খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধার করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে আপনি যদি সঠিক পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন তবে এটি সম্ভব। অ্যানোরেক্সিয়ায় ভুগছেন এমন অনেক লোক কীভাবে অ্যানোরেক্সিক হওয়া বন্ধ করবেন সে সম্পর্কে অজ্ঞ।
যারা খাওয়ার ব্যাধিতে ভুগছেন তাদের বিশ্বাস করা কঠিন যে তাদের সাহায্যের প্রয়োজন। অ্যানোরেক্সিক ব্যক্তিদের অধিকাংশই বিশ্বাস করে যে "মোটা হওয়া" এবং "ওজন বৃদ্ধি" অস্বাভাবিক। সুতরাং, তারা যখন অত্যন্ত পাতলা দেখায় তখনও তারা আরও ওজন কমানোর উপায় খুঁজে বেড়ায়।
বেশিরভাগ লোক ইচ্ছাকৃতভাবে এবং কিছু লোকের অ্যানোরেক্সিয়া বিকাশ করে অ্যানোরেক্সিক হয়ে ওঠে অনিচ্ছাকৃতভাবে ডায়েটিং এর কারণে।
আপনার এই নিবন্ধে দেওয়া টিপসগুলি চেষ্টা করা উচিত, যদি আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণে ফিরে আসা কঠিন হয়। এছাড়াও, আপনার পরিচিত যেকোনো অ্যানোরেক্সিক ব্যক্তির সাথে টিপস শেয়ার করা উচিত।
আগে, আমরা টিপস শেয়ার করি, আসুন সংক্ষিপ্তভাবে অ্যানোরেক্সিয়া, অর্থ থেকে কারণ এবং লক্ষণগুলি সম্পর্কে আলোচনা করি।
সুচিপত্র
অ্যানোরেক্সিয়া আসলে কি?
অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা, জনপ্রিয়ভাবে "অ্যানোরেক্সিয়া" নামে পরিচিত একটি জীবন-হুমকি খাওয়ার ব্যাধি, কম শরীরের ওজন, ওজন বৃদ্ধির ভয় এবং স্ব-অনাহার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
অনুসারে WebMD, অ্যানোরেক্সিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাধারণত তাদের বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতার জন্য প্রত্যাশিত ওজনের চেয়ে কমপক্ষে 15% কম ওজন থাকে।
অ্যানোরেক্সিয়ার কারণ
অ্যানোরেক্সিয়ার সঠিক কারণ অজানা, এমনকি স্বাস্থ্য পেশাদাররাও কারণগুলি জানেন না। গবেষণা অনুসারে, জেনেটিকাল, পরিবেশগত এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণ রয়েছে যা অ্যানোরেক্সিয়া বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
জেনেটিকাল: কেউ অ্যানোরেক্সিয়া হতে পারে যদি খাওয়ার ব্যাধি এবং বিষণ্নতার মতো মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার পারিবারিক ইতিহাস থাকে।
মানসিক: অ্যানোরেক্সিয়া শুধুমাত্র একটি খাওয়ার আদেশ নয়, এটি একটি গুরুতর মানসিক ব্যাধিও। অ্যানোরেক্সিয়া কিছু মানসিক ব্যাধির সাথে যুক্ত হতে পারে - উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা। একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির অ্যানোরেক্সিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
পরিবেশগত: বন্ধুদের থেকে চাপ যা পাতলা হওয়া এবং শারীরিক গঠনকে সৌন্দর্যের সাথে সমান করে। এই বন্ধুরা তাদের নিখুঁত শরীর সম্পর্কে অনেক কথা বলে এবং আপনাকে আপনার শরীর সম্পর্কে খারাপ বোধ করার চেষ্টা করে। কিছু নির্দিষ্ট উপায় দেখার জন্য সমাজের চাপও অ্যানোরেক্সিয়া বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
অ্যানোরেক্সিয়ার লক্ষণ
অ্যানোরেক্সিয়ার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সীমিত খাওয়ার ধরণ
- চরম ওজন হ্রাস
- ওজন বাড়ার ভয়
- মহিলাদের অনিয়মিত মাসিক
- অনিদ্রা
- অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন
- নিরূদন
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- পাতলা চেহারা।
অ্যানোরেক্সিয়াতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা নির্দিষ্ট আচরণও প্রদর্শন করতে পারে, যেমন:
- লুকিয়ে লুকিয়ে খাওয়া
- ঘন ঘন তাদের শরীরের ওজন পরীক্ষা করা
- ওজন কমানোর জন্য ঢিলেঢালা পোশাক পরা
- সামাজিক প্রত্যাহার
- ওজন, শরীরের আকার এবং খাবার নিয়ে খুব বেশি উদ্বেগ দেখাচ্ছে
- অত্যধিক ব্যায়াম
- মোটা হওয়ার কথা বলছি।
কিভাবে 7 ধাপে অ্যানোরেক্সিক হওয়া বন্ধ করবেন
আপনি যখন অ্যানোরেক্সিয়া থেকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছেন তখন অনুসরণ করতে হবে এমন পদক্ষেপগুলি।
