt
- Móng tay dễ gãy
- Sâu răng ở những người thường xuyên nôn mửa.
Các triệu chứng hành vi
Những người mắc chứng biếng ăn có thể biểu hiện một số hành vi nhất định, chẳng hạn như:
- Ăn trong bí mật
- Tập thể dục ở mức độ cực đoan
- Mặc quần áo rộng để che giấu việc giảm cân
- Thường xuyên bỏ bữa hoặc áp dụng chế độ ăn uống rất hạn chế
- Có thói quen ăn uống không tốt như ăn uống vô độ
- Hạn chế ăn
- Thường xuyên nói về việc béo
- Nấu cho người khác mà không ăn
- Quá quan tâm đến trọng lượng, kích thước hoặc hình dạng của cơ thể.
Triệu chứng cảm xúc
Các triệu chứng chán ăn về cảm xúc có thể bao gồm:
- Rút tiền xã hội, bao gồm rút tiền từ bạn bè
- Tâm trạng lâng lâng
- Cảm thấy tuyệt vọng
- Có dấu hiệu trầm cảm
- Thiếu cảm xúc.
Biếng ăn được điều trị như thế nào?
Bước đầu tiên để khắc phục chứng biếng ăn là phục hồi dinh dưỡng tốt và cân nặng hợp lý. Điều quan trọng là phải tìm kiếm liệu pháp và giáo dục dinh dưỡng để điều trị chứng chán ăn tâm thần.
Điều trị chứng biếng ăn sẽ đòi hỏi một đội ngũ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ và kinh nghiệm - bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng và nhà tâm lý học.
Chuyên gia tâm lý có thể giúp người biếng ăn học các hành vi giúp họ trở lại cân nặng hợp lý. Ngoài ra, một nhà tâm lý học sẽ nhận ra các vấn đề tâm thần liên quan đến chứng rối loạn ăn uống và hướng dẫn bạn cách chữa lành các vấn đề tâm thần.
Bác sĩ sẽ điều trị bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào có thể phát triển từ chứng biếng ăn. Ví dụ, nhịp tim không đều, mất cân bằng chất lỏng - điện giải và loãng xương.
Chuyên gia dinh dưỡng sẽ phát triển một kế hoạch bữa ăn mới giúp phục hồi cân nặng và hướng dẫn bạn cách ăn uống bình thường.
Làm thế nào để trở nên biếng ăn nhanh chóng trong 7 bước
Thực hiện theo 7 bước nhanh chóng sau đây để trở nên biếng ăn một cách khỏe mạnh:
Bước 1: Chuẩn bị
Giảm cân không phải là một điều dễ dàng để đạt được. Nó không phải là dễ dàng như các chuyên gia dinh dưỡng làm cho nó nhìn, bạn sẽ phải quyết tâm.
Bạn sẽ cần biết một số điều trước khi bắt đầu hành trình trở thành Người biếng ăn.
Cần phải biết khi nào nên ngừng ăn. Bạn cần ngừng ăn khi không còn cảm giác đói, thay vì ăn cho đến khi no. Nói cách khác, ngừng cho ăn quá mức.
Bạn cũng sẽ cần đặt mục tiêu. Bạn muốn ngừng biếng ăn ở mức cân nào? Sẽ rất nguy hiểm nếu bạn cứ biếng ăn. Bạn cần có kích thước cơ thể mục tiêu và hướng tới kích thước đó.
Bước 2: Thay đổi kế hoạch bữa ăn của bạn
Ăn ít hơn không phải là cách duy nhất để giảm cân. Bạn sẽ phải thay đổi chế độ ăn uống hoặc kế hoạch bữa ăn hoặc phát triển một kế hoạch bữa ăn mới nếu bạn chưa có trước đó.
Đối với điều này, bạn cần một lời khuyên chuyên nghiệp. Hoặc bạn có thể trả tiền cho một chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một kế hoạch bữa ăn giảm cân. Kế hoạch ăn kiêng giảm cân thường chứa nhiều thức ăn nhẹ - thức ăn có ít calo hơn.
Bước 3: Thử chế độ ăn kiêng 5 miếng
Chế độ ăn kiêng 5 miếng chỉ có một vài quy tắc đơn giản dựa trên việc đếm số lượng bạn ăn thay vì chuyển sang thực phẩm lành mạnh hơn hoặc tập thể dục.
Với kế hoạch ăn kiêng 5 miếng, bạn vẫn có thể ăn những món yêu thích nhưng sẽ có giới hạn về số lần cắn mỗi bữa.
Bất kỳ thực phẩm nào cũng có thể được sử dụng trong kế hoạch ăn kiêng này. Khi áp dụng kế hoạch ăn kiêng này, bạn nên bổ sung Vitamin tổng hợp và các chất bổ sung Omega-3, để bù đắp bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào liên quan đến chế độ ăn uống.
Bước 4: Uống nhiều nước
Điều quan trọng là phải được cung cấp đủ nước trong thời kỳ giảm cân. Bạn có thể sử dụng nước để thay thế đồ uống thông thường, đặc biệt là đồ uống có cồn.
Đồ uống có cồn là đồ uống có hàm lượng calo cao, chứa khoảng XNUMX calo mỗi gam.
Bạn cũng có thể uống nước thay vì ăn khi không cần thiết.
