Zotavenie z poruchy príjmu potravy môže byť náročné, ale je možné, ak budete postupovať podľa správnych krokov. Veľa ľudí, ktorí trpia anorexiou, nevie, ako s anorexiou prestať.
Ľudia, ktorí trpia poruchami príjmu potravy, len ťažko uveria, že potrebujú pomoc. Väčšina anorektických ľudí verí, že „byť tučný“ a „priberať“ je abnormálne. Stále teda hľadajú spôsoby, ako schudnúť viac, aj keď vyzerajú extrémne chudo.
U väčšiny ľudí sa anorexia rozvinie zámerne a u niektorých ľudí sa stala anorektičkou neúmyselne kvôli diéte.
Ak je pre vás ťažké vrátiť sa k zdravej váhe a zdravému stravovaniu, mali by ste vyskúšať tipy uvedené v tomto článku. Tiež by ste sa mali podeliť o tipy s akoukoľvek anorektickou osobou, ktorú poznáte.
Predtým sa podelíme o tipy, stručne porozprávame o anorexii, od významu po príčiny a symptómy.
Obsah
Čo je to vlastne anorexia?
Mentálna anorexia, ľudovo nazývaná „anorexia“, je život ohrozujúca porucha príjmu potravy, ktorá sa vyznačuje nízkou telesnou hmotnosťou, strachom z priberania a samohladovaním.
Podľa WebMd, Ľudia s anorexiou majú zvyčajne hmotnosť aspoň o 15 % nižšiu, ako je predpokladaná hmotnosť vzhľadom na ich vek, pohlavie a výšku.
Príčiny anorexie
Presná príčina anorexie nie je známa, dokonca ani zdravotníci nepoznajú príčiny. Podľa výskumov existujú genetické, environmentálne a psychologické faktory, ktoré môžu prispieť k rozvoju anorexie.
genetické: U niekoho sa môže vyvinúť anorexia, ak sa v rodine vyskytli poruchy príjmu potravy a stavy duševného zdravia, ako je depresia.
psychologická: Anorexia nie je len stravovací poriadok, je to aj vážna duševná porucha. Anorexia môže súvisieť s niektorými duševnými poruchami – úzkosťou a depresiou. U depresívneho človeka je vyššia pravdepodobnosť vzniku anorexie.
Životné prostredie: Nátlak priateľov, ktorý prirovnáva štíhlosť a fyzický vzhľad k kráse. Títo priatelia veľa hovoria o svojom dokonalom tele a snažia sa, aby ste sa zo svojho tela cítili zle. K rozvoju anorexie môže prispieť aj tlak zo strany spoločnosti, aby sme sa pozerali určitými spôsobmi.
Príznaky anorexie
Bežné príznaky anorexie zahŕňajú:
- Obmedzené stravovacie návyky
- Extrémna strata hmotnosti
- Strach z priberania
- Nepravidelná menštruácia u žien
- Nespavosť
- Abnormálny tep
- Dehydratácia
- Zápcha
- Tenký vzhľad.
Ľudia s anorexiou môžu tiež prejavovať určité správanie, ako napríklad:
- Stravovanie v tajnosti
- Často kontrolujú svoju telesnú hmotnosť
- Nosenie voľného oblečenia na zakrytie chudnutia
- Sociálne odstúpenie
- Prejavuje príliš veľký záujem o hmotnosť, veľkosť tela a jedlo
- Nadmerné cvičenie
- Rozprávanie o tom, že som tučný.
Ako prestať s anorektikou v 7 krokoch
Tu sú kroky, ktoré treba dodržiavať, keď sa snažíte dostať z anorexie.
Krok 1: Vyhľadajte lekársku pomoc
Prvým krokom k uzdraveniu z anorexie je liečba. Liečba porúch príjmu potravy zahŕňa: psychoterapiu, výživové poradenstvo a lieky.
Psychoterapia: Ide o typ individuálneho poradenstva, ktoré sa zameriava na zmenu myslenia (kognitívna terapia) a správania (behaviorálna terapia) človeka s poruchou príjmu potravy.
lieky: Niektoré tlmiace látky sa predpisujú ľuďom s anoxériou, aby pomohli kontrolovať úzkosť, depresiu a iné duševné poruchy spojené s poruchou príjmu potravy. Lekári môžu tiež predpisovať lieky, ktoré môžu pomôcť pri obnovení hmotnosti.
