खाण्याच्या विकारातून पुनर्प्राप्ती करणे आव्हानात्मक असू शकते परंतु आपण योग्य चरणांचे अनुसरण केल्यास हे शक्य आहे. एनोरेक्सियाने ग्रस्त असलेले बरेच लोक एनोरेक्सिक कसे थांबवायचे याबद्दल माहिती नसतात.
जे लोक खाण्याच्या विकारांनी ग्रस्त आहेत त्यांना मदतीची गरज आहे यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे. बहुतेक एनोरेक्सिक लोकांचा असा विश्वास आहे की "लठ्ठ होणे" आणि "वजन वाढणे" असामान्य आहे. त्यामुळे, ते अत्यंत पातळ दिसत असतानाही अधिक वजन कमी करण्याचे मार्ग शोधत राहतात.
बहुतेक लोक जाणूनबुजून एनोरेक्सिया विकसित करतात आणि काही लोक एनोरेक्सिक झाले अजाणतेपणे आहारामुळे.
जर तुम्हाला निरोगी वजन आणि निरोगी खाण्याच्या पद्धतींवर परत येणे कठीण वाटत असेल तर तुम्ही या लेखात दिलेल्या टिप्स वापरून पहा. तसेच, तुम्हाला माहीत असलेल्या कोणत्याही एनोरेक्सिक व्यक्तीसोबत तुम्ही टिप्स शेअर कराव्यात.
आधी, आम्ही टिप्स सामायिक करू, एनोरेक्सियाबद्दल, अर्थापासून कारणे आणि लक्षणांपर्यंत थोडक्यात चर्चा करूया.
अनुक्रमणिका
एनोरेक्सिया म्हणजे नेमके काय?
एनोरेक्सिया नर्व्होसा, ज्याला "एनोरेक्सिया" असे म्हणतात, हा एक जीवघेणा खाण्याचा विकार आहे, ज्याचे वैशिष्ट्य शरीराचे वजन कमी होणे, वजन वाढण्याची भीती आणि स्वतःची उपासमार आहे.
त्यानुसार वेबएमडी, एनोरेक्सिया असलेल्या लोकांचे वजन त्यांच्या वय, लिंग आणि उंचीनुसार अपेक्षित वजनापेक्षा कमीत कमी 15% कमी असते.
एनोरेक्सियाची कारणे
एनोरेक्सियाचे नेमके कारण अज्ञात आहे, अगदी आरोग्य व्यावसायिकांना देखील कारणे माहित नाहीत. संशोधनानुसार, अनुवांशिक, पर्यावरणीय आणि मानसिक घटक आहेत जे एनोरेक्सियाच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकतात.
अनुवांशिक: खाण्याच्या विकारांचा आणि नैराश्यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या परिस्थितीचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास एखाद्याला एनोरेक्सिया होऊ शकतो.
मानसिक: एनोरेक्सिया हा फक्त खाण्याचा क्रम नाही तर तो एक गंभीर मानसिक विकार देखील आहे. एनोरेक्सिया काही मानसिक विकारांशी जोडला जाऊ शकतो - चिंता आणि नैराश्य. उदासीन व्यक्तीला एनोरेक्सिया होण्याची जास्त शक्यता असते.
पर्यावरणविषयक: बारीकपणा आणि शारिरीक दिसणे याला सौंदर्याशी समतुल्य मानणारा मित्रांचा दबाव. हे मित्र त्यांच्या परिपूर्ण शरीराबद्दल खूप बोलतात आणि तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल वाईट वाटण्याचा प्रयत्न करतात. काही विशिष्ट मार्ग पाहण्यासाठी समाजाचा दबाव देखील एनोरेक्सियाच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकतो.
एनोरेक्सियाची लक्षणे
एनोरेक्सियाच्या सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- प्रतिबंधित खाण्याच्या पद्धती
- अत्यंत वजन कमी होणे
- वजन वाढण्याची भीती
- महिलांमध्ये अनियमित मासिक पाळी
- निद्रानाश
- असामान्य हृदयाचा ठोका
- सतत होणारी वांती
- बद्धकोष्ठता
- पातळ देखावा.
एनोरेक्सिया असलेले लोक काही विशिष्ट वर्तन देखील दर्शवू शकतात, जसे की:
- गुप्तपणे खाणे
- त्यांच्या शरीराचे वजन वारंवार तपासणे
- वजन कमी करण्यासाठी सैल कपडे घालणे
- सामाजिक पैसे काढणे
- वजन, शरीराचा आकार आणि अन्न याविषयी खूप काळजी दाखवत आहे
- जास्त व्यायाम
- लठ्ठ असण्याबद्दल बोलत आहे.
