کھانے کی خرابی سے بازیابی مشکل ہوسکتی ہے لیکن یہ ممکن ہے اگر آپ صحیح اقدامات پر عمل کریں۔ بہت سے لوگ جو کشودا کی بیماری میں مبتلا ہیں وہ اس بات سے بے خبر ہیں کہ کشودا ہونے کو کیسے روکا جائے۔
جو لوگ کھانے کی خرابی کا شکار ہیں ان کے لیے یہ یقین کرنا مشکل ہوتا ہے کہ انہیں مدد کی ضرورت ہے۔ زیادہ تر کشیدہ افراد کا خیال ہے کہ "موٹا ہونا" اور "وزن بڑھنا" غیر معمولی ہے۔ لہذا، وہ زیادہ وزن کم کرنے کے طریقے تلاش کرتے رہتے ہیں یہاں تک کہ جب وہ انتہائی پتلے نظر آتے ہیں۔
زیادہ تر لوگوں میں کشودا جان بوجھ کر پیدا ہوتا ہے اور کچھ لوگ anorexic ہو گیا غیر ارادی طور پر پرہیز کی وجہ سے۔
اگر آپ کو صحت مند وزن اور صحت مند کھانے کے انداز پر واپس آنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو اس مضمون میں دی گئی تجاویز کو آزمانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، آپ کو کسی ایسے شخص کے ساتھ مشورے بانٹنے چاہئیں جنہیں آپ جانتے ہیں۔
اس سے پہلے، ہم تجاویز کا اشتراک کرتے ہیں، آئیے ہم کشودا کے بارے میں، معنی سے اسباب اور علامات تک مختصراً بات کرتے ہیں۔
کی میز کے مندرجات
Anorexia بالکل کیا ہے؟
Anorexia nervosa، جسے مشہور طور پر "anorexia" کہا جاتا ہے ایک جان لیوا کھانے کی خرابی ہے، جس کی خصوصیات کم جسمانی وزن، وزن بڑھنے کا خوف، اور خود بھوکا رہنا ہے۔
کے مطابق ویب ایم ڈی، کشودا کے شکار افراد کا وزن عام طور پر ان کی عمر، جنس اور قد کے لحاظ سے متوقع وزن سے کم از کم 15% کم ہوتا ہے۔
انورکسیا کی وجوہات
کشودا کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے، یہاں تک کہ صحت کے ماہرین بھی اس کی وجوہات کو نہیں جانتے ہیں۔ تحقیق کے مطابق، جینیاتی، ماحولیاتی اور نفسیاتی عوامل ہیں جو کشودا کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
جینیاتی: کسی کو کشودا پیدا ہوسکتا ہے اگر کھانے کی خرابی اور ذہنی صحت کے حالات جیسے ڈپریشن کی خاندانی تاریخ ہو۔
نفسیات: کشودا صرف کھانے کا حکم نہیں ہے، یہ ایک سنگین ذہنی عارضہ بھی ہے۔ کشودا کچھ ذہنی عوارض سے منسلک ہو سکتا ہے – بے چینی اور ڈپریشن۔ ایک افسردہ شخص میں کشودا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
ماحولیاتی: دوستوں کی طرف سے دباؤ جو دبلا پن اور جسمانی شکل کو خوبصورتی کے ساتھ برابر کرتا ہے۔ یہ دوست اپنے پرفیکٹ جسم کے بارے میں بہت زیادہ باتیں کرتے ہیں اور آپ کو اپنے جسم کے بارے میں برا محسوس کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ معاشرے کی طرف سے کچھ مخصوص طریقوں کو دیکھنے کا دباؤ بھی کشودا کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
انورکسیا کی علامات
کشودا کی عام علامات میں شامل ہیں:
- محدود کھانے کے پیٹرن
- انتہائی وزن میں کمی
- وزن بڑھنے کا خوف
- خواتین میں ماہواری کی بے قاعدگی
- اندرا
- غیر معمولی دلال
- پانی کی کمی
- کبج
- پتلی ظاہری شکل۔