Výživové poradenstvo: Anorektičky sa učia, ako obnoviť zdravý vzťah k jedlu, ako rozvíjať zdravé stravovacie návyky, dôležitosť výživy a vyváženej stravy.
Liečbu anorexie zvyčajne vykonáva tím zdravotníkov – lekári, psychológ, dietológ. Tím pre vás zostaví plán liečby.
Krok 2: Vybudujte si zdravý vzťah k jedlu
Anorektičky zvyčajne konzumujú malé množstvo jedla a osvojujú si veľa rigidných stravovacích pravidiel. Výsledkom je, že ľudia s anorexiou majú zlý vzťah k jedlu.
Aby ľudia s anorexiou opäť pribrali na váhe, budú musieť konzumovať dostatok zdravých potravín.
Dietológ alebo odborník na výživu vám môže pomôcť vytvoriť plán stravovania a tiež vás vzdelávať o tom, ako rozvíjať zdravé stravovacie návyky.
Aby ste si vybudovali zdravý vzťah k jedlu, budete musieť:
- Prestaňte obmedzovať množstvo jedla, ktoré konzumujete
- Vyhnite sa vynechávaniu jedál
- Jedzte tri jedlá denne s pravidelným občerstvením
- Drž sa ďalej od diétnych plánov, ako je diétny plán pre deti a 5-kusový diétny plán
- Vyhnite sa prejedaniu a preháňaniu
- Prestaňte sa vyhýbať niektorým potravinám – väčšina anorektikov sa vyhýba sacharidom, pretože obsahujú vysoký obsah kalórií.
Krok 3: Identifikujte a vyhnite sa veciam, ktoré spôsobili, že ste sa stali anorexiou
Chráňte sa pred nezdravými situáciami, ktoré môžu prispieť k rozvoju anorexie.
Možno budete musieť zmeniť svoje prostredie alebo prácu, ak to podporuje anorexiu. Napríklad od hercov, modelov a športovcov sa očakáva, že si budú udržiavať určitý typ telesnej hmotnosti a tvaru.
Ak neviete, čomu sa vyhnúť, postupujte takto:
- Prestaňte cvičiť na extrémnej úrovni, namiesto toho sa prejdite alebo zabehajte
- Vyhnite sa upozorňovaniu na nedostatky svojho tela, najmä ak ste pred zrkadlom
- Prestaňte si často kontrolovať váhu
- Drž sa ďalej od ľudí alebo priateľov, ktorí sa hanbia, robia zlé poznámky o svojom tele a sú posadnutí svojou hmotnosťou
- Vyhýbajte sa webovým stránkam, účtom na sociálnych sieťach, televíznym reláciám, z ktorých máte zlý pocit zo svojho tela
Krok 4: Vytvorte si pozitívny obraz tela
Anorektičky majú väčšinou v mysli nereálny obraz tela, nech schudnú akokoľvek, nikdy nebudú so svojou váhou spokojní.
Aby ste to prekonali, budete musieť nahradiť nereálny obraz obrazom zdravého tela.
Ak neviete, ako to dosiahnuť, postupujte takto:
- Vždy si pamätajte, že priberanie nie je nenormálne
- Prestaňte porovnávať svoje telo s telami iných ľudí
- Vždy pamätajte, že neexistuje „dokonalé telo“, zdravé ľudské telá majú rôzne tvary a veľkosti
- Pamätajte, že určitá telesná hmotnosť vás nezbaví negatívnych emócií, ktoré prežívate. Skúste sa venovať činnostiam, ktoré vás robia šťastnými
- Vždy pamätajte na pozitívne komentáre o svojom tele, ako napríklad „moje vlasy sú také krásne“, „Mám krásny úsmev“.
- Prestaňte byť perfekcionistom
Krok 5: Pochopte riziká anorexie
Anorexia môže viesť k niekoľkým život ohrozujúcim zdravotným problémom. Pochopenie rizík anorexie vás môže motivovať k tomu, aby ste svoj liečebný plán brali vážne.