7 चरणांमध्ये एनोरेक्सिक होणे कसे थांबवायचे
जेव्हा तुम्ही एनोरेक्सियापासून बरे होण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा या चरणांचे अनुसरण करा.
पायरी 1: वैद्यकीय मदत घ्या
एनोरेक्सियापासून बरे होण्याची पहिली पायरी म्हणजे उपचार. खाण्याच्या विकारांवरील उपचारांमध्ये हे समाविष्ट आहे: मानसोपचार, पोषण समुपदेशन आणि औषधोपचार.
मनोचिकित्साः हा एक प्रकारचा वैयक्तिक समुपदेशन आहे जो खाण्याच्या विकाराने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीची विचारसरणी (संज्ञानात्मक थेरपी) आणि वागणूक (वर्तणूक थेरपी) बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करतो.
औषधोपचार: चिंता, नैराश्य आणि खाण्याच्या विकाराशी संबंधित इतर मानसिक विकारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी काही उदासीनता एनोक्सेरीक लोकांसाठी लिहून दिली जाते. वजन पुनर्संचयित करण्यात मदत करणारी औषधे देखील डॉक्टर लिहून देऊ शकतात.
पोषण समुपदेशन: एनोरेक्सिक लोक अन्नाशी निरोगी संबंध कसे पुनर्संचयित करावे, निरोगी खाण्याच्या पद्धती कशा विकसित कराव्यात, पोषणाचे महत्त्व आणि संतुलित आहार कसा घ्यावा हे शिकतात.
एनोरेक्सियावर उपचार सामान्यतः आरोग्य व्यावसायिकांच्या टीमद्वारे केले जातात - डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ, आहारतज्ञ. टीम तुमच्यासाठी उपचार योजना तयार करेल.
पायरी 2: अन्नाशी निरोगी नाते निर्माण करा
एनोरेक्सिक लोक सहसा कमी प्रमाणात अन्न खातात आणि खाण्याचे बरेच कठोर नियम पाळतात. परिणामी, एनोरेक्सिया असलेल्या लोकांचा अन्नाशी वाईट संबंध असतो.
वजन परत मिळविण्यासाठी, एनोरेक्सिया असलेल्या लोकांना पुरेसे निरोगी अन्न खाणे आवश्यक आहे.
आहारतज्ञ किंवा पोषणतज्ञ तुम्हाला जेवणाची योजना विकसित करण्यात मदत करू शकतात आणि निरोगी खाण्याच्या पद्धती कशा विकसित कराव्यात हे देखील शिक्षित करू शकतात.
अन्नाशी निरोगी नाते निर्माण करण्यासाठी, तुम्हाला हे करावे लागेल:
- तुम्ही वापरत असलेल्या अन्नाचे प्रमाण मर्यादित करणे थांबवा
- जेवण वगळणे टाळा
- नियमित स्नॅक्ससह दिवसातून तीन जेवण खा
- बेबी डायट प्लॅन आणि 5-बाइट डाएट प्लॅन यासारख्या आहार योजनांपासून दूर रहा
- जास्त प्रमाणात खाणे आणि शुद्ध करणे टाळा
- काही पदार्थ टाळणे थांबवा - बहुतेक एनोरेक्सिक लोक कार्बोहायड्रेट टाळतात कारण त्यात उच्च कॅलरी सामग्री असते.
पायरी 3: तुम्हाला एनोरेक्सिक बनवणाऱ्या गोष्टी ओळखा आणि टाळा
एनोरेक्सियाच्या विकासास हातभार लावणाऱ्या अस्वास्थ्यकर परिस्थितींपासून स्वतःचे रक्षण करा.
तुम्हाला तुमचे वातावरण किंवा नोकरी बदलण्याची आवश्यकता असू शकते, जर ते एनोरेक्सिक असण्याचे समर्थन करत असेल. उदाहरणार्थ, अभिनेते, मॉडेल आणि खेळाडूंनी शरीराचे वजन आणि आकार राखणे अपेक्षित आहे.
आपण टाळण्यासारख्या गोष्टींबद्दल अनभिज्ञ असल्यास, पुढील गोष्टी करा:
- अत्यंत स्तरावर व्यायाम करणे थांबवा, त्याऐवजी चाला किंवा जॉग करा
- तुमच्या शरीरातील दोष दाखविणे टाळा, विशेषत: जेव्हा तुम्ही आरशासमोर असता
- आपले वजन वारंवार तपासणे थांबवा
- अशा लोकांपासून किंवा मित्रांपासून दूर रहा जे लज्जास्पद आहेत, आपल्या शरीराबद्दल वाईट टिप्पण्या करतात आणि त्यांच्या वजनाने वेडलेले असतात.
- तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल वाईट वाटेल अशा वेबसाइट्स, सोशल मीडिया अकाउंट्स, टीव्ही शो टाळा
पायरी 4: शरीराची सकारात्मक प्रतिमा विकसित करा
एनोरेक्सिक लोकांच्या मनात सामान्यतः शरीराची अवास्तव प्रतिमा असते, त्यांनी वजन कितीही कमी केले तरी ते त्यांच्या वजनावर कधीच समाधानी नसतात.
यावर मात करण्यासाठी, तुम्हाला अवास्तव प्रतिमेला निरोगी शरीराच्या प्रतिमेसह पुनर्स्थित करावे लागेल.
हे कसे मिळवायचे याबद्दल तुम्हाला माहिती नसल्यास, पुढील गोष्टी करा:
- नेहमी लक्षात ठेवा की वजन वाढणे असामान्य नाही
- आपल्या शरीराची इतर लोकांच्या शरीराशी तुलना करणे थांबवा
- नेहमी लक्षात ठेवा "परिपूर्ण शरीर" नाही, निरोगी मानवी शरीरे वेगवेगळ्या आकारात आणि आकारात येतात
- लक्षात ठेवा की शरीराच्या विशिष्ट वजनामुळे आपण अनुभवत असलेल्या कोणत्याही नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होणार नाही. तुम्हाला आनंद देणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्याचा प्रयत्न करा
- "माझे केस खूप सुंदर आहेत", "माझ्याकडे एक सुंदर स्मित आहे" यासारख्या तुमच्या शरीराबद्दल सकारात्मक टिप्पण्या करण्याचे नेहमी लक्षात ठेवा.
- परफेक्शनिस्ट बनणे थांबवा
पायरी 5: एनोरेक्सियाचे धोके समजून घ्या
एनोरेक्सियामुळे अनेक जीवघेण्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. एनोरेक्सियाचे धोके समजून घेणे तुम्हाला तुमची उपचार योजना गंभीरपणे घेण्यास प्रवृत्त करू शकते.
एनोरेक्सियामुळे विविध वैद्यकीय समस्या उद्भवू शकतात, यासह:
- ऑस्टियोपोरोसिस - एक आरोग्य स्थिती हाडे कमकुवत बनवते, त्यांना नाजूक बनवते आणि तुटण्याची अधिक शक्यता असते
- वंध्यत्व
- खराब झालेले अवयव, विशेषत: हृदय, मेंदू आणि मूत्रपिंड
- अतालता - अनियमित हृदयाचा ठोका
- हायपोन्शन - कमी रक्तदाब
- चिंता आणि नैराश्य यासारखे मानसिक विकार
- अमेनोरिया - मासिक पाळीची अनुपस्थिती
- सीझरचा विकास.
पायरी 6: मित्र आणि कुटुंबाकडून समर्थनासाठी विचारा
आपल्या जवळच्या मित्रांना आणि कुटुंबातील सदस्यांना आपल्या स्थितीबद्दल सांगण्यास लाजाळू किंवा घाबरू नका.
एनोरेक्सिया असलेल्या लोकांना इतरांकडून मदत स्वीकारणे सहसा कठीण असते, परंतु तुम्हाला भावनिक आधाराची आवश्यकता असते. तुम्हाला यातून एकट्याने जाण्याची गरज नाही.
हे लोक तुम्हाला तुमच्या उपचार योजनेला चिकटून राहण्यास मदत करतील. कसे? तुमचे मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य तुम्हाला तुमची औषधे घेण्यास सांगण्यासाठी, जेवण वगळण्यापासून किंवा प्रतिबंधित करण्यापासून थांबवण्यास आणि निरोगी जेवण तयार करण्यात मदत करण्यासाठी नेहमी असतील.
पायरी 7: प्रक्रियेवर विश्वास ठेवा
तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की एनोरेक्सियापासून बरे होण्यासाठी खूप वेळ आणि प्रयत्न लागतात, विशेषत: जर या स्थितीचे लवकर निदान झाले नाही.
पुनर्प्राप्ती सुलभ आणि जलद होण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या उपचार योजनेला चिकटून राहणे आवश्यक आहे, फक्त निरोगी अन्न खाणे आणि तुमच्या शरीराबद्दल अधिक आत्मविश्वास बाळगणे आवश्यक आहे.