ধাপ 1: চিকিৎসা সহায়তা নিন
অ্যানোরেক্সিয়া থেকে পুনরুদ্ধারের প্রথম ধাপ হল চিকিত্সা। খাওয়ার ব্যাধিগুলির চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে: সাইকোথেরাপি, পুষ্টি পরামর্শ এবং ওষুধ।
সাইকোথেরাপি: এটি এক ধরনের স্বতন্ত্র কাউন্সেলিং যা খাওয়ার ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তির চিন্তাভাবনা (জ্ঞানমূলক থেরাপি) এবং আচরণ (আচরণগত থেরাপি) পরিবর্তনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
ঔষধ: উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং খাওয়ার ব্যাধির সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য মানসিক ব্যাধি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য অ্যানোক্সেরিক লোকদের জন্য কিছু বিষণ্ণতা নির্ধারণ করা হয়। চিকিত্সকরা এমন ওষুধও লিখে দিতে পারেন যা ওজন পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে।
পুষ্টি পরামর্শ: অ্যানোরেক্সিক লোকেরা কীভাবে খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করতে হয়, কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ তৈরি করতে হয়, পুষ্টির গুরুত্ব এবং একটি সুষম খাদ্য শেখে।
অ্যানোরেক্সিয়ার চিকিত্সা সাধারণত স্বাস্থ্য পেশাদারদের একটি দল দ্বারা করা হয় - ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, ডায়েটিশিয়ান। দল আপনার জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা সেট আপ করবে।
ধাপ 2: খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলুন
অ্যানোরেক্সিক লোকেরা সাধারণত অল্প পরিমাণে খাবার গ্রহণ করে এবং অনেক কঠোর খাওয়ার নিয়ম গ্রহণ করে। ফলে অ্যানোরেক্সিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের খাবারের সঙ্গে খারাপ সম্পর্ক থাকে।
ওজন পুনরুদ্ধারের জন্য, অ্যানোরেক্সিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে।
একজন ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদ আপনাকে খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন এবং কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ তৈরি করতে হয় সে সম্পর্কে আপনাকে শিক্ষিত করতে পারেন।
খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করতে, আপনাকে এটি করতে হবে:
- আপনার খাওয়া খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা বন্ধ করুন
- খাবার এড়িয়ে চলুন
- নিয়মিত স্ন্যাকসের সাথে দিনে তিনবার খাবার খান
- খাদ্য পরিকল্পনা থেকে দূরে থাকুন, যেমন শিশুর খাদ্য পরিকল্পনা এবং 5-বাইট ডায়েট প্ল্যান
- দ্বিধা-ভোজন এবং পরিষ্কার করা এড়িয়ে চলুন
- কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন - বেশিরভাগ অ্যানোরেক্সিক লোকেরা কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলে কারণ এতে উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে।
ধাপ 3: যে জিনিসগুলি আপনাকে অ্যানোরেক্সিক করে তুলেছে তা চিহ্নিত করুন এবং এড়িয়ে চলুন
অ্যানোরেক্সিয়ার বিকাশে অবদান রাখতে পারে এমন অস্বাস্থ্যকর পরিস্থিতি থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।
আপনার পরিবেশ বা চাকরি পরিবর্তন করতে হতে পারে, যদি এটি অ্যানোরেক্সিক হওয়া সমর্থন করে। উদাহরণস্বরূপ, অভিনেতা, মডেল এবং ক্রীড়াবিদদের শরীরের ওজন এবং আকৃতির একটি প্রকার বজায় রাখার আশা করা হয়।
আপনি যদি এড়ানোর বিষয়ে অজ্ঞাত হন তবে নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- চরম স্তরে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন, পরিবর্তে হাঁটা বা জগ করুন
- আপনার শরীরের ত্রুটিগুলি নির্দেশ করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে যখন আপনি আয়নার সামনে থাকেন
- ঘন ঘন আপনার ওজন পরীক্ষা করা বন্ধ করুন
- এমন লোক বা বন্ধুদের থেকে দূরে থাকুন যা মোটা-লজ্জা, আপনার শরীর সম্পর্কে খারাপ মন্তব্য করে এবং তাদের ওজন নিয়ে আচ্ছন্ন হয়
