بهبودی از یک اختلال خوردن می تواند چالش برانگیز باشد، اما اگر مراحل صحیح را دنبال کنید امکان پذیر است. بسیاری از افرادی که از بی اشتهایی رنج می برند، نمی دانند چگونه بی اشتهایی را متوقف کنند.
افرادی که از اختلالات خوردن رنج می برند به سختی می توانند باور کنند که به کمک نیاز دارند. اکثر افراد بی اشتها معتقدند که "چاق بودن" و "چاق شدن" غیر طبیعی است. بنابراین، حتی زمانی که بسیار لاغر به نظر می رسند، راه هایی برای کاهش وزن بیشتر پیدا می کنند.
اکثر مردم به طور عمدی و برخی افراد به بی اشتهایی مبتلا می شوند بی اشتها شد ناخواسته به دلیل رژیم
اگر بازگشت به وزن سالم و الگوهای غذایی سالم برایتان دشوار است، باید نکات ارائه شده در این مقاله را امتحان کنید. همچنین، باید نکات را با هر فرد بی اشتهایی که می شناسید در میان بگذارید.
پیش از این، نکاتی را به اشتراک می گذاریم، اجازه دهید به طور مختصر در مورد بی اشتهایی، از معنی تا علل و علائم صحبت کنیم.
فهرست مندرجات
بی اشتهایی دقیقا چیست؟
بی اشتهایی عصبی، که عموماً به آن "بی اشتهایی" می گویند، یک اختلال غذایی تهدید کننده زندگی است که با وزن کم بدن، ترس از افزایش وزن و گرسنگی از خود مشخص می شود.
مطابق با WebMdافراد مبتلا به بی اشتهایی معمولاً وزنی حداقل 15 درصد کمتر از وزن مورد انتظار برای سن، جنس و قد دارند.
علل بی اشتهایی
علت دقیق بی اشتهایی ناشناخته است، حتی متخصصان بهداشت نیز علل آن را نمی دانند. طبق تحقیقات، عوامل ژنتیکی، محیطی و روانی وجود دارد که ممکن است در ایجاد بی اشتهایی نقش داشته باشد.
ژنتیکی: اگر سابقه خانوادگی اختلالات خوردن و بیماری های روانی مانند افسردگی وجود داشته باشد، ممکن است فردی به بی اشتهایی مبتلا شود.
روانشناسی: بی اشتهایی فقط یک دستور غذا خوردن نیست، بلکه یک اختلال روانی جدی است. بی اشتهایی می تواند با برخی از اختلالات روانی - اضطراب و افسردگی - مرتبط باشد. یک فرد افسرده شانس بیشتری برای ابتلا به بی اشتهایی دارد.
محیط زیست: فشار دوستانی که لاغری و ظاهر ظاهری را مساوی با زیبایی می داند. این دوستان در مورد اندام عالی خود بسیار صحبت می کنند و سعی می کنند احساس بدی نسبت به بدن خود ایجاد کنند. فشار جامعه برای نگاه کردن به برخی راه‌ها نیز ممکن است به ایجاد بی‌اشتهایی کمک کند.
علائم بی اشتهایی
علائم رایج بی اشتهایی عبارتند از:
- الگوهای غذایی محدود
- کاهش وزن شدید
- ترس از افزایش وزن
- قاعدگی نامنظم در زنان
- بیخوابی
- ضربان قلب غیر طبیعی
- کم شدن آب بدن
- یبوست
- ظاهر نازک.
افراد مبتلا به بی اشتهایی نیز ممکن است رفتارهای خاصی از خود نشان دهند، مانند:
- خوردن در راز
- وزن بدن آنها را مرتباً بررسی کنید
- پوشیدن لباس های گشاد برای پوشش کاهش وزن
- خروج اجتماعی
- توجه بیش از حد به وزن، اندازه بدن و غذا
- ورزش بیش از حد
- صحبت از چاق بودن
چگونه در 7 مرحله بی اشتهایی را متوقف کنیم؟
در اینجا مراحلی وجود دارد که هنگام تلاش برای بهبودی از بی اشتهایی باید دنبال کنید.
مرحله 1: به دنبال کمک پزشکی باشید
اولین قدم برای بهبود بی اشتهایی درمان است. درمان اختلالات خوردن شامل: روان درمانی، مشاوره تغذیه و دارو درمانی است.
روان درمانی: این یک نوع مشاوره فردی است که بر تغییر تفکر (شناخت درمانی) و رفتار (رفتار درمانی) یک فرد مبتلا به اختلال خوردن تمرکز دارد.
دارو: برخی از داروهای افسردگی برای افراد بی‌اشتباه تجویز می‌شوند تا به کنترل اضطراب، افسردگی و سایر اختلالات روانی مرتبط با اختلال خوردن کمک کنند. پزشکان همچنین ممکن است داروهایی را تجویز کنند که ممکن است به بازیابی وزن کمک کند.