کشودا کے شکار افراد کچھ رویے بھی ظاہر کر سکتے ہیں، جیسے:
- چھپ کر کھانا
- ان کے جسمانی وزن کو بار بار چیک کرنا
- وزن کم کرنے کے لیے ڈھیلے کپڑے پہننا
- سماجی واپسی
- وزن، جسم کے سائز، اور خوراک کے بارے میں بہت زیادہ تشویش ظاہر کرنا
- ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا
- موٹے ہونے کے بارے میں بات کرنا۔
7 مراحل میں انوریکسک ہونے کو کیسے روکا جائے۔
جب آپ کشودا سے صحت یاب ہونے کی کوشش کر رہے ہوں تو اس پر عمل کرنے کے لیے یہ اقدامات ہیں۔
مرحلہ 1: طبی امداد حاصل کریں۔
کشودا سے بازیابی کا پہلا قدم علاج ہے۔ کھانے کی خرابیوں کے علاج میں شامل ہیں: سائیکو تھراپی، غذائیت سے متعلق مشاورت اور ادویات۔
نفسی معالجہ: یہ انفرادی مشاورت کی ایک قسم ہے جو کھانے کی خرابی میں مبتلا شخص کی سوچ (علمی تھراپی) اور رویے (رویے کی تھراپی) کو تبدیل کرنے پر مرکوز ہے۔
ادویات: اضطراب، ڈپریشن اور کھانے کی خرابی سے منسلک دیگر ذہنی عوارض پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لیے، کچھ ڈپریشن ادویات اینوکسیری لوگوں کے لیے تجویز کی جاتی ہیں۔ معالجین ایسی دوائیں بھی تجویز کر سکتے ہیں جو وزن کو بحال کرنے میں مددگار ہو سکتی ہیں۔
غذائیت سے متعلق مشاورت: کشیدہ افراد یہ سیکھتے ہیں کہ کھانے کے ساتھ صحت مند تعلقات کو کیسے بحال کیا جائے، صحت مند کھانے کے انداز کو کیسے تیار کیا جائے، غذائیت کی اہمیت اور متوازن غذا۔
کشودا کا علاج عام طور پر صحت کے ماہرین کی ایک ٹیم کے ذریعہ کیا جاتا ہے - ڈاکٹر، ماہر نفسیات، ماہر خوراک۔ ٹیم آپ کے لیے علاج کا منصوبہ ترتیب دے گی۔
مرحلہ 2: کھانے کے ساتھ صحت مند رشتہ استوار کریں۔
انوریکسک لوگ عام طور پر تھوڑی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں اور کھانے کے بہت سے سخت اصول اپناتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، کشودا کے شکار افراد کا کھانے کے ساتھ برا تعلق ہوتا ہے۔
وزن دوبارہ حاصل کرنے کے لیے، کشودا کے شکار لوگوں کو کافی صحت بخش غذائیں کھانے کی ضرورت ہوگی۔
ماہر غذائیت یا غذائیت کا ماہر آپ کو کھانے کا منصوبہ تیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور آپ کو یہ تعلیم بھی دے سکتا ہے کہ صحت مند کھانے کے نمونے کیسے تیار کیے جائیں۔
کھانے کے ساتھ صحت مند رشتہ استوار کرنے کے لیے، آپ کو یہ کرنا ہو گا:
- اپنے کھانے کی مقدار کو محدود کرنا بند کریں۔
- کھانا چھوڑنے سے گریز کریں۔
- ایک دن میں تین کھانے کھائیں، باقاعدہ نمکین کے ساتھ
- ڈائیٹ پلانز سے دور رہیں، جیسے کہ بچے کا ڈائیٹ پلان اور 5-بائٹ ڈائیٹ پلان
- زیادہ کھانے اور صاف کرنے سے پرہیز کریں۔
- کچھ کھانوں سے پرہیز کرنا چھوڑ دیں - زیادہ تر کشیدہ لوگ کاربوہائیڈریٹس سے پرہیز کرتے ہیں کیونکہ اس میں کیلوریز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
مرحلہ 3: ان چیزوں کی شناخت کریں اور ان سے بچیں جن کی وجہ سے آپ انوریکسک ہو گئے ہیں۔
