Phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống có thể là một thách thức nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn thực hiện đúng các bước. Rất nhiều người bị biếng ăn không biết làm thế nào để hết biếng ăn.
Những người bị rối loạn ăn uống cảm thấy khó tin rằng họ cần được giúp đỡ. Hầu hết những người biếng ăn cho rằng “béo” và “tăng cân” là bất thường. Vì vậy, họ không ngừng tìm cách giảm cân ngay cả khi trông cực kỳ gầy.
Hầu hết mọi người phát triển chứng biếng ăn một cách cố ý và một số người trở nên biếng ăn ngoài ý muốn do ăn kiêng.
Bạn nên thử các mẹo được cung cấp trong bài viết này, nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc trở lại cân nặng hợp lý và chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, bạn nên chia sẻ các mẹo với bất kỳ người biếng ăn nào mà bạn biết.
Trước khi chia sẻ các bí quyết, chúng ta hãy thảo luận ngắn gọn về chứng biếng ăn, từ ý nghĩa đến nguyên nhân và triệu chứng.
Mục lục
Chính xác thì Biếng ăn là gì?
Chán ăn tâm thần, thường được gọi là “biếng ăn” là một chứng rối loạn ăn uống đe dọa tính mạng, đặc trưng bởi trọng lượng cơ thể thấp, sợ tăng cân và tự đói.
Theo WebMdNhững người mắc chứng biếng ăn thường có cân nặng thấp hơn ít nhất 15% so với cân nặng mong đợi tính theo tuổi, giới tính và chiều cao của họ.
Nguyên nhân của chứng biếng ăn
Nguyên nhân chính xác của chứng biếng ăn là không rõ, ngay cả các chuyên gia y tế cũng không biết nguyên nhân. Theo nghiên cứu, có những yếu tố di truyền, môi trường và tâm lý có thể góp phần khiến trẻ biếng ăn phát triển.
Chung: Một người nào đó có thể mắc chứng biếng ăn nếu tiền sử gia đình mắc chứng rối loạn ăn uống và các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm.
Tâm lý: Chán ăn không chỉ là một lệnh ăn, nó còn là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng. Chán ăn có thể liên quan đến một số rối loạn tâm thần - lo âu và trầm cảm. Người trầm cảm có khả năng mắc chứng biếng ăn cao hơn.
Môi trường: Áp lực từ bạn bè đánh đồng sự gầy gò, ngoại hình với nhan sắc. Những người bạn này nói rất nhiều về cơ thể hoàn hảo của họ và cố gắng khiến bạn cảm thấy tồi tệ về cơ thể của mình. Áp lực từ xã hội đối với một số khía cạnh nhất định cũng có thể góp phần làm phát triển chứng biếng ăn.
Các triệu chứng của Biếng ăn
Các triệu chứng chán ăn phổ biến bao gồm:
- Các mô hình ăn uống hạn chế
- Giảm cân cực kỳ hiệu quả
- Sợ tăng cân
- Kinh nguyệt không đều ở phụ nữ
- Mất ngủ
- Nhịp tim bất thường
- Mất nước
- Táo bón
- Ngoại hình mỏng.
Những người mắc chứng biếng ăn cũng có thể biểu hiện một số hành vi nhất định, chẳng hạn như:
- Ăn trong bí mật
- Kiểm tra trọng lượng cơ thể của họ thường xuyên
- Mặc quần áo rộng để giảm cân
- Xa lánh xã hội
- Quá lo lắng về cân nặng, kích thước cơ thể và thức ăn
- Tập thể dục quá sức
- Đang nói về việc béo.
Làm thế nào để hết biếng ăn trong 7 bước
Dưới đây là các bước cần làm khi bạn đang cố gắng phục hồi chứng biếng ăn.
Bước 1: Tìm kiếm hỗ trợ y tế
Bước đầu tiên để phục hồi chứng biếng ăn là điều trị. Điều trị chứng rối loạn ăn uống bao gồm: liệu pháp tâm lý, tư vấn dinh dưỡng và dùng thuốc.
Tâm lý trị liệu: Đây là một loại hình tư vấn cá nhân tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ (liệu pháp nhận thức) và hành vi (liệu pháp hành vi) của một người mắc chứng rối loạn ăn uống.
Thuốc: Một số loại thuốc trầm cảm được kê đơn cho những người thiếu oxy, để giúp kiểm soát lo âu, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác liên quan đến chứng rối loạn ăn uống. Bác sĩ cũng có thể kê đơn các loại thuốc có thể giúp phục hồi cân nặng.