- ওয়েবসাইট, সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট, টিভি শোগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার শরীর সম্পর্কে খারাপ বোধ করে
ধাপ 4: একটি ইতিবাচক শারীরিক চিত্র তৈরি করুন
অ্যানোরেক্সিক লোকেদের মনে সাধারণত একটি অবাস্তব শরীরের চিত্র থাকে, তারা যেভাবেই ওজন কমিয়ে ফেলুক না কেন, তারা কখনই তাদের ওজন নিয়ে সন্তুষ্ট হবে না।
এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে একটি সুস্থ শরীরের চিত্র দিয়ে অবাস্তব চিত্র প্রতিস্থাপন করতে হবে।
আপনি যদি এটি অর্জন করতে জানেন না তবে নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- সর্বদা মনে রাখবেন ওজন বৃদ্ধি অস্বাভাবিক নয়
- অন্য মানুষের শরীরের সাথে আপনার শরীরের তুলনা করা বন্ধ করুন
- সর্বদা মনে রাখবেন কোন "নিখুঁত শরীর" নেই, সুস্থ মানবদেহ বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে
- মনে রাখবেন যে শরীরের একটি নির্দিষ্ট ওজন আপনি যে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করছেন তা থেকে মুক্তি পাবে না। এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে খুশি করে
- সর্বদা আপনার শরীর সম্পর্কে ইতিবাচক মন্তব্য করতে মনে রাখবেন, যেমন "আমার চুল খুব সুন্দর", "আমার একটি সুন্দর হাসি আছে"।
- পরিপূর্ণতাবাদী হওয়া বন্ধ করুন
ধাপ 5: অ্যানোরেক্সিয়ার ঝুঁকি বুঝুন
অ্যানোরেক্সিয়া বিভিন্ন জীবন-হুমকির স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। অ্যানোরেক্সিয়ার ঝুঁকিগুলি বোঝা আপনাকে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাকে গুরুত্ব সহকারে নিতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
অ্যানোরেক্সিয়া বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অস্টিওপোরোসিস - একটি স্বাস্থ্যগত অবস্থা সেখানে হাড়কে দুর্বল করে দেয়, তাদের ভঙ্গুর করে তোলে এবং ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে
- বন্ধ্যাত্ব
- ক্ষতিগ্রস্ত অঙ্গ, বিশেষ করে হার্ট, মস্তিষ্ক এবং কিডনি
- অ্যারিথমিয়াস - অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
- হাইপোটেনশন - নিম্ন রক্তচাপ
- মানসিক ব্যাধি যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা
- অ্যামেনোরিয়া - মাসিকের অনুপস্থিতি
- খিঁচুনি উন্নয়ন।
ধাপ 6: বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের বলতে লজ্জা বা ভয় পাবেন না।
অ্যানোরেক্সিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের পক্ষে অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য গ্রহণ করা সাধারণত কঠিন, তবে আপনার মানসিক সমর্থন প্রয়োজন। আপনি একা এই মাধ্যমে যেতে হবে না.
এই লোকেরা আপনাকে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় লেগে থাকতে সাহায্য করবে। কিভাবে? আপনার বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যরা সবসময় আপনাকে আপনার ওষুধ খেতে, খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা সীমিত করা থেকে বিরত রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরিতে সাহায্য করার জন্য আপনার কাছাকাছি থাকবেন।
ধাপ 7: প্রক্রিয়া বিশ্বাস করুন
আপনার জানা দরকার যে অ্যানোরেক্সিয়া থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে, বিশেষ করে যদি এই অবস্থাটি প্রাথমিকভাবে নির্ণয় করা না হয়।
পুনরুদ্ধারকে সহজ এবং দ্রুত করতে, আপনাকে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় লেগে থাকতে হবে, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে এবং আপনার শরীর সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে হবে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার দলের সাথে কোন সমস্যা যোগাযোগ করছেন, শিথিল করুন এবং প্রক্রিয়াটিকে বিশ্বাস করুন।
অ্যানোরেক্সিয়া বন্ধ করা সম্পর্কিত প্রায়শ জিজ্ঞাস্য প্রশ্নাবলী
অ্যানোরেক্সিয়া চিকিত্সা করা যেতে পারে?
