Аднаўленне ад засмучэнні харчовай паводзінаў можа быць складаным, але гэта магчыма, калі вы будзеце прытрымлівацца правільных крокаў. Многія людзі, якія пакутуюць анарэксіяй, не ведаюць, як перастаць быць анарэксіяй.
Людзям, якія пакутуюць ад расстройстваў харчовай паводзінаў, цяжка паверыць, што ім патрэбна дапамога. Большасць людзей з анарэксіяй лічаць, што «быць тоўстым» і «набіраць вагу» - гэта ненармальна. Такім чынам, яны працягваюць знаходзіць спосабы схуднець, нават калі выглядаюць вельмі худымі.
У большасці людзей анарэксія развіваецца наўмысна, а ў некаторых людзей стаў анарэксіяй ненаўмысна з-за дыеты.
Вы павінны паспрабаваць парады, прадстаўленыя ў гэтым артыкуле, калі вам цяжка вярнуцца да здаровага вагі і здаровага харчавання. Акрамя таго, вы павінны падзяліцца парадамі з любым анарэксічным чалавекам, якога вы ведаеце.
Перш чым мы падзялімся парадамі, давайце коратка абмяркуем анарэксію, ад сэнсу да прычын і сімптомаў.
Змест
Што такое анарэксія?
Нервовая анарэксія, якую ў народзе называюць «анарэксіяй», - гэта небяспечнае для жыцця засмучэнне харчовай паводзінаў, якое характарызуецца нізкай масай цела, страхам набраць вагу і галаданнем.
па WebMD, Людзі з анарэксіяй звычайна маюць вагу як мінімум на 15% менш, чым чаканы для іх ўзросту, полу і росту.
Прычыны анарэксіі
Дакладная прычына анарэксіі невядомая, нават медыцынскія работнікі не ведаюць яе прычын. Паводле даследаванняў, існуюць генетычныя, экалагічныя і псіхалагічныя фактары, якія могуць спрыяць развіццю анарэксіі.
Генетычныя: У кагосьці можа развіцца анарэксія, калі ў сям'і ёсць расстройствы харчовай паводзінаў і псіхічныя захворванні, такія як дэпрэсія.
псіхалагічныя: Анарэксія - гэта не толькі парадак прыёму ежы, гэта яшчэ і сур'ёзнае псіхічнае засмучэнне. Анарэксія можа быць звязана з некаторымі псіхічнымі засмучэннямі - трывогай і дэпрэсіяй. У дэпрэсіўнага чалавека больш шанцаў захварэць анарэксіяй.
Навакольнае асяроддзе: Ціск з боку сяброў, які прыраўноўвае худзізну і знешні выгляд да прыгажосці. Гэтыя сябры так шмат кажуць пра сваё ідэальнае цела і спрабуюць прымусіць вас дрэнна сябе адчуваць. Ціск з боку грамадства, каб шукаць пэўныя спосабы, таксама можа спрыяць развіццю анарэксіі.
Сімптомы анарэксіі
Агульныя сімптомы анарэксіі ўключаюць у сябе:
- Абмежаваныя рэжымы харчавання
- Экстрэмальная страта вагі
- Страх набраць вагу
- Нерэгулярныя месячныя ў жанчын
- Бессань
- Ненармальныя сэрцабіцце
- Абязводжванне
- Завала
- Тонкі выгляд.
Людзі з анарэксіяй таксама могуць праяўляць пэўныя паводзіны, напрыклад:
- Харчаванне ў таямніцы
- Часта правярайце іх масу цела
- Нашэнне свабоднай адзення, каб пакрыць страту вагі
- Сацыяльны выхад
- Выказванне занадта вялікай заклапочанасці вагой, памерам цела і ежай
- Празмерныя фізічныя нагрузкі
- Гаворачы пра тое, каб быць тоўстым.
Як перастаць быць анарэксіяй за 7 крокаў
Вось крокі, якія трэба выконваць, калі вы спрабуеце вылечыцца ад анарэксіі.
Крок 1: Звярніцеся па медыцынскую дапамогу
Першы крок да выздараўлення ад анарэксіі - лячэнне. Лячэнне расстройстваў харчовай паводзінаў ўключае ў сябе: псіхатэрапію, кансультаванне па харчаванню і лекі.
Псіхатэрапія: Гэта тып індывідуальнага кансультавання, які сканцэнтраваны на змене мыслення (кагнітыўная тэрапія) і паводзін (паводніцкая тэрапія) чалавека з расстройствам харчовай паводзінаў.
Медыкаментознае лячэнне: Пэўныя дэпрэсанты прызначаюць людзям, якія пакутуюць анаксэрыяй, каб дапамагчы кантраляваць трывожнасць, дэпрэсію і іншыя псіхічныя засмучэнні, звязаныя з засмучэннем харчовай паводзінаў. Лекары могуць таксама прапісаць прэпараты, якія могуць дапамагчы аднавіць вагу.