Anorexia môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, vrátane:
- Osteoporóza – zdravotný stav tam oslabuje kosti, robí ich krehkými a náchylnejšími na zlomeniny
- neplodnosť
- Poškodené orgány, najmä srdce, mozog a obličky
- Arytmie – nepravidelný srdcový tep
- Hypotenzia - nízky krvný tlak
- Duševné poruchy ako úzkosť a depresia
- Amenorea – absencia menštruácie
- Vývoj záchvatov.
Krok 6: Požiadajte o podporu priateľov a rodinu
Nehanbite sa a nebojte sa povedať o svojom stave svojim blízkym priateľom a členom rodiny.
Pre ľudí s anorexiou je zvyčajne ťažké prijať pomoc od iných, ale potrebujete emocionálnu podporu. Nemusíš si tým prejsť sám.
Títo ľudia vám pomôžu dodržať váš liečebný plán. ako? Vaši priatelia alebo rodinní príslušníci budú vždy nablízku, aby vám povedali, aby ste si vzali lieky, zabránili vám vynechávať alebo obmedzovať jedlá a pomohli vám s prípravou zdravých jedál.
Krok 7: Dôverujte procesu
Musíte vedieť, že zotavenie z anorexie si vyžaduje veľa času a úsilia, najmä ak tento stav nebol diagnostikovaný včas.
Aby ste zotavenie uľahčili a urýchlili, musíte sa držať svojho liečebného plánu, jesť iba zdravé jedlá a stať sa sebavedomejším vo svojom tele.
Uistite sa, že akýkoľvek problém komunikujete so svojím tímom, uvoľnite sa a dôverujte procesu.
Často kladené otázky o zastavení anorexie
Dá sa anorexia liečiť?
Anorexia sa dá liečiť a niekto s anorexiou sa môže vrátiť k zdravej hmotnosti a zdravému stravovaniu, ak vyhľadá lekársku pomoc.
Môže byť anorexia trvalá?
V niektorých prípadoch môže byť poškodenie spôsobené anorexiou trvalé. Preto je vhodné čo najskôr podstúpiť liečbu.
Ako môžem pomôcť niekomu s anorexiou?
Ak spozorujete príznaky anorexie u svojich priateľov alebo rodinných príslušníkov, opýtajte sa ich na tento stav. Dajte im vedieť, že sa o nich bojíte a nemusia byť v stave sami. Ukážte im podporu a povzbuďte ich, aby vyhľadali lekársku pomoc.
Môžu mať muži anorexiu?
Anorexia môže postihnúť ľudí akéhokoľvek veku, pohlavia alebo rasy. Je to však bežné u mladých žien, najmä medzi tínedžermi a osobami v ranom dospelom štádiu.
Aká je miera vyliečenia anorexie?
Podľa Medscape je prognóza mentálnej anorexie strážená. Miera chorobnosti sa pohybuje od 10 do 20 %, pričom len 50 % pacientov sa úplne uzdraví. Zo zvyšných 50% zostáva 20% vychudnutých a 25% chudých. Zvyšné percento má nadváhu alebo zomrie od hladu.
Odporúčame tiež:
- Najlepšie programy certifikácie lekárskeho asistenta
- Ako študovať právo v Kanade pre zahraničných študentov
- Výhody štúdia kurzov športovej výživy v Írsku
- Najlepšie verejné a súkromné školy v Amerike
záver
Vždy si pamätajte, že žiadna strata hmotnosti vám nemôže priniesť šťastie. Pokúste sa nájsť šťastie v iných veciach, ako je objavovanie nových talentov.
Tiež prestaňte porovnávať svoje telo s telami iných ľudí. Vždy si pamätajte, že dokonalé telo neexistuje a ľudia prichádzajú v rôznych veľkostiach.
Ak sa domnievate, že niektorý priateľ alebo člen rodiny vykazuje príznaky anorexie alebo akejkoľvek poruchy príjmu potravy, povzbuďte ho, aby navštívil zdravotníckych odborníkov – dietológa, lekára a psychológa.
Anorexia je veľmi vážna porucha príjmu potravy, ktorá môže viesť k mnohým krátkodobým a dlhodobým zdravotným problémom. Snažte sa čo najviac predchádzať anorexii a získajte pomoc, ak ste anorektička.
Teraz sme sa dostali na koniec tohto článku o tom, ako prestať s anorexiou. Považujete tieto kroky za užitočné? Bolo to veľa námahy. Dajte nám vedieť svoje myšlienky v sekcii komentárov.