Tư vấn dinh dưỡng: Những người biếng ăn học cách khôi phục mối quan hệ lành mạnh với thức ăn, cách phát triển mô hình ăn uống lành mạnh, tầm quan trọng của dinh dưỡng và chế độ ăn uống cân bằng.
Việc điều trị chứng biếng ăn thường được thực hiện bởi đội ngũ chuyên gia y tế - bác sĩ, nhà tâm lý học, chuyên gia dinh dưỡng. Nhóm sẽ thiết lập một kế hoạch điều trị cho bạn.
Bước 2: Xây dựng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm
Những người biếng ăn thường tiêu thụ một lượng thức ăn nhỏ và áp dụng nhiều quy tắc ăn uống cứng nhắc. Kết quả là những người mắc chứng chán ăn có mối quan hệ không tốt với thức ăn.
Để lấy lại cân nặng, những người mắc chứng biếng ăn sẽ cần tiêu thụ đủ thực phẩm lành mạnh.
Chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch ăn uống và cũng hướng dẫn bạn cách phát triển mô hình ăn uống lành mạnh.
Để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm, bạn sẽ phải:
- Ngừng hạn chế lượng thức ăn bạn tiêu thụ
- Tránh bỏ bữa
- Ăn ba bữa trong ngày, ăn nhẹ thường xuyên
- Tránh xa các kế hoạch ăn kiêng, chẳng hạn như kế hoạch ăn kiêng dành cho trẻ nhỏ và kế hoạch ăn kiêng 5 miếng
- Tránh ăn uống vô độ và thanh lọc
- Ngừng tránh một số loại thực phẩm - hầu hết những người biếng ăn đều tránh carbohydrate vì nó chứa hàm lượng calo cao.
Bước 3: Xác định và tránh những điều khiến bạn trở nên biếng ăn
Bảo vệ bạn khỏi những tình huống không lành mạnh có thể góp phần vào sự phát triển của chứng biếng ăn.
Bạn có thể cần phải thay đổi môi trường hoặc công việc của mình, nếu nó hỗ trợ việc biếng ăn. Ví dụ, các diễn viên, người mẫu và vận động viên phải duy trì một hình dạng và trọng lượng cơ thể.
Nếu bạn không biết những điều cần tránh, hãy làm như sau:
- Ngừng tập thể dục ở mức độ quá cao, thay vào đó hãy đi bộ hoặc chạy bộ
- Tránh chỉ ra những khuyết điểm trên cơ thể, đặc biệt là khi bạn đứng trước gương
- Ngừng kiểm tra cân nặng của bạn thường xuyên
- Tránh xa những người hoặc bạn bè xấu hổ về chất béo, nhận xét xấu về cơ thể của bạn và bị ám ảnh về cân nặng của họ
- Tránh các trang web, tài khoản mạng xã hội, chương trình truyền hình khiến bạn cảm thấy tồi tệ về cơ thể của mình
Bước 4: Phát triển một hình ảnh cơ thể tích cực
Những người biếng ăn thường có một hình ảnh cơ thể không thực tế trong tâm trí của họ, cho dù họ giảm cân bằng cách nào, họ sẽ không bao giờ hài lòng với cân nặng của mình.
Để khắc phục điều này, bạn sẽ phải thay thế hình ảnh không thực tế bằng hình ảnh cơ thể khỏe mạnh.
Nếu bạn không biết làm thế nào để đạt được điều này, hãy làm như sau:
- Luôn nhớ rằng tăng cân không phải là bất thường
- Ngừng so sánh cơ thể của bạn với cơ thể của người khác
- Luôn nhớ rằng không có “cơ thể hoàn hảo”, cơ thể con người khỏe mạnh có nhiều hình dạng và kích thước khác nhau
- Hãy nhớ rằng một trọng lượng cơ thể nhất định sẽ không thể loại bỏ bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào mà bạn đang trải qua. Cố gắng tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc
- Luôn nhớ đưa ra những nhận xét tích cực về cơ thể của bạn, chẳng hạn như “tóc tôi đẹp quá”, “tôi có một nụ cười đẹp”.
- Đừng cầu toàn nữa
Bước 5: Hiểu các nguy cơ của Biếng ăn
Chán ăn có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe đe dọa tính mạng. Hiểu được những nguy cơ của chứng biếng ăn có thể thúc đẩy bạn thực hiện kế hoạch điều trị của mình một cách nghiêm túc.
Chán ăn có thể gây ra nhiều vấn đề y tế, bao gồm:
- Loãng xương - một tình trạng sức khỏe ở đó làm suy yếu xương, khiến chúng dễ gãy và dễ gãy hơn
- Khô khan
- Các cơ quan bị tổn thương, đặc biệt là tim, não và thận
- Loạn nhịp tim - nhịp tim không đều
- Hạ huyết áp - huyết áp thấp
- Rối loạn tâm thần như lo lắng và trầm cảm
- Vô kinh - không có kinh
- Phát triển các cơn động kinh.