مشاوره تغذیه: افراد بی اشتها یاد می گیرند که چگونه رابطه سالم را با غذا بازگردانند، چگونه الگوهای غذایی سالم را توسعه دهند، اهمیت تغذیه و یک رژیم غذایی متعادل.
درمان بی اشتهایی معمولاً توسط تیمی از متخصصان سلامت - پزشک، روانشناس، متخصص تغذیه انجام می شود. تیم یک برنامه درمانی برای شما تنظیم خواهد کرد.
مرحله 2: ایجاد یک رابطه سالم با غذا
افراد بی اشتها معمولاً مقدار کمی غذا مصرف می کنند و قوانین سفت و سخت غذایی زیادی را اتخاذ می کنند. در نتیجه افراد مبتلا به بی اشتهایی با غذا رابطه بدی دارند.
برای به دست آوردن مجدد وزن، افراد مبتلا به بی اشتهایی باید به اندازه کافی غذاهای سالم مصرف کنند.
یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه می تواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی کمک کند و همچنین به شما در مورد چگونگی ایجاد الگوهای غذایی سالم آموزش دهد.
برای ایجاد یک رابطه سالم با غذا، باید:
- محدود کردن مقدار غذایی که مصرف می کنید را متوقف کنید
- از حذف وعده های غذایی خودداری کنید
- سه وعده غذایی در روز همراه با میان وعده های منظم بخورید
- از برنامه های غذایی مانند برنامه غذایی کودک و برنامه غذایی 5 لقمه ای خودداری کنید
- از پرخوری و پاکسازی بپرهیزید
- پرهیز از برخی غذاها را متوقف کنید – بیشتر افراد بی اشتها از کربوهیدرات اجتناب می کنند زیرا حاوی کالری بالایی است.
مرحله 3: مواردی را که باعث بی اشتهایی شما شده است را شناسایی کرده و از آن دوری کنید
از خود در برابر موقعیت های ناسالم که ممکن است در ایجاد بی اشتهایی نقش داشته باشد، محافظت کنید.
ممکن است لازم باشد محیط یا شغل خود را تغییر دهید، اگر از بی اشتهایی حمایت می کند. برای مثال، از بازیگران، مدل‌ها و ورزشکاران انتظار می‌رود که وزن و فرم بدن خود را حفظ کنند.
اگر در مورد چیزهایی که باید اجتناب کنید آگاهی ندارید، کارهای زیر را انجام دهید:
- ورزش در سطح شدید را متوقف کنید، به جای آن پیاده روی یا آهسته دویدن داشته باشید
- از نشان دادن عیوب بدن خود بپرهیزید، به خصوص زمانی که جلوی آینه هستید
- بررسی وزن خود را به طور مکرر متوقف کنید
- از افراد یا دوستانی که شرمنده هستند، در مورد بدن شما نظر بدی می دهند و به وزن خود وسواس دارند دوری کنید.
- از وب‌سایت‌ها، حساب‌های رسانه‌های اجتماعی، برنامه‌های تلویزیونی که باعث می‌شوند نسبت به بدنتان احساس بدی داشته باشید، خودداری کنید
مرحله 4: یک تصویر بدنی مثبت ایجاد کنید
افراد بی اشتها معمولا تصویر بدنی غیرواقعی در ذهن خود دارند، هر چقدر هم که وزن کم کنند، هرگز از وزن خود راضی نخواهند بود.
برای غلبه بر این مشکل، باید تصویر غیر واقعی را با یک تصویر بدن سالم جایگزین کنید.
اگر نمی دانید چگونه به این هدف برسید، پس موارد زیر را انجام دهید:
- همیشه به یاد داشته باشید که افزایش وزن غیر طبیعی نیست
- از مقایسه بدن خود با بدن دیگران دست بردارید
- همیشه به یاد داشته باشید که "بدن کامل" وجود ندارد، بدن انسان سالم در شکل ها و اندازه های مختلف است
- به یاد داشته باشید که وزن مشخصی از بدن هیچ گونه احساسات منفی را که تجربه می کنید خلاص نمی کند. سعی کنید در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را خوشحال می کند
- همیشه به یاد داشته باشید که نظرات مثبتی در مورد بدن خود داشته باشید، مانند "موهای من خیلی زیبا هستند"، "من لبخند زیبایی دارم".
- دست از کمال گرا بودن بردارید
مرحله 5: خطرات بی اشتهایی را درک کنید
بی اشتهایی می تواند منجر به چندین مورد تهدید کننده زندگی شود. درک خطرات بی اشتهایی ممکن است به شما انگیزه دهد که برنامه درمانی خود را جدی بگیرید.
بی اشتهایی می تواند باعث بروز مشکلات پزشکی مختلفی شود، از جمله:
- پوکی استخوان - یک وضعیت سلامتی در آن استخوان ها را ضعیف می کند و آنها را شکننده می کند و احتمال شکستگی آنها را بیشتر می کند
- ناباروری
- اندام های آسیب دیده به ویژه قلب، مغز و کلیه
- آریتمی - ضربان قلب نامنظم
- افت فشار خون - فشار خون پایین
- اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی
- آمنوره - عدم قاعدگی
- توسعه تشنج.