Кансультацыі па харчаванню: Людзі, якія пакутуюць анарэксіяй, вучацца аднаўляць здаровыя адносіны з ежай, як развіваць схемы здаровага харчавання, важнасць харчавання і збалансаванага харчавання.
Лячэннем анарэксіі звычайна займаецца каманда медыцынскіх работнікаў - лекараў, псіхолага, дыетолага. Каманда складзе для вас план лячэння.
Крок 2: Пабудуйце здаровыя адносіны з ежай
Людзі з анарэксіяй звычайна спажываюць невялікая колькасць ежы і прытрымліваюцца шмат жорсткіх правілаў харчавання. У выніку ў людзей з анарэксіяй дрэнныя адносіны з ежай.
Для таго, каб аднавіць вагу, людзі з анарэксіяй павінны спажываць дастатковую колькасць здаровай ежы.
Дыетолаг або дыетолаг можа дапамагчы вам распрацаваць план харчавання, а таксама навучыць вас, як распрацаваць схемы здаровага харчавання.
Каб пабудаваць здаровыя адносіны з ежай, вам трэба будзе:
- Перастаньце абмяжоўваць колькасць спажыванай ежы
- Пазбягайце пропуску прыёму ежы
- Харчуйцеся тры разы на дзень, з рэгулярнымі перакусамі
- Трымайцеся далей ад планаў дыеты, такіх як план дзіцячай дыеты і план дыеты з 5 укусаў
- Пазбягайце пераядання і ачышчэння
- Спыніце пазбягаць некаторых прадуктаў - большасць людзей з анарэксіяй пазбягаюць вугляводаў, таму што яны ўтрымліваюць высокую каларыйнасць.
Крок 3: Вызначце і пазбягайце таго, што прымусіла вас стаць анарэксіяй
Засцерагайце сябе ад шкодных для здароўя сітуацый, якія могуць спрыяць развіццю анарэксіі.
Магчыма, вам спатрэбіцца змяніць асяроддзе або працу, калі гэта падтрымлівае анарэксіку. Напрыклад, чакаецца, што акцёры, мадэлі і спартсмены падтрымліваюць тып вагі і формы.
Калі вы не ведаеце, чаго варта пазбягаць, зрабіце наступнае:
- Спыніце фізічныя практыкаванні на экстрэмальным узроўні, замест гэтага зрабіце шпацыр або прабежку
- Пазбягайце паказваць недахопы свайго цела, асабліва калі вы знаходзіцеся перад люстэркам
- Перастаньце часта правяраць сваю вагу
- Трымайцеся далей ад людзей або сяброў, якія саромеюцца, робяць дрэнныя каментары пра сваё цела і апантаныя сваёй вагой
- Пазбягайце вэб-сайтаў, акаўнтаў у сацыяльных сетках, тэлеперадач, якія прымушаюць вас дрэнна сябе адчуваць
Крок 4: Стварайце станоўчы вобраз цела
У людзей з анарэксіяй звычайна ў галаве ўзнікае нерэалістычны вобраз цела, як бы яны ні худнелі, яны ніколі не будуць задаволеныя сваёй вагой.
Каб пераадолець гэта, вам давядзецца замяніць нерэалістычны вобраз на здаровы вобраз цела.
Калі вы не ведаеце, як гэтага дасягнуць, зрабіце наступнае:
- Заўсёды памятайце, што павелічэнне вагі не з'яўляецца ненармальным
- Перастаньце параўноўваць сваё цела з целам іншых людзей
- Заўсёды памятайце, што не існуе «ідэальнага цела», здаровыя чалавечыя целы бываюць розных формаў і памераў
- Памятайце, што пэўная маса цела не пазбавіць ад негатыўных эмоцый, якія вы адчуваеце. Старайцеся займацца тымі заняткамі, якія робяць вас шчаслівымі
- Заўсёды не забывайце рабіць станоўчыя каментарыі пра сваё цела, напрыклад, «мае валасы такія прыгожыя», «у мяне прыгожая ўсмешка».
- Перастаньце быць перфекцыяністам
Крок 5: Зразумейце рызыкі анарэксіі
Анарэксія можа прывесці да некалькіх небяспечных для жыцця праблем са здароўем. Разуменне рызык анарэксіі можа матываваць вас сур'ёзна паставіцца да плана лячэння.
Анарэксія можа выклікаць розныя медыцынскія праблемы, у тым ліку:
- Астэапароз - стан здароўя там аслабляе косці, што робіць іх далікатнымі і часцей ламаюцца
- бясплоднасці
- Пашкоджаныя органы, асабліва сэрца, галаўны мозг і ныркі
- Арытміі - парушэнне сардэчнага рытму
- Гіпатанія - паніжаны ціск
- Псіхічныя засмучэнні, такія як трывога і дэпрэсія
- Аменарэя - адсутнасць менструацыі
- Развіццё курчаў.