Bước 6: Yêu cầu sự hỗ trợ từ Bạn bè và Gia đình
Đừng ngại ngùng hoặc sợ hãi khi nói với bạn bè thân thiết và các thành viên trong gia đình về tình trạng của bạn.
Người mắc chứng biếng ăn thường khó chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác, nhưng bạn cần được hỗ trợ về mặt tinh thần. Bạn không cần phải trải qua điều này một mình.
Những người này sẽ giúp bạn kiên trì với kế hoạch điều trị của mình. Thế nào? Bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn sẽ luôn ở bên cạnh để bảo bạn uống thuốc, ngăn bạn bỏ hoặc hạn chế bữa ăn và giúp bạn chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh.
Bước 7: Tin tưởng vào quy trình
Bạn cần biết rằng việc khắc phục chứng biếng ăn cần rất nhiều thời gian và công sức, đặc biệt nếu tình trạng bệnh không được chẩn đoán sớm.
Để phục hồi dễ dàng và nhanh hơn, bạn cần tuân thủ kế hoạch điều trị, chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh và tự tin hơn về cơ thể của mình.
Đảm bảo rằng bạn trao đổi mọi vấn đề với nhóm của mình, thư giãn và tin tưởng vào quy trình.
Các câu hỏi thường gặp về ngăn chặn chứng biếng ăn
Biếng ăn có chữa được không?
Chứng biếng ăn có thể được điều trị và người mắc chứng biếng ăn có thể trở lại cân nặng hợp lý và cách ăn uống lành mạnh, nếu họ tìm kiếm sự hỗ trợ y tế.
Biếng ăn vĩnh viễn được không?
Trong một số trường hợp, tổn thương do biếng ăn gây ra có thể là vĩnh viễn. Đây là lý do tại sao bạn nên điều trị càng sớm càng tốt.
Làm cách nào để giúp người mắc chứng biếng ăn?
Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu chán ăn ở bạn bè hoặc người thân trong gia đình, hãy hỏi họ về tình trạng bệnh. Hãy cho họ biết bạn đang lo lắng về họ và họ không cần phải ở trong tình trạng một mình. Thể hiện sự hỗ trợ và khuyến khích họ tìm kiếm sự hỗ trợ y tế.
Nam giới bị biếng ăn có sao không?
Biếng ăn có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính hoặc chủng tộc. Tuy nhiên, nó phổ biến ở phụ nữ trẻ, đặc biệt là ở thanh thiếu niên và những người ở giai đoạn đầu trưởng thành.
Tỷ lệ chữa khỏi Biếng ăn là bao nhiêu?
Theo Medscape, tiên lượng về chứng chán ăn tâm thần được bảo vệ. Tỷ lệ mắc bệnh dao động từ 10 đến 20%, chỉ có 50% bệnh nhân hồi phục hoàn toàn. Trong số 50% còn lại, 20% gầy và 25% gầy. Phần trăm còn lại trở nên thừa cân hoặc chết vì đói.
Chúng tôi cũng khuyến nghị:
- Các chương trình chứng nhận trợ lý y tế tốt nhất
- Cách học luật ở Canada cho sinh viên quốc tế
- Lợi ích của việc theo học các khóa học dinh dưỡng thể thao ở Ireland
- Các trường công lập và tư thục tốt nhất ở Mỹ
Kết luận
Luôn nhớ rằng không có số cân nào giảm được có thể mang lại hạnh phúc cho bạn. Cố gắng tìm kiếm hạnh phúc trong những việc khác, như khám phá những tài năng mới.
Ngoài ra, hãy ngừng so sánh cơ thể của bạn với cơ thể của người khác. Luôn nhớ rằng không có cơ thể hoàn hảo và mọi người có kích thước khác nhau.
Nếu bạn tin rằng một người bạn hoặc thành viên trong gia đình đang có các triệu chứng chán ăn hoặc bất kỳ rối loạn ăn uống nào, hãy khuyến khích họ đến gặp các chuyên gia y tế - chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ và nhà tâm lý học.
Biếng ăn là một chứng rối loạn ăn uống rất nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe ngắn hạn và lâu dài. Cố gắng hết sức có thể để ngăn ngừa chứng biếng ăn và nhận sự giúp đỡ nếu bạn biếng ăn.
Bây giờ chúng ta đã đến phần cuối của bài viết này về cách hết biếng ăn, Bạn có thấy các bước thực hiện hữu ích không? Đó là rất nhiều nỗ lực. Hãy cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn trong Phần bình luận.