התאוששות מהפרעת אכילה יכולה להיות מאתגרת אך היא אפשרית אם תפעלו לפי השלבים הנכונים. הרבה אנשים שסובלים מאנורקסיה לא יודעים איך להפסיק להיות אנורקסיה.
אנשים הסובלים מהפרעות אכילה מתקשים להאמין שהם צריכים עזרה. רוב האנשים האנורקטיים מאמינים ש"להיות שמן" ו"לעלות במשקל" זה לא נורמלי. אז, הם ממשיכים למצוא דרכים לרדת יותר במשקל גם כשהם נראים רזים במיוחד.
רוב האנשים מפתחים אנורקסיה בכוונה ויש אנשים הפך לאנורקטי שלא במתכוון בגלל דיאטה.
כדאי לנסות את הטיפים המופיעים במאמר זה, אם אתה מתקשה לחזור למשקל תקין ולדפוסי אכילה בריאים. כמו כן, כדאי לשתף את הטיפים עם כל אדם אנורקסי שאתה מכיר.
לפני כן, אנו חולקים את הטיפים, הרשו לנו לדון בקצרה על אנורקסיה, מהמשמעות ועד הסיבות והתסמינים.
תוכן העניינים
מהי בעצם אנורקסיה?
אנורקסיה נרבוזה, המכונה בפי העם "אנורקסיה" היא הפרעת אכילה מסכנת חיים, המאופיינת במשקל גוף נמוך, פחד מעלייה במשקל והרעבה עצמית.
לפי WebMD, לאנשים עם אנורקסיה יש בדרך כלל משקל של לפחות 15% פחות מהמשקל הצפוי לגילם, למינם ולגובהם.
גורמים לאנורקסיה
הסיבה המדויקת לאנורקסיה אינה ידועה, אפילו אנשי מקצוע בתחום הבריאות אינם יודעים את הסיבות. על פי מחקרים, ישנם גורמים גנטיים, סביבתיים ופסיכולוגיים שעשויים לתרום לאנורקסיה המתפתחת.
גֵנֵטִי: מישהו עלול לפתח אנורקסיה אם יש היסטוריה משפחתית של הפרעות אכילה ומצבים נפשיים כמו דיכאון.
פְּסִיכוֹלוֹגִי: אנורקסיה היא לא רק צו אכילה, היא גם הפרעה נפשית חמורה. אנורקסיה יכולה להיות קשורה להפרעות נפשיות מסוימות - חרדה ודיכאון. לאדם מדוכא יש סיכוי גבוה יותר לפתח אנורקסיה.
סביבה: לחץ מחברים שמשווה רזון ומראה גופני ליופי. החברים האלה מדברים כל כך הרבה על הגוף המושלם שלהם ומנסים לגרום לך להרגיש רע עם הגוף שלך. לחץ מהחברה להסתכל בדרכים מסוימות עשוי גם לתרום לפיתוח אנורקסיה.
תסמינים של אנורקסיה
תסמינים נפוצים של אנורקסיה כוללים:
- דפוסי אכילה מוגבלים
- ירידה קיצונית במשקל
- פחד לעלות במשקל
- מחזור לא סדיר אצל נשים
- נדודי שינה
- פעימות לב לא נורמליות
- התייבשות
- עצירות
- מראה דק.
אנשים עם אנורקסיה עשויים גם להציג התנהגות מסוימת, כגון:
- אוכלים בסוד
- בודקים את משקל גופם לעיתים קרובות
- לבישת בגדים רפויים כדי לכסות ירידה במשקל
- נסיגה חברתית
- מראה יותר מדי דאגה לגבי משקל, גודל גוף ומזון
- פעילות גופנית מוגזמת
- מדברים על שמנה.
איך להפסיק להיות אנורקסית ב-7 שלבים
להלן השלבים שיש לבצע כאשר אתה מנסה להתאושש מאנורקסיה.
שלב 1: חפש סיוע רפואי
הצעד הראשון להחלמה מאנורקסיה הוא טיפול. הטיפול בהפרעות אכילה כולל: פסיכותרפיה, ייעוץ תזונתי וטיפול תרופתי.
פסיכותרפיה: זהו סוג של ייעוץ פרטני המתמקד בשינוי החשיבה (טיפול קוגניטיבי) והתנהגות (טיפול התנהגותי) של אדם עם הפרעת אכילה.
תרופות: תרופות מדכאות מסוימות נרשמות עבור אנשים אנוקסריים, כדי לסייע בשליטה על חרדה, דיכאון והפרעות נפשיות אחרות הקשורות להפרעת אכילה. רופאים עשויים גם לרשום תרופות שעשויות לסייע בהחזרת המשקל.