आपण आपल्या कार्यसंघाशी कोणतीही समस्या संप्रेषण केल्याची खात्री करा, आराम करा आणि प्रक्रियेवर विश्वास ठेवा.
एनोरेक्सिया थांबविण्याबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
एनोरेक्सियाचा उपचार केला जाऊ शकतो का?
एनोरेक्सियावर उपचार केले जाऊ शकतात आणि एनोरेक्सिया असलेल्या व्यक्तीने वैद्यकीय मदत घेतल्यास ते निरोगी वजन आणि निरोगी खाण्याच्या पद्धतींवर परत येऊ शकतात.
एनोरेक्सिया कायम असू शकतो का?
काही प्रकरणांमध्ये, एनोरेक्सियामुळे होणारे नुकसान कायमचे असू शकते. म्हणूनच शक्य तितक्या लवकर उपचार घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
एनोरेक्सिया असलेल्या एखाद्याला मी कशी मदत करू?
तुम्हाला तुमच्या मित्रांमध्ये किंवा कुटुंबातील सदस्यांमध्ये एनोरेक्सियाची लक्षणे दिसल्यास, त्यांना या स्थितीबद्दल विचारा. त्यांना कळू द्या की तुम्ही त्यांच्याबद्दल चिंतित आहात आणि त्यांना एकटे राहण्याची गरज नाही. समर्थन दर्शवा आणि त्यांना वैद्यकीय मदत घेण्यासाठी प्रोत्साहित करा.
पुरुषांना एनोरेक्सिया होऊ शकतो का?
एनोरेक्सिया कोणत्याही वयोगटातील, लिंग किंवा वंशाच्या लोकांना प्रभावित करू शकते. परंतु, तरुण स्त्रियांमध्ये, विशेषत: किशोरवयीन मुलांमध्ये आणि प्रौढ अवस्थेत असलेल्यांमध्ये हे सामान्य आहे.
एनोरेक्सिया बरा होण्याचे प्रमाण काय आहे?
मेडस्केपच्या मते, एनोरेक्सिया नर्वोसाचे रोगनिदान संरक्षित आहे. आजारपणाचे दर 10 ते 20% पर्यंत असतात, फक्त 50% रुग्ण पूर्ण बरे होतात. उर्वरित 50% पैकी 20% क्षीण आणि 25% पातळ राहतात. उरलेले टक्के जास्त वजनदार होतात किंवा उपासमारीने मरतात.
आम्ही शिफारस करतो:
- सर्वोत्कृष्ट वैद्यकीय सहाय्यक प्रमाणन कार्यक्रम
- आंतरराष्ट्रीय विद्यार्थ्यांसाठी कॅनडामध्ये कायद्याचा अभ्यास कसा करावा
- आयर्लंडमधील क्रीडा पोषण अभ्यासक्रमांचा अभ्यास करण्याचे फायदे
- अमेरिकेतील सर्वोत्कृष्ट सार्वजनिक आणि खाजगी शाळा
निष्कर्ष
नेहमी लक्षात ठेवा की कितीही वजन कमी केल्याने तुम्हाला आनंद मिळत नाही. इतर गोष्टींमध्ये आनंद मिळवण्याचा प्रयत्न करा, जसे की नवीन प्रतिभा शोधणे.
तसेच, आपल्या शरीराची इतर लोकांच्या शरीराशी तुलना करणे थांबवा. नेहमी लक्षात ठेवा की कोणतेही परिपूर्ण शरीर नाही आणि लोक वेगवेगळ्या आकारात येतात.
जर तुम्हाला वाटत असेल की एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य एनोरेक्सियाची किंवा कोणत्याही खाण्याच्या विकाराची लक्षणे दाखवत आहे, तर त्याला किंवा तिला आरोग्य व्यावसायिकांना - आहारतज्ञ, चिकित्सक आणि मानसशास्त्रज्ञांना भेट देण्यास प्रोत्साहित करा.
एनोरेक्सिया हा एक अतिशय गंभीर खाण्याचा विकार आहे ज्यामुळे अनेक अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. एनोरेक्सिया टाळण्यासाठी शक्य तितके प्रयत्न करा आणि तुम्हाला एनोरेक्सिया असल्यास मदत मिळवा.
एनोरेक्सिक होण्यापासून कसे थांबवायचे याबद्दल आम्ही आता या लेखाच्या शेवटी आलो आहोत, तुम्हाला पायऱ्या उपयुक्त वाटतात का? खूप मेहनत होती. तुमचे विचार आम्हाला टिप्पणी विभागात कळवा.