اپنے آپ کو غیر صحت بخش حالات سے بچائیں جو کشودا کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
آپ کو اپنا ماحول یا ملازمت تبدیل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے، اگر یہ انوریکسک ہونے کی حمایت کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، اداکاروں، ماڈلز اور کھلاڑیوں سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ جسمانی وزن اور شکل کی ایک قسم کو برقرار رکھیں۔
اگر آپ ان چیزوں سے بے خبر ہیں جن سے بچنا ہے، تو درج ذیل کام کریں:
- انتہائی سطح پر ورزش کرنا چھوڑ دیں، اس کے بجائے چہل قدمی کریں یا جاگ کریں۔
- اپنے جسم کی خامیوں کی نشاندہی کرنے سے گریز کریں، خاص طور پر جب آپ آئینے کے سامنے ہوں۔
- اپنا وزن بار بار چیک کرنا بند کریں۔
- ایسے لوگوں یا دوستوں سے دور رہیں جو موٹی شرم کرتے ہیں، آپ کے جسم کے بارے میں برے تبصرے کرتے ہیں، اور ان کے وزن کے جنون میں مبتلا ہیں۔
- ایسی ویب سائٹس، سوشل میڈیا اکاؤنٹس، ٹی وی شوز سے پرہیز کریں جو آپ کو اپنے جسم کے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں۔
مرحلہ 4: ایک مثبت جسمانی تصویر تیار کریں۔
انوریکسک لوگوں کے ذہن میں عام طور پر جسم کی ایک غیر حقیقی تصویر ہوتی ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ کیسے وزن کم کرتے ہیں، وہ اپنے وزن سے کبھی بھی مطمئن نہیں ہوں گے۔
اس پر قابو پانے کے لیے، آپ کو غیر حقیقی تصویر کو صحت مند جسم کی تصویر سے بدلنا ہوگا۔
اگر آپ اس کو حاصل کرنے کے طریقہ سے واقف نہیں ہیں، تو درج ذیل کریں:
- ہمیشہ یاد رکھیں کہ وزن بڑھنا غیر معمولی نہیں ہے۔
- اپنے جسم کا دوسرے لوگوں کے جسموں سے موازنہ کرنا بند کریں۔
- ہمیشہ یاد رکھیں کہ کوئی "کامل جسم" نہیں ہے، صحت مند انسانی جسم مختلف اشکال اور سائز میں آتے ہیں۔
- یاد رکھیں کہ جسم کا ایک مخصوص وزن ان منفی جذبات سے چھٹکارا نہیں پائے گا جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کی کوشش کریں جو آپ کو خوش کرتی ہیں۔
- ہمیشہ اپنے جسم کے بارے میں مثبت تبصرے کرنا یاد رکھیں، جیسے "میرے بال بہت خوبصورت ہیں"، "میری مسکراہٹ خوبصورت ہے"۔
- پرفیکشنسٹ بننا چھوڑ دیں۔
مرحلہ 5: کشودا کے خطرات کو سمجھیں۔
کشودا صحت کے کئی جان لیوا مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ کشودا کے خطرات کو سمجھنا آپ کو اپنے علاج کے منصوبے کو سنجیدہ لینے کی ترغیب دے سکتا ہے۔
کشودا مختلف طبی مسائل کا سبب بن سکتا ہے، بشمول:
- آسٹیوپوروسس - ایک صحت کی حالت وہاں ہڈیوں کو کمزور کرتی ہے، جس سے وہ نازک اور ٹوٹنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- بقایا
- نقصان دہ اعضاء، خاص طور پر دل، دماغ اور گردے
- arrhythmias - بے ترتیب دل کی دھڑکن
- ہائپوٹینشن - بلڈ پریشر کم
- ذہنی عوارض جیسے اضطراب اور افسردگی
- امینوریا - حیض کی عدم موجودگی
- دوروں کی ترقی.
