Салмақты жоғалтуға баратын көптеген адамдар анорексиялық ауруға ұшырайды. Анорексия - өлімге әкелетін медициналық жағдай және оны болдырмау керек. Егер сіз салмағыңызды азайтуды ойласаңыз, анорексияны дамытып алмау үшін қалай анорексия болу керектігін үйренген жөн.
Анорексия әсіресе жасөспірімдер мен ересектердің ерте сатысындағы адамдар арасында кең таралған. Салмақ жоғалтуға деген ұмтылыс семіз адамдар арасында жиі кездеседі. Семіз адамдар салмағы мен дене пішініне байланысты кейде қорқытылатынына байланысты.
Анорексия - тамақтанудың бұзылуынан гөрі, бұл ауыр психикалық жағдай. Анорексиядан зардап шегетін адамдар, егер жағдайды дұрыс басқармаса, депрессияны дамыта алады.
Анорексия өте қауіпті медициналық жағдай болса да, сіз әлі де сау жолмен анорексияға айналуыңыз мүмкін.
Сондықтан, егер сіз анорексиялық болғыңыз келсе, оны дұрыс жолмен жасауыңыз керек. Бұл мақалада сіз анорексияның мағынасынан бастап түрлеріне, белгілеріне, себептеріне және қалай дұрыс анорексияға айналуға болатынына дейін білуіңіз керек барлық нәрсені білесіз.
Мазмұны
Анорексия дегеніміз не?
Анорексия нервозасы, әдетте «Анорексия» деп аталады, бұл тәбеттің жоғалуына немесе тағамға толықтай бас тартуға әкелетін тамақтанудың бұзылуы.
Анорексиямен ауыратын адамдар салмағы мен пішінін бақылауды жоғары бағалайды, бұл олардың өміріне айтарлықтай кедергі келтіретін төтенше күштерді қолданады.
Анорексияның қандай түрлері бар?
Анорексия екі негізгі кіші түрге бөлінеді:
- Шектеу түрі,
- Тамақтану және тазарту түрі.
Шектеу түрі: Анорексияның шектеуші түрі бар адамдар тұтынатын тағамның мөлшері мен түрлерін шектейді. Бұл әдетте калорияларды санауды, тамақты өткізіп жіберуді және белгілі бір тағам түрлерін шектеуді қамтиды.
Тамақтану және тазарту түрі: Анорексияның бұл түрінде анорексиялық адамдар тұтынылған тағамды тазарту әрекетін қамтитын тамақтану үлгісін қабылдайды. Тазарту мәжбүрлі құсуды, іш жүргізетін дәрілерді, диуретиктерді немесе клизманы теріс пайдалануды қамтуы мүмкін.
Анорексия деген нені білдіреді?
Адам салмағын жоғалту үшін тағамды тұтынуды шектеген кезде анорексиялық деп санауға болады. Анорексиямен ауыратын адамдар жеткілікті тамақтанбау, шамадан тыс жаттығулар немесе екеуі де өз салмағын мүмкіндігінше төмен ұстауға тырысады.
Олар дене салмағына, өлшеміне және пішініне шамадан тыс алаңдаушылық танытады. Анорексиямен ауыратын адамдар әдетте салмақ қосудан қорқады.
Анорексияның себептері қандай?
Шындық, анорексияның нақты себептерін ешкім білмейді, тіпті медицина мамандары да. Дегенмен, анорексияның дамуына ықпал ететін психологиялық, экологиялық және биологиялық факторлар бар.
Анорексияның даму мүмкіндігін арттыратын кейбір факторларға мыналар жатады:
- Отбасында депрессия, тамақтанудың бұзылуы, алкоголь немесе есірткіге тәуелділік
- Тамақтану әдеті, салмағы, дене пішіні туралы үнемі сын
- Қоғамның немесе сіздің кәсібіңіздің қысымына байланысты, мысалы, балет әртістері, актерлар, модельдер және спортшылар сымбатты болуға алаңдайды
- Мазасыздық, өзін-өзі бағалаудың төмендігі, обсессивті тұлға немесе перфекционист болу
- Сексуалдық зорлық-зомбылық сияқты бұрынғы травматикалық тәжірибелер.
Анорексияның белгілері қандай?
Анорексияның негізгі физикалық белгісі - салмақ жоғалту. Дегенмен, кейбір адамдар тым көп салмақ жоғалтпауы мүмкін, өйткені анорексия әртүрлі.
Физикалық белгілерден басқа, басқа эмоционалдық және мінез-құлық белгілері байқалуы мүмкін.
Физикалық белгілері
Анорексияның физикалық белгілері жиі мыналарды қамтиды:
- Ауыр салмақ жоғалту
- Жіңішке көрініс
- Құрғақ Тері
- Іш қату
- Шаршау
- Аномальды жүрек ырғағы
- Жиі ауру
- Әйелдердегі тұрақты емес етеккір кезеңі
- Суыққа төзбеушілік
- Бас айналуы
- Сынғыш тырнақтар
- Жиі құсатын адамдарда тіс жегі.