ייעוץ תזונה: אנשים אנורקטיים לומדים כיצד לשקם מערכת יחסים בריאה עם אוכל, כיצד לפתח דפוסי אכילה בריאים, חשיבות התזונה ותזונה מאוזנת.
הטיפול באנורקסיה נעשה בדרך כלל על ידי צוות של אנשי מקצוע בתחום הבריאות - רופאים, פסיכולוג, דיאטנית. הצוות יערוך עבורך תכנית טיפול.
שלב 2: בנה מערכת יחסים בריאה עם אוכל
אנשים אנורקטיים בדרך כלל צורכים כמות קטנה של מזון ומאמצים הרבה כללי אכילה נוקשים. כתוצאה מכך, לאנשים עם אנורקסיה יש מערכת יחסים גרועה עם אוכל.
על מנת לחזור במשקל, אנשים עם אנורקסיה יצטרכו לצרוך מספיק מזון בריא.
דיאטנית או תזונאית יכולים לעזור לך לפתח תוכנית ארוחות וגם ללמד אותך כיצד לפתח דפוסי אכילה בריאים.
כדי לבנות מערכת יחסים בריאה עם אוכל, תצטרך:
- הפסיקו להגביל את כמות המזון שאתם צורכים
- הימנע מדילוג על ארוחות
- אכלו שלוש ארוחות ביום, עם חטיפים קבועים
- התרחק מתוכניות דיאטה, כגון תוכנית דיאטה לתינוקות ותוכנית דיאטה של 5 ביס
- הימנע מאכילה מופרזת וטיהור
- הפסיקו להימנע ממזונות מסוימים - רוב האנשים האנורקטיים נמנעים מפחמימות מכיוון שהוא מכיל תכולת קלוריות גבוהה.
שלב 3: זהה והימנע מהדברים שגרמו לך להיות אנורקסית
הגן על עצמך מפני מצבים לא בריאים שעלולים לתרום להתפתחות אנורקסיה.
ייתכן שתצטרך לשנות את הסביבה או העבודה שלך, אם זה תומך באנורקטיות. לדוגמה, שחקנים, דוגמנים וספורטאים צפויים לשמור על סוג של משקל וצורת גוף.
אם אין לך מושג בדברים שיש להימנע מהם, בצע את הפעולות הבאות:
- הפסיקו להתאמן ברמה קיצונית, במקום זאת צאו לטיול או ריצה
- הימנע מהצביע על פגמים בגופך, במיוחד כאשר אתה בחזית המראה
- תפסיק לבדוק את המשקל שלך לעתים קרובות
- התרחק מאנשים או חברים שמתביישים בשמנים, מעירים הערות רעות על הגוף שלך ואובססיביים למשקל שלהם
- הימנע מאתרים, חשבונות מדיה חברתית, תוכניות טלוויזיה שגורמים לך להרגיש רע עם הגוף שלך
שלב 4: פיתוח דימוי גוף חיובי
לאנשים אנורקטיים יש בדרך כלל דימוי גוף לא ריאלי בנפשם, לא משנה איך הם יורדים במשקל, הם לעולם לא יהיו מרוצים ממשקלם.
כדי להתגבר על זה, תצטרכו להחליף את הדימוי הלא מציאותי בדימוי גוף בריא.
אם אין לך מושג איך להשיג זאת, בצע את הפעולות הבאות:
- זכרו תמיד שעלייה במשקל אינה חריגה
- תפסיק להשוות את הגוף שלך לגוף של אנשים אחרים
- זכרו תמיד שאין "גוף מושלם", גופים אנושיים בריאים מגיעים בצורות ובגדלים שונים
- זכור שמשקל גוף מסוים לא ייפטר מכל רגשות שליליים שאתה חווה. נסו לעסוק בפעילויות שמשמחות אתכם
- זכור תמיד להעיר הערות חיוביות על הגוף שלך, כמו "השיער שלי כל כך יפה", "יש לי חיוך יפה".
- תפסיק להיות פרפקציוניסט
שלב 5: הבן את הסיכונים של אנורקסיה
אנורקסיה יכולה להוביל למספר בעיות בריאותיות מסכנות חיים. הבנת הסיכונים של אנורקסיה עשויה להניע אותך לקחת את תוכנית הטיפול שלך ברצינות.
אנורקסיה יכולה לגרום למגוון של בעיות רפואיות, כולל:
- אוסטאופורוזיס - מצב בריאותי שם מחליש את העצמות, מה שהופך אותן לשבירות וסביר יותר להישבר
- אי פוריות
- איברים פגומים, במיוחד הלב, המוח והכליות
- הפרעות קצב - דופק לא סדיר
- לחץ דם נמוך - לחץ דם נמוך
- הפרעות נפשיות כמו חרדה ודיכאון
- אמנוריאה - היעדר מחזור
- התפתחות של התקפים.