مرحلہ 6: دوستوں اور اہل خانہ سے مدد طلب کریں۔
اپنے قریبی دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کو اپنی حالت کے بارے میں بتانے میں شرم محسوس نہ کریں اور نہ گھبرائیں۔
کشودا کے شکار لوگوں کے لیے دوسروں کی مدد قبول کرنا عموماً مشکل ہوتا ہے، لیکن آپ کو جذباتی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو اکیلے اس سے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
یہ لوگ آپ کے علاج کے منصوبے پر قائم رہنے میں آپ کی مدد کریں گے۔ کیسے؟ آپ کے دوست یا خاندان کے اراکین ہمیشہ آپ کو اپنی دوائیں لینے، کھانے کو چھوڑنے یا محدود کرنے سے روکنے، اور صحت مند کھانے کی تیاری میں مدد کرنے کے لیے ہمیشہ موجود رہیں گے۔
مرحلہ 7: عمل پر بھروسہ کریں۔
آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کشودا سے صحت یاب ہونے میں کافی وقت اور محنت درکار ہوتی ہے، خاص طور پر اگر اس حالت کی جلد تشخیص نہ کی گئی ہو۔
صحت یابی کو آسان اور تیز تر بنانے کے لیے، آپ کو اپنے علاج کے منصوبے پر قائم رہنے کی ضرورت ہے، صرف صحت مند غذائیں کھائیں، اور اپنے جسم کے بارے میں زیادہ پر اعتماد بنیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ٹیم کے ساتھ کسی بھی مسئلے کے بارے میں بات کرتے ہیں، آرام کریں اور عمل پر بھروسہ کریں۔
Anorexia کو روکنے کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات
کیا کشودا کا علاج کیا جا سکتا ہے؟
کشودا کا علاج کیا جا سکتا ہے، اور کشودا کا شکار کوئی شخص صحت مند وزن اور صحت مند کھانے کے نمونوں پر واپس آ سکتا ہے، اگر وہ طبی امداد حاصل کریں۔
کیا کشودا مستقل ہو سکتا ہے؟
بعض صورتوں میں، کشودا کی وجہ سے ہونے والا نقصان مستقل ہو سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جلد از جلد علاج کروانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
میں کشودا کے شکار کسی کی مدد کیسے کروں؟
اگر آپ کو اپنے دوستوں یا کنبہ کے ممبروں میں کشودا کی علامات نظر آتی ہیں تو ان سے حالت کے بارے میں پوچھیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ ان کے بارے میں فکر مند ہیں اور انہیں تنہا حالت میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مدد دکھائیں اور انہیں طبی امداد حاصل کرنے کی ترغیب دیں۔
کیا مردوں کو کشودا ہو سکتا ہے؟
کشودا کسی بھی عمر، جنس یا نسل کے لوگوں کو متاثر کر سکتا ہے۔ لیکن، یہ نوجوان خواتین میں عام ہے، خاص طور پر نوعمروں اور ابتدائی بالغ مرحلے میں۔
انورکسیا کے علاج کی شرح کیا ہے؟
میڈسکیپ کے مطابق، کشودا نرووسا کی تشخیص محفوظ ہے۔ بیماری کی شرح 10 سے 20٪ تک ہوتی ہے، صرف 50٪ مریض مکمل صحت یاب ہوتے ہیں۔ باقی 50% میں سے 20% کمزور اور 25% پتلے رہتے ہیں۔ باقی فیصد وزن زیادہ ہو جاتے ہیں یا بھوک سے مر جاتے ہیں۔
ہم بھی سفارش کرتے ہیں:
- بہترین میڈیکل اسسٹنٹ سرٹیفیکیشن پروگرام
- بین الاقوامی طلباء کے لیے کینیڈا میں قانون کا مطالعہ کیسے کریں۔
- آئرلینڈ میں کھیلوں کے غذائیت کے کورسز کے مطالعہ کے فوائد
- امریکہ میں بہترین سرکاری اور نجی اسکول
نتیجہ
ہمیشہ یاد رکھیں کہ کم وزن کی کوئی بھی مقدار آپ کو خوشی نہیں دے سکتی۔ دوسری چیزوں میں خوشی تلاش کرنے کی کوشش کریں، جیسے کہ نئی صلاحیتیں دریافت کرنا۔
اس کے علاوہ، اپنے جسم کا دوسرے لوگوں کے جسموں سے موازنہ کرنا بند کریں۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ کوئی کامل جسم نہیں ہے اور لوگ مختلف سائز میں آتے ہیں۔
اگر آپ کو یقین ہے کہ کسی دوست یا خاندان کے رکن میں کشودا یا کھانے کی خرابی کی علامات ظاہر ہو رہی ہیں، تو اس کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ صحت کے پیشہ ور افراد - ایک ماہر خوراک، معالج اور ماہر نفسیات سے ملیں۔
کشودا کھانے کا ایک بہت سنگین عارضہ ہے جو بہت سے قلیل مدتی اور طویل مدتی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ کشودا کو روکنے کے لیے زیادہ سے زیادہ کوشش کریں اور اگر آپ کشودا ہیں تو مدد حاصل کریں۔
اب ہم اس مضمون کے آخر میں آچکے ہیں کہ کس طرح انوریکسک ہونے کو روکا جائے، کیا آپ کو یہ اقدامات کارآمد معلوم ہوتے ہیں؟ یہ بہت کوشش تھی۔ ہمیں کمنٹ سیکشن میں اپنے خیالات سے آگاہ کریں۔