Мінез-құлық белгілері
Анорексиямен ауыратын адамдар белгілі бір мінез-құлықтарды көрсете алады, мысалы:
- Жасырын тамақтану
- Экстремалды деңгейде жаттығу
- Салмақ жоғалтуды жасыру үшін кең киім кию
- Тамақты жиі өткізіп жіберу немесе өте шектеулі тамақтану үлгілерін қабылдау
- Ішімдік ішу және тазарту сияқты жаман тамақтану әдеттерін қабылдау
- Тамақ қабылдауды шектеу
- Семіз болу туралы жиі айтатын
- Басқаларға тамақ ішпей-ақ пісіру
- Дене салмағына, өлшеміне немесе пішініне қатысты шамадан тыс алаңдаушылық.
Эмоциялық симптомдар
Анорексияның эмоционалды белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Әлеуметтік алыстау, соның ішінде достардан кету
- Көңіл-күй өзгереді
- Өзіңізді үмітсіз сезінесіз
- Депрессия белгілерін көрсету
- Эмоцияның болмауы.
Анорексия қалай емделеді?
Анорексиядан қалпына келтірудің алғашқы қадамы - дұрыс тамақтануды және салауатты салмақты қалпына келтіру. Анорексия нервозын емдеу үшін терапия және тамақтану бойынша білім алу маңызды.
Анорексияны емдеу үшін білікті және тәжірибелі медициналық қызмет көрсетушілер тобы қажет - дәрігер, диетолог немесе диетолог және психолог.
Психолог анорексиялық адамға дұрыс салмаққа оралуға көмектесетін мінез-құлықты үйренуге көмектесе алады. Сондай-ақ, психолог тамақтанудың бұзылуына байланысты психикалық мәселелерді таниды және психикалық мәселелерден қалай емдеуге болатынын үйретеді.
Дәрігер анорексиядан туындауы мүмкін кез келген маңызды денсаулық мәселелерін емдеуді қамтамасыз етеді. Мысалы, жүрек ырғағының бұзылуы, сұйықтық-электролит теңгерімінің бұзылуы және остеопороз.
Диетолог салмақты қалпына келтіруге көмектесетін және қалыпты тамақтану үлгілері туралы үйрететін жаңа тамақтану жоспарын әзірлейді.
7 қадамда қалай тез анорексияға айналуға болады
Салауатты түрде анорексиялық болу үшін мына 7 жылдам қадамды орындаңыз:
1-қадам: Дайын болыңыз
Артық салмақтан арылу оңай нәрсе емес. Бұл диетологтар көрсеткендей оңай емес, сізге шешім қабылдау керек.
Анорексияға барар алдында сізге белгілі бір нәрселерді білу қажет.
Тамақты қашан тоқтату керектігін білу керек. Тойғанша жегенше, аштық сезілмей қалса, тамақтануды тоқтату керек. Басқаша айтқанда, артық тамақтандыруды тоқтатыңыз.
Сондай-ақ мақсат қою керек. Сіз қандай салмақта анорексиялық болғыңыз келеді? Анорексияны жалғастыру қауіпті. Сізге мақсатты дене өлшемі болуы керек және сол өлшемге қарай жұмыс істеу керек.
2-қадам: Тамақтану жоспарын өзгертіңіз
Аз тамақтану - салмақ жоғалтудың жалғыз жолы емес. Диетаны немесе тамақтану жоспарын өзгертуге немесе бұрын жоқ болса, жаңа тағам жоспарын әзірлеуге тура келеді.
Бұл үшін сізге кәсіби кеңес қажет. Немесе салмақ жоғалтуға арналған тамақтану жоспарын әзірлеу үшін диетологқа төлей аласыз. Салмақ жоғалту диетасының жоспары әдетте жеңіл тағамдарды қамтиды - аз калориялы тағамдар.
3-қадам: 5 тістік диетаны қолданып көріңіз
5 тістік диетада пайдалы тағамдарға ауысудың немесе жаттығудың орнына жейтін мөлшерді есептеуге негізделген бірнеше қарапайым ережелер бар.
5 тістік диета жоспарымен сіз әлі де сүйікті тағамдарыңызды жей аласыз, бірақ сізде бір тамаққа жейтін тістеу санына шектеу болады.
Бұл диета жоспарында кез келген тағамды қолдануға болады. Осы диеталық жоспарды пайдаланған кезде диетаға қатысты қоректік олқылықтарды жабу үшін мультивитаминдер мен Омега-3 қоспаларын қабылдаған жөн.
4-қадам: Суды көп ішіңіз
Салмақты жоғалту кезеңінде ылғалдандыру маңызды. Сіз әдеттегі сусындарды, әсіресе алкогольді сусындарды ауыстыру үшін суды пайдалана аласыз.
Алкогольді сусындар – жоғары калориялы сусындар, оның бір граммында шамамен жеті калория бар.
Сондай-ақ қажет емес кезде тамақтанбай, су ішуге болады.
5-қадам: Тұрақты жаттығу
Жейтін тағамның мөлшерін азайтудан басқа, сізге үнемі жаттығулар жасау керек болады. Бұл экстремалды деңгейде жаттығу керек дегенді білдірмейді.