Крок 6: Папытаеце падтрымкі ў сяброў і сям'і
Не саромейцеся і не байцеся расказаць сваім блізкім сябрам і членам сям'і аб сваім стане.
Звычайна людзям з анарэксіяй цяжка прыняць дапамогу ад іншых, але вам патрэбна эмацыйная падтрымка. Вы не павінны прайсці праз гэта ў адзіночку.
Гэтыя людзі дапамогуць вам прытрымлівацца вашага плана лячэння. Як? Вашы сябры ці члены сям'і заўсёды будуць побач, каб сказаць вам, што трэба прымаць лекі, перашкаджаць вам прапускаць або абмяжоўваць прыёмы ежы, а таксама дапамогуць у падрыхтоўцы здаровай ежы.
Крок 7: Даверцеся працэсу
Вы павінны ведаць, што аднаўленне ад анарэксіі займае шмат часу і сіл, асабліва калі гэта захворванне не было дыягнаставана рана.
Каб выздараўленне было прасцей і хутчэй, вам трэба прытрымлівацца свайго плана лячэння, харчавацца толькі здаровай ежай і станавіцца больш упэўненым у сваім целе.
Пераканайцеся, што вы паведамляеце аб любой праблеме вашай каманды, расслабцеся і даверцеся працэсу.
Частыя пытанні аб спыненні анарэксіі
Ці можна лячыць анарэксію?
Анарэксію можна лячыць, і чалавек з анарэксіяй можа вярнуцца да здаровага вагі і здаровага харчавання, калі звернецца па медыцынскую дапамогу.
Ці можа анарэксія быць пастаяннай?
У некаторых выпадках пашкоджанні, выкліканыя анарэксіяй, могуць быць пастаяннымі. Вось чаму пажадана як мага хутчэй прайсці лячэнне.
Як дапамагчы чалавеку з анарэксіяй?
Калі вы заўважылі прыкметы анарэксіі ў сваіх сяброў або членаў сям'і, спытайце іх аб гэтым стане. Дайце ім зразумець, што вы хвалюецеся за іх, і яны не павінны быць у такім стане адны. Праявіце падтрымку і заахвочвайце іх звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Ці можа быць анарэксія ў мужчын?
Анарэксія можа ўразіць людзей любога ўзросту, полу і расы. Але гэта часта сустракаецца ў маладых жанчын, асабліва сярод падлеткаў і тых, хто знаходзіцца ў ранняй дарослай стадыі.
Які ўзровень лячэння анарэксіі?
Па дадзеных Medscape, прагноз нервовай анарэксіі захоўваецца. Паказчык захворвання вагаецца ад 10 да 20%, пры гэтым толькі 50% пацыентаў цалкам вылечваюцца. З астатніх 50% 20% застаюцца схуднелымі, а 25% застаюцца худымі. Астатнія адсоткі набіраюць лішнюю вагу або паміраюць з голаду.
Мы таксама рэкамендуем:
- Лепшыя праграмы сертыфікацыі медыцынскіх памочнікаў
- Як вывучаць права ў Канадзе для замежных студэнтаў
- Перавагі вывучэння курсаў спартыўнага харчавання ў Ірландыі
- Лепшыя дзяржаўныя і прыватныя школы ў Амерыцы
заключэнне
Заўсёды памятайце, што ніякая страта вагі не можа прынесці вам шчасця. Паспрабуйце знайсці шчасце ў іншых рэчах, напрыклад, у адкрыцці новых талентаў.
Акрамя таго, перастаньце параўноўваць сваё цела з целам іншых людзей. Заўсёды памятайце, што ідэальнага цела не бывае і людзі бываюць розных памераў.
Калі вы лічыце, што ў сябра або члена сям'і выяўляюцца сімптомы анарэксіі або якога-небудзь засмучэнні харчовай паводзінаў, заахвоціце яго наведаць медыцынскіх работнікаў - дыетолага, тэрапеўта і псіхолага.
Анарэксія - гэта вельмі сур'ёзнае засмучэнне харчовай паводзінаў, якое можа прывесці да шматлікіх кароткатэрміновых і доўгатэрміновых праблем са здароўем. Паспрабуйце як мага больш прадухіліць анарэксію і атрымаць дапамогу, калі вы пакутуеце анарэксіяй.
Цяпер мы падышлі да канца гэтага артыкула аб тым, як перастаць быць анарэксіяй. Ці лічыце вы гэтыя крокі карыснымі? Гэта было шмат намаганняў. Дайце нам ведаць вашыя думкі ў раздзеле каментароў.