שלב 6: בקש תמיכה מחברים ובני משפחה
אל תתביישו או תפחדו לספר לחברים הקרובים ולבני המשפחה שלכם על מצבכם.
בדרך כלל קשה לאנשים עם אנורקסיה לקבל עזרה מאחרים, אבל אתה צריך תמיכה רגשית. אתה לא צריך לעבור את זה לבד.
אנשים אלה יעזרו לך לדבוק בתוכנית הטיפול שלך. אֵיך? החברים או בני משפחתך תמיד יהיו בסביבה כדי לומר לך לקחת את התרופות שלך, למנוע ממך לדלג או להגביל ארוחות, ולעזור בהכנת ארוחות בריאות.
שלב 7: סמוך על התהליך
עליך לדעת שההחלמה מאנורקסיה דורשת הרבה זמן ומאמץ, במיוחד אם המצב לא אובחן מוקדם.
כדי להפוך את ההחלמה לקלה ומהירה יותר, עליך לדבוק בתוכנית הטיפול שלך, לאכול מזון בריא בלבד ולהיות בטוח יותר בגוף שלך.
ודא שאתה מתקשר לכל בעיה עם הצוות שלך, תירגע וסמוך על התהליך.
שאלות נפוצות בנושא הפסקת אנורקסיה
האם ניתן לטפל באנורקסיה?
ניתן לטפל באנורקסיה, ומישהו עם אנורקסיה יכול לחזור למשקל תקין ולדפוסי אכילה בריאים, אם יבקש סיוע רפואי.
האם אנורקסיה יכולה להיות קבועה?
במקרים מסוימים, הנזק שנגרם כתוצאה מאנורקסיה עשוי להיות קבוע. לכן רצוי לקבל טיפול בהקדם האפשרי.
איך אני עוזר למישהו עם אנורקסיה?
אם אתה מבחין בסימנים של אנורקסיה אצל חברים או בני משפחה, שאל אותם על המצב. תן להם לדעת שאתה מודאג לגביהם והם לא חייבים להיות במצב לבד. הצג תמיכה ועודד אותם לפנות לסיוע רפואי.
האם גברים יכולים לסבול מאנורקסיה?
אנורקסיה יכולה להשפיע על אנשים מכל גיל, מין או גזע. אבל, זה נפוץ אצל נשים צעירות, במיוחד בקרב בני נוער ואלו בשלב הבוגר המוקדם.
מהו שיעור הריפוי לאנורקסיה?
לפי Medscape, הפרוגנוזה של אנורקסיה נרבוזה נשמרת. שיעורי התחלואה נעים בין 10 ל-20%, כאשר רק 50% מהחולים החלימו לחלוטין. מתוך 50% הנותרים, 20% נותרו כחושים ו-25% נותרו רזים. האחוזים הנותרים מקבלים עודף משקל או מתים מרעב.
אנו ממליצים גם:
- תוכניות ההסמכה הטובות ביותר לעזר רפואי
- כיצד ללמוד משפטים בקנדה לסטודנטים בינלאומיים
- היתרונות של לימוד קורסי תזונת ספורט באירלנד
- בתי הספר הציבוריים והפרטיים הטובים ביותר באמריקה
סיכום
זכרו תמיד ששום כמות של ירידה במשקל לא יכולה להביא לכם אושר. נסו למצוא אושר בדברים אחרים, כמו גילוי כישרונות חדשים.
כמו כן, תפסיקו להשוות את הגוף שלכם לגוף של אנשים אחרים. זכרו תמיד שאין גוף מושלם ואנשים מגיעים בגדלים שונים.
אם אתה מאמין שחבר או בן משפחה מראה סימפטומים של אנורקסיה או הפרעת אכילה כלשהי, עודדו אותו לבקר אנשי מקצוע בתחום הבריאות - דיאטנית, רופא ופסיכולוג.
אנורקסיה היא הפרעת אכילה חמורה מאוד שיכולה להוביל להרבה בעיות בריאותיות לטווח קצר ולטווח ארוך. נסה ככל האפשר למנוע אנורקסיה וקבל עזרה אם אתה אנורקסי.
הגענו עכשיו לסוף המאמר הזה על איך להפסיק להיות אנורקסית, האם אתה מוצא את השלבים מועילים? זה היה הרבה מאמץ. ספר לנו את מחשבותיך בקטע התגובות.