Шамадан тыс жаттығулар бұлшықет ауыруы мен шаршауына әкелуі мүмкін. Сіз серуендеуге, жалғыз немесе үй жануарыңызбен жүгіруге немесе күн сайын, бәлкім, таңертең велосипедпен жүруге болады.
Сәйкес Verywellfit, 100 фунт адам үшін 180 миль үшін 65 калория және 120 фунт адам үшін XNUMX калория / миль жағылады. Сіз күйдіретін калория мөлшерін білу үшін олардың веб-сайтын тексере аласыз.
6-қадам: Балалар тағамын жеңіз
Кәдімгі тағамның орнына нәресте тағамын жеу салмақты азайтуға көмектеседі. Бұл «Балалар диетасы» деп аталады.
Балалар тағамының диетасы таңғы асты, түскі асты және жеңіл тағамдарды 14 контейнер нәресте тағамымен ауыстыруды қамтиды. Содан кейін сіз кешкі асқа әдеттегі тағамды жейсіз.
Балалар тағамы диетасымен сіз күніне аз мөлшерде тұтынатын калорияларды қабылдауыңыз мүмкін, себебі балалар тағамында әдеттегі тағаммен салыстырғанда аз калория бар.
Бала тағамында бір құмырада шамамен 20 калориядан 120 калорияға дейін болуы мүмкін.
7-қадам: шектен шықпауды ұмытпаңыз
Бұл ең маңызды қадам. Алғашқы алты қадамның ешқайсысын экстремалды деңгейде жасамауды ұмытпаңыз.
Анорексия дұрыс емделмеген жағдайда өлімге әкелуі мүмкін. Мақсатты салмаққа қол жеткізгеннен кейін салмақ жоғалту жоспарларын тоқтату керек.
Бұл кезеңде сізге тек пайдалы тағамдарды жеу және үнемі жаттығулар жасау арқылы салмақты сақтау қажет (төтенше деңгейде емес).
Қалай тез аноксериялық болу керектігі туралы жиі қойылатын сұрақтар
Неліктен адамдар анорексияға айналады?
Көптеген адамдар қоғамның қысымынан аноксерикке айналады. Семіз адамдар көбінесе салмағы мен дене пішініне байланысты қорқытады. Қорқыту көбінесе адамдарды салмақ жоғалтуға итермелейді, бұл кейінірек анорексияға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, адамдар кейбір мамандықтарға сай болу үшін салмағын жоғалтуға бейім. Мысалы, бишілер, актерлер, модельдер және спортшылар.
Анорексияның жанама әсерлері қандай?
Анорексия дұрыс басқарылмаса, ол зақымдалған органдар, шаштың түсуі, бедеулік, төмен қан қысымы және тіпті өлім сияқты нашар медициналық жағдайларға әкелуі мүмкін.
Анорексия қай жынысқа көбірек әсер етеді?
Анорексия кез келген жыныстағы немесе жыныстағы адамдарға әсер етуі мүмкін. Дегенмен, анорексия әйелдерде жиі кездеседі. Статистика көрсеткендей, ер адамдар анорексиямен ауыратын адамдардың шамамен 25% құрайды.
Анорексия қай жаста пайда болады?
Анорексия кез келген уақытта кез келген жынысқа, нәсілге әсер етуі мүмкін. Бірақ бұл жағдай жасөспірімдер арасында жиі кездеседі және ерте ересек кезеңде де болуы мүмкін.
Анорексияны емдеуге бола ма?
Иә. Анорексиямен ауыратын адамдар диетологтармен кездесуге және терапияға баруға мәжбүр болады. Өйткені анорексия кейбір психикалық жағдайларға әкелуі мүмкін.
Біз сондай-ақ ұсынамыз:
- Дипломды қалай тегін алуға болады
- Қалай турагент болуға болады
- Бизнес қауымдастығы дәрежесіне қандай талаптар қойылады?
- GMAT ұпайларының диаграммасы: сіз білуіңіз керек барлық нәрсе және оңай кеңестер.
Қалай тез анорексияға айналуға болады - Қорытынды
Егер сізде немесе сіз білетін біреуде тамақтану бұзылысы болса, медициналық қызмет көрсетушілерден – диетологтан, дәрігерден және психологтан көмек сұраңыз.
Артық салмақтан арылғыңыз келетіндіктен анорексиялық болмаңыз, салмақ жоғалтудың пайдалы жолдары бар. Сондай-ақ анорексияға айналудың және сау болудың жолдары бар. Біз бұл жолдарды осы мақалада атап өттік.
Анорексия нервозы - ауыр физикалық және эмоционалдық салдары бар тамақтанудың бұзылуы. Артық салмақтан арылуға тырысқанда, экстремалды деңгейге бармауды ұмытпаңыз.
Бұл мақалада сіз көп нәрсені білдіңіз деп үміттенеміз, бұл көп күш жұмсады.
Төмендегі Пікірлер бөлімінде өз ойларыңызды білдіріңіз.