Bước 5: Tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, bạn cũng sẽ phải tập thể dục thường xuyên. Điều này không có nghĩa là bạn nên tập thể dục ở mức độ quá cao.
Tập thể dục quá sức có thể dẫn đến đau cơ và mệt mỏi. Bạn có thể đi dạo, chạy bộ một mình hoặc với thú cưng, hoặc đạp xe hàng ngày, có thể là vào buổi sáng.
Theo rất phù hợp, 100 calo mỗi dặm được đốt cháy cho người nặng 180 pound và đốt cháy 65 calo mỗi dặm cho người 120 pound. Bạn có thể kiểm tra trang web của họ để biết lượng calo bạn sẽ đốt cháy.
Bước 6: Ăn thức ăn cho trẻ
Ăn thức ăn trẻ em thay cho các bữa ăn thông thường cũng có thể giúp giảm cân. Đây được gọi là “Chế độ ăn uống dành cho trẻ em”.
Chế độ ăn uống dành cho trẻ em bao gồm việc thay thế bữa sáng, bữa trưa và bữa phụ bằng 14 hộp đựng thức ăn trẻ em. Sau đó bạn ăn một bữa bình thường cho bữa tối.
Với chế độ ăn uống dành cho trẻ em, bạn có thể sẽ ăn vào ít calo hơn mỗi ngày, vì thức ăn dành cho trẻ em chứa ít calo hơn so với các bữa ăn thông thường của bạn.
Thức ăn trẻ em có thể chứa từ khoảng 20 calo đến hơn 120 calo mỗi lọ.
Bước 7: Nhớ đừng quá khích
Đây là bước quan trọng nhất. Vui lòng luôn nhớ không thực hiện bất kỳ bước nào trong sáu bước đầu tiên ở mức quá cao.
Biếng ăn có thể dẫn đến tử vong, nếu nó không được quản lý đúng cách. Khi bạn đã đạt được cân nặng mục tiêu, bạn cần dừng kế hoạch giảm cân.
Ở giai đoạn này, bạn sẽ chỉ cần duy trì cân nặng của mình bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên (không quá mức).
Câu hỏi thường gặp về cách trở thành anoxeric nhanh
Tại sao mọi người trở nên biếng ăn?
Rất nhiều người trở nên thiếu ôxy vì áp lực từ xã hội. Những người béo thường bị bắt nạt vì cân nặng và thân hình quá khổ. Việc bắt nạt thường thúc đẩy mọi người giảm cân, điều này sau đó có thể dẫn đến chứng biếng ăn. Ngoài ra, mọi người có xu hướng giảm trọng lượng để phù hợp với một số ngành nghề. Ví dụ, vũ công, diễn viên, người mẫu và vận động viên.
Trẻ biếng ăn có tác dụng phụ gì?
Nếu chứng biếng ăn không được quản lý đúng cách, nó có thể dẫn đến các tình trạng bệnh lý xấu như các cơ quan bị tổn thương, rụng tóc, vô sinh, huyết áp thấp và thậm chí tử vong.
Giới nào Chán ăn ảnh hưởng Nhiều nhất?
Chán ăn có thể ảnh hưởng đến mọi người ở bất kỳ giới tính hoặc giới tính nào. Mặc dù, chứng biếng ăn phổ biến hơn ở nữ giới. Thống kê cho thấy nam giới chiếm khoảng 25% số người mắc chứng biếng ăn.
Chán ăn xảy ra ở độ tuổi nào?
Biếng ăn có thể ảnh hưởng đến bất kỳ giới tính, chủng tộc, bất kỳ lúc nào. Nhưng tình trạng này phổ biến hơn ở thanh thiếu niên và cũng có thể xảy ra ở giai đoạn đầu trưởng thành.
Chứng Chán Ăn Có Thể Điều Trị Được Không?
Đúng. Những người mắc chứng biếng ăn sẽ phải gặp các chuyên gia dinh dưỡng và cũng phải đi trị liệu. Điều này là do chứng biếng ăn có thể dẫn đến một số tình trạng tâm thần.
Chúng tôi cũng khuyến nghị:
- Cách nhận bằng miễn phí
- Làm thế nào để trở thành một đại lý du lịch
- Các yêu cầu đối với bằng cấp liên kết kinh doanh là gì?
- Biểu đồ điểm GMAT: Tất cả những gì bạn nên biết và Mẹo dễ dàng.
Làm thế nào để trở nên biếng ăn nhanh chóng - Kết luận
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết mắc chứng rối loạn ăn uống, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe - chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ và nhà tâm lý học.
Đừng trở nên biếng ăn vì bạn muốn giảm cân, có nhiều cách lành mạnh để bạn có thể đạt được hiệu quả giảm cân. Cũng có nhiều cách giúp bạn hết biếng ăn và trở nên khỏe mạnh. Chúng tôi đã liệt kê những cách này trong bài viết này.
Chán ăn tâm thần là một chứng rối loạn ăn uống với những hậu quả nghiêm trọng về thể chất và cảm xúc. Luôn nhớ rằng không nên giảm cân quá mức khi bạn đang cố gắng giảm cân.
Chúng tôi hy vọng bạn đã học được rất nhiều điều trong bài viết này, đó là rất nhiều nỗ lực.
Hãy cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn trong Phần bình luận bên dưới.