অ্যানোরেক্সিয়ার চিকিৎসা করা যেতে পারে, এবং অ্যানোরেক্সিয়ায় আক্রান্ত কেউ যদি চিকিৎসা সহায়তা চান তবে তারা সুস্থ ওজন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণে ফিরে আসতে পারেন।
অ্যানোরেক্সিয়া কি স্থায়ী হতে পারে?
কিছু ক্ষেত্রে, অ্যানোরেক্সিয়া দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি স্থায়ী হতে পারে। এই কারণে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্ত কাউকে আমি কীভাবে সাহায্য করব?
আপনি যদি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের মধ্যে অ্যানোরেক্সিয়ার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে তাদের অবস্থা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। তাদের জানান যে আপনি তাদের সম্পর্কে চিন্তিত এবং তাদের একা অবস্থায় থাকতে হবে না। সমর্থন দেখান এবং তাদের চিকিৎসা সহায়তা চাইতে উৎসাহিত করুন।
পুরুষদের কি অ্যানোরেক্সিয়া হতে পারে?
অ্যানোরেক্সিয়া যে কোনও বয়স, লিঙ্গ বা বর্ণের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে, এটি অল্পবয়সী মহিলাদের মধ্যে সাধারণ, বিশেষ করে কিশোরীদের মধ্যে এবং যারা প্রাথমিক প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় রয়েছে।
অ্যানোরেক্সিয়া নিরাময়ের হার কী?
মেডস্কেপ অনুসারে, অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসার পূর্বাভাস রক্ষা করা হয়। অসুস্থতার হার 10 থেকে 20% পর্যন্ত, শুধুমাত্র 50% রোগী সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করে। অবশিষ্ট 50% এর মধ্যে 20% ক্ষীণ এবং 25% পাতলা থাকে। বাকি শতাংশ অতিরিক্ত ওজন হয়ে যায় বা অনাহারে মারা যায়।
আমরা সুপারিশ:
- সেরা চিকিৎসা সহকারী সার্টিফিকেশন প্রোগ্রাম
- আন্তর্জাতিক ছাত্রদের জন্য কানাডায় কীভাবে আইন অধ্যয়ন করবেন
- আয়ারল্যান্ডে স্পোর্টস নিউট্রিশন কোর্স অধ্যয়নের সুবিধা
- আমেরিকার সেরা পাবলিক এবং প্রাইভেট স্কুল
উপসংহার
সর্বদা মনে রাখবেন যে কোনও পরিমাণ ওজন হ্রাস আপনাকে সুখ আনতে পারে না। নতুন প্রতিভা আবিষ্কারের মতো অন্যান্য জিনিসে সুখ খোঁজার চেষ্টা করুন।
এছাড়াও, অন্য মানুষের শরীরের সাথে আপনার শরীরের তুলনা বন্ধ করুন। সর্বদা মনে রাখবেন যে কোনও নিখুঁত শরীর নেই এবং লোকেরা বিভিন্ন আকারে আসে।
আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য অ্যানোরেক্সিয়া বা কোনও খাওয়ার ব্যাধির লক্ষণ দেখাচ্ছে, তবে তাকে স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে দেখা করতে উত্সাহিত করুন - একজন ডায়েটিশিয়ান, চিকিত্সক এবং একজন মনোবিজ্ঞানী।
অ্যানোরেক্সিয়া একটি খুব গুরুতর খাওয়ার ব্যাধি যা অনেক স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। অ্যানোরেক্সিয়া প্রতিরোধ করার জন্য যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন এবং আপনি অ্যানোরেক্সিক হলে সাহায্য পান।
কীভাবে অ্যানোরেক্সিক হওয়া বন্ধ করা যায় সে সম্পর্কে আমরা এখন এই নিবন্ধের শেষে এসেছি, আপনি কি পদক্ষেপগুলি সহায়ক বলে মনে করেন? এটা অনেক প্রচেষ্টা ছিল. আমাদের মন্তব্য বিভাগে আপনার চিন্তা জানতে দিন.