مرحله 6: از دوستان و خانواده کمک بخواهید
از گفتن وضعیت خود به دوستان نزدیک و اعضای خانواده خود خجالتی و ترس نداشته باشید.
معمولا برای افراد مبتلا به بی اشتهایی پذیرش کمک از دیگران دشوار است، اما شما نیاز به حمایت عاطفی دارید. شما مجبور نیستید به تنهایی از این طریق عبور کنید.
این افراد به شما کمک می کنند تا به برنامه درمانی خود پایبند باشید. چگونه؟ دوستان یا اعضای خانواده شما همیشه در اطراف هستند تا به شما بگویند داروهایتان را مصرف کنید، از حذف یا محدود کردن وعده های غذایی شما جلوگیری کنند و در تهیه وعده های غذایی سالم کمک کنند.
مرحله 7: به فرآیند اعتماد کنید
باید بدانید که بهبودی از بی اشتهایی به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد، به خصوص اگر این بیماری به موقع تشخیص داده نشده باشد.
برای سهولت و سرعت بخشیدن به بهبودی، باید به برنامه درمانی خود پایبند باشید، فقط غذاهای سالم بخورید و نسبت به بدن خود اطمینان بیشتری پیدا کنید.
اطمینان حاصل کنید که هر مشکلی را با تیم خود در میان بگذارید، آرام باشید و به روند اعتماد کنید.
سوالات متداول در مورد توقف بی اشتهایی
آیا بی اشتهایی قابل درمان است؟
بی اشتهایی قابل درمان است و فرد مبتلا به بی اشتهایی می تواند به وزن سالم و الگوهای غذایی سالم بازگردد، اگر به دنبال کمک پزشکی باشد.
آیا بی اشتهایی می تواند دائمی باشد؟
در برخی موارد، آسیب ناشی از بی اشتهایی ممکن است دائمی باشد. به همین دلیل است که توصیه می شود در اسرع وقت تحت درمان قرار گیرند.
چگونه به فرد مبتلا به بی اشتهایی کمک کنم؟
اگر علائم بی اشتهایی را در دوستان یا اعضای خانواده خود مشاهده کردید، از آنها در مورد این بیماری بپرسید. به آنها بگویید که نگران آنها هستید و آنها مجبور نیستند به تنهایی در این شرایط باشند. حمایت خود را نشان دهید و آنها را تشویق کنید که به دنبال کمک پزشکی باشند.
آیا مردان می توانند بی اشتهایی داشته باشند؟
بی اشتهایی می تواند افراد را در هر سن، جنسیت یا نژاد تحت تاثیر قرار دهد. اما در زنان جوان به ویژه در میان نوجوانان و در اوایل بزرگسالی شایع است.
میزان درمان بی اشتهایی چقدر است؟
به گفته Medscape، پیش آگهی بی اشتهایی عصبی محافظت می شود. نرخ عوارض بین 10 تا 20 درصد است که تنها 50 درصد بیماران بهبودی کامل پیدا می کنند. از 50% باقی مانده، 20% لاغر و 25% لاغر می مانند. درصد باقیمانده دچار اضافه وزن می شوند یا از گرسنگی می میرند.
ما همچنین توصیه می کنیم:
- بهترین برنامه های صدور گواهینامه دستیار پزشکی
- نحوه تحصیل حقوق در کانادا برای دانشجویان بین المللی
- مزایای تحصیل در دوره های تغذیه ورزشی در ایرلند
- بهترین مدارس دولتی و خصوصی در آمریکا
نتیجه
همیشه به یاد داشته باشید که هیچ مقدار کاهش وزن نمی تواند برای شما خوشبخت باشد. سعی کنید شادی را در چیزهای دیگر مانند کشف استعدادهای جدید بیابید.
همچنین از مقایسه بدن خود با بدن دیگران خودداری کنید. همیشه به یاد داشته باشید که بدن کاملی وجود ندارد و افراد در اندازه های مختلف هستند.
اگر فکر می‌کنید یکی از دوستان یا اعضای خانواده علائم بی‌اشتهایی یا هر گونه اختلال خوردن را نشان می‌دهد، او را تشویق کنید که به متخصصان سلامت - یک متخصص تغذیه، پزشک و یک روانشناس مراجعه کند.
بی اشتهایی یک اختلال غذایی بسیار جدی است که می تواند منجر به مشکلات سلامتی کوتاه مدت و بلندمدت زیادی شود. تا حد امکان سعی کنید از بی اشتهایی پیشگیری کنید و اگر بی اشتها هستید کمک بگیرید.
اکنون به پایان این مقاله در مورد چگونگی جلوگیری از بی اشتهایی رسیده ایم، آیا این مراحل برای شما مفید است؟ تلاش زیادی بود. نظرات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.